Este truque simples pode ajudar pré-adolescentes e adolescentes a dormir melhor à noite

Este truque simples pode ajudar pré-adolescentes e adolescentes a dormir melhor à noite

Este truque simples pode ajudar pré-adolescentes e adolescentes a dormir melhor à noite

Mypurgatoryyears / Getty Images

Recentemente, meus dois filhos tiveram algum tipo de regressão do sono, ou seja, eles basicamente decidiram que dormir estava totalmente fora de moda e que era melhor ficar acordado a noite toda e levar os pais à loucura. Talvez fosse o fato de que eles estavam se adaptando aos dias mais curtos e menos ativos do inverno, ou talvez porque eles estavam saindo das férias de inverno e seus corpos estavam tendo problemas para se adaptar.

Fosse o que fosse, era uma droga e eu estava desesperada para fazê-los cair no sono.

Então comecei a pesquisar sobre maneiras melhores de relaxar meus filhos para dormir. Eu sei tudo sobre boas horas de dormir regulares e rotinas calmantes; fazemos isso há anos. Até tentamos meditação e cobertores pesados. Mas havia um aspecto em tudo isso que eu realmente não havia considerado: a hora da tela noturna.

Ughhh. Por mais que eu saiba que não deveria, deixo meus filhos descansarem na frente do iPad ou do computador antes de dormir. Parece relaxá-los, e é uma boa maneira de terminar minhas rotinas noturnas. Passamos bastante tempo lendo e abraçando depois disso, mas, de acordo com especialistas, o tempo de exibição uma hora antes da hora de dormir é um grande problema. não não.

Parte disso tem a ver com o fato de que as telas emitem algo chamado luz azul, que pode retardar ou interromper a capacidade natural do corpo de liberar melatonina, um horm√īnio que voc√™ produz √† noite e que faz voc√™ se sentir relaxado e com sono. Em outras palavras, mexer com melatonina significa que √© mais prov√°vel que voc√™ fique acordado √† noite e ser√° mais dif√≠cil adormecer.

Bem, merda. Como pude ter sido mãe todos esses anos sem saber disso? (OK, é possível que eu tenha lido isso em algum lugar, mas não queria que fosse verdade, porque, para ser sincero, é muito mais difícil ter filhos sem uma quebra de tela durante a noite.)

Minha interpola√ß√£o foi realmente a √ļnica a me alertar sobre esse fen√īmeno. E o viciado em tecnologia que ele √©, ele me disse que h√° realmente uma maneira de contornar todo o problema da luz azul / melatonina – voc√™ pode usar um filtro laranja / vermelho no dispositivo para mitigar os efeitos da luz azul. Yay!

De fato, qualquer produto da Apple com iOS 9.3 ou mais recente possui um filtro interno para isso (novamente, como diabos eu n√£o sabia disso?). Quando ouvi isso, experimentei eu mesmo. Foi f√°cil, f√°cil. Voc√™ pode ir para Configura√ß√Ķes no seu dispositivo, selecionar Tela e brilho e clicar em Turno da noite. A partir da√≠, voc√™ pode personalizar a temperatura da cor da tela e escolher as horas do dia em que deseja que o telefone mude para o filtro.

Aqui est√° a tela de configura√ß√Ķes do meu turno da noite:

Wendy Wisner

Meu filho, que passa muito tempo no computador antes de dormir (fazendo a lição de casa, mas também jogando videogames) encontrou um aplicativo que ele poderia instalar no computador com resultados e recursos similares aos do meu iPhone ( basta fazer uma pesquisa no Google por filtros de luz azul para computadores e você obterá muitos resultados). Muitos computadores já possuem um filtro embutido, para que você também possa procurá-lo.

Existem filtros semelhantes para dispositivos e tablets Android. E veja o seguinte: também existem óculos / googles filtrantes de luz azul que você pode usar e que têm o mesmo objetivo. Quero dizer, eles não estão exatamente na moda. Mas ei, eles fazem o trabalho.

Imagem via Amazon

Obviamente, tudo isso dito, h√° outras boas raz√Ķes para n√£o gastar muitas vezes nas telas antes de dormir. Vamos enfrent√°-lo, nem tudo o que nossos filhos assistem √© exatamente relaxante ou indutor do sono. E estudos mostram que, mesmo que os produtos de filtragem de luz azul possam ajudar um pouco, eles n√£o s√£o uma solu√ß√£o completa, e limitar o tempo nas telas antes de dormir ainda √© importante.

Ainda assim, com quem estou brincando? Seria muito difícil acabar com o hábito da tela antes de dormir para os meus filhos ou para mim. Sério, depois de um longo dia cuidando de crianças, você pode tentar para tirar meu iPhone das minhas mãos exaustos e desesperadas.

Quanto a tudo isso nos ajudar a dormir, minha resposta √© sim ou pelo menos acho que sim. A quest√£o da regress√£o do sono parece estar resolvida, e meus filhos v√£o dormir com bastante facilidade ultimamente (bata em cada peda√ßo de madeira do universo). Certamente poderia ser que os filtros de tela sofisticados estivessem usando, ou seria muito bem o fato de estarem cansados ‚Äč‚Äčde AF depois de n√£o dormirem por uma semana.

De qualquer forma, é fácil filtrar nossos dispositivos, e há ciência para apoiar a noção de que é melhor para o sono. Vantajoso para as duas partes!

Agora, desculpe-me enquanto fico acordada metade da noite percorrendo o Facebook enquanto deveria estar dormindo