Você nunca vai ao ginásio e ouve alguém dizer: “Você deve fazer algo fácil hoje”.
Mas, após 10 anos de treinamento, acho que aceitar ganhos lentos e fáceis é uma das lições mais importantes que aprendi.
De fato, esta lição se aplica à maioria das coisas na vida. E tudo se resume à diferença entre progresso e conquista.
Deixe-me explicar …
A diferença entre progresso e conquista
Nossa sociedade é obcecada por conquistas. Isto é especialmente verdade no ginásio.
Sou tão culpado disso quanto qualquer outra pessoa. Na semana passada, um homem na minha academia limpou e jogou 325 libras e fez parecer fácil. Minha primeira pergunta para ele foi: “Qual é o seu máximo?”
Eu não disse: “Como está indo o seu treinamento?” Ou “Você está progredindo recentemente?”, Mas “Qual é o peso máximo absoluto que você pode fazer?”
Minha pergunta era sobre o que poderia alcançar, não como progredia.
E você encontrará essa mentalidade em toda parte. Ninguém vai comemorar você levantando 1 libra por semana. Todo mundo quer que você tente mais 10 libras agora .
Aqui está o problema: o foco nas realizações aqui e agora geralmente custa o progresso mais lento e constante. A conquista está tão incorporada em nossa cultura que muitas vezes ignoramos o progresso. (Obviamente, focar no progresso levaria a maiores conquistas, mas é fácil descartar esse fato quando você deseja estabelecer um novo RP hoje.)
Ainda estou aprendendo a adotar esse princípio, mas estou melhorando. E foi isso que aprendi sobre o treinamento para progresso lento, em vez de realização imediata.
1. Ganhos lentos aumentam muito rápido
Aqui está o mais fácil: ele se desenvolve muito rápido.
Aqui está um exemplo …
Quero que você vá ao ginásio esta semana, escolha seu elevador favorito (agachamentos por exemplo) e levante 1 libra a mais do que na semana passada. Você não tem permissão para ganhar mais 2 libras. Apenas 1 libra.
Você acha que poderia fazer isso? A maioria das pessoas diria: “Claro. Isso é fácil “. E eles estão certos.
Mas eis o engraçado: se você fizer isso toda semana, adicionará £ 50 aos seus elevadores no próximo ano. Ficar com isso por 2 anos e você está levantando mais 100 libras.
Quantas pessoas você conhece que estão levantando 100 libras há mais de 2 anos? Eu não conheço muitos A maioria das pessoas está tão obcecada em ganhar mais 10 libras nesta semana que nunca encontra paciência para obter ganhos mais lentos (mas maiores) a longo prazo.
Tudo se resume ao poder da velocidade média. Os próximos dois anos vão e vêm. O tempo passará de qualquer maneira. Pode estar subindo o tempo todo.
2. Os ganhos lentos ajudam a gerenciar a intensidade posteriormente
Por alguma razão, pensamos que começar a acalmar-se e subir devagar é uma perda de tempo. Não é.
Quando você começa com pesos fáceis (e acho que isso é especialmente importante a princípio), você desenvolve a capacidade de fazer o trabalho. Se você voltar para a academia depois de um longo intervalo, eu acho ao menos o primeiro mês de levantamento deve ser fácil.
Por alguma razão, a sociedade nos convenceu de que, se o seu batimento cardíaco não exceder 150 batimentos por minuto e você não sentir gases no final do treino, não terá se saído bem. Estou em desacordo. Se você realmente adiciona um pouco de peso a cada semana e não perde os treinos, fica difícil o suficiente, rápido o suficiente. Confie em mim.
Crie uma base de força com exercícios fáceis e muito volume. Faça 1.000 repetições nos próximos meses e deixe seu corpo aprender a se mover pelo espaço. Suba devagar todas as semanas. A essa altura, no próximo ano, você será capaz de lidar com pesos pesados com facilidade.
3. Recuperação lenta de ganhos lentos
O corpo tem uma incrível capacidade de adaptação, se você der tempo para fazê-lo.
Quando você coloca um estímulo no corpo, pode encontrar uma maneira de lidar com isso ou morrer. No caso do levantamento de peso, seu corpo desenvolverá tecido muscular e ósseo e gradualmente se tornará mais forte. Ganhos pequenos e consistentes dão ao corpo estresse suficiente para crescer e tempo suficiente para se recuperar.
Mas se você tentar empurrar o corpo longe demais, rápido demais, encontrará uma maneira diferente de se adaptar. Ou seja, inflamação, lesão e estresse. Você pode adicionar 10 libras por semana por algumas semanas, mas muito em breve o alcançará e estará sentado no sofá tentando se recuperar.
Duro, duro, machucado vs. devagar, devagar, nunca pare
Se você quiser entrar em forma, ficar mais forte e atingir todo o seu potencial, o que é mais importante?
Resposta: não há falta de treinamento.
Não há nada mais importante do que desenvolver o hábito de ir à academia e não perder exercícios. Pare de tentar compensar o fato de que você é inconsistente, se esforçando mais quando estiver lá. O progresso a longo prazo não funciona dessa maneira. Em vez disso, treine-se para não perder os treinos e adicionar peso lentamente.
No final das contas, tudo se resume a isso: você está tentando criar um grande número agora? Ou você está realmente nisso a longo prazo?
A maioria das pessoas treina nesse ciclo: dura, dura, dura, dói.
Eu prefiro ir devagar, devagar, devagar, nunca parar.
