Última atualização em 13 de dezembro de 2018
Como pai, você quer dar ao seu filho o melhor de tudo. Você quer que ele tenha uma dieta equilibrada e saudável, para que ele cresça e se torne um indivíduo saudável e forte. Mas você não tem certeza sobre o que faz uma ótima dieta para seu bebê? Aprenda aqui como você pode escolher boa comida para o seu pré-escolar, para que ele se beneficie da ingestão da nutrição necessária, importante para o seu crescimento.
É necessário incluir uma variedade diversificada de itens alimentares na dieta do seu filho para mantê-la bem equilibrada e saudável. Grãos, vegetais, frutas, carnes, feijões, leite ou produtos lácteos – todos são muito essenciais para satisfazer as dores de fome de seu pré-escolar. Nem todas as crianças comem alegremente saladas ou frutas de vegetais, não é? Algumas crianças se encolhem com o nome de leite ou iogurte; outros correm e se escondem quando você os serve rotis ou arroz na mesa de jantar.
A fim de garantir que uma criança coma um prato saudável, os pais geralmente vestem seus chapéus criativos e começam a se camuflar e fazer receitas atraentes para atrair seus filhos pequenos. Assim, as frutas se tornam sucos de frutas, os vegetais são esmagados ou ensopados, o leite se transforma em batidos à base de leite e assim por diante. Alguns pais optam por alimentos enlatados, variedades exóticas e alimentos processados para tornar as refeições atraentes para os filhos. No entanto, você deve estar ciente de que toda essa camuflagem pode acabar corroendo o valor nutricional de um item alimentar.
Dicas para escolher os alimentos certos para o seu pré-escolar
- Na medida do possível, tente servir comida fresca. Considerando o estilo de vida agitado de hoje, isso quase parece um luxo. Ainda assim, é uma boa idéia cozinhar alimentos frescos e servir sempre que possível.
- Evite alimentos processados e enlatados, tanto quanto possível. Eles são sem dúvida ótimos por conveniência, mas seu valor nutricional é muito reduzido em comparação com alimentos frescos.
- Você já se deparou com um artigo on-line que fala sobre o quão grande brócolis ou abobrinha é para o seu pré-escolar? Você mora em uma região onde esses vegetais não são cultivados localmente? Então, você pode tentar outras alternativas mais saudáveis, nativas da região em que vive. É um fato bem pesquisado que, quanto mais o alimento está no ponto de origem, menor é o valor nutricional.
- Não cozinhe demais os alimentos. A fim de tornar a alimentação mais fácil para os filhos, alguns pais tendem a cozinhar vegetais até ficarem macios e poderem ser esmagados e engolidos. Não faça isso, pois afeta o valor nutricional dos vegetais.
- Evite sucos de frutas claros. É recomendável que seu filho coma frutas em toda a sua forma. Mas se ela os quiser como sucos, dê-lhe um suco sem sobrecarregar as fibras da fruta. As fibras são essenciais para facilitar a digestão e a evacuação e, removendo-as, você retiraria uma parte essencial da nutrição da dieta de seu filho.
- Tente evitar açúcares e outros adoçantes. Eles têm alto teor calórico e também são os principais culpados pela cárie dentária em crianças pequenas.
- As gorduras nem sempre são ruins. Ácidos graxos essenciais como ômega-3 e ômega-6 são muito necessários para o crescimento do seu filho. Estes podem ser encontrados em óleos vegetais ou azeite, certos peixes e alimentos. Usá-los com moderação pode trazer grandes benefícios para seu filho.
Sempre certifique-se de que as refeições sejam um horário de família. Sente-se, desfrute da companhia um do outro e saboreie a comida que você come. A razão é que, quando seu filho vê você desfrutando de sua comida e se divertindo, ela também segue o exemplo e aceita mais prontamente boa comida do que o contrário.
