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Ensine seu filho os componentes b√°sicos de uma melhor gest√£o do tempo

O tempo é um aborrecimento para crianças (e adultos) com TDAH. Eles costumam perceber a passagem do tempo de maneira diferente e podem ter problemas de auto-regulação, o que pode dificultar o cumprimento de um cronograma, a pontualidade e o cumprimento dos prazos. Participe de batalhas sem fim para chegar à escola (ou em qualquer outro lugar) a tempo e fique acordado até altas horas da manhã para ajudar seu filho a terminar um projeto que deve ser entregue amanhã, mas que foi designado semanas antes. A boa notícia é que o gerenciamento do tempo, como qualquer outra habilidade, pode ser inclinado e aprimorado. Aqui estão algumas dicas sobre como ajudar seu filho a desenvolver melhores hábitos de gerenciamento de tempo.

Por que o gerenciamento do tempo é tão difícil para as pessoas com TDAH?

As pessoas com TDAH geralmente lutam com a percepção do tempo e a capacidade de se auto-regular para permanecer no caminho certo e atingir as metas em tempo hábil.

Cada pessoa com TDAH experimenta o tempo de maneira diferente. Alguns têm dificuldade em medir com precisão quanto tempo levará para concluir as tarefas e atividades diárias. Outros esquecem de se controlar e ajustar o que estão fazendo a qualquer momento para alcançar seu objetivo. Para muitos com TDAH, é uma combinação de ambos.

Aqui est√£o algumas etapas que voc√™ pode seguir para ajudar seu filho a desenvolver uma melhor percep√ß√£o do tempo e as habilidades de auto-regula√ß√£o necess√°rias para permanecer no caminho certo …

Tornar a hora visível

O primeiro passo para ajudar seu filho a desenvolver uma melhor no√ß√£o do tempo √© tornar o tempo vis√≠vel. Voc√™ pode fazer isso usando calend√°rios, rel√≥gios (os rel√≥gios anal√≥gicos s√£o os melhores), planejadores e cron√īmetros. A id√©ia √© ajudar seu filho a desenvolver uma consci√™ncia da passagem do tempo √† medida que conclui certas tarefas: quanto tempo se passou e quanto resta.

Você também vai querer ter relógios em todos os quartos, incluindo o banheiro (eles ainda têm capas de chuva para o chuveiro). Como regra geral, os relógios analógicos tendem a ser mais eficazes do que os relógios digitais porque ilustram claramente quanto tempo se passou e quanto resta.

No entanto, lembre-se de que não se trata apenas de ter seu filho olhando para o relógio, mas de ajudá-lo a entender que cada tarefa ou atividade tem sua própria linha do tempo com etapas específicas a serem concluídas.

Ajude seu filho a criar uma linha do tempo

Criar linhas de tempo visuais é uma ótima maneira de ajudar seu filho a considerar e planejar as diferentes partes de cada tarefa ou atividade: a preparação, a tarefa / atividade em si e o fim. Você também deseja incluir pontos de verificação para que seu filho possa controlar o que ele precisa fazer a qualquer momento.

Você provavelmente já descobriu que dizer ao seu filho para estar pronto para ir às 8 da manhã não funciona. Dar a eles muito tempo não estruturado deixa muito espaço para distração. Em vez disso, ajude-os a criar uma linha do tempo de sua rotina matinal com pontos de controle específicos. Pode ser algo como isto

6:30: Acorde

6:35: escove os dentes e vista-se

6:45: tomar café da manhã

E assim.

Outra ótima maneira de fazer isso é codificar por cores um relógio analógico como o mostrado abaixo.

Cortesia do Blog de Atividades Infantis

Como você pode ver, o código de cores ilustra a tarefa ou atividade planejada para cada segmento de tempo.

Incentivar o di√°logo interno positivo

Para ajudar seu filho a se auto-regular e monitorar se estiver no caminho certo, ensine a eles um di√°logo interno positivo que eles possam usar para verificar como est√£o progredindo.

Alguns exemplos incluem

Estou a caminho da minha linha do tempo?

O que devo fazer para me preparar para começar?

Estou no meio do caminho?

O que preciso fazer no próximo ponto de verificação?

Quanto eu preciso fazer antes do próximo ponto de verificação?

Tempo de atividades e tarefas di√°rias

Crianças e adultos com TDAH geralmente têm dificuldade em medir com precisão o tempo necessário para concluir uma tarefa ou atividade específica. De um modo geral, eles subestimam quanto tempo precisarão realisticamente e acabam lutando para cumprir os prazos.

Para ajudar seu filho a ter uma idéia de quanto tempo as tarefas típicas levam, peça-lhes que calculem primeiro quanto tempo eles acham que levará e depois quanto tempo eles realmente concluirão a tarefa ou atividade.

Em seguida, sente-se com seu filho e discuta os resultados. Como seus filhos pensam sobre suas estimativas em compara√ß√£o com o tempo que realmente levou para concluir a tarefa ou atividade? Havia algo que voc√™ sentiu impedido de concluir a tarefa ou atividade em tempo h√°bil (distra√ß√Ķes, falta de prepara√ß√£o etc.)? Use essas informa√ß√Ķes para ajudar seu filho a planejar como lidar com essas tarefas no futuro e usar o tempo dele com mais efici√™ncia.

Pratique, pratique e pratique um pouco mais

Aprender a gerenciar seu tempo com eficiência, especialmente quando não é natural, requer prática. Quanto mais você puder ajudar seu filho a praticar o trabalho em suas rotinas diárias, especialmente quando ele não estiver com pressa, melhor. Eventualmente, seu filho se tornará mais consciente e mais capaz de gerenciar seu tempo com eficiência, sem a sua orientação.

Fonte: Maguire / ADD Coach Academy, 2016

Imagem: Pixabay / PublicDomainPictures

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