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Ensine seu filho os componentes básicos de uma melhor gestão do tempo

O tempo é um aborrecimento para crianças (e adultos) com TDAH. Eles costumam perceber a passagem do tempo de maneira diferente e podem ter problemas de auto-regulação, o que pode dificultar o cumprimento de um cronograma, a pontualidade e o cumprimento dos prazos. Participe de batalhas sem fim para chegar à escola (ou em qualquer outro lugar) a tempo e fique acordado até altas horas da manhã para ajudar seu filho a terminar um projeto que deve ser entregue amanhã, mas que foi designado semanas antes. A boa notícia é que o gerenciamento do tempo, como qualquer outra habilidade, pode ser inclinado e aprimorado. Aqui estão algumas dicas sobre como ajudar seu filho a desenvolver melhores hábitos de gerenciamento de tempo.

Por que o gerenciamento do tempo é tão difícil para as pessoas com TDAH?

As pessoas com TDAH geralmente lutam com a percepção do tempo e a capacidade de se auto-regular para permanecer no caminho certo e atingir as metas em tempo hábil.

Cada pessoa com TDAH experimenta o tempo de maneira diferente. Alguns têm dificuldade em medir com precisão quanto tempo levará para concluir as tarefas e atividades diárias. Outros esquecem de se controlar e ajustar o que estão fazendo a qualquer momento para alcançar seu objetivo. Para muitos com TDAH, é uma combinação de ambos.

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para ajudar seu filho a desenvolver uma melhor percepção do tempo e as habilidades de auto-regulação necessárias para permanecer no caminho certo …

Tornar a hora visível

O primeiro passo para ajudar seu filho a desenvolver uma melhor noção do tempo é tornar o tempo visível. Você pode fazer isso usando calendários, relógios (os relógios analógicos são os melhores), planejadores e cronômetros. A idéia é ajudar seu filho a desenvolver uma consciência da passagem do tempo à medida que conclui certas tarefas: quanto tempo se passou e quanto resta.

Você também vai querer ter relógios em todos os quartos, incluindo o banheiro (eles ainda têm capas de chuva para o chuveiro). Como regra geral, os relógios analógicos tendem a ser mais eficazes do que os relógios digitais porque ilustram claramente quanto tempo se passou e quanto resta.

No entanto, lembre-se de que não se trata apenas de ter seu filho olhando para o relógio, mas de ajudá-lo a entender que cada tarefa ou atividade tem sua própria linha do tempo com etapas específicas a serem concluídas.

Ajude seu filho a criar uma linha do tempo

Criar linhas de tempo visuais é uma ótima maneira de ajudar seu filho a considerar e planejar as diferentes partes de cada tarefa ou atividade: a preparação, a tarefa / atividade em si e o fim. Você também deseja incluir pontos de verificação para que seu filho possa controlar o que ele precisa fazer a qualquer momento.

Você provavelmente já descobriu que dizer ao seu filho para estar pronto para ir às 8 da manhã não funciona. Dar a eles muito tempo não estruturado deixa muito espaço para distração. Em vez disso, ajude-os a criar uma linha do tempo de sua rotina matinal com pontos de controle específicos. Pode ser algo como isto

6:30: Acorde

6:35: escove os dentes e vista-se

6:45: tomar café da manhã

E assim.

Outra ótima maneira de fazer isso é codificar por cores um relógio analógico como o mostrado abaixo.

Cortesia do Blog de Atividades Infantis

Como você pode ver, o código de cores ilustra a tarefa ou atividade planejada para cada segmento de tempo.

Incentivar o diálogo interno positivo

Para ajudar seu filho a se auto-regular e monitorar se estiver no caminho certo, ensine a eles um diálogo interno positivo que eles possam usar para verificar como estão progredindo.

Alguns exemplos incluem

Estou a caminho da minha linha do tempo?

O que devo fazer para me preparar para começar?

Estou no meio do caminho?

O que preciso fazer no próximo ponto de verificação?

Quanto eu preciso fazer antes do próximo ponto de verificação?

Tempo de atividades e tarefas diárias

Crianças e adultos com TDAH geralmente têm dificuldade em medir com precisão o tempo necessário para concluir uma tarefa ou atividade específica. De um modo geral, eles subestimam quanto tempo precisarão realisticamente e acabam lutando para cumprir os prazos.

Para ajudar seu filho a ter uma idéia de quanto tempo as tarefas típicas levam, peça-lhes que calculem primeiro quanto tempo eles acham que levará e depois quanto tempo eles realmente concluirão a tarefa ou atividade.

Em seguida, sente-se com seu filho e discuta os resultados. Como seus filhos pensam sobre suas estimativas em comparação com o tempo que realmente levou para concluir a tarefa ou atividade? Havia algo que você sentiu impedido de concluir a tarefa ou atividade em tempo hábil (distrações, falta de preparação etc.)? Use essas informações para ajudar seu filho a planejar como lidar com essas tarefas no futuro e usar o tempo dele com mais eficiência.

Pratique, pratique e pratique um pouco mais

Aprender a gerenciar seu tempo com eficiência, especialmente quando não é natural, requer prática. Quanto mais você puder ajudar seu filho a praticar o trabalho em suas rotinas diárias, especialmente quando ele não estiver com pressa, melhor. Eventualmente, seu filho se tornará mais consciente e mais capaz de gerenciar seu tempo com eficiência, sem a sua orientação.

Fonte: Maguire / ADD Coach Academy, 2016

Imagem: Pixabay / PublicDomainPictures

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