Encontrar um terapeuta que possa ajud√°-lo a curar

Encontrar um terapeuta que possa ajud√°-lo a curar

Encontrar um terapeuta que possa ajud√°-lo a curar

Aprenda como escolher o terapeuta certo, tire o m√°ximo proveito de suas sess√Ķes de terapia ou aconselhamento e avalie seu progresso no tratamento.

Como a terapia e o aconselhamento podem ajudar

A terapia pode ser um tratamento eficaz para uma s√©rie de problemas mentais e emocionais. Simplesmente falar sobre seus pensamentos e sentimentos com uma pessoa solid√°ria pode fazer com que voc√™ se sinta melhor. Pode ser muito curativo, por si s√≥, expressar suas preocupa√ß√Ķes ou falar sobre algo que pesa em sua mente. E √© bom ser ouvido para saber que algu√©m se importa com voc√™ e quer ajudar.

Embora possa ser muito √ļtil falar sobre seus problemas com amigos pr√≥ximos e familiares, √†s vezes voc√™ precisa de ajuda que as pessoas ao seu redor n√£o s√£o capazes de fornecer. Quando voc√™ precisar de apoio extra, uma perspectiva externa ou alguma orienta√ß√£o especializada, conversar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar. Embora o apoio de amigos e familiares seja importante, a terapia √© diferente. Os terapeutas s√£o ouvintes treinados profissionalmente que podem ajud√°-lo a chegar √† raiz dos seus problemas, superar desafios emocionais e fazer mudan√ßas positivas em sua vida.

Voc√™ n√£o precisa ser diagnosticado com um problema de sa√ļde mental para se beneficiar da terapia. Muitas pessoas em terapia procuram ajuda para as preocupa√ß√Ķes do dia a dia: problemas de relacionamento, estresse no trabalho ou inseguran√ßa, por exemplo. Outros recorrem √† terapia em tempos dif√≠ceis, como o div√≥rcio. Mas, para colher seus benef√≠cios, √© importante escolher os terapeutas certos, em quem voc√™ confia, que faz com que voc√™ se sinta bem e que tenha a experi√™ncia necess√°ria para ajud√°-lo a fazer mudan√ßas para melhorar sua vida. Um bom terapeuta ajuda voc√™ a se tornar mais forte e mais consciente.

Por que terapia e não medicação?

O pensamento de poder resolver seus problemas tomando uma p√≠lula todos os dias pode parecer atraente. Se ao menos fosse assim t√£o f√°cil! Problemas mentais e emocionais t√™m m√ļltiplas causas, e a medica√ß√£o n√£o √© uma cura completa.

A medica√ß√£o pode ajudar a aliviar certos sintomas, mas vem com efeitos colaterais. Al√©m disso, ele n√£o pode resolver os problemas do ‚Äúquadro geral‚ÄĚ. A medica√ß√£o n√£o consertar√° seus relacionamentos, ajudar√° voc√™ a descobrir o que fazer com sua vida ou fornecer√° informa√ß√Ķes sobre por que voc√™ continua fazendo escolhas prejudiciais.

A terapia pode ser demorada e desafiadora, pois emo√ß√Ķes e pensamentos desconfort√°veis ‚Äč‚Äčgeralmente surgem como parte do processo de tratamento. No entanto, a terapia oferece benef√≠cios duradouros al√©m do al√≠vio dos sintomas. A terapia fornece as ferramentas para transformar sua vida, relacionando-se melhor com os outros, construindo a vida que voc√™ deseja para si mesmo e lidando com as bolas de curva que s√£o lan√ßadas em seu caminho.

Mitos sobre terapia
MITO: Eu não preciso de um terapeuta. Sou inteligente o suficiente para resolver meus próprios problemas.

FACTO: Todos nós temos nossos pontos cegos. A inteligência não tem nada a ver com isso. Um bom terapeuta não diz o que fazer ou como viver sua vida. Ele ou ela lhe dará uma perspectiva externa experiente e o ajudará a compreender melhor a si mesmo, para que você possa fazer melhores escolhas.

MITO: A terapia é para pessoas loucas.

FACTO: A terapia é para pessoas que têm autoconsciência suficiente para perceber que precisam de uma mão amiga e querem aprender ferramentas e técnicas para se tornarem mais autoconfiantes e equilibradas emocionalmente.

MITO: Todos os terapeutas querem falar sobre meus pais.

FACTO: Embora explorar as rela√ß√Ķes familiares √†s vezes possa esclarecer pensamentos e comportamentos mais tarde na vida, esse n√£o √© o √ļnico foco da terapia. O foco principal √© o que voc√™ precisa para alterar padr√Ķes e sintomas prejudiciais em sua vida. Terapia n√£o significa culpar seus pais ou insistir no passado.

MITO: A terapia √© auto-indulgente. √Č para chor√Ķes e reclamantes.

FACTO: Terapia √© um trabalho √°rduo. Reclamar n√£o o levar√° muito longe. A melhoria da terapia vem da observa√ß√£o cuidadosa de voc√™ e de sua vida e da responsabilidade por suas pr√≥prias a√ß√Ķes. Seu terapeuta ir√° ajud√°-lo, mas, no final das contas, voc√™ √© quem deve fazer o trabalho.

Encontrar o terapeuta certo para você

Encontrar o terapeuta certo provavelmente levará algum tempo e trabalho, mas vale a pena. A conexão que você tem com seu terapeuta é essencial. Você precisa de alguém em quem possa confiar em alguém que se sinta à vontade para conversar sobre assuntos difíceis e segredos íntimos, alguém que será parceiro em sua recuperação. A terapia não será eficaz a menos que você tenha esse vínculo; portanto, dedique algum tempo no começo para encontrar a pessoa certa. Não há problema em procurar e fazer perguntas ao entrevistar potenciais terapeutas.

Experi√™ncia √© importante. Uma das principais raz√Ķes para ver um terapeuta, em vez de simplesmente conversar com um amigo, √© a experi√™ncia. Procure um terapeuta com experi√™ncia no tratamento dos problemas que voc√™ tem. Freq√ľentemente, os terapeutas t√™m √°reas especiais de foco, como depress√£o ou dist√ļrbios alimentares. Terapeutas experientes viram os problemas que voc√™ est√° enfrentando repetidas vezes, o que amplia sua vis√£o e fornece mais informa√ß√Ķes. E para alguns problemas, como trauma ou TEPT, consultar um especialista √© absolutamente essencial.

Aprenda sobre diferentes orienta√ß√Ķes de tratamento. Muitos terapeutas praticam uma mistura de orienta√ß√Ķes. No entanto, √© uma boa ideia aprender sobre os diferentes tipos de tratamento, pois isso pode afetar a maneira de se relacionar com o terapeuta e a dura√ß√£o sugerida do tratamento.

Verifique o licenciamento. As credenciais n√£o s√£o tudo, mas se voc√™ estiver pagando por um profissional licenciado, verifique se o terapeuta possui uma licen√ßa atual e se mant√©m em boa posi√ß√£o com o conselho regulat√≥rio estadual. Os conselhos reguladores variam de acordo com o estado e a profiss√£o. Verifique tamb√©m se h√° reclama√ß√Ķes contra o terapeuta.

Confie no seu intestino. Mesmo que seu terapeuta pareça ótimo no papel, se a conexão não parecer correta, se você não confia na pessoa ou sente que ela realmente é carega com outra opção. Um bom terapeuta respeitará essa escolha e nunca deve pressioná-lo ou fazer você se sentir culpado.

Perguntas a serem feitas ao escolher um terapeuta

O que √© mais importante para um terapeuta ou conselheiro √© uma sensa√ß√£o de conex√£o, seguran√ßa e apoio. Pergunte a voc√™ mesmo as seguintes quest√Ķes:

  • Parece que o terapeuta realmente se importa com voc√™ e com seus problemas?
  • Voc√™ sente como se o terapeuta entendesse voc√™?
  • O terapeuta aceita voc√™ por quem voc√™ √©?
  • Voc√™ se sentiria confort√°vel em revelar informa√ß√Ķes pessoais para esse indiv√≠duo?
  • Voc√™ sente que pode ser honesto e aberto com esse terapeuta? Que voc√™ n√£o precisa esconder ou fingir que √© algu√©m que n√£o √©?
  • O terapeuta √© um bom ouvinte? Ele ouve sem interromper, criticar ou julgar? Entenda seus sentimentos e o que voc√™ realmente est√° dizendo? Voc√™ se sente ouvido?

Tipos de terapia e terapeutas

Existem muitos tipos de terapias e terapeutas; pode parecer um pouco esmagador começar. Lembre-se de que nenhum tipo de terapia é melhor; tudo depende de suas preferências e necessidades individuais.

√Č verdade que certas t√©cnicas s√£o mais √ļteis que outras para lidar com tipos espec√≠ficos de problemas (fobias, por exemplo). Mas, em geral, a pesquisa sobre o “melhor” tipo de terapia sempre chega √† mesma conclus√£o:a filosofia por tr√°s da terapia √© muito menos importante do que o relacionamento entre voc√™ e seu terapeuta.

Se voc√™ se sentir confort√°vel e confiante nesse relacionamento, o modelo de terapia, como o seu carro, √© apenas o ve√≠culo que o ajudar√° a avan√ßar para uma vida mais gratificante. Isso acontecer√° independentemente das circunst√Ęncias que o levaram √† terapia.

Tipos comuns de terapia

A maioria dos terapeutas não se limita a um tipo específico de terapia; em vez disso, eles misturam estilos diferentes para melhor atender à situação em questão. Essa abordagem fornece ao terapeuta muitas ferramentas poderosas. No entanto, eles geralmente têm uma orientação geral que os guia.

Terapia individual. A terapia individual explora pensamentos e sentimentos negativos, bem como comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos que podem acompanh√°-los. A terapia individual pode investigar as causas subjacentes dos problemas atuais (como padr√Ķes de relacionamento prejudiciais ou uma experi√™ncia traum√°tica do seu passado), mas o foco principal √© fazer mudan√ßas positivas no presente.

Terapia familiar. A terapia familiar envolve o tratamento de mais de um membro da fam√≠lia ao mesmo tempo para ajudar a fam√≠lia a resolver conflitos e melhorar a intera√ß√£o. √Č frequentemente baseado na premissa de que as fam√≠lias s√£o um sistema. Se um papel na fam√≠lia muda, todos s√£o afetados e tamb√©m precisam mudar seus comportamentos.

Terapia de Grupo. A terapia de grupo √© facilitada por um terapeuta profissional e envolve um grupo de colegas trabalhando no mesmo problema, como ansiedade, depress√£o ou abuso de subst√Ęncias, por exemplo. A terapia de grupo pode ser um lugar valioso para praticar a din√Ęmica social em um ambiente seguro e encontrar inspira√ß√£o e id√©ias de colegas que est√£o lutando com os mesmos problemas.

Terapia de casais (aconselhamento matrimonial). A terapia de casais envolve as duas pessoas em um relacionamento comprometido. As pessoas vão à terapia de casais para aprender a lidar com suas diferenças, comunicar-se melhor e resolver problemas no relacionamento.

Tipos de terapeutas e conselheiros

Os seguintes tipos de profissionais de sa√ļde mental t√™m treinamento avan√ßado em terapia e s√£o certificados por seus respectivos conselhos. Muitas organiza√ß√Ķes profissionais fornecem pesquisas on-line para profissionais qualificados. Voc√™ tamb√©m pode verificar com seu conselho regulador do estado para garantir que a licen√ßa do terapeuta esteja atualizada e que n√£o haja viola√ß√Ķes √©ticas listadas.

No entanto, lembre-se de que conselheiros leigos, membros do clero, treinadores da vida etc. também podem oferecer a você um ouvido atento e prestativo. Nem sempre são as credenciais que determinam a qualidade da terapia.

Tipos comuns de profissionais de sa√ļde mental:

Psicólogo Os psicólogos têm doutorado em psicologia (Ph.D. ou Psy.D.) e são licenciados em psicologia clínica.

Assistente social Os assistentes sociais clínicos licenciados (LCSW) têm um mestrado em serviço social (RSU), além de treinamento clínico adicional.

Terapeuta de casamento e família Os terapeutas de casamento e família (MFT) têm mestrado e experiência clínica em casamento e terapia familiar.

Psiquiatra Um psiquiatra √© um m√©dico (M.D. ou D.O.) especializado em sa√ļde mental. Por serem m√©dicos, os psiquiatras podem prescrever medicamentos.

O que esperar em terapia ou aconselhamento

Todo terapeuta √© diferente, mas geralmente existem algumas semelhan√ßas em como a terapia √© estruturada. Normalmente, as sess√Ķes duram cerca de uma hora e ocorrem uma vez por semana. Embora para terapia mais intensiva, eles podem ser agendados com mais frequ√™ncia. A terapia √© normalmente realizada no consult√≥rio do terapeuta, mas os terapeutas tamb√©m trabalham em hospitais e asilos e, em alguns casos, realizam visitas domiciliares.

Espere um bom ajuste entre você e seu terapeuta. Não aceite um mau ajuste. Pode ser necessário consultar um ou mais terapeutas até se sentir compreendido e aceito.

Terapia é uma parceria. Você e seu terapeuta contribuem para o processo de cura. Não é esperado que você faça o trabalho de recuperação sozinho, mas seu terapeuta também não pode fazer isso por você. A terapia deve parecer uma colaboração.

A terapia nem sempre ser√° agrad√°vel. Mem√≥rias dolorosas, frustra√ß√Ķes ou sentimentos podem surgir. Essa √© uma parte normal da terapia e seu terapeuta o guiar√° atrav√©s desse processo. Certifique-se de se comunicar com seu terapeuta sobre como voc√™ est√° se sentindo.

A terapia deve ser um local seguro. Embora √†s vezes voc√™ se sinta desafiado ou tenha sentimentos desagrad√°veis, sempre se sinta seguro. Se voc√™ est√° come√ßando a se sentir sobrecarregado ou temendo suas sess√Ķes de terapia, converse com seu terapeuta.

Suas primeiras sess√Ķes de terapia

A primeira sess√£o ou duas da terapia √© um momento de conex√£o m√ļtua e um tempo para o terapeuta aprender sobre voc√™ e seus problemas. O terapeuta pode pedir um hist√≥rico de sa√ļde mental e f√≠sica.

Tamb√©m √© uma boa ideia conversar com o terapeuta sobre o que voc√™ espera alcan√ßar na terapia. Juntos, voc√™ pode definir metas e par√Ęmetros de refer√™ncia que podem ser usados ‚Äč‚Äčpara medir seu progresso ao longo do caminho.

Este tamb√©m √© um momento importante para voc√™ avaliar sua conex√£o com seu terapeuta. Voc√™ sente que o seu terapeuta se importa com a sua situa√ß√£o e √© investido na sua recupera√ß√£o? Voc√™ se sente √† vontade para fazer perguntas e compartilhar informa√ß√Ķes confidenciais? Lembre-se de que seus sentimentos e pensamentos s√£o importantes; portanto, se estiver desconfort√°vel, n√£o hesite em considerar outro terapeuta.

Quanto tempo dura a terapia?

O tratamento de todos é diferente. Quanto tempo dura a sua terapia depende de muitos fatores. Você pode ter problemas complicados ou um problema relativamente direto que deseja resolver. Alguns tipos de tratamento terapêutico são de curto prazo, enquanto outros podem durar mais tempo. Praticamente, sua cobertura de seguro pode limitar você.

No entanto, discutir a duração da terapia é importante para falar com seu terapeuta no início. Isso lhe dará uma idéia dos objetivos a serem alcançados e o que você deseja alcançar. Não tenha medo de revisar esse problema a qualquer momento à medida que a terapia progride, pois as metas geralmente são modificadas ou alteradas durante o tratamento.

Aproveitar ao m√°ximo a terapia e o aconselhamento

Para aproveitar ao m√°ximo a terapia, voc√™ precisa aplicar o que est√° aprendendo em suas sess√Ķes √† vida real. Cinq√ľenta minutos de terapia por semana n√£o v√£o te consertar; √© como voc√™ usa o que aprendeu no resto do tempo. Aqui est√£o algumas dicas para aproveitar ao m√°ximo suas sess√Ķes:

Fa√ßa mudan√ßas no estilo de vida saud√°vel. H√° muitas coisas que voc√™ pode fazer em sua vida di√°ria para apoiar seu humor e melhorar sua sa√ļde emocional. Entre em contato com outras pessoas para obter suporte. Fa√ßa bastante exerc√≠cio e durma. Coma bem. Arranje tempo para relaxar e brincar. A lista continua

N√£o espere que o terapeuta lhe diga o que fazer. Voc√™ e seus terapeutas s√£o parceiros em sua recupera√ß√£o. Seu terapeuta pode ajudar a gui√°-lo e fazer sugest√Ķes de tratamento, mas somente voc√™ pode fazer as altera√ß√Ķes necess√°rias para avan√ßar.

Fa√ßa um compromisso com o seu tratamento. N√£o pule as sess√Ķes, a menos que seja absolutamente necess√°rio. Se o seu terapeuta fizer o dever de casa entre as sess√Ķes, fa√ßa-o. Se voc√™ est√° pulando as sess√Ķes ou reluta em ir, pergunte-se por qu√™. Voc√™ est√° evitando discuss√Ķes dolorosas? Sua √ļltima sess√£o tocou um nervo? Fale sobre sua relut√Ęncia com seu terapeuta.

Compartilhe o que você está sentindo. Você aproveitará ao máximo a terapia se for aberto e honesto com seu terapeuta sobre seus sentimentos. Se você se sentir envergonhado ou envergonhado, ou se algo for muito doloroso para falar, não tenha medo de contar ao seu terapeuta. Lentamente, você pode trabalhar juntos para resolver os problemas.

A terapia est√° funcionando?

Dentro de uma ou duas sess√Ķes, voc√™ deve saber se voc√™ e seu terapeuta s√£o adequados. Mas, √†s vezes, voc√™ pode gostar do seu terapeuta, mas sente que n√£o est√° progredindo. √Č importante avaliar seu progresso para garantir que voc√™ obtenha o que precisa da terapia.

Uma palavra de cautela: n√£o existe um caminho r√°pido e suave para a recupera√ß√£o. √Č um processo cheio de reviravoltas e reviravoltas ocasionais. √Äs vezes, o que originalmente parecia ser um problema simples se transforma em uma quest√£o mais complicada. Seja paciente e n√£o desanime com contratempos tempor√°rios. N√£o √© f√°cil quebrar padr√Ķes antigos e entrincheirados.

Lembre-se de que o crescimento é difícil e você não será uma nova pessoa da noite para o dia. Mas você deve notar mudanças positivas em sua vida. Seu humor geral pode estar melhorando, por exemplo. Você pode se sentir mais conectado à família e aos amigos. Ou uma crise que pode ter sobrecarregado você no passado não o afeta tanto dessa vez.

Dicas para avaliar seu progresso na terapia

  1. Sua vida est√° mudando para melhor? Olhe para diferentes partes da sua vida: trabalho, casa, sua vida social.
  2. Você está cumprindo as metas que você e seu terapeuta estabeleceram?
  3. A terapia está desafiando você? Está esticando você além da sua zona de conforto?
  4. Você sente que está começando a se entender melhor?
  5. Você se sente mais confiante e capacitado?
  6. Seus relacionamentos est√£o melhorando?

Seu terapeuta deve trabalhar com voc√™, reavaliando seus objetivos e progredindo conforme necess√°rio. No entanto, lembre-se de que a terapia n√£o √© uma competi√ß√£o. Voc√™ n√£o ser√° um fracasso se n√£o atingir suas metas no n√ļmero de sess√Ķes planejadas originalmente. Concentre-se no progresso geral e no que voc√™ aprendeu ao longo do caminho.

Quando parar a terapia ou o aconselhamento

Quando parar a terapia depende de você e de sua situação individual. Idealmente, você interromperá a terapia quando você e seu terapeuta decidirem que alcançou seus objetivos. No entanto, em algum momento você pode sentir que conseguiu o que precisa com a terapia, mesmo que seu terapeuta se sinta diferente.

Sair da terapia pode ser difícil. Lembre-se de que o relacionamento terapêutico é um vínculo forte e encerrar esse relacionamento é uma perda, mesmo que o tratamento tenha sido bem-sucedido. Fale sobre isso com seu terapeuta. Esses sentimentos são normais. Não é incomum que as pessoas retornem brevemente a um terapeuta de tempos em tempos, conforme as necessidades.

Desde que você continue progredindo na terapia, é uma opção

Algumas pessoas continuam a fazer terapia continuamente. Tudo bem, especialmente se você não tem outras pessoas a quem recorrer para apoiar em sua vida. Idealmente, seu terapeuta poderá ajudá-lo a desenvolver fontes externas de apoio, mas isso nem sempre é possível. Se a terapia atender a uma necessidade importante da sua vida e a despesa não for um problema, continuar indefinidamente é uma escolha legítima.

Sinais de que você pode precisar mudar de terapeuta

  • Voc√™ n√£o se sente confort√°vel falando sobre algo.
  • Seu terapeuta desconsidera seus problemas ou preocupa√ß√Ķes.
  • Seu terapeuta parece ter uma agenda pessoal.
  • Seu terapeuta fala mais do que escuta.
  • Seu terapeuta lhe diz o que fazer e como viver sua vida.

Pagando por terapia e aconselhamento

Nos EUA, por exemplo, muitas companhias de seguros oferecem cobertura limitada para psicoterapia em apenas 6 a 12 sess√Ķes. Leia seu plano com aten√ß√£o para ver quais benef√≠cios voc√™ tem. Alguns tipos de profissionais de sa√ļde mental podem n√£o estar cobertos. Voc√™ pode precisar de um encaminhamento atrav√©s do seu m√©dico de cuidados prim√°rios.

Lembre-se também de que alguns terapeutas não aceitam seguro, apenas o pagamento diretamente do paciente. Às vezes, esses terapeutas aceitam pagamentos em escala reduzida, onde você paga o que pode pagar por cada sessão. Não tenha medo de perguntar que providências podem ser tomadas se você achar que o terapeuta pode ser uma boa opção para você.

Em outros países, os requisitos de seguro e elegibilidade variam. Consulte Recursos e referências abaixo para obter links sobre como encontrar terapia em seu país.

Op√ß√Ķes acess√≠veis de terapia e aconselhamento

D√™ uma olhada em sua comunidade por ag√™ncias de servi√ßo ou organiza√ß√Ķes que possam oferecer psicoterapia a taxas reduzidas. Centros de idosos, ag√™ncias de servi√ßos familiares e cl√≠nicas de sa√ļde mental s√£o bons lugares para come√ßar. Muitos oferecem op√ß√Ķes acess√≠veis, incluindo escalas de pagamento deslizantes.

As agências que envolvem estagiários em treinamento também podem ser uma opção para uma terapia de qualidade. Um estagiário pode ser uma boa escolha para você, se ele estiver entusiasmado, empático e tiver treinamento de supervisão de qualidade. No entanto, o tempo de um estagiário na agência é limitado; portanto, quando o treinamento terminar, você precisará interromper a terapia ou encontrar outro terapeuta.

Outra maneira poss√≠vel de obter terapia acess√≠vel √© tentar negociar com um terapeuta ou cl√≠nica de sa√ļde mental. Algumas cl√≠nicas e centros de sa√ļde nos EUA j√° incentivam os servi√ßos de troca, trocando os servi√ßos de sa√ļde por servi√ßos de carpintaria, encanamento ou cabeleireiro, por exemplo. Se voc√™ tem uma habilidade √ļtil ou est√° disposto a oferecer seu tempo como volunt√°rio, pode valer a pena tentar fazer um acordo.