Aprenda como escolher o terapeuta certo, tire o máximo proveito de suas sessões de terapia ou aconselhamento e avalie seu progresso no tratamento.
Como a terapia e o aconselhamento podem ajudar
A terapia pode ser um tratamento eficaz para uma série de problemas mentais e emocionais.
Simplesmente falar sobre seus pensamentos e sentimentos com uma pessoa solidária pode fazer com que você se sinta melhor.
Pode ser muito curativo, por si só, expressar suas preocupações ou falar sobre algo que pesa em sua mente.
E é bom ser ouvido para saber que alguém se importa com você e quer ajudar.
Embora possa ser muito útil falar sobre seus problemas com amigos próximos e familiares, às vezes você precisa de ajuda que as pessoas ao seu redor não são capazes de fornecer.
Quando você precisar de apoio extra, uma perspectiva externa ou alguma orientação especializada, conversar com um terapeuta ou conselheiro pode ajudar.
Embora o apoio de amigos e familiares seja importante, a terapia é diferente.
Os terapeutas são ouvintes treinados profissionalmente que podem ajudá-lo a chegar à raiz dos seus problemas, superar desafios emocionais e fazer mudanças positivas em sua vida.
Você não precisa ser diagnosticado com um problema de saúde mental para se beneficiar da terapia.
Muitas pessoas em terapia procuram ajuda para as preocupações do dia a dia: problemas de relacionamento, estresse no trabalho ou insegurança, por exemplo.
Outros recorrem à terapia em tempos difíceis, como o divórcio.
Mas, para colher seus benefícios, é importante escolher os terapeutas certos, em quem você confia, que faz com que você se sinta bem e que tenha a experiência necessária para ajudá-lo a fazer mudanças para melhorar sua vida.
Um bom terapeuta ajuda você a se tornar mais forte e mais consciente.
Por que terapia e não medicação?
O pensamento de poder resolver seus problemas tomando uma pílula todos os dias pode parecer atraente.
Se ao menos fosse assim tão fácil! Problemas mentais e emocionais têm múltiplas causas, e a medicação não é uma cura completa.
A medicação pode ajudar a aliviar certos sintomas, mas vem com efeitos colaterais.
Além disso, ele não pode resolver os problemas do “quadro geral”.
A medicação não consertará seus relacionamentos, ajudará você a descobrir o que fazer com sua vida ou fornecerá informações sobre por que você continua fazendo escolhas prejudiciais.
A terapia pode ser demorada e desafiadora, pois emoções e pensamentos desconfortáveis geralmente surgem como parte do processo de tratamento.
No entanto, a terapia oferece benefícios duradouros além do alívio dos sintomas.
A terapia fornece as ferramentas para transformar sua vida, relacionando-se melhor com os outros, construindo a vida que você deseja para si mesmo e lidando com as bolas de curva que são lançadas em seu caminho.
| Mitos sobre terapia |
|
MITO: Eu não preciso de um terapeuta. Sou inteligente o suficiente para resolver meus próprios problemas.
FACTO: Todos nós temos nossos pontos cegos. A inteligência não tem nada a ver com isso. Um bom terapeuta não diz o que fazer ou como viver sua vida. Ele ou ela lhe dará uma perspectiva externa experiente e o ajudará a compreender melhor a si mesmo, para que você possa fazer melhores escolhas. |
|
MITO: A terapia é para pessoas loucas.
FACTO: A terapia é para pessoas que têm autoconsciência suficiente para perceber que precisam de uma mão amiga e querem aprender ferramentas e técnicas para se tornarem mais autoconfiantes e equilibradas emocionalmente. |
|
MITO: Todos os terapeutas querem falar sobre meus pais.
FACTO: Embora explorar as relações familiares às vezes possa esclarecer pensamentos e comportamentos mais tarde na vida, esse não é o único foco da terapia. O foco principal é o que você precisa para alterar padrões e sintomas prejudiciais em sua vida. Terapia não significa culpar seus pais ou insistir no passado. |
|
MITO: A terapia é auto-indulgente. É para chorões e reclamantes.
FACTO: Terapia é um trabalho árduo. Reclamar não o levará muito longe. A melhoria da terapia vem da observação cuidadosa de você e de sua vida e da responsabilidade por suas próprias ações. Seu terapeuta irá ajudá-lo, mas, no final das contas, você é quem deve fazer o trabalho.
|
Encontrar o terapeuta certo para você
Encontrar o terapeuta certo provavelmente levará algum tempo e trabalho, mas vale a pena.
A conexão que você tem com seu terapeuta é essencial.
Você precisa de alguém em quem possa confiar em alguém que se sinta à vontade para conversar sobre assuntos difíceis e segredos íntimos, alguém que será parceiro em sua recuperação.
A terapia não será eficaz a menos que você tenha esse vínculo; portanto, dedique algum tempo no começo para encontrar a pessoa certa.
Não há problema em procurar e fazer perguntas ao entrevistar potenciais terapeutas.
Experiência é importante. Uma das principais razões para ver um terapeuta, em vez de simplesmente conversar com um amigo, é a experiência.
Procure um terapeuta com experiência no tratamento dos problemas que você tem.
Freqüentemente, os terapeutas têm áreas especiais de foco, como depressão ou distúrbios alimentares.
Terapeutas experientes viram os problemas que você está enfrentando repetidas vezes, o que amplia sua visão e fornece mais informações.
E para alguns problemas, como trauma ou TEPT, consultar um especialista é absolutamente essencial.
Aprenda sobre diferentes orientações de tratamento. Muitos terapeutas praticam uma mistura de orientações.
No entanto, é uma boa ideia aprender sobre os diferentes tipos de tratamento, pois isso pode afetar a maneira de se relacionar com o terapeuta e a duração sugerida do tratamento.
Verifique o licenciamento. As credenciais não são tudo, mas se você estiver pagando por um profissional licenciado, verifique se o terapeuta possui uma licença atual e se mantém em boa posição com o conselho regulatório estadual.
Os conselhos reguladores variam de acordo com o estado e a profissão.
Verifique também se há reclamações contra o terapeuta.
Confie no seu intestino. Mesmo que seu terapeuta pareça ótimo no papel, se a conexão não parecer correta, se você não confia na pessoa ou sente que ela realmente é carega com outra opção.
Um bom terapeuta respeitará essa escolha e nunca deve pressioná-lo ou fazer você se sentir culpado.
Perguntas a serem feitas ao escolher um terapeuta
O que é mais importante para um terapeuta ou conselheiro é uma sensação de conexão, segurança e apoio.
Pergunte a você mesmo as seguintes questões:
- Parece que o terapeuta realmente se importa com você e com seus problemas?
- Você sente como se o terapeuta entendesse você?
- O terapeuta aceita você por quem você é?
- Você se sentiria confortável em revelar informações pessoais para esse indivíduo?
- Você sente que pode ser honesto e aberto com esse terapeuta? Que você não precisa esconder ou fingir que é alguém que não é?
- O terapeuta é um bom ouvinte? Ele ouve sem interromper, criticar ou julgar? Entenda seus sentimentos e o que você realmente está dizendo? Você se sente ouvido?
Tipos de terapia e terapeutas
Existem muitos tipos de terapias e terapeutas; pode parecer um pouco esmagador começar.
Lembre-se de que nenhum tipo de terapia é melhor; tudo depende de suas preferências e necessidades individuais.
É verdade que certas técnicas são mais úteis que outras para lidar com tipos específicos de problemas (fobias, por exemplo).
Mas, em geral, a pesquisa sobre o “melhor” tipo de terapia sempre chega à mesma conclusão:a filosofia por trás da terapia é muito menos importante do que o relacionamento entre você e seu terapeuta.
Se você se sentir confortável e confiante nesse relacionamento, o modelo de terapia, como o seu carro, é apenas o veículo que o ajudará a avançar para uma vida mais gratificante.
Isso acontecerá independentemente das circunstâncias que o levaram à terapia.
Tipos comuns de terapia
A maioria dos terapeutas não se limita a um tipo específico de terapia; em vez disso, eles misturam estilos diferentes para melhor atender à situação em questão.
Essa abordagem fornece ao terapeuta muitas ferramentas poderosas.
No entanto, eles geralmente têm uma orientação geral que os guia.
Terapia individual. A terapia individual explora pensamentos e sentimentos negativos, bem como comportamentos prejudiciais ou autodestrutivos que podem acompanhá-los.
A terapia individual pode investigar as causas subjacentes dos problemas atuais (como padrões de relacionamento prejudiciais ou uma experiência traumática do seu passado), mas o foco principal é fazer mudanças positivas no presente.
Terapia familiar. A terapia familiar envolve o tratamento de mais de um membro da família ao mesmo tempo para ajudar a família a resolver conflitos e melhorar a interação.
É frequentemente baseado na premissa de que as famílias são um sistema.
Se um papel na família muda, todos são afetados e também precisam mudar seus comportamentos.
Terapia de Grupo. A terapia de grupo é facilitada por um terapeuta profissional e envolve um grupo de colegas trabalhando no mesmo problema, como ansiedade, depressão ou abuso de substâncias, por exemplo.
A terapia de grupo pode ser um lugar valioso para praticar a dinâmica social em um ambiente seguro e encontrar inspiração e idéias de colegas que estão lutando com os mesmos problemas.
Terapia de casais (aconselhamento matrimonial). A terapia de casais envolve as duas pessoas em um relacionamento comprometido.
As pessoas vão à terapia de casais para aprender a lidar com suas diferenças, comunicar-se melhor e resolver problemas no relacionamento.
Tipos de terapeutas e conselheiros
Os seguintes tipos de profissionais de saúde mental têm treinamento avançado em terapia e são certificados por seus respectivos conselhos.
Muitas organizações profissionais fornecem pesquisas on-line para profissionais qualificados.
Você também pode verificar com seu conselho regulador do estado para garantir que a licença do terapeuta esteja atualizada e que não haja violações éticas listadas.
No entanto, lembre-se de que conselheiros leigos, membros do clero, treinadores da vida etc.
também podem oferecer a você um ouvido atento e prestativo.
Nem sempre são as credenciais que determinam a qualidade da terapia.
Tipos comuns de profissionais de saúde mental:
Psicólogo Os psicólogos têm doutorado em psicologia (Ph.D. ou Psy.D.) e são licenciados em psicologia clínica.
Assistente social Os assistentes sociais clínicos licenciados (LCSW) têm um mestrado em serviço social (RSU), além de treinamento clínico adicional.
Terapeuta de casamento e família Os terapeutas de casamento e família (MFT) têm mestrado e experiência clínica em casamento e terapia familiar.
Psiquiatra Um psiquiatra é um médico (M.D.
ou D.O.) especializado em saúde mental.
Por serem médicos, os psiquiatras podem prescrever medicamentos.
O que esperar em terapia ou aconselhamento
Todo terapeuta é diferente, mas geralmente existem algumas semelhanças em como a terapia é estruturada.
Normalmente, as sessões duram cerca de uma hora e ocorrem uma vez por semana.
Embora para terapia mais intensiva, eles podem ser agendados com mais frequência.
A terapia é normalmente realizada no consultório do terapeuta, mas os terapeutas também trabalham em hospitais e asilos e, em alguns casos, realizam visitas domiciliares.
Espere um bom ajuste entre você e seu terapeuta. Não aceite um mau ajuste.
Pode ser necessário consultar um ou mais terapeutas até se sentir compreendido e aceito.
Terapia é uma parceria. Você e seu terapeuta contribuem para o processo de cura.
Não é esperado que você faça o trabalho de recuperação sozinho, mas seu terapeuta também não pode fazer isso por você.
A terapia deve parecer uma colaboração.
A terapia nem sempre será agradável. Memórias dolorosas, frustrações ou sentimentos podem surgir.
Essa é uma parte normal da terapia e seu terapeuta o guiará através desse processo.
Certifique-se de se comunicar com seu terapeuta sobre como você está se sentindo.
A terapia deve ser um local seguro. Embora às vezes você se sinta desafiado ou tenha sentimentos desagradáveis, sempre se sinta seguro.
Se você está começando a se sentir sobrecarregado ou temendo suas sessões de terapia, converse com seu terapeuta.
Suas primeiras sessões de terapia
A primeira sessão ou duas da terapia é um momento de conexão mútua e um tempo para o terapeuta aprender sobre você e seus problemas.
O terapeuta pode pedir um histórico de saúde mental e física.
Também é uma boa ideia conversar com o terapeuta sobre o que você espera alcançar na terapia.
Juntos, você pode definir metas e parâmetros de referência que podem ser usados para medir seu progresso ao longo do caminho.
Este também é um momento importante para você avaliar sua conexão com seu terapeuta.
Você sente que o seu terapeuta se importa com a sua situação e é investido na sua recuperação? Você se sente à vontade para fazer perguntas e compartilhar informações confidenciais? Lembre-se de que seus sentimentos e pensamentos são importantes; portanto, se estiver desconfortável, não hesite em considerar outro terapeuta.
Quanto tempo dura a terapia?
O tratamento de todos é diferente.
Quanto tempo dura a sua terapia depende de muitos fatores.
Você pode ter problemas complicados ou um problema relativamente direto que deseja resolver.
Alguns tipos de tratamento terapêutico são de curto prazo, enquanto outros podem durar mais tempo.
Praticamente, sua cobertura de seguro pode limitar você.
No entanto, discutir a duração da terapia é importante para falar com seu terapeuta no início.
Isso lhe dará uma idéia dos objetivos a serem alcançados e o que você deseja alcançar.
Não tenha medo de revisar esse problema a qualquer momento à medida que a terapia progride, pois as metas geralmente são modificadas ou alteradas durante o tratamento.
Aproveitar ao máximo a terapia e o aconselhamento
Para aproveitar ao máximo a terapia, você precisa aplicar o que está aprendendo em suas sessões à vida real.
Cinqüenta minutos de terapia por semana não vão te consertar; é como você usa o que aprendeu no resto do tempo.
Aqui estão algumas dicas para aproveitar ao máximo suas sessões:
Faça mudanças no estilo de vida saudável. Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida diária para apoiar seu humor e melhorar sua saúde emocional.
Entre em contato com outras pessoas para obter suporte.
Faça bastante exercício e durma.
Coma bem.
Arranje tempo para relaxar e brincar.
A lista continua
Não espere que o terapeuta lhe diga o que fazer. Você e seus terapeutas são parceiros em sua recuperação.
Seu terapeuta pode ajudar a guiá-lo e fazer sugestões de tratamento, mas somente você pode fazer as alterações necessárias para avançar.
Faça um compromisso com o seu tratamento. Não pule as sessões, a menos que seja absolutamente necessário.
Se o seu terapeuta fizer o dever de casa entre as sessões, faça-o.
Se você está pulando as sessões ou reluta em ir, pergunte-se por quê.
Você está evitando discussões dolorosas? Sua última sessão tocou um nervo? Fale sobre sua relutância com seu terapeuta.
Compartilhe o que você está sentindo. Você aproveitará ao máximo a terapia se for aberto e honesto com seu terapeuta sobre seus sentimentos.
Se você se sentir envergonhado ou envergonhado, ou se algo for muito doloroso para falar, não tenha medo de contar ao seu terapeuta.
Lentamente, você pode trabalhar juntos para resolver os problemas.
A terapia está funcionando?
Dentro de uma ou duas sessões, você deve saber se você e seu terapeuta são adequados.
Mas, às vezes, você pode gostar do seu terapeuta, mas sente que não está progredindo.
É importante avaliar seu progresso para garantir que você obtenha o que precisa da terapia.
Uma palavra de cautela: não existe um caminho rápido e suave para a recuperação.
É um processo cheio de reviravoltas e reviravoltas ocasionais.
Às vezes, o que originalmente parecia ser um problema simples se transforma em uma questão mais complicada.
Seja paciente e não desanime com contratempos temporários.
Não é fácil quebrar padrões antigos e entrincheirados.
Lembre-se de que o crescimento é difícil e você não será uma nova pessoa da noite para o dia.
Mas você deve notar mudanças positivas em sua vida. Seu humor geral pode estar melhorando, por exemplo.
Você pode se sentir mais conectado à família e aos amigos.
Ou uma crise que pode ter sobrecarregado você no passado não o afeta tanto dessa vez.
Dicas para avaliar seu progresso na terapia
- Sua vida está mudando para melhor? Olhe para diferentes partes da sua vida: trabalho, casa, sua vida social.
- Você está cumprindo as metas que você e seu terapeuta estabeleceram?
- A terapia está desafiando você? Está esticando você além da sua zona de conforto?
- Você sente que está começando a se entender melhor?
- Você se sente mais confiante e capacitado?
- Seus relacionamentos estão melhorando?
Seu terapeuta deve trabalhar com você, reavaliando seus objetivos e progredindo conforme necessário.
No entanto, lembre-se de que a terapia não é uma competição.
Você não será um fracasso se não atingir suas metas no número de sessões planejadas originalmente.
Concentre-se no progresso geral e no que você aprendeu ao longo do caminho.
Quando parar a terapia ou o aconselhamento
Quando parar a terapia depende de você e de sua situação individual.
Idealmente, você interromperá a terapia quando você e seu terapeuta decidirem que alcançou seus objetivos.
No entanto, em algum momento você pode sentir que conseguiu o que precisa com a terapia, mesmo que seu terapeuta se sinta diferente.
Sair da terapia pode ser difícil.
Lembre-se de que o relacionamento terapêutico é um vínculo forte e encerrar esse relacionamento é uma perda, mesmo que o tratamento tenha sido bem-sucedido.
Fale sobre isso com seu terapeuta.
Esses sentimentos são normais.
Não é incomum que as pessoas retornem brevemente a um terapeuta de tempos em tempos, conforme as necessidades.
Desde que você continue progredindo na terapia, é uma opção
Algumas pessoas continuam a fazer terapia continuamente.
Tudo bem, especialmente se você não tem outras pessoas a quem recorrer para apoiar em sua vida.
Idealmente, seu terapeuta poderá ajudá-lo a desenvolver fontes externas de apoio, mas isso nem sempre é possível.
Se a terapia atender a uma necessidade importante da sua vida e a despesa não for um problema, continuar indefinidamente é uma escolha legítima.
Sinais de que você pode precisar mudar de terapeuta
- Você não se sente confortável falando sobre algo.
- Seu terapeuta desconsidera seus problemas ou preocupações.
- Seu terapeuta parece ter uma agenda pessoal.
- Seu terapeuta fala mais do que escuta.
- Seu terapeuta lhe diz o que fazer e como viver sua vida.
Pagando por terapia e aconselhamento
Nos EUA, por exemplo, muitas companhias de seguros oferecem cobertura limitada para psicoterapia em apenas 6 a 12 sessões.
Leia seu plano com atenção para ver quais benefícios você tem.
Alguns tipos de profissionais de saúde mental podem não estar cobertos.
Você pode precisar de um encaminhamento através do seu médico de cuidados primários.
Lembre-se também de que alguns terapeutas não aceitam seguro, apenas o pagamento diretamente do paciente.
Às vezes, esses terapeutas aceitam pagamentos em escala reduzida, onde você paga o que pode pagar por cada sessão.
Não tenha medo de perguntar que providências podem ser tomadas se você achar que o terapeuta pode ser uma boa opção para você.
Em outros países, os requisitos de seguro e elegibilidade variam.
Consulte Recursos e referências abaixo para obter links sobre como encontrar terapia em seu país.
Opções acessíveis de terapia e aconselhamento
Dê uma olhada em sua comunidade por agências de serviço ou organizações que possam oferecer psicoterapia a taxas reduzidas.
Centros de idosos, agências de serviços familiares e clínicas de saúde mental são bons lugares para começar.
Muitos oferecem opções acessíveis, incluindo escalas de pagamento deslizantes.
As agências que envolvem estagiários em treinamento também podem ser uma opção para uma terapia de qualidade.
Um estagiário pode ser uma boa escolha para você, se ele estiver entusiasmado, empático e tiver treinamento de supervisão de qualidade.
No entanto, o tempo de um estagiário na agência é limitado; portanto, quando o treinamento terminar, você precisará interromper a terapia ou encontrar outro terapeuta.
Outra maneira possível de obter terapia acessível é tentar negociar com um terapeuta ou clínica de saúde mental.
Algumas clínicas e centros de saúde nos EUA já incentivam os serviços de troca, trocando os serviços de saúde por serviços de carpintaria, encanamento ou cabeleireiro, por exemplo.
Se você tem uma habilidade útil ou está disposto a oferecer seu tempo como voluntário, pode valer a pena tentar fazer um acordo.
