Encontrar a motivação quando você tem TDAH: o que fazer e o que não fazer
Comportamento

Encontrar a motivação quando você tem TDAH: o que fazer e o que não fazer

Eu sei o que tenho que fazer, não consigo começar! Soa familiar? Para muitos TDAH, iniciar uma tarefa ou projeto pode ser a parte mais difícil. Durante os momentos em que você está na zona e se move para a direita, tudo é ótimo. Mas então você obtém um estojo Dont-Feel-Like-Its e termina antes de começar.

Aqui estão algumas coisas a ter em mente quando sua motivação lhe escapa.

N√£o: tente se motivar usando negatividade e vergonha

Eu n√£o sou bom nisso. Eu nunca fui capaz de fazer isso. Por que n√£o consigo consertar isso? Obviamente, h√° algo errado comigo. Eu devo ser muito bobo. Muitos de meus clientes realmente lutam com uma percep√ß√£o negativa de si mesmos e de suas habilidades, o que n√£o surpreende, pois muitos passaram por uma vida inteira de cr√≠ticas e julgamentos. No entanto, tentar fazer mudan√ßas positivas a partir de um local de negatividade simplesmente n√£o funciona. Estudos demonstraram que, embora as pessoas que tentam se motivar com negatividade e vergonha tenham um forte desejo de mudar, sua capacidade de faz√™-lo √© prejudicada porque a tentativa √© in√ļtil.

Fazer: deixar de lado o di√°logo interno negativo

Dizer a si mesmo que você é ruim ou incapaz de fazer algo é a sua motivação, porque você basicamente se convenceu de que não há sentido em tentar. Reformule seu diálogo interno de maneira a apoiar seus esforços. Isso foi difícil no passado, mas estou trabalhando para melhorar; Estou animado para tentar fazer isso de uma maneira diferente; Eu só preciso encontrar uma maneira de fazer isso que funcione para mim.

Não: tente se colocar em ação

Todo mundo tem dificuldade em reunir a motiva√ß√£o para fazer coisas que n√£o s√£o particularmente divertidas ou emocionantes. Mas para as pessoas com TDAH, o problema √© muito mais complexo e tem a ver com processos que est√£o ocorrendo no n√≠vel neurol√≥gico. Conseq√ľentemente, tentar for√ßar ou agir √© geralmente um esfor√ßo f√ļtil. De qualquer forma, quanto mais press√£o ele exercer sobre voc√™, pior ser√° sua motiva√ß√£o e concentra√ß√£o.

Faça: trabalhe de maneira mais inteligente, não mais

Não se trata de se esforçar mais, de trabalhar com mais inteligência. Ensino meus clientes a identificar o que é a tarefa ou atividade que parece estar atrapalhando (é entediante, entediante, esmagadora etc.) e, em seguida, escolho uma solução com base nisso. Por exemplo, se o que você está tentando fazer parecer chato, encontre maneiras de torná-lo divertido. Se parecer muito grande, divida-o em pedaços mais fáceis de administrar. Não se trata de vontade, mas de se preparar para o sucesso.

N√£o: insista em fazer as coisas da maneira que devem ser feitas

Muitos de meus clientes me disseram que seu raciocínio para fazer algo de certa maneira é porque eles acham que isso deve ser feito ou é a maneira como as pessoas normais fazem. Estou aqui para lhe dizer que não existe. Forçar-se a fazer algo de uma maneira que não corresponda às suas habilidades naturais e estilo de aprendizagem só torna as coisas difíceis e desnecessárias.

Faça: veja o que funciona para você

Se voc√™ gosta de trabalhar na mesa da cozinha em vez de na mesa, √≥timo! Se voc√™ ouvir m√ļsica rock enquanto limpa sua cozinha, o mant√©m motivado, fa√ßa-o! Se voc√™ fizer as malas para uma viagem, colocando uma pe√ßa de roupa em sua mala todos os dias at√© a hora da partida, maravilhoso! A linha inferior √©: fa√ßa o que funciona para voc√™ e n√£o se preocupe com a maneira como voc√™ acha que deve ser feito.

Não: espere até sentir vontade de começar (você provavelmente estará esperando para sempre)

Como o TDAH tem dificuldade em encontrar motivação para começar, eles acreditam erroneamente que precisam esperar até sentir vontade de enfrentar uma tarefa ou projeto. O problema é que você pode nunca se sentir assim. Existem tantas tarefas, tarefas e atividades que, sejamos honestos, você provavelmente nunca se sente à vontade.

Faça: dê pequenos passos para criar impulso

A a√ß√£o gera motiva√ß√£o, e n√£o o contr√°rio. Tomar um pequeno passo para concluir uma meta ou tarefa maior geralmente pode dar a voc√™ o impulso de seguir em frente e uma sensa√ß√£o de realiza√ß√£o. Uma √≥tima t√©cnica para tentar √© definir um cron√īmetro por 5, 10 ou 15 minutos (voc√™ pode escolher a quantidade de tempo que lhe parecer mais vi√°vel) e trabalhar nessa tarefa ou projeto at√© que o cron√īmetro apague. Muitos de meus clientes relatam que dar o menor passo inicial d√° a eles uma sensa√ß√£o de realiza√ß√£o e esfor√ßo suficiente para ver a tarefa ou o projeto at√© a conclus√£o.

N√£o: complicando demais as coisas

Sistemas ou estratégias muito complicadas são assassinos motivacionais. Você não quer uma solução que pareça apenas mais uma tarefa. Além disso, o TDAH geralmente fica preso em todos os detalhes de uma tarefa ou atividade específica que pode levar a sentimentos de sobrecarga e paralisia.

Faça: mantenha simples

Qualquer que seja a tarefa em m√£os, mantenha seu foco simples. Pe√ßa ajuda ou delegar a tarefa a outra pessoa, se poss√≠vel. Divida a tarefa ou atividade em peda√ßos pequenos e gerenci√°veis ‚Äč‚Äče comece a partir da√≠, em vez de ficar sobrecarregada com os detalhes. Escolha estrat√©gias, ferramentas e sistemas que tornam sua vida mais f√°cil, n√£o mais dif√≠cil.

Imagem: Pixabay / PublicDomainPictures

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