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Encontrar a motivação quando você tem TDAH: o que fazer e o que não fazer

Eu sei o que tenho que fazer, não consigo começar! Soa familiar? Para muitos TDAH, iniciar uma tarefa ou projeto pode ser a parte mais difícil. Durante os momentos em que você está na zona e se move para a direita, tudo é ótimo. Mas então você obtém um estojo Dont-Feel-Like-Its e termina antes de começar.

Aqui estão algumas coisas a ter em mente quando sua motivação lhe escapa.

Não: tente se motivar usando negatividade e vergonha

Eu não sou bom nisso. Eu nunca fui capaz de fazer isso. Por que não consigo consertar isso? Obviamente, há algo errado comigo. Eu devo ser muito bobo. Muitos de meus clientes realmente lutam com uma percepção negativa de si mesmos e de suas habilidades, o que não surpreende, pois muitos passaram por uma vida inteira de críticas e julgamentos. No entanto, tentar fazer mudanças positivas a partir de um local de negatividade simplesmente não funciona. Estudos demonstraram que, embora as pessoas que tentam se motivar com negatividade e vergonha tenham um forte desejo de mudar, sua capacidade de fazê-lo é prejudicada porque a tentativa é inútil.

Fazer: deixar de lado o diálogo interno negativo

Dizer a si mesmo que você é ruim ou incapaz de fazer algo é a sua motivação, porque você basicamente se convenceu de que não há sentido em tentar. Reformule seu diálogo interno de maneira a apoiar seus esforços. Isso foi difícil no passado, mas estou trabalhando para melhorar; Estou animado para tentar fazer isso de uma maneira diferente; Eu só preciso encontrar uma maneira de fazer isso que funcione para mim.

Não: tente se colocar em ação

Todo mundo tem dificuldade em reunir a motivação para fazer coisas que não são particularmente divertidas ou emocionantes. Mas para as pessoas com TDAH, o problema é muito mais complexo e tem a ver com processos que estão ocorrendo no nível neurológico. Conseqüentemente, tentar forçar ou agir é geralmente um esforço fútil. De qualquer forma, quanto mais pressão ele exercer sobre você, pior será sua motivação e concentração.

Faça: trabalhe de maneira mais inteligente, não mais

Não se trata de se esforçar mais, de trabalhar com mais inteligência. Ensino meus clientes a identificar o que é a tarefa ou atividade que parece estar atrapalhando (é entediante, entediante, esmagadora etc.) e, em seguida, escolho uma solução com base nisso. Por exemplo, se o que você está tentando fazer parecer chato, encontre maneiras de torná-lo divertido. Se parecer muito grande, divida-o em pedaços mais fáceis de administrar. Não se trata de vontade, mas de se preparar para o sucesso.

Não: insista em fazer as coisas da maneira que devem ser feitas

Muitos de meus clientes me disseram que seu raciocínio para fazer algo de certa maneira é porque eles acham que isso deve ser feito ou é a maneira como as pessoas normais fazem. Estou aqui para lhe dizer que não existe. Forçar-se a fazer algo de uma maneira que não corresponda às suas habilidades naturais e estilo de aprendizagem só torna as coisas difíceis e desnecessárias.

Faça: veja o que funciona para você

Se você gosta de trabalhar na mesa da cozinha em vez de na mesa, ótimo! Se você ouvir música rock enquanto limpa sua cozinha, o mantém motivado, faça-o! Se você fizer as malas para uma viagem, colocando uma peça de roupa em sua mala todos os dias até a hora da partida, maravilhoso! A linha inferior é: faça o que funciona para você e não se preocupe com a maneira como você acha que deve ser feito.

Não: espere até sentir vontade de começar (você provavelmente estará esperando para sempre)

Como o TDAH tem dificuldade em encontrar motivação para começar, eles acreditam erroneamente que precisam esperar até sentir vontade de enfrentar uma tarefa ou projeto. O problema é que você pode nunca se sentir assim. Existem tantas tarefas, tarefas e atividades que, sejamos honestos, você provavelmente nunca se sente à vontade.

Faça: dê pequenos passos para criar impulso

A ação gera motivação, e não o contrário. Tomar um pequeno passo para concluir uma meta ou tarefa maior geralmente pode dar a você o impulso de seguir em frente e uma sensação de realização. Uma ótima técnica para tentar é definir um cronômetro por 5, 10 ou 15 minutos (você pode escolher a quantidade de tempo que lhe parecer mais viável) e trabalhar nessa tarefa ou projeto até que o cronômetro apague. Muitos de meus clientes relatam que dar o menor passo inicial dá a eles uma sensação de realização e esforço suficiente para ver a tarefa ou o projeto até a conclusão.

Não: complicando demais as coisas

Sistemas ou estratégias muito complicadas são assassinos motivacionais. Você não quer uma solução que pareça apenas mais uma tarefa. Além disso, o TDAH geralmente fica preso em todos os detalhes de uma tarefa ou atividade específica que pode levar a sentimentos de sobrecarga e paralisia.

Faça: mantenha simples

Qualquer que seja a tarefa em mãos, mantenha seu foco simples. Peça ajuda ou delegar a tarefa a outra pessoa, se possível. Divida a tarefa ou atividade em pedaços pequenos e gerenciáveis ​​e comece a partir daí, em vez de ficar sobrecarregada com os detalhes. Escolha estratégias, ferramentas e sistemas que tornam sua vida mais fácil, não mais difícil.

Imagem: Pixabay / PublicDomainPictures

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