É uma boa ideia desabafar sua raiva?

É uma boa ideia desabafar sua raiva?

Muitas pessoas com transtorno de personalidade borderline (DBP) lutam para aprender a liberar a raiva de uma maneira saudável e não destrutiva. Se você lutou contra uma onda de raiva no passado, pode ter sido encorajado a largar tudo. Mas novas pesquisas mostram que a ventilação pode não ser tão saudável quanto se pensava anteriormente.

A ventilação é saudável se você tem DBP?

Muitas pessoas com DBP experimentam uma raiva intensa que às vezes é chamada de “raiva limítrofe”. Quando isso acontece, você pode ser atingido por emoções tão intensas que precisa atacar, seja por meio de gritos, agressões pessoais ou outros comportamentos perigosos. Essa raiva extrema ocorre em resposta a negligências interpessoais percebidas, como sentir que você falhou em algo ou se sentir rejeitado por um ente querido.

Se você experimenta esse tipo de raiva, pode ter dificuldade em controlá-la. Terapeutas anteriores podem ter aconselhado você a controlar sua raiva exalando ou “exalando”. Às vezes, isso assume a forma de comportamentos relativamente benignos, como bater em um travesseiro ou gritar no chuveiro. No entanto, às vezes a ventilação pode aumentar até o ponto em que causa danos físicos a outras pessoas, a você ou a danos materiais.

A idéia de que desabafar pode ajudá-lo a controlar sua raiva não é nova; Por muitas décadas, os profissionais de saúde mental pensaram que esse tipo de ventilação era essencial para o controle da raiva. A liberação de emoções intensas foi descrita pelos profissionais de saúde como catarse.

A ventilação ajuda a controlar a raiva?

Tornar-se fisicamente agressivo de maneira prejudicial é uma péssima estratégia, que pode ter sérias conseqüências para você e outras pessoas. Em alguns casos, isso também pode causar problemas legais permanentes para você. Mas e a forma mais inofensiva de ventilação, como bater em um travesseiro?

Pesquisas sugerem que a ventilação, mesmo da maneira mais inofensiva, não é uma maneira eficaz de controlar sua raiva. De fato, essas formas de ventilação supostamente inofensivas demonstraram aumentar o comportamento agressivo posteriormente. Na realidade, ele treina seu corpo para usar a violência como uma maneira de gerenciar seus sintomas de DBP. Portanto, embora possa se sentir temporariamente melhor, o ato de desabafar pode levar a mais dificuldades com sua raiva no futuro.

No passado, os terapeutas costumavam aconselhar as pessoas a fazer coisas como bater em um travesseiro, mas agora sabemos que esse nem sempre é o melhor conselho; É uma solução insustentável com consequências potencialmente negativas.

O que fazer em vez disso

Em vez de ventilar, converse com seu terapeuta sobre métodos para lidar melhor com seus sintomas. Existem algumas técnicas que permitirão que você gerencie sua raiva:

  • Descansar: Tire um tempo do que o deixa louco. Seja um ex-parceiro ou um ex-amigo, sair ou sair de uma festa mais cedo para evitá-los pode ajudar a impedir que a raiva comece em primeiro lugar.
  • Exercício: Dê um passeio ou vá para a academia. Isso permitirá que você obtenha sua energia sem se envolver em nenhum comportamento prejudicial.
  • Escreva: Anote como você se sente em um jornal ou em seu blog pessoal. Ao expor seus pensamentos e refletir sobre seus sentimentos, você pode controlar melhor suas emoções.