É seguro fazer flexões durante a gravidez?

Abdominais durante a gravidez

Abdominais durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Você gosta da academia? Você está preocupado com o fato de precisar parar de se exercitar e até ganhar peso agora que está grávida? Bem, se você pode se relacionar com as situações acima, ler este post é uma obrigação!

É a experiência mais emocionante e envolvente para uma mãe. É também o momento mais esperado na vida de uma mulher. Comer corretamente e se exercitar regularmente durante a gravidez é uma obrigação se você quiser ter um bebê saudável em seus braços em breve! Você quer saber se praticar abdominais durante a gravidez é uma aposta segura ou não? Vá em frente e leia este post!

É seguro fazer flexões durante a gravidez?

Bem, o exercício durante a gravidez depende totalmente do nível de condicionamento físico que você desfrutou antes e durante a gravidez. Se você pratica ginástica regularmente, pode seguir um regime moderado de exercícios durante esses nove meses cruciais. Mas se você enfrentar complicações de saúde durante a gravidez, evite qualquer esforço físico, especialmente agachamentos. A prática de exercícios pré-natais não apenas prepara seu corpo para um trabalho suave, mas também ajuda a superar a tristeza! O agachamento ajuda a fortalecer os músculos abdominais e aumenta as chances de um parto normal. No entanto, é aconselhável que, antes de começar a se exercitar durante a gravidez, obtenha uma aprovação do seu ginecologista.

(Ler: Exercícios a evitar durante a gravidez )

Coisas a lembrar ao fazer flexões durante a gravidez

Aqui estão algumas coisas importantes a serem lembradas ao se agachar durante a gravidez:

  • Ao agachar, é importante manter-se hidratado para evitar cãibras musculares dolorosas.
  • Use roupas confortáveis ​​e evite se expor demais ao sol.
  • Lembre-se, não é importante manter um regime rigoroso de exercícios durante a gravidez. Não tente atingir seu nível de condicionamento físico durante esse período delicado suando na academia. (1)
  • Durante a gravidez, é importante evitar aumentar demais a temperatura do corpo. Portanto, o treinamento extenuante é um estrito não-não durante a gravidez.
  • É aconselhável parar de se exercitar se sofrer de uma doença ou complicação durante a gravidez.
  • O mais importante é ouvir o seu corpo, se você não quiser se exercitar em um dia específico, NÃO. Além disso, evite fazer abdominais quando estiver doente ou fraco.
  • Não tente agachar se estiver grávida de gêmeos ou mais.
  • Não faça mais de 20 agachamentos seguidos. Faça uma pequena pausa e inicie o próximo conjunto.

(Ler: Exercícios cardiovasculares seguros durante a gravidez )

Quando parar de fazer abdominais durante a gravidez?

Aqui estão algumas situações que indicam que você deve parar de fazer flexões imediatamente:

  • Se sentir dor ou desconforto abdominal
  • Se houver um episódio de sangramento ou secreção vaginal
  • Se você tiver algum problema para respirar.
  • Se você tem dor de cabeça ou contrações.

(Ler: Exercícios de Kegel durante a gravidez )

Os riscos associados ao fazer flexões durante a gravidez:

Trabalhar na região lombar enquanto faz abdominais no primeiro trimestre fará maravilhas para a gravidez. No entanto, não é aconselhável ficar deitado de costas quando o segundo trimestre começar, pois aumentará o estresse no útero e afetará adversamente a circulação sanguínea e o suprimento de oxigênio ao feto.

Agachamento também envolve o risco de perder o equilíbrio e cair. Portanto, você deve praticar agachamentos durante a gravidez apenas sob a supervisão de um preparador físico.

(Ler: Benefícios de caminhar durante a gravidez )

É uma boa idéia participar de aulas de exercícios pré-natais que o ajudarão a se exercitar com segurança, de acordo com as necessidades do seu corpo durante a gravidez. Lembre-se de que caminhar é a forma mais segura de exercício enquanto você espera. Se você tem receio de se agachar, faça uma caminhada regular para desfrutar de uma gravidez saudável.

Você fez abdominais enquanto esperava? Como isso te beneficiou? Compartilhe sua experiência e conselhos com outras mães aqui.

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