Muitas novas mães que acabaram de começar a amamentar podem achar que a amamentação não é uma tarefa fácil. Problemas de trava, mamilos doloridos e mastite são algumas das preocupações que assolam as novas mães. Para adicionar a esta lista está a lista do que comer e o que evitar durante a amamentação. Muitas mães novas são sugeridas por quase todo mundo sobre o que comer e evitar durante a amamentação, o que pode deixá-las confusas e estressadas. Um desses alimentos em particular que as mulheres não têm certeza de consumir no estágio de amamentação é a linhaça.
A linhaça é de cor amarela avermelhada ou dourada. Ele tem sido usado para aliviar os sintomas da constipação há séculos. Na última década, as sementes de linhaça se tornaram um alimento natural importante, com um nicho de mercado próprio. Os benefícios de saúde associados à cultura tornaram uma adição popular às dietas na forma de suplementos ou como ingrediente-chave em muitas receitas de alimentos.
A linhaça ajuda no suprimento de leite materno?
Sabe-se que a linhaça é um excelente laxante devido à presença de fibras não absorvíveis nelas. Eles são uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, ALA e DHAs. Embora haja poucos dados sobre os benefícios da linhaça para as mães que amamentam, consumi-las em quantidades saudáveis é considerado seguro para as mulheres que amamentam.
É essencial entender que o conceito de comer linhaça para aumentar a produção de leite materno ainda é ambíguo. Embora se saiba que os ácidos graxos ômega-3 são muito cruciais para aumentar o suprimento de leite materno, não há ligação direta e clara entre o consumo de linhaça ou o óleo e o aumento do suprimento de leite materno. A linhaça, por outro lado, é conhecida por conter fitoestrogênios que, quando consumidos em grandes quantidades, podem prejudicar a função hormonal normal. Isso pode reduzir a qualidade ou a quantidade de leite materno e prejudicar a função adrenal.
Como os efeitos do consumo de linhaça no fornecimento de leite são ambíguos, é melhor consultar um especialista em lactação e seu médico antes de começar a tomar qualquer tipo de suplemento.
Quais são os efeitos do consumo de linhaça durante a amamentação?
Se você está se perguntando se pode comer linhaça durante a amamentação, listamos abaixo alguns efeitos da linhaça na mãe e no bebê:
Na mãe
A linhaça e o óleo podem ter os seguintes efeitos em uma mãe que amamenta:
- Pode aumentar o ALA (ácido alfa-linolênico), que se converte parcialmente em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos são essenciais para a produção de leite materno.
- Mulheres com baixos níveis de ácidos graxos, cuja oferta de leite é afetada, podem observar um aumento na oferta de óleo de linhaça usado regulado.
- O óleo de linhaça durante a amamentação não contraria a baixa ingestão de ácido docosahexaenóico nas mães. Esse DHA não pode ser sintetizado por nossos corpos, mas é crucial para o desenvolvimento do cérebro e da imunidade fetal.
- O óleo de linhaça pode causar afinamento do sangue e isso pode levar a sangramento excessivo após lesões.
- O óleo de linhaça também não é recomendado para mulheres diabéticas, pois pode aumentar os níveis de açúcar no sangue.
No bebê
- A linhaça e o óleo de linhaça são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são gorduras anti-inflamatórias eficazes que o corpo precisa para manter uma boa saúde do cérebro e do coração.
- Eles também são embalados com lignanas que eliminam os radicais livres e protegem o corpo do bebê contra danos.
A linhaça é uma boa fonte de tiamina, vitamina B6, folato, niacina, vitamina B5, manganês, magnésio, fósforo e selênio, que são micronutrientes essenciais para desenvolver a saúde dos ossos, músculos e coração em um bebê em crescimento.
A linhaça tem um sabor amadeirado ou de nozes e pode ser incluída com moderação em sua dieta na forma de óleo, pó de linhaça moída, bolachas de linhaça ou mesmo farinha de aveia e cereais. As sementes de linhaça também podem ser adicionadas ao pão durante o cozimento. No entanto, lembre-se, não há consenso de que a linhaça ajude a aumentar a oferta de leite materno. Portanto, consulte o seu médico e obtenha aconselhamento especializado antes de decidir experimentar a linhaça ou seus suplementos durante a amamentação.
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