É seguro comer pêssegos durante a gravidez?

É seguro comer pêssegos durante a gravidez?

Imagem: Shutterstock

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Baixo em calorias, mas saboroso!

Temos comida assim? Sabemos que você quer que a resposta seja sim e estamos felizes em dizer que sim, temos pêssegos. Os pêssegos, que parecem maçãs, são nutritivos e saborosos. Mas você pode adicioná-los à sua dieta de gravidez? Sim, você pode, mas com um pouco de cuidado. A Momjunction diz por que você pode adicionar pêssegos à sua dieta diária, quanto você pode comer e se há algo sobre os pêssegos que possam lhe interessar.

É seguro comer pêssegos durante a gravidez?

É seguro consumir pêssegos em quantidades moderadas. Os pêssegos são ricos em ferro, proteínas, açúcar, pectina e zinco. Comer a fruta inteira é saudável. Lave bem os pêssegos e coma-os frescos ou cozidos em uma receita.

Valor nutricional dos pêssegos

Um fruto de pêssego de tamanho médio (cerca de 150 gramas) fornece os seguintes nutrientes (1):

  • Calorias 59
  • Carboidratos 14g
  • Proteína 1.4g
  • 0,4 g de gordura
  • Fibra 2.3g
  • Vitamina C 10mg
  • Vitamina A 489 UI
  • Potássio 285mg
  • Magnésio 14mg
  • Ferro 0,4 mg

Agora você sabe que o pêssego tem bons valores nutricionais. Mas como esses valores beneficiarão seu corpo?

(Ler: Vitamina C durante a gravidez )

Benefícios de comer pêssegos durante a gravidez

Os pêssegos são ricos em vitaminas e minerais, que são vitais para você e seu feto em crescimento.

1. Vitamina C

Os pêssegos são super ricos em vitamina C, essencial para a formação dos ossos, dentes, músculos, cartilagens e vasos sanguíneos do bebê. 100 gramas de frutas de pêssego fornecem 6,6 miligramas dessa vitamina. A vitamina C ajuda na fácil absorção de ferro pelo corpo, ajudando a prevenir a anemia. Também pode atenuar as chances de parto prematuro (2) e reduzir essas estrias.

2. ácido fólico

100 gramas de pêssego dão cerca de quatro microgramas de ácido fólico.

O ácido fólico é um nutriente essencial durante o seu primeiro trimestre. Ajuda no desenvolvimento do cérebro e da coluna do bebê e evita que o feto tenha defeitos no tubo neural, como a espinha bífida (3).

3. Potássio

Os pêssegos contêm potássio, o que ajuda a lidar com os problemas cotidianos da gravidez. Minimize o desconforto, como fadiga, tontura, ansiedade, cãibras nas pernas, tornozelos inchados e pés, que são comuns durante a gravidez. Mantém o equilíbrio de fluidos na mãe e no bebê.

4. fibra

Os pêssegos são uma boa fonte de fibra alimentar, oferecendo cerca de 1,5 gramas por 100 gramas de frutas. Assim, ajuda a manter o conteúdo ideal de fibras durante a gravidez, tratando constipação, indigestão e outros problemas gastrointestinais.

Tomar um pêssego todos os dias ajudará você a defecar regularmente.

5. Desintoxicação natural

Os pêssegos são agentes desintoxicantes naturais. Ao limpar o estômago e os intestinos, os pêssegos também removem toxinas e resíduos indesejados de outros órgãos, como fígado, rins e baço. Além disso, eles também mantêm seu coração funcionando melhor.

6. Beta-caroteno

Os pêssegos são uma fonte natural dessa vitamina maravilhosa, um precursor da vitamina A. Comer pêssegos ajuda a encher o corpo com níveis saudáveis ​​de beta-caroteno. O beta-caroteno ajuda a impulsionar o sistema imunológico do seu corpo e do seu bebê.

7. Reduza o peso do bebê

Os pêssegos também ajudam a pós-parto, ajudando a perder todo o peso do bebê. Comer pêssegos com poucas calorias e nutrientes ajuda a livrar-se de gorduras indesejadas e a regular o funcionamento do corpo.

8. Fósforo

A quantidade diária recomendada de fósforo durante a gravidez é de 700 miligramas, e 100 gramas de pêssego fornecem 20 mg desse nutriente. Ajuda a construir ossos fortes na mãe e no bebê em crescimento.

9. magnésio

Os pêssegos contêm uma quantidade considerável de magnésio, o que ajuda a prevenir contrações prematuras do útero e evita cãibras nas pernas e constipação durante a gravidez.

10. Propriedade antiemética

A propriedade antiemética dos pêssegos proporciona alívio da doença da manhã. Você pode consumir chá de pêssego para evitar vômitos.

Portanto, os pêssegos fazem todo o bem que você deseja durante a gravidez. Mas você não pode comê-los como quiser.

(Ler: Alimentos ricos em magnésio para mulheres grávidas )

Preocupações com pesticidas e opções orgânicas

Uma grande preocupação ao comer pêssegos é a grande quantidade de pesticidas presentes neles. Testes conduzidos pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos em 2008 mostraram que havia mais de 50 resíduos de pesticidas em pêssegos importados e domésticos. Revelou também que os pêssegos são uma das 12 frutas mais contaminadas com pesticidas. Portanto, compre pêssegos orgânicos para descartar qualquer medo.

Mesmo se você estiver comprando frutas orgânicas, tenha cuidado com outros impactos negativos.

Quanto fruto de pêssego uma mulher grávida pode ter?

Durante a gravidez, você deve comer todos os alimentos com moderação. Você não deve consumir mais de 500 gramas de pêssego por dia. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, você pode comer de quatro a cinco xícaras de frutas e legumes todos os dias durante a gravidez. Você pode tentar limitar-se a dois pêssegos por dia, juntamente com outras frutas e legumes.

Mas você pode se beneficiar da fruta somente se estiver comprando os pêssegos certos.

Como escolher pêssegos?

  • A fruta deve ser bastante firme. O tom da pele entre as áreas vermelhas deve ser amarelo ou cremoso.
  • Não deve ser duro ou muito firme com um tom de verde distinto, o que significa que não está maduro.
  • Não deve ser muito maduro também.
  • Os pêssegos não devem apresentar grandes contusões achatadas ou quaisquer outros sinais de deterioração.

Então, você entendeu a bondade dos pêssegos e comprou os pêssegos certos. O que você está fazendo agora?

(Ler: Alimentos a evitar durante a gravidez )

Como incluir pêssego em sua dieta de gravidez?

Os pêssegos geralmente estão disponíveis de maio a novembro e se enquadram em duas categorias, os Freestones, que podem ser consumidos frescos e congelados, enquanto os Clingstones são úteis para conservar e às vezes são vendidos frescos.

  • Fatie a fruta e adicione-a ao cereal quente ou frio como uma refeição da manhã ou inclua-a para a sobremesa.
  • Inclua pêssegos em espetadas de frutas. Pegue um espeto de madeira, junte um pedaço de pêssego, melão, melancia, uva e qualquer fruta de sua escolha.
  • Faça um smoothie com pêssego descascado, banana, uma fatia de abacaxi e cubos de gelo. Misture até ficar homogêneo.
  • Asse os pêssegos quando planejar fazer um churrasco. Corte as frutas ao meio, desfie, pincele com um óleo leve, como canola, e leve ao fogo médio até amolecer. Você pode tomá-lo junto com uma colher de sopa de iogurte.

Os pêssegos são bons para a saúde durante a gravidez, mas os comem em quantidades limitadas. Antes disso, siga o conselho do seu médico. Compre frutas orgânicas para descartar qualquer medo de contaminação química. Coma frutas cruas ou misture-as com outras frutas, mas aprecie o modo como as come.

Como você gosta de comer uma fruta pêssego? Compartilhe suas receitas exclusivas conosco na seção de comentários.

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