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√Č seguro comer p√™ssegos durante a gravidez?

√Č seguro comer p√™ssegos durante a gravidez?

Imagem: Shutterstock

Tabela de conte√ļdo:

Baixo em calorias, mas saboroso!

Temos comida assim? Sabemos que você quer que a resposta seja sim e estamos felizes em dizer que sim, temos pêssegos. Os pêssegos, que parecem maçãs, são nutritivos e saborosos. Mas você pode adicioná-los à sua dieta de gravidez? Sim, você pode, mas com um pouco de cuidado. A Momjunction diz por que você pode adicionar pêssegos à sua dieta diária, quanto você pode comer e se há algo sobre os pêssegos que possam lhe interessar.

√Č seguro comer p√™ssegos durante a gravidez?

√Č seguro consumir p√™ssegos em quantidades moderadas. Os p√™ssegos s√£o ricos em ferro, prote√≠nas, a√ß√ļcar, pectina e zinco. Comer a fruta inteira √© saud√°vel. Lave bem os p√™ssegos e coma-os frescos ou cozidos em uma receita.

Valor nutricional dos pêssegos

Um fruto de pêssego de tamanho médio (cerca de 150 gramas) fornece os seguintes nutrientes (1):

  • Calorias 59
  • Carboidratos 14g
  • Prote√≠na 1.4g
  • 0,4 g de gordura
  • Fibra 2.3g
  • Vitamina C 10mg
  • Vitamina A 489 UI
  • Pot√°ssio 285mg
  • Magn√©sio 14mg
  • Ferro 0,4 mg

Agora você sabe que o pêssego tem bons valores nutricionais. Mas como esses valores beneficiarão seu corpo?

(Ler: Vitamina C durante a gravidez )

Benefícios de comer pêssegos durante a gravidez

Os pêssegos são ricos em vitaminas e minerais, que são vitais para você e seu feto em crescimento.

1. Vitamina C

Os p√™ssegos s√£o super ricos em vitamina C, essencial para a forma√ß√£o dos ossos, dentes, m√ļsculos, cartilagens e vasos sangu√≠neos do beb√™. 100 gramas de frutas de p√™ssego fornecem 6,6 miligramas dessa vitamina. A vitamina C ajuda na f√°cil absor√ß√£o de ferro pelo corpo, ajudando a prevenir a anemia. Tamb√©m pode atenuar as chances de parto prematuro (2) e reduzir essas estrias.

2. ácido fólico

100 gramas de pêssego dão cerca de quatro microgramas de ácido fólico.

O ácido fólico é um nutriente essencial durante o seu primeiro trimestre. Ajuda no desenvolvimento do cérebro e da coluna do bebê e evita que o feto tenha defeitos no tubo neural, como a espinha bífida (3).

3. Pot√°ssio

Os pêssegos contêm potássio, o que ajuda a lidar com os problemas cotidianos da gravidez. Minimize o desconforto, como fadiga, tontura, ansiedade, cãibras nas pernas, tornozelos inchados e pés, que são comuns durante a gravidez. Mantém o equilíbrio de fluidos na mãe e no bebê.

4. fibra

Os p√™ssegos s√£o uma boa fonte de fibra alimentar, oferecendo cerca de 1,5 gramas por 100 gramas de frutas. Assim, ajuda a manter o conte√ļdo ideal de fibras durante a gravidez, tratando constipa√ß√£o, indigest√£o e outros problemas gastrointestinais.

Tomar um pêssego todos os dias ajudará você a defecar regularmente.

5. Desintoxicação natural

Os p√™ssegos s√£o agentes desintoxicantes naturais. Ao limpar o est√īmago e os intestinos, os p√™ssegos tamb√©m removem toxinas e res√≠duos indesejados de outros √≥rg√£os, como f√≠gado, rins e ba√ßo. Al√©m disso, eles tamb√©m mant√™m seu cora√ß√£o funcionando melhor.

6. Beta-caroteno

Os p√™ssegos s√£o uma fonte natural dessa vitamina maravilhosa, um precursor da vitamina A. Comer p√™ssegos ajuda a encher o corpo com n√≠veis saud√°veis ‚Äč‚Äčde beta-caroteno. O beta-caroteno ajuda a impulsionar o sistema imunol√≥gico do seu corpo e do seu beb√™.

7. Reduza o peso do bebê

Os pêssegos também ajudam a pós-parto, ajudando a perder todo o peso do bebê. Comer pêssegos com poucas calorias e nutrientes ajuda a livrar-se de gorduras indesejadas e a regular o funcionamento do corpo.

8. Fósforo

A quantidade diária recomendada de fósforo durante a gravidez é de 700 miligramas, e 100 gramas de pêssego fornecem 20 mg desse nutriente. Ajuda a construir ossos fortes na mãe e no bebê em crescimento.

9. magnésio

Os p√™ssegos cont√™m uma quantidade consider√°vel de magn√©sio, o que ajuda a prevenir contra√ß√Ķes prematuras do √ļtero e evita c√£ibras nas pernas e constipa√ß√£o durante a gravidez.

10. Propriedade antiemética

A propriedade antiem√©tica dos p√™ssegos proporciona al√≠vio da doen√ßa da manh√£. Voc√™ pode consumir ch√° de p√™ssego para evitar v√īmitos.

Portanto, os pêssegos fazem todo o bem que você deseja durante a gravidez. Mas você não pode comê-los como quiser.

(Ler: Alimentos ricos em magnésio para mulheres grávidas )

Preocupa√ß√Ķes com pesticidas e op√ß√Ķes org√Ęnicas

Uma grande preocupa√ß√£o ao comer p√™ssegos √© a grande quantidade de pesticidas presentes neles. Testes conduzidos pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos em 2008 mostraram que havia mais de 50 res√≠duos de pesticidas em p√™ssegos importados e dom√©sticos. Revelou tamb√©m que os p√™ssegos s√£o uma das 12 frutas mais contaminadas com pesticidas. Portanto, compre p√™ssegos org√Ęnicos para descartar qualquer medo.

Mesmo se voc√™ estiver comprando frutas org√Ęnicas, tenha cuidado com outros impactos negativos.

Quanto fruto de pêssego uma mulher grávida pode ter?

Durante a gravidez, você deve comer todos os alimentos com moderação. Você não deve consumir mais de 500 gramas de pêssego por dia. De acordo com o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, você pode comer de quatro a cinco xícaras de frutas e legumes todos os dias durante a gravidez. Você pode tentar limitar-se a dois pêssegos por dia, juntamente com outras frutas e legumes.

Mas você pode se beneficiar da fruta somente se estiver comprando os pêssegos certos.

Como escolher pêssegos?

  • A fruta deve ser bastante firme. O tom da pele entre as √°reas vermelhas deve ser amarelo ou cremoso.
  • N√£o deve ser duro ou muito firme com um tom de verde distinto, o que significa que n√£o est√° maduro.
  • N√£o deve ser muito maduro tamb√©m.
  • Os p√™ssegos n√£o devem apresentar grandes contus√Ķes achatadas ou quaisquer outros sinais de deteriora√ß√£o.

Então, você entendeu a bondade dos pêssegos e comprou os pêssegos certos. O que você está fazendo agora?

(Ler: Alimentos a evitar durante a gravidez )

Como incluir pêssego em sua dieta de gravidez?

Os p√™ssegos geralmente est√£o dispon√≠veis de maio a novembro e se enquadram em duas categorias, os Freestones, que podem ser consumidos frescos e congelados, enquanto os Clingstones s√£o √ļteis para conservar e √†s vezes s√£o vendidos frescos.

  • Fatie a fruta e adicione-a ao cereal quente ou frio como uma refei√ß√£o da manh√£ ou inclua-a para a sobremesa.
  • Inclua p√™ssegos em espetadas de frutas. Pegue um espeto de madeira, junte um peda√ßo de p√™ssego, mel√£o, melancia, uva e qualquer fruta de sua escolha.
  • Fa√ßa um smoothie com p√™ssego descascado, banana, uma fatia de abacaxi e cubos de gelo. Misture at√© ficar homog√™neo.
  • Asse os p√™ssegos quando planejar fazer um churrasco. Corte as frutas ao meio, desfie, pincele com um √≥leo leve, como canola, e leve ao fogo m√©dio at√© amolecer. Voc√™ pode tom√°-lo junto com uma colher de sopa de iogurte.

Os p√™ssegos s√£o bons para a sa√ļde durante a gravidez, mas os comem em quantidades limitadas. Antes disso, siga o conselho do seu m√©dico. Compre frutas org√Ęnicas para descartar qualquer medo de contamina√ß√£o qu√≠mica. Coma frutas cruas ou misture-as com outras frutas, mas aprecie o modo como as come.

Como você gosta de comer uma fruta pêssego? Compartilhe suas receitas exclusivas conosco na seção de comentários.

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