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√Č seguro comer nozes durante a amamenta√ß√£o?

Nozes durante a lactação

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Voc√™ gosta de mascar nozes para satisfazer suas dores de fome de maneira saud√°vel enquanto amamenta seu filho? Voc√™ est√° preocupado que, como as nozes s√£o al√©rgenos em potencial, elas podem prejudicar seu beb√™ que amamenta? Bem, se voc√™ pode se relacionar com qualquer uma das situa√ß√Ķes acima, ler este post √© uma boa ideia!

Voc√™ deve seguir uma dieta saud√°vel durante a amamenta√ß√£o, pois o leite materno √© a √ļnica fonte de sustento para seu rec√©m-nascido fr√°gil. Afinal, comer nozes durante a amamenta√ß√£o pode ser uma boa id√©ia. As nozes s√£o uma rica fonte de vitaminas e antioxidantes e um produto essencial. para todas as faixas et√°rias. Posso comer nozes durante a amamenta√ß√£o seria sua grande pergunta? Continue lendo para saber mais!

O que s√£o nozes?

A noz √© uma fruta que tem uma casca dura e uma semente deliciosa no interior. A semente √© rica em nutrientes essenciais e voc√™ pode consumi-la crua. Existem muitas nozes dispon√≠veis no mercado, como avel√£s e castanhas. Nozes e pist√°cios s√£o muito populares como nozes, embora possam n√£o se encaixar na defini√ß√£o bot√Ęnica exata. (1)

Quais são os benefícios de comer nozes durante a amamentação?

As nozes s√£o uma rica fonte de gorduras insaturadas, √°cidos graxos √īmega-3, vitamina E, fibras, ester√≥is vegetais, L-arginina. Todos esses nutrientes s√£o ben√©ficos para a sa√ļde do cora√ß√£o. Comer nozes pode reduzir o LDL ou o n√≠vel de colesterol ruim no sangue. Pode fazer maravilhas para o seu cora√ß√£o das seguintes maneiras:

  • Previne o espessamento do sangue e, portanto, reduz o risco de ataque card√≠aco.
  • Ajuda a manter o revestimento das art√©rias livre de placas que causam dor no peito e ataques card√≠acos.
  • A presen√ßa de L-arginina nas nozes ajuda a flexionar as paredes da art√©ria e evita co√°gulos e obstru√ß√Ķes.
  • A fibra presente nas nozes ajuda a regular a evacua√ß√£o, reduzir o colesterol e o risco de diabetes tipo 2. (2)
  • As nozes s√£o ricas em antioxidantes, que ajudam a remover os radicais livres do corpo e a proteg√™-lo do estresse oxidativo.
  • As nozes s√£o ricas em vitamina E e, portanto, ajudam a nutrir e hidratar a pele e os cabelos. (3)

(Ler: √Č seguro para uma m√£e que amamenta comer mel? )

Comer nozes durante a amamentação?

Você pode comer nozes durante a amamentação? O USDA recomenda que um plano de dieta para uma mãe que amamenta seja equilibrado e saudável. Aconselhe as nutrizes a incluir vegetais, frutas, grãos, laticínios, proteínas e líquidos em sua dieta. Você pode ir em frente e incluir nozes, pois são uma rica fonte de proteínas, fibras alimentares e vitaminas. 4)

Segundo a cren√ßa popular, se uma mulher gr√°vida ou uma m√£e que amamenta inclu√≠sse nozes e amendoins em sua dieta, isso poderia reduzir as chances de uma alergia alimentar em seu beb√™. A pesquisa analisou os planos de dieta de 8.205 m√£es, antes, durante a gravidez e ap√≥s o parto. . Ele apoiou a hip√≥tese de que a exposi√ß√£o precoce ao al√©rgeno poderia aumentar significativamente a toler√Ęncia e, portanto, reduzir o risco de alergias alimentares em crian√ßas. No entanto, ele concluiu que eram necess√°rias mais pesquisas para validar a teoria. 6)

No entanto, se voc√™ ou seu c√īnjuge e fam√≠lia tiverem hist√≥rico de alergia a nozes, √© melhor evit√°-lo.

(Ler: Comer amendoim durante a amamentação )

Como você sabe se um bebê é alérgico a nozes?

Um bebê amamentado pode desenvolver alergia alimentar depois que a mãe consome certos alimentos ou bebidas, como leite de vaca, soja, ovos, frutos do mar, trigo, nozes, ovos e amendoim. Os sintomas mais comuns de alergia alimentar em bebês são: (5)

Se você vir algum dos sinais acima, consulte seu pediatra imediatamente.

Seria uma boa idéia anotar sua dieta diária e monitorar alergias alimentares em seu bebê. Isso ajudará você a identificar os alimentos que provam ser alérgenos para o bebê e evitar comê-los durante a amamentação.

Você mastigou nozes durante a amamentação? Seu bebê teve alergia alimentar? Por favor, compartilhe sua experiência e conselhos conosco.

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