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NESTE ARTIGO
Uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial.
E quando dizemos saudável, uma das coisas comuns que vêm à mente são os frutos.
Os morangos estão entre as frutas mais deliciosas que você pode querer comer durante a gravidez, principalmente devido ao seu sabor e aroma picantes e doces.
Mas como são boas para as mulheres grávidas? Quanto dessa fruta você pode incluir em sua dieta?
Neste post da MomJunction, mostramos se é bom consumir morangos durante a gravidez, formas de consumi-los e seus efeitos colaterais, se houver.
As mulheres grávidas podem comer morangos?
De acordo com o sistema de saúde da Califórnia, UC Davis, os morangos são ricos em vitamina C.
Os nutrientes ajudam no desenvolvimento do bebê e também ajudam a absorver as quantidades necessárias de ferro dos alimentos (1).
Isso não é tudo.
Essas frutas agridoces são uma boa fonte de carboidratos, proporcionando energia instantânea (2).
Lave os morangos antes de consumi-los para eliminar quaisquer contaminantes, como toxinas ou microorganismos patogênicos, que podem não ser seguros para a gravidez (3).
Morangos frescos e limpos são seguros durante a gravidez, desde que você os coma com moderação.
(Ler: Benefícios das cerejas durante a gravidez)
Perfil nutricional dos morangos
De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um pequeno morango pode ter cerca de 7 g.
E uma xícara de morangos fatiados poderia conter 166 g, o que poderia fornecer 53 kcal, 12,75 g de carboidratos, 27 mg de cálcio, 22 mg de magnésio, 40 mg de fósforo, 254 mg de potássio, 40 mcg de ácido fólico e 97,6 mg de vitamina C (4).
Com tantos nutrientes essenciais, os morangos oferecem vários benefícios à saúde das mulheres grávidas.
Benefícios de morango durante a gravidez
Os morangos podem ajudá-lo a cumprir a RDA para vários nutrientes.
Vamos ver alguns deles aqui:
- Ácido fólico: Estudos sugerem que 400 mcg de ácido fólico podem reduzir o risco de defeitos congênitos em 50%.
Os morangos naturalmente possuem esse nutriente e ajudam a cumprir a RDA (dose diária recomendada) (3).
- Vitamina C: Uma diminuição no número de glóbulos vermelhos no seu corpo aumenta o risco de anemia.
Comer alimentos como morangos, que são ricos em vitamina C, ajuda a uma melhor absorção de ferro para formar glóbulos vermelhos (5).
- Minerais: O conteúdo de vitamina C e o mineral dos morangos podem ajudar a manter sua imunidade, o que, por sua vez, ajuda a prevenir doenças (6).
- Potássio: Durante a gravidez, a RDA de uma mulher em potássio é de 4.700 mg.
Esse nutriente está naturalmente presente nos morangos e pode ajudar a manter a pressão arterial, o controle muscular, a função nervosa e a regulação eletrolítica (7).
- Outras: Os morangos também contêm outros nutrientes vitais, como vitamina B6 e fibras.
Embora em quantidades menores, consumir frutas rotineiramente pode ajudar na regulação hormonal, no crescimento corporal e na indigestão (8) (9).
Como qualquer outro alimento que você come durante a gravidez, os morangos também devem ser consumidos em quantidades limitadas.
Comer a fruta em excesso pode ser problemático.
Quais são os possíveis efeitos colaterais dos morangos na gravidez?
Tenha cuidado com algumas coisas antes de consumir morangos durante a gravidez.
- Se você é alérgico ao morango, evite as frutas, pois elas podem ser prejudiciais à sua gravidez.
A alergia ao morango geralmente ocorre em pessoas alérgicas ao pólen de bétula.
As reações incluem inflamação e coceira na garganta ou boca (10).
- Os morangos estão entre os alimentos que contêm grandes quantidades de pesticidas.
Portanto, escolha morangos orgânicos em vez de morangos comuns (11).
Lembre-se sempre de lavar a fruta antes de consumi-la.
Se você estiver tomando algum medicamento e estiver preocupado que eles reajam com os morangos, converse com seu médico sobre eles.
Se o seu médico aprovar, você poderá apreciar o sabor e os benefícios dos morangos de várias maneiras.
(Ler: Você pode comer framboesas quando está grávida?)
Maneiras de incluir o morango na dieta da gravidez
Além de saborear os morangos em sua forma bruta, você pode tentar usá-los em diferentes receitas.
- Você pode fazer geléias, xaropes e geléias com morangos frescos.
Eles vão bem com pão, panquecas e bolos.
- Morangos secos ou frescos podem ser adicionados a uma tigela de flocos de milho e até à salada de frutas.
Eles podem fazer o lanche saboroso e nutritivo.
- Você pode adicionar morangos picados ao iogurte natural.
Se você gosta de nozes, também pode adicionar nozes trituradas.
- Fazer um smoothie é outra maneira de comer morangos.
Independentemente de como você os consome, os morangos podem fornecer os benefícios esperados à saúde quando consumidos frescos.
Em seguida, mostramos como coletar e armazenar os morangos para consumo.
Dicas para selecionar e armazenar morangos
Aqui está o que procurar ao escolher morangos na loja.
- O tamanho dos morangos não importa.
Basta procurar por bagas gordas e coloridas.
- As folhas em cima das bagas devem ser verdes e saudáveis.
- Se você encontrar mofo nas frutas, não as pegue.
Estes podem apodrecer em breve.
- Mesmo a forma da fruta não importa, pois a forma de cada morango é única.
- Para guardar os morangos, coloque-os em um recipiente e guarde-os na geladeira.
Lembre-se, os morangos não duram muito, então coma-os frescos ou o mais rápido possível.
Se você deseja morangos mais do que qualquer outra fruta ultimamente, pode haver uma razão.
Descubra abaixo.
Por que você deseja morangos na gravidez?
O motivo mais comum por trás do desejo por uma fruta pode ser uma deficiência de nutrientes como vitamina C, magnésio e cálcio.
Portanto, se você deseja morangos, pode ser devido à falta desses nutrientes em seu corpo (12).
Além disso, você anseia por doces e alimentos azedos quando está grávida.
Talvez essa seja uma das razões pelas quais você deseja morangos.
Os morangos induzem o trabalho de parto?
Acredita-se que certos alimentos induzam o trabalho de parto.
Mas não há evidências que sugiram que os morangos possam fazer isso.
Você pode conversar com seu médico se tiver alguma dúvida.
Podemos dizer que os morangos são uma opção saudável de frutas se você desejar algo doce durante a gravidez.
Esta fruta não é apenas nutritiva, mas também mima o seu paladar.
Mas não os coma demais.
Se você não é fã de morangos, pode comer outras frutas que fornecem os mesmos nutrientes.
O objetivo é uma dieta feliz e saudável durante a gravidez, para a qual existem muitos alimentos à sua escolha.
(Ler: Comer amoras durante a gravidez)
Quais alimentos você ansiava durante a gravidez? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.
Referências
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