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√Č seguro comer morango durante a gravidez?

√Č seguro comer morango durante a gravidez?

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Uma alimentação saudável durante a gravidez é essencial. E quando dizemos saudável, uma das coisas comuns que vêm à mente são os frutos. Os morangos estão entre as frutas mais deliciosas que você pode querer comer durante a gravidez, principalmente devido ao seu sabor e aroma picantes e doces. Mas como são boas para as mulheres grávidas? Quanto dessa fruta você pode incluir em sua dieta?

Neste post da MomJunction, mostramos se é bom consumir morangos durante a gravidez, formas de consumi-los e seus efeitos colaterais, se houver.

As mulheres gr√°vidas podem comer morangos?

De acordo com o sistema de sa√ļde da Calif√≥rnia, UC Davis, os morangos s√£o ricos em vitamina C. Os nutrientes ajudam no desenvolvimento do beb√™ e tamb√©m ajudam a absorver as quantidades necess√°rias de ferro dos alimentos (1). Isso n√£o √© tudo. Essas frutas agridoces s√£o uma boa fonte de carboidratos, proporcionando energia instant√Ęnea (2).

Lave os morangos antes de consumi-los para eliminar quaisquer contaminantes, como toxinas ou microorganismos patogênicos, que podem não ser seguros para a gravidez (3). Morangos frescos e limpos são seguros durante a gravidez, desde que você os coma com moderação.

(Ler: Benefícios das cerejas durante a gravidez)

Perfil nutricional dos morangos

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), um pequeno morango pode ter cerca de 7 g. E uma xícara de morangos fatiados poderia conter 166 g, o que poderia fornecer 53 kcal, 12,75 g de carboidratos, 27 mg de cálcio, 22 mg de magnésio, 40 mg de fósforo, 254 mg de potássio, 40 mcg de ácido fólico e 97,6 mg de vitamina C (4).

Com tantos nutrientes essenciais, os morangos oferecem v√°rios benef√≠cios √† sa√ļde das mulheres gr√°vidas.

Benefícios de morango durante a gravidez

Os morangos podem ajud√°-lo a cumprir a RDA para v√°rios nutrientes. Vamos ver alguns deles aqui:

  1. √Ācido f√≥lico: Estudos sugerem que 400 mcg de √°cido f√≥lico podem reduzir o risco de defeitos cong√™nitos em 50%. Os morangos naturalmente possuem esse nutriente e ajudam a cumprir a RDA (dose di√°ria recomendada) (3).
  1. Vitamina C: Uma diminui√ß√£o no n√ļmero de gl√≥bulos vermelhos no seu corpo aumenta o risco de anemia. Comer alimentos como morangos, que s√£o ricos em vitamina C, ajuda a uma melhor absor√ß√£o de ferro para formar gl√≥bulos vermelhos (5).
  1. Minerais: O conte√ļdo de vitamina C e o mineral dos morangos podem ajudar a manter sua imunidade, o que, por sua vez, ajuda a prevenir doen√ßas (6).
  1. Potássio: Durante a gravidez, a RDA de uma mulher em potássio é de 4.700 mg. Esse nutriente está naturalmente presente nos morangos e pode ajudar a manter a pressão arterial, o controle muscular, a função nervosa e a regulação eletrolítica (7).
  1. Outras: Os morangos também contêm outros nutrientes vitais, como vitamina B6 e fibras. Embora em quantidades menores, consumir frutas rotineiramente pode ajudar na regulação hormonal, no crescimento corporal e na indigestão (8) (9).

Como qualquer outro alimento que você come durante a gravidez, os morangos também devem ser consumidos em quantidades limitadas. Comer a fruta em excesso pode ser problemático.

Quais são os possíveis efeitos colaterais dos morangos na gravidez?

Tenha cuidado com algumas coisas antes de consumir morangos durante a gravidez.

  • Se voc√™ √© al√©rgico ao morango, evite as frutas, pois elas podem ser prejudiciais √† sua gravidez. A alergia ao morango geralmente ocorre em pessoas al√©rgicas ao p√≥len de b√©tula. As rea√ß√Ķes incluem inflama√ß√£o e coceira na garganta ou boca (10).
  • Os morangos est√£o entre os alimentos que cont√™m grandes quantidades de pesticidas. Portanto, escolha morangos org√Ęnicos em vez de morangos comuns (11).

Lembre-se sempre de lavar a fruta antes de consumi-la. Se você estiver tomando algum medicamento e estiver preocupado que eles reajam com os morangos, converse com seu médico sobre eles. Se o seu médico aprovar, você poderá apreciar o sabor e os benefícios dos morangos de várias maneiras.

(Ler: Você pode comer framboesas quando está grávida?)

Maneiras de incluir o morango na dieta da gravidez

Além de saborear os morangos em sua forma bruta, você pode tentar usá-los em diferentes receitas.

  1. Você pode fazer geléias, xaropes e geléias com morangos frescos. Eles vão bem com pão, panquecas e bolos.
  1. Morangos secos ou frescos podem ser adicionados a uma tigela de flocos de milho e até à salada de frutas. Eles podem fazer o lanche saboroso e nutritivo.
  1. Você pode adicionar morangos picados ao iogurte natural. Se você gosta de nozes, também pode adicionar nozes trituradas.
  1. Fazer um smoothie é outra maneira de comer morangos.

Independentemente de como voc√™ os consome, os morangos podem fornecer os benef√≠cios esperados √† sa√ļde quando consumidos frescos. Em seguida, mostramos como coletar e armazenar os morangos para consumo.

Dicas para selecionar e armazenar morangos

Aqui est√° o que procurar ao escolher morangos na loja.

  • O tamanho dos morangos n√£o importa. Basta procurar por bagas gordas e coloridas.
  • As folhas em cima das bagas devem ser verdes e saud√°veis.
  • Se voc√™ encontrar mofo nas frutas, n√£o as pegue. Estes podem apodrecer em breve.
  • Mesmo a forma da fruta n√£o importa, pois a forma de cada morango √© √ļnica.
  • Para guardar os morangos, coloque-os em um recipiente e guarde-os na geladeira. Lembre-se, os morangos n√£o duram muito, ent√£o coma-os frescos ou o mais r√°pido poss√≠vel.

Se você deseja morangos mais do que qualquer outra fruta ultimamente, pode haver uma razão. Descubra abaixo.

Por que você deseja morangos na gravidez?

O motivo mais comum por trás do desejo por uma fruta pode ser uma deficiência de nutrientes como vitamina C, magnésio e cálcio. Portanto, se você deseja morangos, pode ser devido à falta desses nutrientes em seu corpo (12).

Al√©m disso, voc√™ anseia por doces e alimentos azedos quando est√° gr√°vida. Talvez essa seja uma das raz√Ķes pelas quais voc√™ deseja morangos.

Os morangos induzem o trabalho de parto?

Acredita-se que certos alimentos induzam o trabalho de parto. Mas n√£o h√° evid√™ncias que sugiram que os morangos possam fazer isso. Voc√™ pode conversar com seu m√©dico se tiver alguma d√ļvida.

Podemos dizer que os morangos são uma opção saudável de frutas se você desejar algo doce durante a gravidez. Esta fruta não é apenas nutritiva, mas também mima o seu paladar. Mas não os coma demais. Se você não é fã de morangos, pode comer outras frutas que fornecem os mesmos nutrientes. O objetivo é uma dieta feliz e saudável durante a gravidez, para a qual existem muitos alimentos à sua escolha.

(Ler: Comer amoras durante a gravidez)

Quais alimentos você ansiava durante a gravidez? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo.

Referências

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