contador gratuito Skip to content

√Č seguro comer algas marinhas durante a gravidez?

Algas durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Mais e mais pessoas est√£o recorrendo a suplementos e superalimentos para atender √†s necessidades nutricionais de seu corpo, e as algas s√£o uma delas. Nos √ļltimos anos, as algas ganharam import√Ęncia e s√£o amplamente utilizadas como rem√©dio natural para muitas condi√ß√Ķes.

Mas voc√™ pode comer algas enquanto est√° gr√°vida? Apresentar√° riscos √† sa√ļde do feto em desenvolvimento? Leia para obter mais informa√ß√Ķes sobre algas e gravidez.

Tipos de algas

As algas comestíveis são de três tipos: as variedades verde, marrom e vermelha. As algas verdes, também conhecidas como ulva ou alface do mar, são geralmente usadas em sopas e saladas. As algas marrons novamente incluem muitas variedades como wakame, algas, arame e hijiki. O tipo vermelho inclui a variedade nori que é usada para fazer sushi e doce. Dulse é uma forma mastigável marrom avermelhada usada para fazer caçarolas e sopas.

Benef√≠cios para a sa√ļde das algas durante a gravidez

As algas são membros da família das algas e fazem parte da culinária asiática. Apenas 2 colheres de sopa de algas podem dar ao seu corpo uma dose saudável de muitas vitaminas e minerais importantes.

  • Verificou-se tamb√©m que as algas marinhas s√£o uma rica fonte de antioxidantes, que podem proteger o corpo contra uma ampla gama de doen√ßas, principalmente artrite, doen√ßa cel√≠aca, obesidade, asma e at√© depress√£o.
  • Alguns estudos tamb√©m descobriram que as algas podem ser potencialmente √ļteis na promo√ß√£o do desenvolvimento normal dos √≥rg√£os sexuais, reduzindo assim o risco de c√Ęncer de mama.
  • As algas tamb√©m foram consideradas eficazes na redu√ß√£o da gravidade dos sintomas da TPM e acredita-se que tamb√©m melhorem a fertilidade feminina. (1)
  • O ferro tamb√©m est√° altamente dispon√≠vel nas algas devido ao maior teor de vitamina C nos vegetais do mar. A vitamina C ajuda a absorver e usar mais ferro no organismo.
  • As algas tamb√©m s√£o uma boa fonte de √°cidos graxos √īmega-3 que ajudam no desenvolvimento do c√©rebro fetal.
  • O alto teor de fibras ajuda a tratar a constipa√ß√£o e tamb√©m melhora a capacidade de digerir.

(Ler:Quais moluscos s√£o seguros durante a gravidez?)

As mulheres gr√°vidas podem comer algas?

Com seus tentadores benef√≠cios √† sa√ļde, as algas podem parecer um alimento ideal para consumir durante a gravidez, considerando a quantidade de nutrientes que ela tem para oferecer. No entanto, √© melhor limitar sua ingest√£o durante a gravidez e conversar com seu m√©dico sobre a dose ideal para sua gravidez.

De acordo com as Normas Alimentares da Austr√°lia, Nova Zel√Ęndia, as mulheres gr√°vidas devem limitar o consumo de algas marinhas a n√£o mais do que uma dose por semana. Isso ocorre porque as algas marinhas tendem a conter quantidades anormalmente altas de iodo, que podem ser potencialmente perigosas se consumidas durante a gravidez.

O iodo √© um nutriente importante que o corpo precisa para funcionar adequadamente, mas, se tomado em excesso, pode ter um impacto negativo no funcionamento da gl√Ęndula tire√≥ide. Verificou-se que as mulheres gr√°vidas que consumiram excesso de algas durante a gravidez tiveram beb√™s doentes.

Portanto, é melhor manter uma ingestão moderada de algas marinhas durante a gravidez, para que o excesso de iodo possa ser rapidamente excretado do corpo. 2)

E sim, as algas, quando consumidas na quantidade correta, podem realmente ser √ļteis durante a gravidez. Gra√ßas ao seu alto teor de iodo, as algas podem ser extremamente √ļteis na preven√ß√£o da deteriora√ß√£o neurol√≥gica no beb√™ em desenvolvimento e afetar positivamente a capacidade de leitura do beb√™ mais tarde na vida. (3)

De fato, um estudo realizado em mulheres japonesas revelou que o consumo de algas marinhas durante a gravidez pode reduzir bastante o risco de sintomas depressivos nas mulheres. 4)

(Ler:Alimentos nutricionais para comer durante a gravidez)

Poss√≠veis riscos √† sa√ļde associados a algas

As algas s√£o um pequeno pacote de muitos nutrientes, alguns deles em quantidades que excedem a nossa ingest√£o di√°ria recomendada. √Č por isso que consumir algas marinhas regularmente pode ser prejudicial, especialmente para mulheres gr√°vidas.

Segundo o Medline Plus, as algas, devido à sua alta concentração de iodo, podem ser prejudiciais às mulheres grávidas. (5)

As algas s√£o frequentemente usadas como complemento e acredita-se que melhoram o suprimento de leite materno em mulheres que amamentam, mas a ingest√£o di√°ria pode causar n√≠veis anormalmente altos de iodo no organismo, que por sua vez podem afetar a gl√Ęndula tire√≥ide de ambos. m√£e como beb√™. possivelmente at√© causando hipotireoidismo em rec√©m-nascidos. 6)

Al√©m disso, um estudo tamb√©m apontou uma forte associa√ß√£o entre o consumo de algas e o risco de c√Ęncer de tire√≥ide em mulheres. (7)

Uma deliciosa receita de algas

√Č melhor manter o consumo m√≠nimo de algas durante a gravidez, se for o caso. Al√©m disso, em vez de tomar suplementos e comprar riscos √† sa√ļde, voc√™ pode obter o m√≠nimo de iodo necess√°rio ao comer algas marinhas.

Aqui est√° uma excelente receita de salada de algas da Epicurious que oferece um impulso saud√°vel de iodo (7). De uma chance.

Ingredientes para usar:

  • Algas wakame secas – 3/4 oz
  • Vinagre de arroz – 3 colheres de sopa
  • Molho de soja – 3 colheres de sopa
  • √ďleo de gergelim asi√°tico – 2 colheres de sopa
  • A√ß√ļcar – 1 colher de ch√°
  • Gengibre fresco ralado – 1 colher de ch√°
  • Alho picado – 1/2 colher de ch√°
  • Torta de ma√ß√£ – 1 pequena (variedade Granny Smith)
  • Cebolinha em fatias finas – 2
  • Coentro fresco picado – 2 colheres de sopa
  • Sementes de gergelim torradas – 1 colher de sopa

Método de preparação:

  1. Mergulhe as algas secas em √°gua morna por 5 minutos.
  2. Escorra e esprema o excesso de √°gua e corte as algas em tiras de meia polegada de largura.
  3. Mexa todos os ingredientes mencionados acima do vinagre para a maçã picada em uma tigela separada.
  4. Corte a maçã em 1/4 de polegada e adicione ao molho anterior, junto com a alga, a cebolinha e o coentro.
  5. Misture a salada e cubra-a com algumas sementes de gergelim.

Você tem suas próprias experiências para compartilhar em relação às algas, de alguma forma também sobre suas receitas? Informe-nos na caixa de comentários abaixo.

Artigos recomendados:

Os comentários são moderados pela equipe editorial da MomJunction para remover qualquer comentário pessoal, abusivo, promocional, provocador ou irrelevante. Também podemos remover hiperlinks nos comentários.

As pr√≥ximas duas guias alteram o conte√ļdo abaixo. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Porca <img style = "display: none;" expr: src = "https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/11/1573717923_744_¬ŅEs-seguro-comer-algas-marinas-durante-el-embarazo.jpg” alt=”foto principal”/>