Passo muito tempo pensando em maneiras de superar doenças e lesões, melhorar sua saúde e felicidade e viver uma vida mais vibrante e gratificante.
Uma das conclusões a que cheguei é que a mudança de comportamento e a formação de hábitos é uma das ferramentas mais poderosas que temos … e, ainda assim, a medicina e a saúde o ignoram.
Vamos falar sobre esse problema e algumas maneiras simples de resolvê-lo.
Construa hábitos, não fábricas
Eu acho estranho saber que mudanças comportamentais como alimentação saudável, exercício físico, redução do estresse e aumento da criatividade podem melhorar sua saúde (a curto e a longo prazo), e ainda assim a maioria dos médicos dedica é hora de tratar os sintomas em vez de ensinar esses comportamentos.
Eu escrevi anteriormente sobre como a formação de hábitos saudáveis não apenas previne doenças, mas também pode atuar como um método de tratamento. Por exemplo, usando o exercício como um tratamento para a depressão.
E se o seu médico levasse essa idéia a sério e prescrevesse ações em vez de medicamentos?
Imagine quanto tempo e energia os médicos, farmacêuticos e profissionais de saúde gastam pesquisando, prescrevendo e garantindo que novos medicamentos não entrem em conflito com os que estão tomando atualmente. Compare isso com o tempo em que seu médico ensina como otimizar seu ambiente de casa e trabalho para criar hábitos saudáveis. (Algum médico fez isso?)
É bastante claro que o sistema médico está mais preocupado com a construção de fábricas farmacêuticas do que com a construção de bons hábitos.
E se, em vez de distribuir pílulas para tratar os sintomas, os profissionais de saúde gastarem seu tempo ensinando aos pacientes como agir saudavelmente? Eu escrevi sobre maneiras de fazer isso. Por exemplo, altere a cor do seu prato para facilitar o consumo de mais vegetais ou use a frase “eu não” para garantir que você resista à tentação e mantenha seus objetivos de saúde a longo prazo.
Essas idéias são apenas dois exemplos de centenas de táticas simples que podem ser usadas para facilitar a mudança de comportamento. Essas idéias vêm dos campos da psicologia comportamental, da pesquisa do consumidor e de outros lugares (e estou fazendo o possível para localizar o maior número possível).
Ensinar ações em vez de prescrever pílulas
Há uma quantidade chocante de tratamento desnecessário nos cuidados médicos.
Conforme relatado neste artigo do New York Times, cirurgiões ortopédicos realizaram uma pesquisa anônima e admitiram que 24% dos exames solicitados eram medicamente desnecessários. Esse artigo também compartilhou que a taxa de consultas médicas que levou a mais de 5 medicamentos prescritos mais do que triplicou nos últimos 5 anos.
Alguns especialistas acreditam que os médicos se sentem pressionados a fazer “algo” pelos pacientes e, portanto, acabam solicitando medicamentos e procedimentos que não os prejudicam, mas isso também não ajuda. Quando ouço histórias como essa, sinto vontade de arrancar meus olhos com um garfo. Isso é realmente o melhor que podemos fazer? Em vez de perder tempo e dinheiro com procedimentos desnecessários, por que não gastar esse tempo ensinando as pessoas a implementar mudanças no estilo de vida?
Independentemente da motivação por trás dessas ações, a evidência é bastante clara. Nosso sistema médico gasta muito tempo e dinheiro tratando sintomas e mascarando doenças e muito pouco tempo ensinando as pessoas como mudar seu comportamento e desenvolver melhores hábitos.
Medicina Integrativa: Funciona, então use-o
Tudo isso não significa que a cirurgia ou medicamentos controlados ou tratamento médico não funcionem. Esses métodos não apenas funcionam, mas também salvam muitas vidas. Mas também é verdade que, em muitos casos, esses tratamentos não funcionam melhor que a mudança de comportamento. (Sem mencionar que a mudança de comportamento é menos cara e mais empoderadora a longo prazo.)
E é por isso que solicito uma medicamento mais integrativo , uma combinação das idéias científicas mais suportadas em todos os campos. Para muitas doenças, a pesquisa já mostrou que a mudança de comportamento leva a resultados melhores ou equivalentes do que os medicamentos. Imagine o impacto a longo prazo (tanto para reduzir custos quanto para melhorar os resultados do paciente) se o médico dedicar algum tempo para educar os pacientes sobre como criar um ambiente mais saudável e seguir as mudanças comportamentais.
Como na maioria das coisas na vida, a resposta correta provavelmente é um equilíbrio de ambos os lados. Por exemplo, imagine prescrever um medicamento pelas primeiras 12 semanas (para fornecer resultados a curto prazo) e também ensinar ao paciente como mudar seu comportamento, otimizar seu ambiente e criar hábitos mais saudáveis durante esse período (para fornecer resultados a longo prazo) .
Parece lógico, mas, no momento, receio que nosso sistema esteja gastando muito tempo e dinheiro com medicamentos e tratamentos, enquanto ignora essencialmente o poder da mudança de comportamento. A combinação dos dois pode levar a melhores resultados e custos mais baixos – todos ganham.
Temos ciência e pesquisa que demonstram a eficácia da mudança de comportamento e temos um corpo crescente de ferramentas psicológicas que tornam essas mudanças mais fáceis de realizar. E, no entanto, a grande maioria dos médicos continua gastando seu tempo instruindo as pessoas a tomar prescrições, em vez de ensinar as pessoas a agir.
Acho que é hora de estabelecer um padrão mais alto em saúde e medicina, usando a medicina integrativa para ensinar mudanças de comportamento cientificamente comprovadas, em vez de descartar uma receita porque “estamos ocupados e é mais fácil” ou solicitando outro teste para apaziguar para o paciente.
A mudança comportamental funciona, então por que os médicos não estão ensinando isso a seus pacientes?
PS Para idéias mais práticas sobre como criar novos hábitos (e romper com os maus), confira meu livro Atomic Hábitos , que mostrará como pequenas mudanças de hábitos podem levar a resultados notáveis.
