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√Č bom fumar apenas um cigarro depois de parar?

√Č bom fumar apenas um cigarro depois de parar?

Como ex-fumantes gostam de dizer, os cigarros viajam em pacotes. A grande maioria dos ex-fumantes que fumam após parar de fumar não pode parar por aí e terminar com uma recaída.

Se voc√™ decidir ir em frente e fumar apenas um, provavelmente fumar√° tanto quanto antes. N√£o tenha ilus√Ķes de que voc√™ pode controlar a nicotina depois de experiment√°-la. Simplesmente n√£o funciona assim para os viciados em nicotina. A √ļnica maneira de manter o animal √† dist√Ęncia √© manter a nicotina fora de seu sistema.

Se você escorregou e fumou um cigarro

Se você fuma um cigarro e fuma, reconheça que pode recair facilmente, mas ainda não chegou tão longe. Procure táticas para tornar mais difícil fumar novamente. Vá para o seu apoio social. Não deixe que sentimentos de fracasso se acumulem na bola de neve até que você pare de desistir.

Faça a si mesmo 7 perguntas antes de fumar um cigarro.

Se você não consegue parar de pensar em fumar e está preocupado com a possibilidade de desistir e fumar, pare com tudo. Sente-se com caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para revisar quando necessário.

  • Lembrando do dia em que voc√™ parou de fumar, como foi fumar?
  • Quantos anos voc√™ fumou Quanto tempo voc√™ quer parar?
  • Se voc√™ fumar de novo, vai querer fazer de novo? Voc√™ gostaria de n√£o ter acendido?
  • Quando voc√™ vai parar de fumar de novo? Ser√£o semanas, meses, anos ou quando a doen√ßa chegar?
  • Quais os benef√≠cios que o fumo lhe oferecer√°?
  • Vale a pena fumar agora e parar com todo o trabalho que voc√™ investiu em parar de fumar?
  • Ser√° mais f√°cil parar de fumar da pr√≥xima vez?

Uma análise honesta dessas perguntas e de suas respostas o ajudará a encontrar um equilíbrio quando a necessidade de fumar parecer tão importante que você estará pronto para abandonar tudo o que trabalhou e ceder. Mantenha sua memória verde e não perca de vista os motivos pelos quais você parou de fumar. Hoje eles não são menos verdadeiros do que quando você parou de fumar, mas se você não tomar cuidado, eles podem parecer menos críticos.

Não dê poder a pensamentos viciantes

Quando muitas pessoas deixam de fumar, passam por uma quantidade considerável de pensamentos de viciados em drogas: a batalha interna entre o vício em nicotina e eles mesmos. No início do abandono, esse diálogo pode parecer implacável. A voz em sua cabeça tentando convencê-lo a fumar é persistente, irritante e cansativo.

Essa fase da retirada da nicotina é temporária.. Quanto menos você prestar atenção a pensamentos prejudiciais ao fumo, melhor. Mas como você pode fazer isso?

√Č importante perceber com anteced√™ncia que as contor√ß√Ķes mentais que voc√™ experimentar√° depois de soltar o √ļltimo cigarro s√£o uma parte normal do processo de recupera√ß√£o.

N√£o entre em p√Ęnico e pense que est√° falhando porque quer um cigarro. Pense nessa conversa interna como um sinal de cura, porque √© exatamente isso que √©.

Distraí-lo de fumar pensamentos

O tempo diminuirá o impulso dos pensamentos que provocam o desejo de fumar. Enquanto isso, use a distração como uma ferramenta para sair de uma mentalidade ruim à medida que surgirem pensamentos de fumar.

Crie uma lista de atividades que você pode realizar a qualquer momento para não parar de lutar quando sentir vontade de fumar. Seja proativo e saiba que a cada impulso que você supera, seu cérebro está registrando novas maneiras de lidar com ele. Com o tempo, será mais fácil redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos de fumar perderão completamente o poder.

Alguns dias ser√£o piores que outros. Tal √© parar de fumar, e assim √© a vida. Nos dias em que distra√ß√Ķes simples n√£o funcionam e voc√™ √© agitado e infeliz, crie uma lista diferente, que lista as recompensas adaptadas aos seus interesses.

Crie uma lista de recompensas

Muitas pessoas tendem a negligenciar seu próprio conforto em favor das necessidades de outras pessoas que são importantes para elas. Ele os coloca na lista primeiro e, embora isso seja admirável, ele deve cuidar de suas próprias necessidades, principalmente quando desistir.

Faça uma lista de maneiras de se cuidar. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescerá seu corpo e mente após um dia difícil. As ideias podem incluir:

  • Jantar fora ou jantar com delivery (ou pedir a algu√©m da fam√≠lia que cozinhe)
  • Andando pela natureza com o cachorro.
  • Reserve uma hora para tomar um banho longo e quente.
  • Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa.
  • V√° para a academia para exerc√≠cios e nata√ß√£o.
  • Tirar um cochilo.
  • Agende um hor√°rio para trabalhar em um hobby que voc√™ goste.

Faça suas delícias auto-indulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um forte vício, e um pouco de reforço positivo ajuda bastante.

Se tudo mais falhar e os desejos de cigarro n√£o lhe darem paz, ignore e v√° para a cama mais cedo do que o habitual. Amanh√£ ser√° um dia melhor.

Entre em contato com o suporte on-line

Voc√™ pode ligar ou enviar uma mensagem para a linha direta de cessa√ß√£o do tabagismo do Instituto Nacional do C√Ęncer ou inscrever-se em um bate-papo ao vivo, incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo se voc√™ n√£o for uma pessoa que gosta de participar de f√≥runs ou grupos de suporte, fa√ßa uma visita e procure um f√≥rum de suporte para parar de fumar. Participe de uma comunidade ativa de pessoas que est√£o em todos os est√°gios de desist√™ncia, e n√£o h√° d√ļvida de que sua motiva√ß√£o ser√° refor√ßada pelo que voc√™ ler l√°.

Os cigarros n√£o oferecem nada de valor

A verdade √© que fumar n√£o oferece nada de valor, e esse sentimento de vazio que tem esse h√°bito de fumar que desaparecer√° desaparecer√° com o tempo …contanto que voc√™ n√£o fume. A recupera√ß√£o do v√≠cio em nicotina pode parecer que nunca terminar√°, mas isso n√£o √© verdade. Leva tempo para reprogramar parcerias antigas, mas n√£o leva uma eternidade. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura ocorra, independentemente de quanto tempo leva. Tome cuidado e proteja seu programa de cessa√ß√£o do tabagismo, pois √© o caminho para a vida mais saud√°vel e feliz que voc√™ merece.

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