É bom fumar apenas um cigarro depois de parar?

É bom fumar apenas um cigarro depois de parar?

Como ex-fumantes gostam de dizer, os cigarros viajam em pacotes. A grande maioria dos ex-fumantes que fumam após parar de fumar não pode parar por aí e terminar com uma recaída.

Se você decidir ir em frente e fumar apenas um, provavelmente fumará tanto quanto antes. Não tenha ilusões de que você pode controlar a nicotina depois de experimentá-la. Simplesmente não funciona assim para os viciados em nicotina. A única maneira de manter o animal à distância é manter a nicotina fora de seu sistema.

Se você escorregou e fumou um cigarro

Se você fuma um cigarro e fuma, reconheça que pode recair facilmente, mas ainda não chegou tão longe. Procure táticas para tornar mais difícil fumar novamente. Vá para o seu apoio social. Não deixe que sentimentos de fracasso se acumulem na bola de neve até que você pare de desistir.

Faça a si mesmo 7 perguntas antes de fumar um cigarro.

Se você não consegue parar de pensar em fumar e está preocupado com a possibilidade de desistir e fumar, pare com tudo. Sente-se com caneta e papel e responda honestamente às perguntas abaixo. Ou responda a essas perguntas com antecedência e leve-as com você para revisar quando necessário.

  • Lembrando do dia em que você parou de fumar, como foi fumar?
  • Quantos anos você fumou Quanto tempo você quer parar?
  • Se você fumar de novo, vai querer fazer de novo? Você gostaria de não ter acendido?
  • Quando você vai parar de fumar de novo? Serão semanas, meses, anos ou quando a doença chegar?
  • Quais os benefícios que o fumo lhe oferecerá?
  • Vale a pena fumar agora e parar com todo o trabalho que você investiu em parar de fumar?
  • Será mais fácil parar de fumar da próxima vez?

Uma análise honesta dessas perguntas e de suas respostas o ajudará a encontrar um equilíbrio quando a necessidade de fumar parecer tão importante que você estará pronto para abandonar tudo o que trabalhou e ceder. Mantenha sua memória verde e não perca de vista os motivos pelos quais você parou de fumar. Hoje eles não são menos verdadeiros do que quando você parou de fumar, mas se você não tomar cuidado, eles podem parecer menos críticos.

Não dê poder a pensamentos viciantes

Quando muitas pessoas deixam de fumar, passam por uma quantidade considerável de pensamentos de viciados em drogas: a batalha interna entre o vício em nicotina e eles mesmos. No início do abandono, esse diálogo pode parecer implacável. A voz em sua cabeça tentando convencê-lo a fumar é persistente, irritante e cansativo.

Essa fase da retirada da nicotina é temporária.. Quanto menos você prestar atenção a pensamentos prejudiciais ao fumo, melhor. Mas como você pode fazer isso?

É importante perceber com antecedência que as contorções mentais que você experimentará depois de soltar o último cigarro são uma parte normal do processo de recuperação.

Não entre em pânico e pense que está falhando porque quer um cigarro. Pense nessa conversa interna como um sinal de cura, porque é exatamente isso que é.

Distraí-lo de fumar pensamentos

O tempo diminuirá o impulso dos pensamentos que provocam o desejo de fumar. Enquanto isso, use a distração como uma ferramenta para sair de uma mentalidade ruim à medida que surgirem pensamentos de fumar.

Crie uma lista de atividades que você pode realizar a qualquer momento para não parar de lutar quando sentir vontade de fumar. Seja proativo e saiba que a cada impulso que você supera, seu cérebro está registrando novas maneiras de lidar com ele. Com o tempo, será mais fácil redirecionar e, com mais tempo, os pensamentos de fumar perderão completamente o poder.

Alguns dias serão piores que outros. Tal é parar de fumar, e assim é a vida. Nos dias em que distrações simples não funcionam e você é agitado e infeliz, crie uma lista diferente, que lista as recompensas adaptadas aos seus interesses.

Crie uma lista de recompensas

Muitas pessoas tendem a negligenciar seu próprio conforto em favor das necessidades de outras pessoas que são importantes para elas. Ele os coloca na lista primeiro e, embora isso seja admirável, ele deve cuidar de suas próprias necessidades, principalmente quando desistir.

Faça uma lista de maneiras de se cuidar. Inclua itens que você sabe que farão você se sentir bem e rejuvenescerá seu corpo e mente após um dia difícil. As ideias podem incluir:

  • Jantar fora ou jantar com delivery (ou pedir a alguém da família que cozinhe)
  • Andando pela natureza com o cachorro.
  • Reserve uma hora para tomar um banho longo e quente.
  • Relaxe com um bom livro em uma sala silenciosa.
  • Vá para a academia para exercícios e natação.
  • Tirar um cochilo.
  • Agende um horário para trabalhar em um hobby que você goste.

Faça suas delícias auto-indulgentes e sem culpa. Você está trabalhando duro para se recuperar de um forte vício, e um pouco de reforço positivo ajuda bastante.

Se tudo mais falhar e os desejos de cigarro não lhe darem paz, ignore e vá para a cama mais cedo do que o habitual. Amanhã será um dia melhor.

Entre em contato com o suporte on-line

Você pode ligar ou enviar uma mensagem para a linha direta de cessação do tabagismo do Instituto Nacional do Câncer ou inscrever-se em um bate-papo ao vivo, incluindo um link em tempo real para um conselheiro. Mesmo se você não for uma pessoa que gosta de participar de fóruns ou grupos de suporte, faça uma visita e procure um fórum de suporte para parar de fumar. Participe de uma comunidade ativa de pessoas que estão em todos os estágios de desistência, e não há dúvida de que sua motivação será reforçada pelo que você ler lá.

Os cigarros não oferecem nada de valor

A verdade é que fumar não oferece nada de valor, e esse sentimento de vazio que tem esse hábito de fumar que desaparecerá desaparecerá com o tempo …contanto que você não fume. A recuperação do vício em nicotina pode parecer que nunca terminará, mas isso não é verdade. Leva tempo para reprogramar parcerias antigas, mas não leva uma eternidade. Seja paciente consigo mesmo e permita que o processo de cura ocorra, independentemente de quanto tempo leva. Tome cuidado e proteja seu programa de cessação do tabagismo, pois é o caminho para a vida mais saudável e feliz que você merece.