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Dor no osso da cauda durante a gravidez: causas, 6 alongamentos e dicas

Dor nos ossos da cauda durante a gravidez

Imagem: Shutterstock

Entre as muitas dores no corpo que você pode ter durante a gravidez, o cóccix ou a dor lombar é a mais comum. À medida que seu feto cresce, a pressão aumenta nas extremidades inferiores, causando essas dores. No entanto, você pode tratar essa dor com exercícios suaves de alongamento, diz Alicia M Silva em seu post "Prevenindo e gerenciando a dor nas costas durante a gravidez". MomJunction apresenta informações sobre como aliviar a dor do cóccix e se livrar da doença.

O que é dor no osso da cauda?

O cóccix ou cóccix (1) é uma pequena estrutura óssea triangular localizada na região da coluna vertebral inferior entre as nádegas superiores. Ele estabiliza sua postura sentada e a maioria dos músculos, tendões e ligamentos passa pelo cóccix. Dor no cóccix ou no cóccix, também conhecida como coccidínia, é uma dor aguda ou sem brilho no final da coluna vertebral. Se a dor é intensa, é chamada de cauda ferida.

(Ler:Dor no quadril durante a gravidez )

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Por que seu cóccix dói durante a gravidez?

1. Hormônios da gravidez:

No primeiro trimestre, seu corpo libera os hormônios relaxina e estrogênio, que relaxam os ligamentos da região pélvica (2). Os músculos se movem pela região abdominal, criando um local para o bebê. Nesse processo, o cóccix também se move, causando dor.

2. Bebê em crescimento:

Durante o segundo e terceiro trimestres, o bebê em desenvolvimento requer mais espaço. Empurra o cóccix, localizado logo atrás do útero. Essa pressão causa dor e piora com o progresso da gravidez, de acordo com o livro "Your Best Pregnancy" de Jill Hoefs, MP e Denise Jagroo, DPT, MTC, WCS.

(Ler:Dor pélvica durante a gravidez )

3. Outras causas:

Nos estágios mais avançados da gravidez, quando você tosse ou espirra, ele pressiona seu cóccix e causa dor.

Seu ganho de peso pode fazer com que você se recoste sentado ou sentado em posturas estranhas. Portanto, andar de bicicleta ou sentado por longas horas pode causar dor no cóccix, especialmente durante a gravidez.

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Fatores de risco para dores nos ossos da cauda durante a gravidez

Se você tiver dor no cóccix antes da concepção, ela certamente piorará durante a gravidez. Condições pré-existentes que intensificam a dor incluem:

  • Disfunção da sínfise púbica (SPD): É uma condição na qual os ligamentos que revestem o osso pélvico durante a gravidez relaxam ou se esticam. Isso causa dor no osso púbico e agrava a dor do cóccix (3).
  • Câncer na região pélvica.
  • Hérnia de disco na região lombar: Nesse caso, a dor do cóccix ocorre na região sacral ou nas nádegas direita ou esquerda. Irá irradiar para baixo da perna e causar uma coceira nos pés.

(Ler: Dor nas costas durante a gravidez )

Você deve consultar seu médico se a dor for intensa ou durar vários dias. Ele examinará se há algum desvio na região do cóccix. Testes de radiologia, como tomografias e raios-X, são evitados durante a gravidez, pois a radiação é prejudicial ao bebê (embrião ou feto).

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Alongamentos de ioga pré-natal para aliviar a dor do cóccix:

Alongamentos e exercícios suaves ajudarão a tratar a dor, mas é aconselhável consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício durante a gravidez. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a realizar os exercícios para apoiar seu cóccix.

1. Torso torto:

Torso torcido

Imagem: Shutterstock

  • Sente-se de pernas cruzadas no chão.
  • Agora segure o pé esquerdo com a mão direita.
  • Coloque a palma da mão esquerda atrás de você no chão e gire gradualmente a parte superior do corpo para a direita.
  • Fique alguns segundos, retorne à posição inicial e repita do outro lado.

(Ler:Asanas de ioga para tentar durante a gravidez )

2. Pose de vaca-gato:

Pose de vaca-gato

Imagem: Shutterstock

Essa postura fortalece a pelve e a região lombar. Retira a pressão do cóccix e aumenta a mobilidade da coluna. Esta forma de exercício de inclinação pélvica funciona nos braços, costas e músculos abdominais.

  • Dobre as mãos e os joelhos, mantendo as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
  • Ao inspirar, levante delicadamente a cabeça, abaixe a barriga, levante o queixo e o peito e afaste o ombro dos ouvidos. Esta é uma pose de vaca.
  • Ao expirar, solte suavemente a cabeça, pressione as mãos, envolva as costas e leve o queixo ao peito. Esta é uma pose de gato.
  • Inspire ao entrar na pose da vaca e expire ao entrar na pose do gato.
  • Repita estas inspirações e expire dez vezes.

3. Pose de vaca-gato em pé:

Pose de gato-vaca em pé

É o mesmo que o alongamento anterior, mas é feito de pé. Oferece mobilidade à coluna vertebral e alivia-a da dor do cóccix. Funciona em todos os músculos, como indicado acima, e também nos músculos das pernas e nádegas.

  • Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris, com os joelhos dobrados e as mãos colocadas nas coxas.
  • Enquanto inspira, arqueie as costas, abaixe a barriga e levante a cabeça.
  • Ao expirar, dobre as costas, insira a pélvis suavemente, liberando a cabeça.
  • Alterne as posições conforme você as repete cerca de dez vezes.

(Ler:Ashtanga Yoga durante a gravidez )

4. Ponte:

 Ponte

Imagem: Shutterstock

Esse alongamento suave fortalece os músculos flexores do quadril. Trabalha nos músculos abdominais, nos músculos da região lombar e nas nádegas. Também alivia a dor na região lombar e no quadril. Evite este exercício após a vigésima semana de gravidez.

  • Deite-se de costas, com os pés esticados e os joelhos dobrados. Mantenha as mãos embaixo das costas com as palmas das mãos para baixo.
  • Mova seus pés para que eles estejam na largura do quadril. Levante a pélvis pressionando a região lombar contra o chão. Mantenha a postura por um minuto e respire.
  • Agora solte a pose expirando. Vire a coluna lentamente para o chão.

5. Posição do cão voltada para baixo:

Pose de cachorro virado para baixo

Imagem: Shutterstock

Essa postura de alongamento fortalece a região lombar e as costas das pernas e alonga a coluna. Trabalha nos músculos do pé, quadríceps, tríceps e lats.

  • Comece de quatro com os joelhos abaixo dos quadris e os pulsos abaixo dos ombros.
  • Com o apoio dos braços e pernas, ao inspirar, levante delicadamente o quadril enquanto estica a parte de trás das pernas e estende os braços.
  • Expire, relaxando os calcanhares e a cabeça. Se você se sentir tenso na região da panturrilha, poderá pedalar com os pés (como pressionar um calcanhar para baixo seguido pelo outro).
  • Quando terminar a pose, mova lentamente os joelhos e descanse um pouco na pose de seu filho.

Cuidado: É uma postura de investimento e você deve evitar fazê-lo no terceiro trimestre, ou seja, após 33 semanas de gravidez. Não pratique essa pose sem conversar com seu médico.

(Ler:Baba Ramdev Yoga Asanas para mulheres grávidas )

6. Pose da criança:

Pose de criança

Imagem: Shutterstock

É outro exercício de alongamento para as costas e o quadril. Ele efetivamente alivia a dor lombar, pélvica e cóccix.

  • Ajoelhe-se sobre os dois joelhos, com uma ligeira distância entre eles. Então sente-se e incline-se para a frente, abaixando a testa no chão. Você pode alargar os dedos dos pés se sentir que tocá-los pressiona os joelhos ou não oferece espaço suficiente para o estômago. Você também pode oferecer apoio ao seu abdômen, colocando um travesseiro entre os joelhos.
  • Mantenha os braços ao longo do corpo com as palmas para cima.
  • Leve delicadamente o peito até as coxas e segure-o por pelo menos 5 respirações profundas.
  • Agora, ao expirar, solte lentamente sua bunda nos calcanhares, desenrolando sua coluna

Alguns outros exercícios que seriam úteis são:

Natação:

Nadar nas costas com movimentos mínimos da coxa alivia a tensão nas costas. É um bom exercício para combater a dor do cóccix durante a gravidez.

Para caminhar:

Caminhar tira a pressão do cóccix e também evita o ganho de peso. Caminhar regularmente por pelo menos 30 minutos também aliviará os músculos tensos da região pélvica.

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Dicas eficazes para aliviar a dor do cóccix durante a gravidez

1. Boa postura:

Má postura é um dos fatores que contribuem para a dor no cóccix. Sente-se na vertical com o núcleo enganchado, os pés apoiados no chão, o pescoço reto e as costas ligeiramente curvadas. Se sentir algum desconforto, tente mudar de posição cruzando um tornozelo sobre o joelho ou inclinando-se para a frente na cintura. Ajuda a eliminar o desconforto pélvico e, portanto, aliviar a dor (4).

2. posição de dormir:

Dormir de lado será mais confortável do que dormir de costas se você sofre de dor no cóccix. A melhor posição é dormir no lado esquerdo. Não só aliviará a dor, mas também melhorará a circulação para a placenta. Você também pode usar uma almofada ou travesseiro entre os joelhos.

3. Roupa adequada:

Roupas apertadas, especialmente calças justas, agravam ainda mais a dor. Em vez disso, tente roupas largas e sem pressão ao redor do cóccix.

(Ler:Roupa adequada para usar durante a gravidez )

4. Almofadas de assento:

Almofadas de assento

Imagem: Shutterstock

Não se senta em superfícies duras. Use um travesseiro em U ou um travesseiro de rosca para sentar (5). Você também pode sentar-se em uma bola de exercícios para evitar pressão no cóccix. Cadeiras ergonômicas são uma boa opção se você se sentar por longas horas no trabalho.

5. Cinto de maternidade em fases posteriores:

Um cinto de maternidade apoiará sua barriga. Isso aliviará a fadiga, reduzindo a pressão sobre a região lombar do trabalho que você faz. Você pode começar a usá-lo a partir do final do segundo trimestre e continuar durante o terceiro trimestre.

6. Continue mudando de posição:

Não fique de pé ou sentado por longas horas. Você pode mudar de posição e fazer pequenas caminhadas. Além disso, não dobre para pegar objetos do chão.

7. Almofadas térmicas:

Você pode sentar em uma almofada de aquecimento ou aplicar uma compressa quente na região do cóccix para reduzir a dor. Isso ajudará a usar a compressa quente por cerca de 20 minutos, quatro vezes ao dia.

(Ler: É seguro usar uma almofada de aquecimento durante a gravidez? )

8. Sapatos confortáveis:

Use sapatos confortáveis ​​ou sapatos baixos em vez de sapatos de salto alto. Você também pode preferir usar sapatos com solas confortáveis.

9. Esvazie o intestino regularmente:

Movimentos intestinais irregulares podem agravar a dor, pois um reto cheio pressiona o cóccix. Comer alimentos ricos em fibras, caminhadas rápidas e alongamentos leves pode promover movimentos intestinais suaves.

10. Evite movimentos bruscos:

Mude suas posições de pé para sentado ou vice-versa de maneira suave. Sente-se e levante-se devagar, e não se apresse. Evite movimentos bruscos que podem sacudir a região lombar

11. Massagem Tailbone:

Você pode ir a um fisioterapeuta ou quiroprático da gravidez para fazer uma massagem na área do cóccix. Isso ajuda muito.

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Possíveis medicações para dor no cóccix

O acetaminofeno (Tylenol) pode ser um analgésico eficaz (6), mas verifique com seu médico antes de tomá-lo.

Se a dor persistir, seu médico poderá injetar um anestésico local, um esteróide, um anestésico combinado e um esteróide ou um bloqueio nervoso nessa área. Um antidepressivo oral pode aliviar a dor. Mas procure o conselho do seu médico para opções de tratamento.

Considere a cesariana para coccígea:

Uma cesariana pode eliminar o medo de dores graves no cóccix, dizem Stephanie A. Prendergast e Elizabeth H. Rummer em seu livro, Pelvic Pain Explained. Você deve conversar com seu ginecologista / obstetra sobre isso.

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A dor no osso da cauda pode ser curada?

A dor no osso da cauda é muito perturbadora e não há cura para isso. Ele desaparece sozinho algumas semanas ou meses após o parto. Se a dor for longa ou intensa, consulte seu médico para detectar sintomas incomuns.

Embora a maioria dos medicamentos, exercícios de alívio da dor e técnicas o ajudem a superá-lo, com dores recorrentes, seu médico pode recomendar que você se submeta remoção cirúrgica do cóccix (coccigectomia) (7).

Você também pode sugerir manipulação coccígea (8), uma técnica na qual um dedo enluvado é inserido no reto para mover o cóccix de volta à posição.

Você também sofreu de dor no cóccix durante a gravidez? Compartilhe suas experiências conosco.

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