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Distorções cognitivas no transtorno de ansiedade generalizada

Distorções cognitivas são formas sistemáticas pelas quais as pessoas distorcem e distorcem as informações do ambiente. Esses preconceitos geralmente reforçam os padrões negativos de pensamento e podem levar ao aumento da ansiedade e dificuldade em gerenciar o estresse diário. A maioria das pessoas usa pelo menos alguns desses regularmente, e eles são o foco principal da terapia cognitivo-comportamental do transtorno de ansiedade generalizada (TAG). A seguir, é apresentada uma lista das distorções originais com um exemplo relacionado ao GAD. Idealmente, alguém poderia usar essa lista como uma maneira de identificar suas próprias distorções cognitivas e desafiá-las, considerando informações mais realistas e racionais.

Distorções cognitivas comuns

Catastrofização: pegar um evento com o qual você está preocupado e explodir desproporcionalmente a ponto de ficar com medo. Exemplo: acreditando que se você falhar em um questionário, o professor perderá completamente o respeito por você, que você não se formará na faculdade, que, portanto, nunca conseguirá um emprego bem remunerado e acabará por ficar infeliz e insatisfeito com a vida. O que outras pessoas estão dizendo

Inferência Arbitrária: fazer um julgamento sem informações de suporte. Exemplo: acreditar que alguém não gosta de você sem nenhuma informação real para apoiar essa crença.

Personalização: quando uma pessoa atribui um evento externo a si mesma quando na verdade não existe um relacionamento causal. Exemplo: se um funcionário de caixa é grosseiro com você e você acredita que deve ter feito algo para causar isso quando há uma explicação mais plausível para o comportamento da pessoa.

Abstração seletiva: quando uma pessoa faz um julgamento com base em algumas informações, mas desconsidera outras. Exemplo: alguém participa de uma festa e depois se concentra no único olhar desajeitado direcionado para ela e ignora as horas dos sorrisos.

Overgeneralization: estabelecendo uma regra do quadro com base em algumas ocorrências limitadas. Exemplo: Acreditando que, se um evento de falar em público foi mal, todos eles irão.

Pensamento dicotômico: categorizando as coisas em um dos dois extremos. Exemplo: acreditar que as pessoas são excelentes em situações sociais ou terríveis, sem reconhecer a grande área cinzenta intermediária.

Marcação: anexar um rótulo a si mesmo após uma experiência negativa Exemplo: sentir-se constrangido em uma festa leva à conclusão: "Sou uma pessoa constrangedora".