Distorções cognitivas e ansiedade

Distorções cognitivas e ansiedade

Distorções cognitivas são maneiras sistemáticas pelas quais as pessoas distorcem e distorcem informações no ambiente. Esses vieses geralmente reforçam os padrões de pensamento negativo e podem levar ao aumento da ansiedade e dificuldade em gerenciar o estresse diário. A maioria das pessoas usa pelo menos uma quantidade regular delas e é o foco principal da terapia cognitivo-comportamental para o transtorno de ansiedade generalizada (TAG). A seguir, é apresentada uma lista das distorções originais com um exemplo relacionado ao GAD. Idealmente, alguém poderia usar essa lista como uma maneira de identificar as próprias distorções cognitivas e desafiá-las, considerando informações mais realistas e racionais.

Distorções cognitivas comuns

Catastrofismo: Participe de um evento que o preocupe e expanda-o desproporcionalmente ao ponto de ficar com medo. Exemplo: se você acredita que, se falhar em um teste, o professor perderá o respeito por você, que não se formará na faculdade, que, portanto, nunca conseguirá um emprego bem remunerado e que acabará por ficar infeliz e insatisfeito com a vida. Ao ar livre

Inferência arbitrária: faça um julgamento sem informações de suporte. Exemplo: acreditar que alguém não gosta de você sem nenhuma informação real para apoiar essa crença.

Personalização: quando uma pessoa atribui um evento externo a si mesma quando, na realidade, não há relação causal. Exemplo: se um funcionário pago é grosseiro com você e você acredita que ele deve ter feito algo para causar isso quando há uma explicação mais plausível para o comportamento da pessoa.

Abstração seletiva: Quando uma pessoa faz um julgamento com base em certas informações, mas despreza outras. Exemplo: alguém participa de uma festa e depois se concentra no olhar desajeitado direcionado em seu caminho e ignora as horas dos sorrisos.

Overgeneralization: Faça uma regra do quadro com base em algumas ocorrências limitadas. Exemplo: acreditando que se um evento de falar em público der errado, todo mundo irá.

Pensamento dicotômico: categorize as coisas em um dos dois extremos. Exemplo: acreditar que as pessoas são ótimas em situações terríveis ou sociais, sem reconhecer a grande área cinzenta intermediária.

Marcado: Anexando um rótulo a si mesmo após uma experiência negativa Exemplo: Sentir-se constrangido em uma festa leva à conclusão: “Eu sou uma pessoa constrangedora”.