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Diferenças entre tristeza e depressão clínica

Às vezes, todos nos sentimos tristes, mas isso não significa necessariamente que estamos realmente sofrendo de depressão clínica. De fato, a tristeza é uma emoção normal que pode tornar a vida mais interessante e faz parte da vida. Muita arte e poesia são inspiradas pela tristeza e melancolia, por exemplo, e a tristeza quase sempre acompanha a perda de um ente querido.

A tristeza também nos ajuda a apreciar a felicidade. Quando nosso humor eventualmente muda da tristeza para a felicidade, a sensação de contraste aumenta o prazer do humor. No entanto, também é possível uma mudança na direção oposta – a tristeza pode se transformar em depressão.O que outras pessoas estão dizendoSer capaz de dizer a diferença entre tristeza e depressão normais pode encorajá-lo a agir e buscar recursos para melhorar o humor.

Verywell / Nusha Ashjaee

Como saber quando a tristeza se transforma em depressão

Esteja ciente dos sinais de tristeza que se transformam em depressão e obtenha ajuda se notar que esses sintomas afetam significativamente sua vida por duas semanas ou mais.

  • Humor persistente, triste, ansioso ou "vazio"
  • Sentimentos de desesperança e / ou pessimismoO que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Sentimentos de culpa, inutilidade e / ou desamparo
  • Perda de interesse ou prazer em hobbies e atividades que antes eram usufruídas, incluindo sexo
  • Diminuição de energia, fadiga e / ou "desaceleração"O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Dificuldade em se concentrar, lembrar e / ou tomar decisões
  • Insônia, despertar matinal e / ou sono excessivo
  • Perda de apetite e / ou perda de peso, ou excessos e / ou ganho de pesoO que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Pensamentos de morte ou suicídio e / ou tentativas de suicídio
  • Inquietação e / ou irritabilidade
  • Sintomas físicos persistentes que não respondem ao tratamento, como dores de cabeça, distúrbios digestivos e dor crônica

Se você experimentá-los, pode se sentir inclinado a "resistir" e esperar até que ele passe. No entanto, quanto mais cedo você reconhecer esses sinais, mais cedo poderá procurar ajuda e mudar sua situação.

Quando ligar para o seu médico

Saiba que você não está sozinho se estiver enfrentando alguns (ou múltiplos) dos sintomas acima.

Se você tiver sintomas de tristeza ou depressão há mais de algumas semanas, procure um médico para determinar a causa e o que você pode fazer a respeito.

Às vezes a depressão não é por causa do que está acontecendo ao seu redor. Pode ser uma condição médica, como hipotireoidismo, por exemplo, que pode estar causando sintomas de depressão.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Uma vez que seu médico exclua possíveis causas médicas, ele poderá fornecer outras opções para sua depressão ou encaminhá-lo a um psiquiatra ou terapeuta que possa ajudá-lo.

Guia de Discussão sobre Depressão

Obtenha nosso guia para impressão para ajudá-lo a fazer as perguntas certas na sua próxima consulta médica.

Como lidar com a tristeza normal

Aqui estão algumas maneiras de experimentar a tristeza normal de uma maneira saudável e de permitir que essa emoção enriqueça sua vida:

  • Permita-se ficar triste. Negar tais sentimentos pode forçá-los à clandestinidade, onde podem causar mais danos com o tempo. Chore se você quiser. Observe se você sentir alívio após as lágrimas pararem.
  • Se você estiver triste, planeje um dia para mergulhar. Planeje um dia ou noite apenas para ficar sozinho, ouça músicas melancólicas e observe seus pensamentos e sentimentos. Planejar o tempo para ser infeliz pode realmente ser bom e pode ajudá-lo a mudar para um clima mais feliz.
  • Pense e / ou escreva sobre o contexto dos sentimentos tristes. Você está triste por causa de uma perda ou um evento infeliz? Geralmente não é tão simples quanto descobrir a causa da tristeza, mas entender por que você está triste e explorar esses sentimentos pode ajudá-lo a se sentir melhor.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo
  • Dar um passeio. Às vezes, um pouco de ar fresco e um pouco de tempo tranquilo podem mudar sua perspectiva.
  • Ligue para um amigo próximo ou membro da família. Às vezes, exalar seus sentimentos pode ajudá-lo a processá-los.
  • Seja gentil consigo mesmo. Isso pode incluir um banho de espuma quente, cochilando ou se deliciar com um chocolate realmente bom.
  • Deixe-se rir. Acenda uma comédia favorita e assista a um momento ou encontre um engraçado vídeo do YouTube.
  • Considere começar um diário de gratidão. Concentrar-se no positivo, mesmo que você possa pensar apenas em uma coisa pela qual agradecer por dia, ajuda a afastar-se dos sentimentos negativos e tristes.
  • Lembre-se de que a tristeza pode resultar de uma mudança que você não esperava, ou pode sinalizar a necessidade de uma mudança em sua vida. A mudança geralmente é estressante, mas é necessária para o crescimento. Se você está triste porque precisa mudar alguma coisa, pense nos passos que você pode mudar para tornar sua vida mais alegre.

Tratamento para Depressão

Algumas opções populares de medicamentos para depressão incluem:

  • Inibidores seletivos da recaptação de serotonina (ISRSs) como Paxil (paroxetina), Prozac (fluoxetina) e Zoloft (sertralina)
  • Inibidores da recaptação de serotonina e noradrenalina (SNRIs) como Cymbalta (duloxetina), Effexor (venlafaxina) e Pristiq (desvenlafaxina).

O seu médico irá discutir com você o que é melhor.

A terapia cognitiva é um tipo popular de psicoterapia para a depressão.O que outras pessoas estão dizendoEnsina as pessoas a pegar seus padrões negativos de pensamento e substituí-los por outros mais positivos. Isso é útil porque nossos pensamentos e o que dizemos a nós mesmos realmente determinam nosso humor e motivação. Se dizemos frequentemente coisas negativas, estamos criando um ambiente mental relevante para a depressão.

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a Linha de Vida Nacional de Prevenção ao Suicídio em 1-800-273-8255 para suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.

O pensamento positivo, por outro lado, desencadeia emoções positivas. E embora não seja possível controlar todos os aspectos da depressão, esse é um aspecto sobre o qual temos algum poder.