contador gratuito Saltar al contenido

Dieta pré-gravidez: você precisa desses nutrientes se estiver tentando engravidar

Dieta pré-gravidez

Dieta pré-gravidez? Sim, se você está tentando ter um bebê, precisa manter uma dieta saudável e equilibrada. Isso é para fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais necessários para uma gravidez saudável. Não apenas um plano alimentar equilibrado pode aumentar sua fertilidade, mas diminuir o risco de defeitos congênitos. Leia também – 6 benefícios de beber água de coco durante a gravidez

Como futura mãe, sua dieta deve incluir uma mistura de alimentos saudáveis ​​repletos de nutrientes, incluindo ácido fólico / folato, cálcio, iodo, ferro, ácidos graxos, etc. Aqui estão alguns alimentos que você pode incluir para obter esses nutrientes. nutrientes. Leia também – A deficiência de vitamina D durante a gravidez pode aumentar o risco de asma do seu filho: adicione esses alimentos à sua dieta

Alimentos para ácido fólico

Esta vitamina B (B9) é um nutriente essencial ao tentar conceber e durante a gravidez. Os especialistas recomendam que as mulheres tomem 400 microgramas (mcg) de ácido fólico pelo menos um mês antes de engravidar. O ácido fólico é crucial para a formação de células saudáveis ​​e ajuda a prevenir defeitos congênitos como espinha bífida e anencefalia. Leia também – Com que frequência você deve fazer sexo para engravidar

Você também pode encontrá-lo em alimentos como vegetais de folhas verdes, cereais fortificados, laranjas e morangos, feijões e nozes.

Alimentos para cálcio

O cálcio é necessário para o seu sistema reprodutivo para funcionar sem problemas; pode até ajudá-lo a conceber mais rapidamente. Se você tem pouco cálcio durante a gravidez, seu corpo o retira dos ossos e o entrega ao feto em desenvolvimento. Isso pode aumentar o risco de osteoporose (ossos quebradiços) no futuro. Especialistas em saúde recomendam cerca de 1.000 mg de cálcio por dia. As fontes de cálcio incluem leite, iogurte, queijo, couve e brócolis.

Alimentos ricos em ferro

A deficiência de ferro pode causar problemas para engravidar. TEsse mineral ajuda a fornecer oxigênio por todo o corpo e é muito importante durante a gravidez. Muito pouco ferro pode aumentar o risco de o bebê estar abaixo do peso ou prematuro. Quantidade recomendada – as mulheres precisam de cerca de 18 mg por dia. Os alimentos ricos em ferro incluem cereais fortificados, espinafre e espinafre.

Fontes de ácidos graxos

Por que você precisa desse nutriente? Os ácidos graxos ômega-3 podem ajudar a regular os principais hormônios indutores da ovulação e aumentar o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos. O ômega 3 é encontrado em frutos do mar, carne alimentada com capim, nozes e sementes. Peixes como salmão, anchova, sardinha e arenque são boas fontes de ômega 3.

Publicado: 26 de fevereiro de 2020 18:19 | Atualizado: 27 de fevereiro de 2020 9:10