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Dieta pré-gravidez: você precisa desses nutrientes se estiver tentando engravidar

Dieta pré-gravidez

Dieta pré-gravidez? Sim, se você está tentando ter um bebê, precisa manter uma dieta saudável e equilibrada. Isso é para fornecer ao seu corpo os nutrientes essenciais necessários para uma gravidez saudável. Não apenas um plano alimentar equilibrado pode aumentar sua fertilidade, mas diminuir o risco de defeitos congênitos. Leia também Р6 benefícios de beber água de coco durante a gravidez

Como futura m√£e, sua dieta deve incluir uma mistura de alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčrepletos de nutrientes, incluindo √°cido f√≥lico / folato, c√°lcio, iodo, ferro, √°cidos graxos, etc. Aqui est√£o alguns alimentos que voc√™ pode incluir para obter esses nutrientes. nutrientes. Leia tamb√©m – A defici√™ncia de vitamina D durante a gravidez pode aumentar o risco de asma do seu filho: adicione esses alimentos √† sua dieta

Alimentos para ácido fólico

Esta vitamina B (B9) √© um nutriente essencial ao tentar conceber e durante a gravidez. Os especialistas recomendam que as mulheres tomem 400 microgramas (mcg) de √°cido f√≥lico pelo menos um m√™s antes de engravidar. O √°cido f√≥lico √© crucial para a forma√ß√£o de c√©lulas saud√°veis ‚Äč‚Äče ajuda a prevenir defeitos cong√™nitos como espinha b√≠fida e anencefalia. Leia tamb√©m – Com que frequ√™ncia voc√™ deve fazer sexo para engravidar

Voc√™ tamb√©m pode encontr√°-lo em alimentos como vegetais de folhas verdes, cereais fortificados, laranjas e morangos, feij√Ķes e nozes.

Alimentos para c√°lcio

O c√°lcio √© necess√°rio para o seu sistema reprodutivo para funcionar sem problemas; pode at√© ajud√°-lo a conceber mais rapidamente. Se voc√™ tem pouco c√°lcio durante a gravidez, seu corpo o retira dos ossos e o entrega ao feto em desenvolvimento. Isso pode aumentar o risco de osteoporose (ossos quebradi√ßos) no futuro. Especialistas em sa√ļde recomendam cerca de 1.000 mg de c√°lcio por dia. As fontes de c√°lcio incluem leite, iogurte, queijo, couve e br√≥colis.

Alimentos ricos em ferro

A deficiência de ferro pode causar problemas para engravidar. TEsse mineral ajuda a fornecer oxigênio por todo o corpo e é muito importante durante a gravidez. Muito pouco ferro pode aumentar o risco de o bebê estar abaixo do peso ou prematuro. Quantidade recomendada Рas mulheres precisam de cerca de 18 mg por dia. Os alimentos ricos em ferro incluem cereais fortificados, espinafre e espinafre.

Fontes de √°cidos graxos

Por que voc√™ precisa desse nutriente? Os √°cidos graxos √īmega-3 podem ajudar a regular os principais horm√īnios indutores da ovula√ß√£o e aumentar o fluxo sangu√≠neo para os √≥rg√£os reprodutivos. O √īmega 3 √© encontrado em frutos do mar, carne alimentada com capim, nozes e sementes. Peixes como salm√£o, anchova, sardinha e arenque s√£o boas fontes de √īmega 3.

Publicado: 26 de fevereiro de 2020 18:19 | Atualizado: 27 de fevereiro de 2020 9:10