Dieta para uma mãe saudável em amamentação

Dieta para uma mãe saudável em amamentação

Dieta para uma mãe saudável em amamentação

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Agora que você já teve seu bebê, pense em perder o peso da gravidez o mais rápido possível. Vemos celebridades irem à academia ou fazer uma dieta rápida logo após a gravidez para perder os quilos extras. Mas como você está amamentando, aqui estão algumas coisas que você deve saber.

Quanto é demais / pouco?

Quanto é muito? Muito menos

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Nos meses após o parto, as mães devem ter mais 500 calorias. Você precisará consumir uma ingestão total de 1.800-2.200 calorias por dia (1). Esse número pode variar nos casos em que a mãe está abaixo do peso, se exercita mais de 45 minutos por dia ou amamenta dois bebês. Você pode conversar com um médico para saber como manter uma dieta saudável.

Lento e constante vence a corrida

Lento e constante vence a corrida

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Todos nós vimos e ouvimos histórias em que as novas mães podem perder o peso do bebê em apenas alguns meses sem uma dieta ou exercício especial. Pode haver muitas razões para isso, como a natureza do seu corpo, metabolismo, nível de atividade, etc. Mas a melhor maneira de perder peso é gradualmente, e também ajuda a manter esse peso se você fizer da maneira certa. Você precisa de energia para amamentar seu bebê. Uma dieta e treinamento saudáveis ​​e equilibrados ajudarão você a perder peso gradualmente, mas efetivamente. Obviamente, você deve consultar seu médico sobre quando pode começar a se exercitar.

Obtenha os nutrientes certos

Obtenha os nutrientes certos

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É importante ter uma dieta bem equilibrada para que você não se sinta cansado e exausto cuidando do bebê e amamentando ao mesmo tempo. Inclua um equilíbrio saudável de frutas frescas, vegetais e grãos integrais, como arroz integral, pão integral ou aveia, em sua dieta. Se você não tiver certeza de quais alimentos fornecerão os nutrientes de que seu corpo precisa, aqui está uma lista para ajudá-lo:

Proteína: Boas fontes de proteína podem ajudá-lo a perder peso extra e mantê-lo cheio ao mesmo tempo. Mas obter a quantidade certa e a proteína certa é importante. Coma feijões, moluscos, carnes magras, ovos e produtos de soja.

Cálcio: Coma laticínios com pouca gordura, cerca de 1.000 miligramas por dia (2).

Passar a ferro: O ferro é vital para os glóbulos vermelhos do nosso corpo. Ajuda na produção de hemoglobina que transporta oxigênio para o resto do corpo a partir dos pulmões. Consuma pelo menos 15 miligramas de ferro todos os dias (3). Você pode comer feijão, lentilha, batata assada, vegetais de folhas verdes, grãos integrais, etc.

É recomendável obter aconselhamento especializado se você é vegano, teve gêmeos recentemente ou tem um problema de saúde.

Tome suas vitaminas

Tome suas vitaminas

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Há uma razão pela qual o seu médico receitou essas vitaminas para você. O seu médico pode pedir que você continue com seus medicamentos pré-natais por até um mês após o parto. Seu corpo precisa disso! Você pode consultar seu médico mais tarde para descobrir se precisa continuar, ou ele / ela pode mudar para outros suplementos multivitamínicos e minerais.

Evite esses alimentos

Evite esses alimentos

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Lembre-se, o que você come, seu bebê também come. Portanto, é recomendável ficar longe de alguns alimentos.

Álcool: É melhor não consumir álcool quando estiver amamentando. Se você quiser uma bebida ocasional, lembre-se de que leva algumas horas para tirá-la do seu sistema.

Cafeína: Conhecemos os efeitos da cafeína durante a gravidez. Se você consumir mais de 40 gramas de cafeína durante a amamentação, isso pode alterar o padrão de sono do seu filho (4).

Peixe: Surpreso ao ver isso na lista? Bem, não faça isso porque é recomendável evitar peixes com alto teor de mercúrio, como espadarte, tubarão, baleia e cavala, pois isso pode prejudicar seu bebê (5).

Guarde frutas e legumes frescos em sua geladeira e tenha produtos locais que estão na estação. Você também pode optar por opções orgânicas, pois ele conterá menos pesticidas. Beba bastante água e mantenha-se sempre hidratado. Você não precisa de uma dieta chamada perfeita para continuar produzindo leite materno, mas má alimentação e nutrição podem afetar a qualidade do leite materno.

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