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Dieta da gravidez no terceiro mês: quais alimentos comer e evitar?

Dieta gravidez no terceiro mês

Imagem: Shutterstock

NESTE ARTIGO

Parab√©ns, agora voc√™ est√° no terceiro m√™s (ou mais corretamente entre 9 e 12 semanas de gravidez). Que jornada tem sido at√© agora! √Č o sentimento de euforia, ao descobrir que est√° gr√°vida, dando lugar √† praticidade agora?

Até agora, provavelmente apenas você, a mãe, se lembra de que está grávida; A maioria das pessoas retornou à vida normal, incluindo o pai do bebê. Isso é apenas porque o inchaço do bebê ainda não está visível e ninguém percebe náusea, micção constante e fome insaciável!

O terceiro mês de dieta da gravidez: comida para comer

No terceiro m√™s, sua n√°usea, sonol√™ncia e fome ter√£o aumentado tremendamente. Felizmente, este √© o √ļltimo m√™s em que voc√™ sentir√° n√°useas, para que possa saborear a comida no pr√≥ximo m√™s. Seus mamilos n√£o est√£o mais doloridos e as c√≥licas tamb√©m s√£o reduzidas. Seu peso deve come√ßar a aumentar um pouco mais r√°pido tamb√©m.

A desvantagem √© que sintomas secund√°rios como irritabilidade, avers√£o alimentar e sensibilidade ao odor podem aparecer, mas relaxem; Esses sintomas apenas incomodam seus entes queridos e, felizmente, voc√™ n√£o! Ent√£o, aqui est√° uma lista de recomenda√ß√Ķes alimentares para o seu terceiro m√™s.

1. Alimentos ricos em vitamina B6:

√Č prov√°vel que sua n√°usea esteja no auge deste m√™s, o que pode fazer voc√™ se sentir triste e cansado. Alimentos ricos em vitamina B6 ajudam muito ao reduzir n√°useas e aumentar o humor. Incorpore frutas c√≠tricas, ovos, vegetais de folhas verdes e batatas em sua dieta para obter uma dose consistente dessa vitamina.

2. Frutas frescas:

Durante a gravidez, √© melhor ficar com frutas frescas, pois os alimentos enlatados cont√™m conservantes que podem causar azia. As frutas s√£o um arsenal de vitaminas, ent√£o escolha frutas de todas as cores; Eles cont√™m √°gua, fibra de a√ß√ļcar natural e antioxidantes tamb√©m. Agora voc√™ pode adicionar frutas que promovam ganho de peso (bananas e goiabas lideram a tabela).

3. Carboidratos:

Uma vez inimigos da sua cintura fina, os carboidratos se tornam um salva-vidas para o seu beb√™ exigente. Ao adicionar gr√£os integrais e carboidratos simples, como p√£o,atta, arroz e batatas √† sua dieta, voc√™ pode dar ao seu beb√™ um tesouro de carboidratos que aumentam a energia. Lembre-se de que comer a√ß√ļcares complexos (bolos, chocolate etc.) colocar√° voc√™ em risco de ser obeso mais tarde.

4. Carnes:

Se você é um carnívoro, agora é a hora de enlouquecer por eles. Apenas certifique-se de que a carne esteja bem cozida e preparada com boa higiene. Frango, cordeiro e peixe (água doce) são ótimas fontes de minerais, proteínas e bom gosto!

5. Ferro e folato:

Esses elementos gêmeos são tão vitais para o feto que ignorá-los pode causar retardo mental e físico moderado a grave no feto! Verifique se sua dieta fornece fontes ricas de ambas e, para isso, adicione beterraba,chikoo, aveia, farelo, atum (enlatado), feijão e carnes (para ferro) e laranjas, batatas, brócolis, ovos e vegetais (folato) à sua dieta.

6. Produtos l√°cteos:

Isso vale para toda a sua gravidez e para o período em que você está amamentando Рo leite e os produtos lácteos armazenados com segurança e pasteurização adequada são a melhor opção para um bebê saudável. O feto precisa de cálcio e minerais encontrados nos laticínios, por isso não negue leite, coalhada, queijo e ghee.

Alimentos a evitar durante o terceiro mês de gravidez

Em breve, as semanas 9 a 12 terminarão e você entrará no seu segundo trimestre. Mas tenha cuidado, agora você está no estágio mais crucial e frágil da gravidez. Portanto, não se arrisque com sua dieta e siga seu médico até T. Os alimentos que melhor são excluídos de sua dieta são:

1. Junk food:

Escusado ser√° dizer que junk food como hamb√ļrgueres e pizza, chaat e frango tandoori parecem muito atraentes durante esta fase. Mas evite-os o m√°ximo poss√≠vel devido ao fator de higiene. Al√©m disso, esses alimentos tamb√©m podem conter microorganismos causadores de doen√ßas.

(Ler: Pizza durante a gravidez )

2. Frutos do mar:

Termine o seu desejo de comer frutos do mar at√© o cord√£o umbilical ser cortado. O metilmerc√ļrio, um composto mortal frequentemente encontrado em moluscos, est√° ligado √† fun√ß√£o cerebral prejudicada no feto.

3. Alimentos enlatados:

Seja atum ou ervilha,bajularou abacaxi, os produtos enlatados s√£o misturados com excesso de a√ß√ļcar e sal. Eles tamb√©m cont√™m sabores artificiais e conservantes. Em vez de um coquetel sint√©tico, opte pelos naturais.

4. Produtos l√°cteos n√£o pasteurizados:

Durante este m√™s crucial, proteja voc√™ e seu beb√™ de infec√ß√Ķes como listeria e intoxica√ß√£o alimentar usando apenas produtos l√°cteos pasteurizados. Os queijos macios devem ser substitu√≠dos por queijos duros e tentar usar o m√°ximo poss√≠vel de produtos l√°cteos caseiros.

(Ler: 4¬ļ m√™s de dieta de gravidez )

Embora haja muitos conselhos sobre alimentos bons e ruins flutuando em torno das mulheres, cabe √† futura m√£e julgar, pesquisar e consultar seu m√©dico antes de adicionar algo n√£o sazonal √† sua dieta. O m√©dico nunca ir√° engan√°-lo. Al√©m dos grupos alimentares anteriores √† gravidez de tr√™s meses, voc√™ tamb√©m pode tentar inovar combina√ß√Ķes diferentes se a id√©ia de uma dieta rigorosa n√£o lhe agradar.

E lembre-se, no final, o que importa é a pequena vida que cresce dentro de você. Então coma bem, coma saudável e saboreie esse momento mágico!

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