contadores Saltar al contenido

Dicas sobre como reduzir sua ansiedade

Todo mundo se preocupa com as coisas às vezes. Mas as pessoas com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) experimentam uma quantidade exagerada de preocupação, que pode se tornar debilitante.

Por que nos Preocupamos

Preocupar-se é um sintoma cognitivo da ansiedade. Em um nível moderado, a ansiedade pode ser útil. Isso motiva uma pessoa a levar algo a sério, resolver um problema, considerar as implicações de suas ações ou procurar tranquilizar-se.

Às vezes, uma pessoa pode ficar presa em um estado de preocupação que não ajuda. Aqui estão seis estratégias para reduzir a preocupação e aliviar a ansiedade.

Faça um plano

Uma coisa com que as pessoas costumam se preocupar são circunstâncias imprevistas. Às vezes, há coisas acontecendo em nossas vidas que estão fora de nosso controle, como ser contratado para um emprego.

Uma maneira de lidar com situações como essas é fazer planos para diferentes resultados possíveis. Faça um plano tão detalhado quanto necessário para determinar seu curso de ação se você conseguir ou não o emprego, o que, com sorte, eliminará parte da preocupação.

Ensaiar

As pessoas também costumam se preocupar com performances e apresentações na frente de colegas. Para a escola, os empregos e nossas vidas sociais, frequentemente precisamos fazer apresentações, falar publicamente ou conversar com amigos sobre algo difícil.

Uma maneira de reduzir a preocupação nessas situações é ensaiar exatamente o que você vai dizer e fazer quantas vezes for necessário para se sentir confortável.

Cuide da sua saúde física

Quando nosso corpo está em ótima saúde, temos mais recursos mentais disponíveis para lidar com o estresse, resolver problemas e controlar nossas preocupações.

Alcance a saúde física ideal com uma dieta mais saudável, dormindo mais e sendo mais ativo fisicamente. Pode ter efeitos dramáticos no seu humor e na sua capacidade de lidar.

Descubra a verdadeira fonte de ansiedade

Às vezes, uma pessoa se preocupa com coisas que são uma distração das coisas que realmente a incomodam. Por exemplo, se preocupar com uma roupa para vestir no dia seguinte, o que fornece uma distração para se preocupar com o que realmente os está incomodando, como uma briga com um ente querido.

Ser capaz de rastrear a fonte de sua ansiedade e preocupação pode ajudá-lo a recuperar o controle da situação e tomar medidas para lidar com o que realmente está lhe incomodando.

Coloque a ansiedade no contexto apropriado

Um sinal de marca do transtorno de ansiedade generalizada é ampliar e se preocupar com pequenas coisas, tornando-as mais importantes do que realmente são. Dar um passo atrás para colocar suas preocupações em seu contexto adequado pode ser uma maneira rápida de reduzir sua intensidade.

Quebre suas preocupações

Preocupar-se tende a nos fazer construir uma montanha gigante de medo e ansiedade em nossas mentes e, eventualmente, perdemos de vista o que realmente faz parte da montanha.

Tomar um tempo para desmembrar e listar as coisas que o incomodam é uma ótima maneira de lidar com as coisas e permite que você faça vários planos de ação menores, em vez de ficar aleijado por ter que escalar uma montanha.