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Dicas sobre como definir e gerenciar efetivamente metas

Definir e gerenciar metas é muito importante para pessoas com e sem TEPT. Os objetivos podem dar sentido e direção à sua vida, bem como motivar comportamentos saudáveis ​​focados em melhorar sua vida.

No entanto, os objetivos também podem ser muito avassaladores e uma fonte de estresse, especialmente se você estiver enfrentando um distúrbio de estresse pós-traumático ou algum outro distúrbio de saúde mental. Às vezes, as pessoas estabelecem objetivos muito elevados, difíceis de alcançar ou muito distantes no futuro. Isso pode gerar uma sensação de desamparo e desesperança, aumentando o risco de depressão e baixa motivação. Além disso, às vezes os objetivos podem enviar a mensagem de que onde você está agora não é bom o suficiente, causando sentimentos de vergonha e culpa.

Portanto, você deve ter cuidado ao definir metas. É importante que os objetivos sejam abordados de maneira a melhorar seu humor e qualidade de vida, em oposição ao aumento do sofrimento.

Dicas para tornar os objetivos menos estressantes e mais viáveis

Listadas abaixo estão algumas dicas sobre como tornar as metas menos estressantes. Além de reduzir o sofrimento, seguir estas dicas também pode aumentar sua probabilidade de alcançar metas.

Divida seus objetivos em objetivos menores

Muitas vezes, grandes objetivos podem parecer inatingíveis e distantes. Portanto, pode ser útil dividir esse objetivo maior em uma série de objetivos menores que você pode alcançar em um futuro próximo. Pense nesses objetivos menores como os trampolins que eventualmente o levarão ao objetivo maior que você estabeleceu para si mesmo.

Pense sobre o que está impulsionando seus objetivos

Quando estabelecemos metas grandes que podem levar algum tempo para serem alcançadas, às vezes podemos esquecer por que estabelecemos essa meta em primeiro lugar. Como resultado, podemos perder a motivação ao tentar alcançar esse objetivo. Para combater isso, tente pensar por que você definiu essa meta. Que tipo de valores estão impulsionando sua busca por esse objetivo?

Por exemplo, digamos que você defina a meta de obter um diploma universitário. Você pode ter definido esse objetivo porque valoriza a educação. Da mesma forma, você pode ter definido esse objetivo porque valoriza a família e sabe que uma educação universitária pode abrir várias oportunidades para maior segurança financeira para você e sua família.

Recompense-se por progredir

Muitas vezes, uma vez que alguém alcança um objetivo, passa rapidamente para o próximo objetivo. Tire um tempo para reconhecer suas realizações. Se recompense. Saia para jantar ou compre um presente para você. Faça algo que marque o progresso que você fez.

Permita-se mudar objetivos

Às vezes, ao perseguir uma meta, podemos perceber que não queremos mais essa meta. Nossos interesses podem ter mudado ou outros objetivos podem ter prioridade. Pode ser difícil não atingir um objetivo, especialmente depois de muito trabalho árduo na busca desse objetivo. Permita-se concentrar a atenção em outros objetivos. Você não está desistindo. Você está apenas mudando seu foco. Você enfrentará consequências piores (baixa motivação, falta de interesse) se seguir o antigo objetivo, apesar de não o desejar mais.

Esteja ciente de perfeccionismo ou altos padrões

Ninguém é perfeito e estabelecer altos padrões pode fazer com que os objetivos pareçam ainda mais impressionantes e difíceis de alcançar. Os contratempos acontecerão. Esta certo. O mais importante é que você se aproxime desses contratempos com auto-compaixão (não se culpe ou se culpe – isso só aumentará sua angústia) e se comprometa novamente com a busca de seu objetivo.

Informe os outros sobre seus objetivos

Alguns objetivos podem exigir uma quantidade enorme de esforço. Portanto, conte com a ajuda de outras pessoas. Também pode ser útil que outras pessoas saibam quais objetivos você está perseguindo porque eles podem mantê-lo concentrado e comprometido às vezes em que você sente que sua motivação diminui. Outras pessoas também podem fornecer apoio social para ajudar com ansiedade e estresse que podem impedir você de atingir uma meta.

Seguindo essas dicas, você terá muito mais chances de atingir seus objetivos, aumentar sua autoconfiança e melhorar sua qualidade de vida. Metas podem ser muito úteis; no entanto, as metas podem gerar estresse, ansiedade e outras emoções desagradáveis, especialmente se você já estiver gerenciando as demandas de um distúrbio de saúde mental. Portanto, é muito importante garantir que você esteja caminhando em direção às metas de uma maneira que minimize o sofrimento e maximize o sucesso.