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Dicas para superar a agorafobia domiciliar

O transtorno do pânico é um tipo de transtorno de ansiedade marcado por ataques de pânico recorrentes e geralmente imprevistos. Os ataques de pânico são caracterizados por uma combinação de muitos sintomas físicos assustadores e pensamentos perturbadores. Por exemplo, durante um ataque de pânico, uma pessoa pode experimentar sensações físicas, como falta de ar, tremores, batimento cardíaco acelerado e dor no peito. Além disso, a pessoa pode ficar com medo de ter uma emergência médica, sentir sentimentos de despersonalização e desrealização, e até temer que esteja morrendo.

Apesar desses sintomas perturbadores, a maioria das pessoas com transtorno do pânico aprenderá estratégias para superar os ataques de pânico. Existem muitas opções de tratamento seguras e eficazes que podem ajudar na recuperação dessa condição. No entanto, alguns irão lidar com a doença por meios prejudiciais. Aproximadamente um terço das pessoas diagnosticadas com transtorno do pânico desenvolverão um distúrbio de saúde mental separado, conhecido como agorafobia.

O que é agorafobia?

Agorafobia envolve intenso medo e ansiedade sobre seus ataques de pânico. Você pode se preocupar em ter um ataque de pânico em um local ou situação em que a fuga seria difícil. Você também pode ter medo de se humilhar na frente dos outros. Além disso, muitas pessoas com agorafobia têm medo de ter ataques de pânico em locais onde ninguém estaria disponível para ajudá-los.

O extremo medo e ansiedade associados à agorafobia geralmente levam a comportamentos de esquiva. Isso ocorre quando você opta por ficar longe de vários lugares e situações que tem medo de provocar um ataque de pânico.

Os comportamentos de prevenção variam de pessoa para pessoa e podem incluir distanciar-se dos meios de transporte, espaços abertos e grandes multidões. Comportamentos de prevenção podem limitar bastante sua qualidade de vida. É possível que esses medos e comportamentos evitativos se tornem tão extremos que você se torne completamente independente do medo.

Como reduzir os sintomas da agorafobia

Se você tem medo de sair de casa devido a agorafobia, provavelmente está experimentando sentimentos de solidão e isolamento. No entanto, existem algumas etapas que você pode executar para gerenciar seus sintomas. A seguir, explicamos maneiras de lidar e superar seus comportamentos de prevenção.

Procure ajuda profissional

Agorafobia é uma condição tratável. Existem muitos especialistas em saúde mental que poderão revisar seus sintomas, diagnosticar sua condição e desenvolver um plano de tratamento. Esses especialistas estarão preparados para fornecer um plano de recuperação seguro e eficaz.

Agorafobia normalmente se desenvolve dentro do primeiro ano em que uma pessoa começa a ter ataques de pânico persistentes e inesperados. Portanto, é importante procurar ajuda profissional assim que os sintomas surgirem.

No entanto, pessoas com agorafobia incapacitante e de longo prazo geralmente apresentam resultados e melhorias positivas por meio de ajuda profissional.

Aprenda técnicas de relaxamento

Técnicas de relaxamento são estratégias de auto-ajuda que podem ajudar a aliviar seus sentimentos de ansiedade. Essas técnicas podem ajudar a aliviar a tensão por todo o corpo e relaxar qualquer nervosismo da mente.

Técnicas de relaxamento podem ser facilmente aprendidas em casa e no seu próprio ritmo. Comece a praticar essas estratégias para gerenciar ataques de pânico, reduzir pensamentos negativos e obter sua resposta de relaxamento.

Dessensibilização à Prática

Dessensibilização é uma técnica popular de enfrentamento que pode ser aprendida por conta própria ou por meio de terapia. Envolve o uso da sua imaginação para ajudar a superar os gatilhos associados aos seus ataques de pânico e sentimentos de ansiedade. A dessensibilização funciona ajudando gradualmente a desaprender seus medos.

A dessensibilização começa por imaginar-se gradualmente em situações provocadoras de ansiedade enquanto aprende a relaxar com seus sentimentos de apreensão.

Ao se imaginar em lugares ou situações que normalmente desencadeiam ataques de pânico, você usará uma técnica de relaxamento para superar seus medos e ansiedades.

Com o tempo, você poderá se visualizar em situações temidas e, no entanto, sentir o controle de sua ansiedade. Ao aprender a relaxar através de visualizações que induzem ao pânico, você poderá reduzir o comportamento de pânico e evitação.

Reduza seu estresse

O estresse pode ser uma importante fonte de ansiedade. Sabe-se que o estresse contribui para muitos problemas de saúde física e mental. Além disso, muito estresse pode potencialmente desencadear alguns dos seus sintomas. Para reduzir os sintomas de pânico e ansiedade, aprenda algumas técnicas de gerenciamento de estresse.