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Dicas para parar de fumar ao tentar engravidar

Dê um tapinha nas costas por tentar parar agora, antes de engravidar, em vez de esperar para chutá-lo (bitucas de cigarro, é isso!) Depois de ter concebido. Você provavelmente já sabe o quão ruins os produtos químicos dos cigarros são para um feto em desenvolvimento, mas você também sabia que eles são um grande obstáculo na maneira de criar bebês?

Fumar envelhece seus ovos (tornando mais difícil conceber e carregar um bebê). O tabagismo excessivo danifica ainda mais os ovários (junto com o útero) e afeta a produção de hormônios, tornando a gravidez mais difícil para os fumantes. Também aumenta as chances de você ter uma gravidez ectópica ou aborto.

Felizmente, poucos dias depois de parar de fumar, seu corpo começa a reparar os danos. Com o tempo, sua taxa de fertilidade melhora (também garante um útero livre de fumo para o seu futuro bebê).

Para acelerar o seu caminho para a gravidez, aqui estão algumas dicas para diminuir sua necessidade de nicotina:

Fale com o seu médico

O seu médico pode ajudá-lo a desenvolver um plano de ação, que pode incluir a prescrição de um medicamento projetado para ajudar os fumantes a parar. Apenas certifique-se de informar o seu médico que você está planejando engravidar (especialmente se você já interrompeu a contracepção). Os especialistas ainda não sabem como os medicamentos prescritos ou a terapia de reposição de nicotina afetam o feto em desenvolvimento; portanto, você deseja analisar os riscos e, possivelmente, apresentar um plano alternativo.

Estabeleça um método para parar

É difícil parar de fumar. A nicotina é tão viciante quanto qualquer droga ilegal, mas está disponível em muitas lojas (é melhor tentá-lo a voltar para obter mais). Além disso, os sintomas de abstinência (dores de cabeça, tontura, irritabilidade, insônia) podem ser graves o suficiente para atrasá-lo.

A melhor abordagem para parar de fumar depende de quanto você fuma e de sua personalidade. Se uma maneira não funcionar para você, tente outra (e outra) até encontrar o método que o faz fumar livre. Estes são alguns dos grandes:

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  • Terapia de reposição de nicotina (TRN). Há muitas evidências mostrando que as pessoas que experimentam a TRN têm maior probabilidade de parar e não fumar. Quer você esteja colhendo o adesivo, mascando chiclete ou usando as pílulas para lamber o hábito, os NRTs podem ajudar a aliviar os sintomas de abstinência que tornam a desistência tão difícil. A NRT reduz os desejos, dando ao corpo uma dose da nicotina necessária. Funciona melhor se você começar no primeiro dia em que parar de fumar e seguir as instruções de dosagem e a duração recomendada pela religião.
  • Prescrição de medicamentos. Para fumantes pesados, medicamentos (como Chantix ou Zyban) que afetam diretamente a química do cérebro podem ajudar a controlar os sintomas de abstinência. No entanto, esses medicamentos enfrentaram grande controvérsia entre os estabelecimentos médicos ao longo dos anos, portanto, não deixe de discutir os benefícios e riscos em potencial com seu médico. Você geralmente começa a tomar esses medicamentos algumas semanas antes do dia em que parou de fumar. Você pode usar o adesivo ou mascar chiclete de nicotina enquanto estiver tomando esses medicamentos.
  • Terapias complementares e alternativas (CAM). Alguns métodos de CAM, como hipnose ou acupuntura, ajudaram as pessoas a parar, ou pelo menos tornaram os sintomas de abstinência menos graves. Você também pode procurar técnicas de relaxamento (respiração profunda, meditação) que podem ajudar a aliviar os desejos. Uma vantagem: alguns desses tratamentos naturais podem aumentar sua fertilidade.
  • Corte. A redução gradual do número de cigarros que você fuma todos os dias até que caia para zero pode ajudar a aliviar os sintomas de abstinência que dificultam o abandono. O problema? Essa pode ser uma das maneiras menos eficazes de parar.
  • Peru frio. Se sua força de vontade é a inveja de todos os seus amigos, você pode tentar jogar esse último pacote e nunca olhar para trás. No entanto, você precisará ter um plano muito bom para controlar seus desejos e sintomas de abstinência, portanto esse método funciona melhor para fumantes sociais (aqueles que acendem ocasionalmente, especialmente se saem para beber com os amigos). Se esse plano é para você, compre chicletes, vegetais, balas duras ou qualquer outra coisa para manter a boca ocupada quando surgir a necessidade (e fique longe de lugares, pessoas e coisas que desencadeiam sua tendência a fumar).

Quer saber se os cigarros eletrônicos são uma opção melhor do que os cigarros clássicos? Grupos pediátricos alertam contra o uso durante a gravidez, pois também contêm nicotina e porque ainda há muito a saber sobre os riscos.

Prepare-se para o sucesso

Escolha um dia para parar de fumar e limpe sua rotina diária de tudo relacionado ao fumo. Jogue fora os cinzeiros, faça planos alternativos para seus intervalos de fumaça anteriores (como dar uma volta no quarteirão) e diga a sua família e amigos, especialmente seus amigos fumantes, que você está substituindo o cigarro por algo mais amigo do bebê.

Antes do seu primeiro dia livre de fumo, prepare lembretes para ajudá-lo a seguir sua decisão. Talvez seja uma lista de razões pelas quais você parou de fumar (começando com "o bebê"!), Fotos de decorações de berçário ou uma carta ao seu futuro filho sobre sua decisão de parar de fumar.

Não importa o quão determinado você esteja a parar de fumar, esses sintomas de abstinência podem se transformar em ventos com força de furacão que inviabilizam suas melhores intenções para um bebê saudável. Tente estas estratégias para ajudá-lo a superar desejos e tentações:

  • Ocupe sua boca com algo doce (mas sem açúcar, como chiclete sem açúcar) ou crocante (vegetais vêm à mente). Ou apenas pegue um canudo e mastigue.
  • Dar um passeio – Ar fresco e atividade podem ajudar a distrair e energizar você para superar um desejo. Além disso, começar a se exercitar, especialmente se você puder fazê-lo diariamente, ajudará seu corpo a se ajustar ao seu novo estado livre de fumo (e poderá ajudá-lo a conceber).
  • Ligue para um amigo ou membro da família quando o desejo ocorre, distração e apoio podem ajudar. Você está procurando alguém que possa realmente simpatizar com sua luta? Encontre mães esperançosas no quadro de mensagens O Que Esperar da Gravidez.
  • Imagine seu bebê. Sempre que sentir vontade de pegar um cigarro (ou estiver doente com sintomas de abstinência), feche os olhos e imagine o bebê dos sonhos em seus braços. Uma pulseira pequena ou outro lembrete que você usa também pode ajudar.
  • Não brinque com fogo (ou fumaça). Fique longe de fumantes e lugares para fumantes e até de lojas onde você pode comprar cigarros pelo menos por enquanto. Envie seu parceiro se ele tiver um na loja para você ou para conseguir gasolina. Passe algum tempo com amigos que não fumam, especialmente nos primeiros dias difíceis de tentar parar. E se você associar um determinado alimento, bebida ou atividade ao cigarro, fique longe deles (ou deles) por um tempo.
  • Estabeleça metas semanais e tenha um pouco de prazer em conhecê-los. Mas tome um dia de cada vez e seja paciente consigo mesmo. Se você não atingir uma meta ou não cair em tentação, não desista. Apenas tente novamente parar de fumar para sempre, para que você possa realizar seus sonhos de bebê.

Boa sorte e aguenta firme lá! Heidi Murkoff