Você está tendo problemas para parar de fazer dieta, se limpar, comer compulsivamente ou se exercitar excessivamente? Você já pensou que talvez não seja?padrão“ou”fraco. “Em vez disso, a parte do hábito do seu cérebro pode ser muito forte!
A neurociência da formação de hábitos é complexa. Em termos simplificados, um hábito é um comportamento ou sequência de comportamentos que passou de exigir atenção e energia para um que requer pouca ou nenhuma atenção, aparentemente automático. Os seres humanos costumam fazer coisas em busca de recompensa; por isso, muitas vezes desenvolvemos hábitos por meio de pensamentos e comportamentos repetidos em direção à recompensa. Em algum momento, o cérebro parece optar por economizar energia, mais ou menos como o disco rígido de um computador quando entra no modo de suspensão, o que nos permite não usar energia extra de pensamento no que já foi bem praticado. Voila, um hábito se formou!
Pense em quando você começou a escovar os dentes. Lembre-se do foco e da concentração de esfregar os molares, gengivas, etc.? Você pode até ter praticado uma ordem específica de ações, uma sequência. A recompensa desejada poderia ter sido um elogio dos pais, um sentimento de realização ou uma punição. Os poucos atos iniciais de escovar os dentes provavelmente requerem muito mais energia e atenção do que agora! Essa transição da intencionalidade deliberada para o hábito automático ocorre sem consciência. O mesmo processo pode ajudar a explicar o que podem parecer as tentativas fracassadas de mudar dietas, compulsão alimentar, purga e comportamentos de exercícios compulsivos.
Hábitos alimentares
Vejamos a dieta, o que significa restringir ou tentar reduzir o consumo de calorias abaixo do necessário para manter o peso corporal. Quando uma pessoa adere repetidamente a regras e comportamentos alimentares específicos, especialmente se as regras e comportamentos estão vinculados a recompensas percebidas (por exemplo, autoestima, perda de peso, saúde), escolhas e ações repetidas podem se tornar hábitos . Depois que um hábito se forma na estrutura do cérebro, as recompensas podem desaparecer ou parar e o hábito pode continuar. No caso da dieta, a perda de peso pode diminuir ou o platô e a aparência podem diminuir. A saúde física e mental pode até ser comprometida; Os efeitos fisiológicos da restrição podem variar de aparentemente menores (por exemplo, irritabilidade, diminuição da sociabilidade, sensação de menos energia) a potencialmente perigosos (por exemplo, fraqueza física, desnutrição, síndrome de retroalimentação). No entanto, o hábito da dieta pode persistir porque o cérebro entrou em uma rotina.
Pesquisas inovadoras revelaram recentemente que pessoas com anorexia nervosa, um exemplo extremo de restrição alimentar repetida, parecem fazer escolhas alimentares em uma área específica do cérebro associada a hábitos. Por que isso importa? O cérebro pode realmente estar direcionando a pessoa com anorexia nervosa para o que é habitual (por exemplo, alimentos de baixa caloria e alimentos restritivos), mesmo que a pessoa queira comer de maneira diferente. A anorexia nervosa é uma doença multifacetada, grave e, às vezes, com risco de vida; Um componente de sua persistência pode ser atribuído ao cérebro que adota o hábito sobre uma opção.
Para aqueles que estão “sempre em dieta”, você já considerou que alguns de seus comportamentos alimentares podem realmente ser hábitos automáticos que não estão servindo ou mantendo você preso? Nesse caso, aqui está um pensamento: talvez a mudança seja difícil porque a parte do hábito do seu cérebro é muito forte!
Hábitos de comer demais
Qualquer coisa repetidamente praticada pode se tornar um hábito. Embora a bulimia nervosa e o distúrbio da compulsão alimentar sejam menos estudados que a anorexia nervosa, ambos envolvem a compulsão alimentar, que também pode se tornar automática ou habitual. Uma sensação de alívio ao experimentar emoções ou “dormência”, uma liberação de dopamina e uma sensação de plenitude ou conforto são exemplos de algumas das recompensas iniciais percebidas pela compulsão alimentar. Com o tempo, repetidas compulsões podem se tornar um hábito sem a intenção da pessoa. Um hábito compulsivo pode resultar em lutas psicológicas e consequências médicas relacionadas ao aumento do tamanho do corpo.
É importante observar a compulsão alimentar causada pela restrição alimentar, que pode ser confusa para uma pessoa. Fazer dieta pode realmente causar uma compulsão, e isso geralmente ocorre quando uma pessoa não está comendo o suficiente e em incrementos regulares. Como os alimentos são uma necessidade básica para a sobrevivência, as dietas crônicas (ou um hábito alimentar) podem gerar ciclos de compulsão alimentar que podem mudar para padrões e hábitos repetidos de restrição alimentar e compulsão alimentar.
Para aqueles que se vêem ancorados repetidamente, você já considerou que o que antes era uma compulsão deliberada pode ter se tornado um hábito automático? Nesse caso, aqui está uma inspiração: talvez as coisas negativas que você às vezes acredite em si mesmo (por exemplo, “sou fraco”, “não tenho força de vontade” etc.) NÃO sejam verdadeiras; Em vez disso, a parte do hábito do seu cérebro pode ser muito forte!
Hábitos de limpeza
Para comportamentos de purga (aqueles que são esvaziados, como o uso de vômitos, enemas, diuréticos e laxantes), se houver repetição, a escolha pode mudar de hábito. Além disso, a recompensa percebida que inicialmente alimentou o comportamento de purga (por exemplo, a busca pela perda de peso, a liberação de dopamina, o alívio de uma sensação de plenitude etc.) pode se tornar menos força motriz do que a automação da o hábito. Não tem problema, existe? Incorreta. As possíveis respostas fisiológicas a um hábito de purgar (também conhecidas como comportamentos comuns na bulimia nervosa) podem variar de sutis ou desconfortáveis (por exemplo, inchaço das glândulas parótidas, dor de garganta ou rouquidão etc.) a potencialmente perigosas (por desequilíbrios eletrolíticos, arritmia cardíaca etc.). infarto do miocárdio, morte súbita).
Se você está em uma rotina de eliminação, você já considerou que o que foi feito anteriormente por opção pode ter se tornado um hábito automático? Nesse caso, aqui está uma esperança: talvez você não precise ficar assim, e as coisas negativas que você pensa sobre si mesmo (por exemplo, “sou nojento”, “sou fraco” etc.) NÃO são verdadeiras. Em vez disso, a parte do hábito do seu cérebro pode ser muito forte!
Hábitos de exercício
Finalmente, vamos abordar o exercício, que pode ser um comportamento e um hábito compensatórios, inicialmente reforçados por recompensas percebidas (por exemplo, esperança de maior auto-estima, saúde, perda de peso, força e muito mais). Embora o exercício muitas vezes seja considerado positivo por muitos em nossa sociedade, ao aderir a um hábito de exercício se torna rígido ou interfere na vida, isso pode ser um problema. Por exemplo, pode haver uma perda de flexibilidade no cronograma, o que pode ser considerado problemático para si ou para outros. Pode parecer com um dos seguintes: alguém que não pode participar do evento social de um ente querido porque ele devemos exercício; a pessoa interrompe ou está menos atenta a outros aspectos importantes da vida devido à rotina de exercícios da pessoa; ou a pessoa parece obrigada a se exercitar quando está doente ou ferida. As consequências do problema ou exercício excessivo podem variar de menor para maior e tendem a estar relacionadas aos hábitos da pessoa, ao corpo individual, à frequência e intensidade da atividade e práticas.
Se você se sentir preso em determinadas rotinas de exercícios, já considerou que suas escolhas repetidas sobre exercícios poderiam se tornar hábitos automáticos? Nesse caso, aqui está um pequeno incentivo: a vida pode ter mais opções. Você pode estar preso agora porque a parte do hábito do seu cérebro é muito forte!
Recomendação
Se você (ou alguém que você ama) está tendo dificuldades para mudar hábitos de dieta, purga, compulsão alimentar ou exercício forçado, considere o seguinte. Todos sabemos que é difícil quebrar um hábito. No entanto, ações repetidas podem se tornar um hábito; Isso se aplica igualmente a ações que se alinham à cura e recuperação de distúrbios alimentares e desordem alimentar. Em vez de visualizar as tentativas de aprovar a alteração desejada como “falhou“OU”Eu nunca vou mudar“Reconheça que a parte do hábito do seu cérebro pode ser muito forte. Então continue tentando! Use sua habilidade para formar um hábito forte como um benefício! Continue praticando novos hábitos potenciais, mais desejados! Para obter idéias sobre como mudar comportamentos, saiba mais sobre atrasos e alternativas.
Isso não significa que criar novos hábitos ou quebrar velhos hábitos, especialmente aqueles relacionados a distúrbios alimentares ou distúrbios alimentares, sejam tarefas simples. Nerd. De jeito nenhum. Em vez disso, observamos o papel poderoso do cérebro quando ele se apropria da escolha e transforma algo em hábito, geralmente sem a permissão ou a consciência da pessoa.
Não existe uma regra rígida e rápida sobre quanto tempo um novo hábito pode levar, por exemplo, um que se alinhe à cura e recuperação de distúrbios alimentares e distúrbios alimentares, por que não tentar?
Qualquer pessoa envolvida em comportamentos relacionados à alimentação é fortemente incentivada a procurar orientação profissional para apoio, técnicas, segurança e supervisão na tentativa de romper com esses hábitos difíceis e às vezes perigosos. O corpo das pessoas lida com o estresse de maneira diferente e pode haver sérias conseqüências para a saúde mental e física do que podem parecer hábitos alimentares benignos, purga, compulsão alimentar e exercícios.
Lembre-se de que os distúrbios alimentares são doenças psicológicas complexas que geralmente têm consequências físicas e não podem ser simplificadas como hábitos. Essa é uma maneira de entender melhor a automação de alguns comportamentos relacionados aos transtornos alimentares que as pessoas têm dificuldade em diminuir e / ou parar.
