A ansiedade da entrevista pode ser um obstáculo para quem procura emprego. Para aqueles com transtorno de ansiedade social (SAD), as entrevistas de emprego podem ser ainda mais difíceis.
Conhecer estranhos em uma posição de autoridade, falar sobre si mesmo, ser avaliado e julgar a si mesmo por sua aparência, comportamento e capacidade de vender a si mesmo são fatores que provocam ansiedade social.
Se você sofre de SAD, é importante procurar tratamento formal, como medicamentos ou terapia cognitivo-comportamental (TCC). No entanto, também existem estratégias que você pode usar para aliviar a ansiedade antes de uma entrevista.
Se você tem um distúrbio de ansiedade social ou está apenas nervoso com uma entrevista de emprego, as dicas a seguir podem ajudá-lo a lidar com sua ansiedade.
1. Trate-se bem
Evite cafeína, durma o suficiente e faça exercícios regularmente. Manter uma boa saúde é fundamental quando confrontado com situações potencialmente estressantes.
2. Visualize o sucesso
Encontre um espaço tranquilo onde você não seja perturbado, feche os olhos e imagine-se sendo bem-sucedido em sua entrevista. Visualizar o sucesso é mais do que pensamento positivo; Quando feito corretamente, você está preparando seu cérebro para se comportar de uma certa maneira. Essa técnica é usada por atletas de elite antes das competições para melhorar o desempenho.
3. Reduzir estressores
Reduza estressores não relacionados ao desempenho real da entrevista, como
- roupas desconfortáveis
- estar perdido
- estar atrasado
Com bastante antecedência, escolha uma roupa que seja confortável e adequada para você. Se você não estiver familiarizado com o local da entrevista, reserve um tempo suficiente para encontrá-la ou faça um teste experimental com um ou dois dias de antecedência.
4. Faça sua pesquisa
Estar bem preparado é um bom alívio da ansiedade.
- Pesquise seu potencial empregador.
- Prepare respostas para perguntas comuns.
Cada parte da preparação que você pode fazer ajudará a aumentar seu nível de conforto e a se sentir mais confiante e capaz na entrevista.
5. Não sucumba à pressão
Ocasionalmente, você pode ser entrevistado por alguém que o questiona para ver como você lida com o estresse. Embora, como pessoa com SAD, possa ser tentador entrar em espiral para um pensamento automático negativo, como
“Ele sabe que não posso lidar com esse trabalho; nunca deveria ter me inscrito” ou
“Eles realmente não gostam de mim; nunca vou conseguir o emprego.”
Se você se encontrar nessa situação, perceba o que o entrevistador está tentando realizar e não deixe que isso o incomode. Saiba que os outros candidatos foram tratados da mesma maneira e que não é um reflexo de você ou de suas habilidades.
6. Entreviste o entrevistador
Sinta-se menos tímido em uma situação de entrevista ao perceber que as entrevistas também são uma oportunidade para você avaliar seu empregador. Você está decidindo se deseja trabalhar para um empregador tanto quanto você, se deseja que trabalhe para eles. Tente se colocar nessa maneira de pensar e veja se seu foco não muda. Faça perguntas que mostram que você está curioso sobre como a organização pode se encaixar nos seus objetivos e ambições de carreira.
7. Libere energia ansiosa
A ansiedade tem uma maneira de filtrar, mesmo quando você acha que está bem escondida. Se você se sentir inquieto, faça algo para liberar energia ansiosa que é menos perceptível, como mover os dedos dos pés.
8. leve o seu tempo
Você não precisa responder perguntas imediatamente.
- Faça uma pausa antes de responder e colete seus pensamentos.
- Se você estiver preocupado em desenhar um espaço em branco durante as entrevistas, faça anotações enquanto todos falam. Isso tira o foco de você e permite que você consulte suas anotações depois que uma pergunta for feita.
Se você começar a desenhar um espaço em branco, continue anotando e comente que deseja reunir seus pensamentos antes de responder.
9. estar preparado
Um entrevistado bem preparado tem uma vantagem imediata em uma entrevista. Além disso, estar bem preparado e proativo reduzirá a ansiedade da entrevista. Traga tudo o que você acha que precisa, como o seguinte:
- currículo
- carta de apresentação
- Cartas comerciais
- referências
- licenças
- certificações
- Uma caneta e um caderno
10. parabenize-se
Independentemente de como você sentiu a entrevista, parabenize-se mais tarde por assumir o risco. Faça algo que você goste como recompensa. Por fim, evite refletir sobre como foi a entrevista ou o que poderia ter sido melhor. Embora seja importante anotar o que correu bem e como você pode melhorar, insistir nas partes negativas da entrevista apenas prejudicará sua confiança.
Pesquisa sobre ansiedade em entrevistas
Em um estudo de 2015 com 82 indivíduos chineses, as estratégias que envolvem reavaliação e aceitação foram mais eficazes na regulação da ansiedade do que na supressão durante uma entrevista de emprego fraudulenta.
Isso indica que aprender a se aceitar ficará ansioso, e reformular a ansiedade em sua mente será mais útil do que tentar ignorar o fato de que você está ansioso.
Um estudo de 2011 investigou a eficácia do uso da realidade virtual (VR) para melhorar as habilidades de entrevista de emprego, reduzir o medo e aumentar a confiança nas entrevistas de emprego. Em uma pequena amostra de 10 indivíduos, a ansiedade diminuiu com o uso do programa de RV. Recursos como feedback contínuo e a capacidade de revisar uma transcrição da entrevista foram citados como úteis.
Você pode imaginar que, no futuro, programas de RV como esse possam ajudar pessoas com transtorno de ansiedade social que têm uma ansiedade severa em relação a entrevistas de emprego.
Uma palavra de Verywell
Se você está ansioso por uma entrevista e parece que não consegue lidar com uma entrevista de emprego, pode precisar de mais do que um pouco de autoajuda, como tratamento sob a forma de medicação ou terapia. Encontre seu médico para discutir seus sintomas e elaborar um plano com base no melhor curso de ação para sua situação.
