Você se senta para fazer o exame final, olha em volta, desconcertado, e seu estômago cai, oh não! Eu nunca participei de nenhuma dessas aulas.
Mesmo as pessoas que se formaram no ensino médio há uma década relatam ter acordado do notório sonho de ansiedade no exame final. Se o estresse de um grande teste é suficiente para provocar sonhos de ansiedade na idade adulta, imagine como os adolescentes de hoje estão estressados.
“Identificar o estresse nos alunos pode ser complicado, pois pode parecer com vários problemas típicos de adolescentes”, diz Kevin Kilgore, conselheiro escolar da Pioneer High School, em Ann Arbor.
Observe se seu filho adolescente tem “dificuldade em manter o foco, mudanças no horário de sono, uma queda nos estudos, dores de cabeça e dores de estômago frequentes e mudanças no humor ou na capacidade de controlar emoções”.
Se seu filho tiver algum dos sintomas acima, é hora de ajudar.
Dicas clássicas para fazer grandes exames
A primeira coisa a fazer, diz Connie Akins, outra conselheira escolar da Pioneer, é conversar com o professor.
“Os professores normalmente fazem uma revisão nas aulas; portanto, se um aluno não entende alguma coisa, é hora de pedir esclarecimentos”, diz ela.
Se um aluno estiver particularmente preocupado com a realização do teste, os professores às vezes podem permitir que eles façam exames em grupos menores ou em salas separadas, acrescenta Akins.
Outro conselho clássico que realmente funciona é fazer com que os adolescentes cuidem de seus corpos, principalmente na hora do teste. Garanta que eles durmam oito horas e tomem o café da manhã, diz ela.
Uma das maiores maneiras de fazer a diferença em como o adolescente está estressado antes da realização de um exame, acrescenta Akins. Os pais devem avaliar se deixar um adolescente ficar em casa por um dia de saúde mental pode causar mais danos a longo prazo.
“A participação é crucial, porque é aí que as instruções acontecem”, diz ela. “Há casos em que os alunos não conseguem, mas, tanto quanto possível, freqüentam a escola e obtêm o que você precisa da aula.”
Dicas criativas para ajudar os adolescentes a aceitar exames
“Atenção plena parece ser uma palavra da moda na moda recentemente, mas se você se interessar por ela, é realmente prático”, diz Kilgore. “A atenção plena, basicamente, é uma prática de estar no momento e não se distrair com outras coisas na vida.”
Praticando atenção plena é a chave aqui: os alunos não podem esperar repentinamente ativar a atenção plena durante um exame, diz Akins. Ela recomenda que os alunos pratiquem exercícios respiratórios muito antes de um exame.
Kilgore diz que os alunos podem tentar este exercício de respiração antes de uma sessão de estudo: “Concentre-se na respiração por cinco minutos, observe a inspiração e exale e observe a mente se afastando e a observação de trazê-la de volta a esse momento e à respiração”.
Desativar todos os dispositivos eletrônicos para focar melhor pode ajudar alguns alunos, mas Akins diz que usar a tecnologia a seu favor é outra dica.
“Usar o bate-papo em grupo para estudar tem sido útil para algumas crianças”, diz ela. Eles podem devolver as perguntas. Além disso, os adolescentes podem usar seus telefones com um cronômetro de contagem regressiva para dividir seus estudos em intervalos, diz ela. Quando o alarme disparar, faça uma pausa; depois volte para ele.
