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Dicas para evitar transtorno afetivo sazonal

evitar confus√£o de dinheiro sazonal

Voc√™ provavelmente j√° reparou que seu humor muda com as esta√ß√Ķes, certo? Depress√£o, ansiedade, pouca energia e um sentimento geral de tristeza podem acompanhar a abordagem da queda, e o p√īr do sol anterior agrava ainda mais o problema. Tenha certeza de que voc√™ n√£o est√° sozinho: o que voc√™ est√° enfrentando √© um dist√ļrbio afetivo sazonal ou, apropriadamente, SAD.

Afetando quase 10 milh√Ķes de americanos, o Transtorno Afetivo Sazonal √© geralmente mais comum em mulheres do que homens e ocorre com maior frequ√™ncia em adultos entre 18 e 30 anos. Com a troca de folhas e o ar cada vez mais frio Definitivamente, eu preferiria estar curtindo a esta√ß√£o ao ar livre do que lidar com os efeitos do SAD.

Felizmente, existem v√°rias maneiras √ļteis de aliviar seu dist√ļrbio afetivo sazonal e aproveitar ao m√°ximo as mudan√ßas de esta√ß√£o ao longo do ano.

Aqui est√£o algumas dicas populares para vencer o blues sazonal:

Obtenha mais luz solar

O sol √© uma das nossas maiores fontes de vitamina D, um conhecido estimulador de humor e um componente vital para levar uma vida saud√°vel e ativa. Durante as esta√ß√Ķes mais frias, n√£o apenas vemos menos luz solar durante o hor√°rio de trabalho, mas tamb√©m tendemos a nos refugiar em nosso interior acolhedor (e quem poderia culp√°-lo?)

Fazer questão de gastar pelo menos 10 a 20 minutos sob luz solar direta todos os dias (totalmente armado com FPS, é claro) dará a você a dose necessária de vitamina D e fará a serotonina funcionar.

Adicione um toque de cor

Tendemos a associar as esta√ß√Ķes mais frias, especialmente o inverno, a tons igualmente frios, mas voc√™ sabia que uma explos√£o de cores pode iluminar instantaneamente seu humor? Tente adicionar alguns tons sazonais ao seu espa√ßo pessoal, como laranjas de outubro e tons de inverno com amora; Mesmo mantendo uma caneca chamativa naquele escrit√≥rio pode aliviar significativamente a atmosfera.

Continue andando

A vida sedent√°ria √© outro efeito colateral comum dos per√≠odos mais frios. Afinal, quem quer se levantar para enfrentar o amanhecer gelado ou a noite igualmente premonit√≥ria? No entanto, o exerc√≠cio n√£o √© apenas crucial para manter a sa√ļde f√≠sica, mas tamb√©m √© uma √≥tima maneira de aumentar as endorfinas, os "horm√īnios felizes" de que voc√™ ouve falar muito.

Uma caminhada rápida durante ou após o trabalho pode ajudar você a ficar em forma e a se sentir produtivo, além de apreciar a vista da estação.

Socializar

Em vez de se isolar quando o tempo estiver frio, envolva-se e saia! Reunir-se com amigos, participar de eventos ou apenas passear regularmente pelo bairro e conversar com os moradores locais o manter√° envolvido e se sentir√° parte de uma comunidade maior que se importa.

Não adormeça (especialmente durante o inverno)

Manter um hor√°rio normal de sono √© extremamente importante, independentemente da √©poca do ano, mas isso se aplica duplamente durante o inverno. Nosso corpo precisa de mais descanso nas esta√ß√Ķes mais frias, portanto, fa√ßa o login pelo menos 8 horas por noite. Isso n√£o apenas ajudar√° voc√™ a se sentir totalmente descansado e alerta, mas tamb√©m evitar√° doen√ßas sazonais que tendem a ocorrer.

Lembre-se de que dormir demais é tão prejudicial quanto muito pouco. Por mais tentador que seja hibernar sob o edredom, não exagere, pois os efeitos podem refletir ironicamente os de pouco sono.

Mime-se

Dar a si mesmo algo para esperar quando as esta√ß√Ķes mudarem pode ajudar bastante a melhorar sua perspectiva. Com o outono em pleno andamento, por que n√£o caminhar, fazer uma viagem a um local de festa ou se aconchegar no seu caf√© favorito para um favorito da esta√ß√£o? Voc√™ pode at√© planejar uma reuni√£o tem√°tica para amigos e familiares ou organizar um evento; O importante √© ficar animado.

Assim como a socializa√ß√£o faz voc√™ se sentir engajado e parte do mundo ativo, doar-se em ocasi√Ķes especiais e luxos (sensatos) regularmente far√° com que os meses mais sombrios fiquem muito mais brilhantes.

Trabalhar em projetos pessoais

Estar escondido dentro de casa quando o tempo muda é a oportunidade perfeita para realizar projetos pessoais. Interessado em aprender um novo idioma, um instrumento musical ou iniciar uma busca criativa? Agora é a hora perfeita! Ao manter-se ocupado e concentrado em uma atividade pessoal, seja cozinhar, pintar ou reformar uma sala, você pode manter sua mente longe dos pensamentos mais sombrios e manter seu corpo ativo.

Se você estiver particularmente motivado, pode até se inscrever para uma aula de pós-trabalho ou fim de semana em seu centro comunitário local, museu ou em várias lojas de varejo, o que adicionará um benefício social adicional.

Fale com alguém

Se voc√™ realmente sente que seu dist√ļrbio afetivo sazonal est√° tirando o melhor de voc√™, n√£o tenha medo de conversar com um amigo ou procurar ajuda profissional. O transtorno afetivo sazonal n√£o √© diferente de qualquer doen√ßa mental s√©ria e, se voc√™ estiver em um estado mental particularmente prec√°rio, entre em contato e obtenha a ajuda de que precisa.

Voc√™ pode procurar v√°rios servi√ßos de terapia profissional, desde visitas a consult√≥rios at√© terapia on-line acess√≠vel. Esta √ļltima, em particular, √© uma boa op√ß√£o para as esta√ß√Ķes mais frias, quando o sol se p√Ķe mais cedo e voc√™ quer apenas estar no conforto da sua casa. Com uma x√≠cara de cidra ou chocolate quente na m√£o e no seu computador ou dispositivo de sua escolha, voc√™ pode conversar com um profissional licenciado na hora que melhor se adequar √† sua programa√ß√£o. Muitos servi√ßos de terapia on-line oferecem uma avalia√ß√£o gratuita de um m√™s. Por que n√£o tentar?