Você provavelmente já reparou que seu humor muda com as estações, certo? Depressão, ansiedade, pouca energia e um sentimento geral de tristeza podem acompanhar a abordagem da queda, e o pôr do sol anterior agrava ainda mais o problema. Tenha certeza de que você não está sozinho: o que você está enfrentando é um distúrbio afetivo sazonal ou, apropriadamente, SAD.
Afetando quase 10 milhões de americanos, o Transtorno Afetivo Sazonal é geralmente mais comum em mulheres do que homens e ocorre com maior frequência em adultos entre 18 e 30 anos. Com a troca de folhas e o ar cada vez mais frio Definitivamente, eu preferiria estar curtindo a estação ao ar livre do que lidar com os efeitos do SAD.
Felizmente, existem várias maneiras úteis de aliviar seu distúrbio afetivo sazonal e aproveitar ao máximo as mudanças de estação ao longo do ano.
Aqui estão algumas dicas populares para vencer o blues sazonal:
Obtenha mais luz solar
O sol é uma das nossas maiores fontes de vitamina D, um conhecido estimulador de humor e um componente vital para levar uma vida saudável e ativa. Durante as estações mais frias, não apenas vemos menos luz solar durante o horário de trabalho, mas também tendemos a nos refugiar em nosso interior acolhedor (e quem poderia culpá-lo?)
Fazer questão de gastar pelo menos 10 a 20 minutos sob luz solar direta todos os dias (totalmente armado com FPS, é claro) dará a você a dose necessária de vitamina D e fará a serotonina funcionar.
Adicione um toque de cor
Tendemos a associar as estações mais frias, especialmente o inverno, a tons igualmente frios, mas você sabia que uma explosão de cores pode iluminar instantaneamente seu humor? Tente adicionar alguns tons sazonais ao seu espaço pessoal, como laranjas de outubro e tons de inverno com amora; Mesmo mantendo uma caneca chamativa naquele escritório pode aliviar significativamente a atmosfera.
Continue andando
A vida sedentária é outro efeito colateral comum dos períodos mais frios. Afinal, quem quer se levantar para enfrentar o amanhecer gelado ou a noite igualmente premonitória? No entanto, o exercício não é apenas crucial para manter a saúde física, mas também é uma ótima maneira de aumentar as endorfinas, os "hormônios felizes" de que você ouve falar muito.
Uma caminhada rápida durante ou após o trabalho pode ajudar você a ficar em forma e a se sentir produtivo, além de apreciar a vista da estação.
Socializar
Em vez de se isolar quando o tempo estiver frio, envolva-se e saia! Reunir-se com amigos, participar de eventos ou apenas passear regularmente pelo bairro e conversar com os moradores locais o manterá envolvido e se sentirá parte de uma comunidade maior que se importa.
Não adormeça (especialmente durante o inverno)
Manter um horário normal de sono é extremamente importante, independentemente da época do ano, mas isso se aplica duplamente durante o inverno. Nosso corpo precisa de mais descanso nas estações mais frias, portanto, faça o login pelo menos 8 horas por noite. Isso não apenas ajudará você a se sentir totalmente descansado e alerta, mas também evitará doenças sazonais que tendem a ocorrer.
Lembre-se de que dormir demais é tão prejudicial quanto muito pouco. Por mais tentador que seja hibernar sob o edredom, não exagere, pois os efeitos podem refletir ironicamente os de pouco sono.
Mime-se
Dar a si mesmo algo para esperar quando as estações mudarem pode ajudar bastante a melhorar sua perspectiva. Com o outono em pleno andamento, por que não caminhar, fazer uma viagem a um local de festa ou se aconchegar no seu café favorito para um favorito da estação? Você pode até planejar uma reunião temática para amigos e familiares ou organizar um evento; O importante é ficar animado.
Assim como a socialização faz você se sentir engajado e parte do mundo ativo, doar-se em ocasiões especiais e luxos (sensatos) regularmente fará com que os meses mais sombrios fiquem muito mais brilhantes.
Trabalhar em projetos pessoais
Estar escondido dentro de casa quando o tempo muda é a oportunidade perfeita para realizar projetos pessoais. Interessado em aprender um novo idioma, um instrumento musical ou iniciar uma busca criativa? Agora é a hora perfeita! Ao manter-se ocupado e concentrado em uma atividade pessoal, seja cozinhar, pintar ou reformar uma sala, você pode manter sua mente longe dos pensamentos mais sombrios e manter seu corpo ativo.
Se você estiver particularmente motivado, pode até se inscrever para uma aula de pós-trabalho ou fim de semana em seu centro comunitário local, museu ou em várias lojas de varejo, o que adicionará um benefício social adicional.
Fale com alguém
Se você realmente sente que seu distúrbio afetivo sazonal está tirando o melhor de você, não tenha medo de conversar com um amigo ou procurar ajuda profissional. O transtorno afetivo sazonal não é diferente de qualquer doença mental séria e, se você estiver em um estado mental particularmente precário, entre em contato e obtenha a ajuda de que precisa.
Você pode procurar vários serviços de terapia profissional, desde visitas a consultórios até terapia on-line acessível. Esta última, em particular, é uma boa opção para as estações mais frias, quando o sol se põe mais cedo e você quer apenas estar no conforto da sua casa. Com uma xícara de cidra ou chocolate quente na mão e no seu computador ou dispositivo de sua escolha, você pode conversar com um profissional licenciado na hora que melhor se adequar à sua programação. Muitos serviços de terapia on-line oferecem uma avaliação gratuita de um mês. Por que não tentar?