Dicas para estabelecimento de metas: aprimoramento pessoal

Dicas para estabelecimento de metas: aprimoramento pessoal

Existem várias maneiras de trabalhar no autodesenvolvimento e no aprimoramento pessoal, mas o estabelecimento de metas específicas para o crescimento pessoal pode garantir o sucesso. Quando a vida se depara com obstáculos, como costuma acontecer, ter um objetivo que você revisita com frequência ajuda a restabelecer, reativar e recarregar.

Também lhe dá motivação e responsabilidade para manter o foco e seguir seus planos. O estabelecimento de metas às vezes pode parecer uma tarefa assustadora. Portanto, é útil ter um roteiro para guiá-lo na estrada.

Teoria do estabelecimento de metas

Como a maioria das teorias da psicologia, a Teoria do Estabelecimento de Objetivos começou com as idéias do Dr. Edwin A. Locke, em seu artigo, Rumo a uma Teoria da Motivação e Incentivos à Tarefa. Nele, ele explicou a necessidade de objetivos claros e específicos, desafiadores e monitorados com feedback e progresso regulares.

Locke, juntamente com o Dr. Gary Latham, propôs cinco princípios para estabelecer metas de maneira eficaz. Esses princípios, que incluem clareza, desafio, comprometimento, feedback e complexidade da tarefa, são os componentes necessários para definir, trabalhar e atingir uma meta.

Além disso, a pesquisa do professor de psicologia Dr. Gail Matthews aponta para a correlação entre anotar seus objetivos e sucessos, em vez de simplesmente formulá-los e mantê-los em sua cabeça.

Você está motivado?

Se você já definiu uma meta e desistiu antes de ver qualquer resultado, sabe muito bem que é preciso mais do que força de vontade para fazer uma alteração. O estabelecimento e o alcance de metas, afirma a psicóloga licenciada Catherine Jackson, requer motivação, reflexão sobre o plano e maneiras de enfrentar os possíveis desafios que possam surgir.

  • Motivação para mudar
  • Disponibilidade para monitorar o comportamento
  • Força de vontade para fazer acontecer

Todos os três têm um lugar dentro das metas SMART.

Específico

Quando você alcança seu objetivo, você se prepara para o sucesso. Considere responder quem, o que, onde, quando, o que e por que quando específico sobre seu objetivo.

Mensurável

Quais benchmarks você usará para garantir que avança? Como você saberá se é bem sucedido? Como você saberá se precisa fazer ajustes? Ter uma meta mensurável ajudará você a manter o controle e alcançar as datas desejadas.

Realizável ou realizável

O objetivo que você está definindo é o que você pode alcançar? Embora você não queira que as coisas sejam fáceis, evite definir metas que estão além do seu alcance.

Realista ou relevante

Isso vai junto com realizável. Seu objetivo é relevante para sua vida e você pode alcançá-lo de forma realista, com base em suas circunstâncias atuais? Esse pode ser um objetivo que você definiu anteriormente e não atingiu porque não era realista no momento. Mas agora, em circunstâncias diferentes, esse objetivo pode ser realista.

Oportuna e tangível

Para que um objetivo seja realista, ele também deve ser baseado em um período de tempo e deve ser real ou tangível.

O desenvolvimento de metas SMART é fundamental para o sucesso. Dito isto, eles geralmente limitam você ao “o quê” e “como” de seus objetivos. Para que seus objetivos sejam eficazes, você também precisa encontrar seu objetivo ou o “porquê” do que impulsiona sua motivação.

Determinando seus objetivos

Você pode definir metas em qualquer lugar da sua vida. Algumas das áreas mais comuns incluem saúde, carreira, finanças e educação. Essas categorias mais amplas preparam o terreno para as metas menores nas quais você trabalhará anualmente, mensalmente e diariamente.

Embora alguns de seus objetivos possam se enquadrar nessas categorias, é importante reconhecer que os objetivos de autodesenvolvimento também abrangem coisas como aprender a pintar, aprender a jogar golfe e retribuir à sua comunidade. Você não precisa se limitar às partes mais óbvias da sua vida.

Tire um tempo para pensar em suas paixões e interesses. Pense em algumas coisas que o excitam. Pense novamente e tente identificar se há algo que você sempre quis fazer, mas o medo do desconhecido ou o fracasso impediram que você assumisse o risco. As idéias que você gera a partir dessas atividades de brainstorming são como pistas que podem ajudá-lo a restringir seu foco e definir metas mais específicas.

Pergunte a si mesmo por que

O próximo passo que você deve tomar é se perguntar “por que” esse objetivo é importante para você. Por exemplo, se você deseja concluir seu curso superior, estabelecer metas menores que giram em torno do “porquê” o ajudará a chegar lá mais rapidamente. Para definir seu porquê, considere fazer estas três perguntas a si mesmo:

  1. Por que é importante para mim terminar minha graduação?
  2. Por que essa razão importa?
  3. Por que me sinto fortemente por esse motivo?

Depois de ter uma idéia melhor do seu “porquê”, é hora de fazer mais uma autoavaliação. Continuando com o exemplo do diploma universitário, se você determinou que concluir sua graduação é o grande objetivo, antes de aplicar a estratégia SMART para atingir objetivos menores e mais viáveis, é útil responder às seguintes perguntas para determinar se você está realmente pronto. para assumir esse compromisso.

  • Você está emocionalmente pronto para se comprometer com algo que pode ser fisicamente ou emocionalmente estranho?
  • Você está pronto para ser honesto consigo mesmo sobre onde está e para onde deseja ir?
  • Você tem tempo Você pode dizer “não” às coisas que interferem no seu objetivo?

Agora que você realizou duas atividades diferentes para esclarecer seus motivos, deve ser óbvio se você está motivado para criar mudanças. Se for esse o caso, você está pronto para prosseguir com o processo de definição de metas.

Dicas e estratégias para atingir seus objetivos

Definir e trabalhar em direção a uma meta exige mais do que apenas um pedaço de papel e lápis. Também existem certas habilidades que você deve ter quando se trata de atingir uma meta.

Primeiro, você deve planejar as etapas para alcançar sua meta. E uma vez que o plano esteja em vigor, é o comprometimento e o foco que o ajudarão a alcançar o resultado desejado. Mas é claro que em algum lugar há motivação e flexibilidade. Aqui estão algumas outras dicas e estratégias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Metas estatais com tom positivo

Ao estabelecer uma meta, tente evitar a tentação de expressar seu desejo negativamente. Por exemplo, “não vou reclamar tanto”. Em termos positivos, soa mais assim: “Encontrarei três coisas positivas sobre o meu dia e as anotarei antes de ir para a cama”.

Concentre-se no processo, não no resultado.

Essa é uma das partes mais difíceis de definir e alcançar metas. Devido à própria natureza de um objetivo, você começa com o fim em mente. Mas são realmente os passos que você toma para chegar lá que mais importam. Digamos que o resultado que você deseja é perder 20 libras. Esse é o objetivo. Mas, durante o processo de alcançar esse objetivo, você descobre que seu corpo se sente mais confortável com um peso que só faz você perder 7 quilos. Você falhou em alcançar esse objetivo? Não se você acredita no poder do processo.

Faça um contrato consigo mesmo.

Quando estiver pronto, seja no estágio de preparação ou ação, Jackson recomenda fazer um contrato com você para ter sucesso.

Limpe o antigo para dar espaço ao novo.

Jackson diz que, para começar com o pé direito, é uma boa idéia refletir sobre o que você conseguiu até agora, perdoar a si mesmo e parar de se arrepender do que não aconteceu. Enquanto trabalha para limpar a sua mente, não é uma má idéia fazer o mesmo com sua casa e seus espaços de trabalho.

Visualize o que você quer

“A visualização e os exercícios mentais estimulam muitas das mesmas redes neurais que conectam as intenções do cérebro ao corpo; portanto, dedique um tempo para treinar seus pensamentos corretamente antes de começar a estabelecer seus objetivos”, diz Jackson. Isso ajuda você a imaginar intencionalmente e intencionalmente que seus objetivos estão se tornando realidade.

Faça um plano específico

Liste sua meta ou objetivos e as etapas necessárias para alcançá-las. Então, Jackson diz que os divide em pequenos passos possíveis, com prazos realistas. “Isso é mais fácil quando você reserva um tempo antes do início de cada semana para anotar as coisas específicas que deseja realizar durante a semana seguinte que o aproximarão da meta”, explica ele.

Mantenha visível

É uma boa idéia colocar seus objetivos com as etapas e os prazos em um local onde você possa vê-los com frequência. “Ver os objetivos e as etapas que você precisa seguir o manterá motivado e consistente para continuar trabalhando”, explica Jackson. Seu conselho? Assista semanalmente ou melhor ainda, todos os dias.

Se recompense

Ao concluir as etapas em direção ao seu objetivo, certifique-se de se recompensar ao longo do caminho.

Revisão e reavaliação de seus objetivos

Uma última coisa antes de você se ocupar em definir suas metas, a menos que você seja a exceção à regra, planeje revisar e reavaliar suas metas várias vezes antes de atingi-las, especialmente se elas forem mais altas.

Você pode definir isso como uma data semanal, quinzenal, mensal ou quinzenal. Realmente depende dos parâmetros de referência que você definir e de quanto tempo você dedicou para atingir seu objetivo.

Independentemente da frequência com que você se senta para fazer essa revisão, o mais importante é avaliar se seus objetivos e as etapas que você está tomando ainda são relevantes e realistas.

Esse “cumprimento de suas metas” também oferece uma oportunidade de monitorar seu progresso, o que a AAP equivale a uma maior chance de sucesso. Sem mencionar, essas sessões de revisão oferecem a você a oportunidade de fazer ajustes e comemorar qualquer sucesso alcançado, o que é essencial para esse processo.