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Dicas para estabelecimento de metas: aprimoramento pessoal

Dicas para estabelecimento de metas: aprimoramento pessoal

Existem várias maneiras de trabalhar no autodesenvolvimento e no aprimoramento pessoal, mas o estabelecimento de metas específicas para o crescimento pessoal pode garantir o sucesso. Quando a vida se depara com obstáculos, como costuma acontecer, ter um objetivo que você revisita com frequência ajuda a restabelecer, reativar e recarregar.

Tamb√©m lhe d√° motiva√ß√£o e responsabilidade para manter o foco e seguir seus planos. O estabelecimento de metas √†s vezes pode parecer uma tarefa assustadora. Portanto, √© √ļtil ter um roteiro para gui√°-lo na estrada.

Teoria do estabelecimento de metas

Como a maioria das teorias da psicologia, a Teoria do Estabelecimento de Objetivos começou com as idéias do Dr. Edwin A. Locke, em seu artigo, Rumo a uma Teoria da Motivação e Incentivos à Tarefa. Nele, ele explicou a necessidade de objetivos claros e específicos, desafiadores e monitorados com feedback e progresso regulares.

Locke, juntamente com o Dr. Gary Latham, prop√īs cinco princ√≠pios para estabelecer metas de maneira eficaz. Esses princ√≠pios, que incluem clareza, desafio, comprometimento, feedback e complexidade da tarefa, s√£o os componentes necess√°rios para definir, trabalhar e atingir uma meta.

Além disso, a pesquisa do professor de psicologia Dr. Gail Matthews aponta para a correlação entre anotar seus objetivos e sucessos, em vez de simplesmente formulá-los e mantê-los em sua cabeça.

Você está motivado?

Se você já definiu uma meta e desistiu antes de ver qualquer resultado, sabe muito bem que é preciso mais do que força de vontade para fazer uma alteração. O estabelecimento e o alcance de metas, afirma a psicóloga licenciada Catherine Jackson, requer motivação, reflexão sobre o plano e maneiras de enfrentar os possíveis desafios que possam surgir.

  • Motiva√ß√£o para mudar
  • Disponibilidade para monitorar o comportamento
  • For√ßa de vontade para fazer acontecer

Todos os três têm um lugar dentro das metas SMART.

Específico

Quando você alcança seu objetivo, você se prepara para o sucesso. Considere responder quem, o que, onde, quando, o que e por que quando específico sobre seu objetivo.

Mensur√°vel

Quais benchmarks você usará para garantir que avança? Como você saberá se é bem sucedido? Como você saberá se precisa fazer ajustes? Ter uma meta mensurável ajudará você a manter o controle e alcançar as datas desejadas.

Realiz√°vel ou realiz√°vel

O objetivo que você está definindo é o que você pode alcançar? Embora você não queira que as coisas sejam fáceis, evite definir metas que estão além do seu alcance.

Realista ou relevante

Isso vai junto com realiz√°vel. Seu objetivo √© relevante para sua vida e voc√™ pode alcan√ß√°-lo de forma realista, com base em suas circunst√Ęncias atuais? Esse pode ser um objetivo que voc√™ definiu anteriormente e n√£o atingiu porque n√£o era realista no momento. Mas agora, em circunst√Ęncias diferentes, esse objetivo pode ser realista.

Oportuna e tangível

Para que um objetivo seja realista, ele também deve ser baseado em um período de tempo e deve ser real ou tangível.

O desenvolvimento de metas SMART √© fundamental para o sucesso. Dito isto, eles geralmente limitam voc√™ ao “o qu√™” e “como” de seus objetivos. Para que seus objetivos sejam eficazes, voc√™ tamb√©m precisa encontrar seu objetivo ou o “porqu√™” do que impulsiona sua motiva√ß√£o.

Determinando seus objetivos

Voc√™ pode definir metas em qualquer lugar da sua vida. Algumas das √°reas mais comuns incluem sa√ļde, carreira, finan√ßas e educa√ß√£o. Essas categorias mais amplas preparam o terreno para as metas menores nas quais voc√™ trabalhar√° anualmente, mensalmente e diariamente.

Embora alguns de seus objetivos possam se enquadrar nessas categorias, é importante reconhecer que os objetivos de autodesenvolvimento também abrangem coisas como aprender a pintar, aprender a jogar golfe e retribuir à sua comunidade. Você não precisa se limitar às partes mais óbvias da sua vida.

Tire um tempo para pensar em suas paix√Ķes e interesses. Pense em algumas coisas que o excitam. Pense novamente e tente identificar se h√° algo que voc√™ sempre quis fazer, mas o medo do desconhecido ou o fracasso impediram que voc√™ assumisse o risco. As id√©ias que voc√™ gera a partir dessas atividades de brainstorming s√£o como pistas que podem ajud√°-lo a restringir seu foco e definir metas mais espec√≠ficas.

Pergunte a si mesmo por que

O pr√≥ximo passo que voc√™ deve tomar √© se perguntar “por que” esse objetivo √© importante para voc√™. Por exemplo, se voc√™ deseja concluir seu curso superior, estabelecer metas menores que giram em torno do “porqu√™” o ajudar√° a chegar l√° mais rapidamente. Para definir seu porqu√™, considere fazer estas tr√™s perguntas a si mesmo:

  1. Por que é importante para mim terminar minha graduação?
  2. Por que essa raz√£o importa?
  3. Por que me sinto fortemente por esse motivo?

Depois de ter uma id√©ia melhor do seu “porqu√™”, √© hora de fazer mais uma autoavalia√ß√£o. Continuando com o exemplo do diploma universit√°rio, se voc√™ determinou que concluir sua gradua√ß√£o √© o grande objetivo, antes de aplicar a estrat√©gia SMART para atingir objetivos menores e mais vi√°veis, √© √ļtil responder √†s seguintes perguntas para determinar se voc√™ est√° realmente pronto. para assumir esse compromisso.

  • Voc√™ est√° emocionalmente pronto para se comprometer com algo que pode ser fisicamente ou emocionalmente estranho?
  • Voc√™ est√° pronto para ser honesto consigo mesmo sobre onde est√° e para onde deseja ir?
  • Voc√™ tem tempo Voc√™ pode dizer “n√£o” √†s coisas que interferem no seu objetivo?

Agora que você realizou duas atividades diferentes para esclarecer seus motivos, deve ser óbvio se você está motivado para criar mudanças. Se for esse o caso, você está pronto para prosseguir com o processo de definição de metas.

Dicas e estratégias para atingir seus objetivos

Definir e trabalhar em direção a uma meta exige mais do que apenas um pedaço de papel e lápis. Também existem certas habilidades que você deve ter quando se trata de atingir uma meta.

Primeiro, você deve planejar as etapas para alcançar sua meta. E uma vez que o plano esteja em vigor, é o comprometimento e o foco que o ajudarão a alcançar o resultado desejado. Mas é claro que em algum lugar há motivação e flexibilidade. Aqui estão algumas outras dicas e estratégias para ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Metas estatais com tom positivo

Ao estabelecer uma meta, tente evitar a tenta√ß√£o de expressar seu desejo negativamente. Por exemplo, “n√£o vou reclamar tanto”. Em termos positivos, soa mais assim: “Encontrarei tr√™s coisas positivas sobre o meu dia e as anotarei antes de ir para a cama”.

Concentre-se no processo, n√£o no resultado.

Essa é uma das partes mais difíceis de definir e alcançar metas. Devido à própria natureza de um objetivo, você começa com o fim em mente. Mas são realmente os passos que você toma para chegar lá que mais importam. Digamos que o resultado que você deseja é perder 20 libras. Esse é o objetivo. Mas, durante o processo de alcançar esse objetivo, você descobre que seu corpo se sente mais confortável com um peso que só faz você perder 7 quilos. Você falhou em alcançar esse objetivo? Não se você acredita no poder do processo.

Faça um contrato consigo mesmo.

Quando estiver pronto, seja no estágio de preparação ou ação, Jackson recomenda fazer um contrato com você para ter sucesso.

Limpe o antigo para dar espaço ao novo.

Jackson diz que, para começar com o pé direito, é uma boa idéia refletir sobre o que você conseguiu até agora, perdoar a si mesmo e parar de se arrepender do que não aconteceu. Enquanto trabalha para limpar a sua mente, não é uma má idéia fazer o mesmo com sua casa e seus espaços de trabalho.

Visualize o que você quer

“A visualiza√ß√£o e os exerc√≠cios mentais estimulam muitas das mesmas redes neurais que conectam as inten√ß√Ķes do c√©rebro ao corpo; portanto, dedique um tempo para treinar seus pensamentos corretamente antes de come√ßar a estabelecer seus objetivos”, diz Jackson. Isso ajuda voc√™ a imaginar intencionalmente e intencionalmente que seus objetivos est√£o se tornando realidade.

Faça um plano específico

Liste sua meta ou objetivos e as etapas necess√°rias para alcan√ß√°-las. Ent√£o, Jackson diz que os divide em pequenos passos poss√≠veis, com prazos realistas. “Isso √© mais f√°cil quando voc√™ reserva um tempo antes do in√≠cio de cada semana para anotar as coisas espec√≠ficas que deseja realizar durante a semana seguinte que o aproximar√£o da meta”, explica ele.

Mantenha visível

√Č uma boa id√©ia colocar seus objetivos com as etapas e os prazos em um local onde voc√™ possa v√™-los com frequ√™ncia. “Ver os objetivos e as etapas que voc√™ precisa seguir o manter√° motivado e consistente para continuar trabalhando”, explica Jackson. Seu conselho? Assista semanalmente ou melhor ainda, todos os dias.

Se recompense

Ao concluir as etapas em direção ao seu objetivo, certifique-se de se recompensar ao longo do caminho.

Revisão e reavaliação de seus objetivos

Uma √ļltima coisa antes de voc√™ se ocupar em definir suas metas, a menos que voc√™ seja a exce√ß√£o √† regra, planeje revisar e reavaliar suas metas v√°rias vezes antes de atingi-las, especialmente se elas forem mais altas.

Voc√™ pode definir isso como uma data semanal, quinzenal, mensal ou quinzenal. Realmente depende dos par√Ęmetros de refer√™ncia que voc√™ definir e de quanto tempo voc√™ dedicou para atingir seu objetivo.

Independentemente da frequência com que você se senta para fazer essa revisão, o mais importante é avaliar se seus objetivos e as etapas que você está tomando ainda são relevantes e realistas.

Esse “cumprimento de suas metas” tamb√©m oferece uma oportunidade de monitorar seu progresso, o que a AAP equivale a uma maior chance de sucesso. Sem mencionar, essas sess√Ķes de revis√£o oferecem a voc√™ a oportunidade de fazer ajustes e comemorar qualquer sucesso alcan√ßado, o que √© essencial para esse processo.