Os sintomas do TDAH podem criar estresse em qualquer família, mas para uma família com dois pais, há uma camada adicional de apoio que pode estar faltando em uma casa monoparental. Infelizmente, às vezes as famílias monoparentais podem começar a se sentir isoladas e solitárias à medida que o estresse em torno dos problemas dos pais aumenta. Como resultado, os pais podem acabar se sentindo emocional e fisicamente esgotados.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar e impedir a queima desses sentimentos.
Identificar estressores
Identifique os estressores em sua vida. Em seguida, faça o que puder para limitar ou evitá-las. Diga “não” quando puder, para evitar sentir-se oprimido. Obviamente, haverá situações estressantes que não podem ser evitadas. Nesses casos, geralmente ajuda a se concentrar em maneiras positivas de lidar e reagir ao estresse: respirar fundo e atrasar sua resposta para que você não reaja impulsivamente, praticando técnicas de relaxamento como relaxamento muscular progressivo ou meditação. participe de atividades que ajudem a aliviar o seu nível de estresse, como exercícios e use outros meios positivos, como conversar com um amigo solidário.
Obter suporte
Imediatamente, é importante que você identifique avenidas de apoio, incluindo membros da família, amigos, grupos de apoio local, fóruns de suporte on-line e babás regulares.
Crie rotinas claras e regras internas
Estabeleça rotinas no local e cumpra-as para que você e seus filhos possam ser mais previsíveis dia após dia. Crianças com TDAH se saem melhor em ambientes com expectativas claras e consistentes. Converse com seus filhos sobre as regras da casa. Juntas, surgem consequências para os comportamentos. Se o outro pai ou mãe do seu filho estiver envolvido, tente trabalhar com ele para manter a consistência nas duas configurações da casa. Dessa forma, as coisas parecem um pouco mais previsíveis durante as visitas à casa dos outros pais. Se houver tensão entre você e seu ex, convém encontrar o médico do seu filho para elaborar um plano saudável que ambos possam apoiar.
Reuniões familiares regulares
Organize reuniões familiares semanais com seus filhos. Estruture esse tempo para que você tenha uma agenda específica para discutir. Incentive seus filhos a se envolverem na criação da agenda. Estabeleça regras claras para que cada criança tenha a oportunidade de falar (sem interrupção) durante a reunião e para que as reuniões permaneçam produtivas e focadas na solução.
Calendário familiar central
Use um calendário principal grande para a família e pendure-o em um local central como a cozinha. Escreva todos os eventos como compromissos, funções da escola e aniversários no calendário. Você pode até codificá-lo em cores para cada membro da família.
Listas de tarefas
Faça listas de tarefas a cada dia. Tenha cuidado para não agendar demais o seu tempo com muitas “tarefas a fazer”. Permita tempo adicional para interrupções não planejadas.
De acordo com as tarefas
Os pais solteiros podem fazer todas as tarefas diárias em casa, mas pode ser uma experiência positiva para os filhos compartilharem as tarefas diárias em casa. Esse processo não pode apenas ajudar a ensinar habilidades práticas aos seus filhos; Também ajuda a criança a desenvolver hábitos e responsabilidades positivas de trabalho. Pode levar mais energia e trabalho de sua parte desde o início, mas, à medida que as tarefas se tornam mais familiares e rotineiras para seu filho, ele pode começar a se sentir menos impressionado com todas as coisas que precisam ser feitas.
Um em um especial
Pode ser difícil encontrar tempo para incluir mais uma coisa durante os dias de folga, principalmente quando você se sente exausto e cansado, mas o tempo regular com cada um dos seus filhos pode ajudar bastante na recarga dos pais. Relacionamento e reconexão com as crianças de uma maneira positiva. Esse horário especial de reunião é especialmente importante para crianças com TDAH que geralmente estão envolvidas em interações negativas que podem afetar os sentimentos de auto-estima.
Não se esqueça do tempo “eu”
Tente reservar períodos regulares de inatividade durante o dia apenas para si. Muitos pais solteiros se vêem negligenciando esse componente essencial dos cuidados pessoais. É tão importante que você tenha tempo sozinho para fazer as coisas que gosta. Podem ser horários regulares para exercitar, ler, escrever ou apenas contemplar as coisas. Quando você pratica o autocuidado regularmente, fica mais descansado, mais saudável e mais apto a lidar com situações difíceis.
Esteja ciente do link genético para o TDAH
TDAH tende a ocorrer em famílias. Se uma criança da família tem TDAH, há uma chance de 30% a 40% de que um dos dois pais tenha TDAH. O TDAH não tratado pode prejudicar a parentalidade efetiva, principalmente como mãe solteira com TDAH. Os sintomas de TDAH não tratados podem dificultar a manutenção da consistência, a manutenção de agendas e a organização. Se você tiver preocupações, pode ter TDAH, e isso está afetando seus pais e outras áreas da sua vida, converse com seu médico imediatamente.
