É completamente normal sentir um maior interesse pela comida quando você para de fumar, e os motivos vêm de duas fontes diferentes, física e psicológica. Compreender o que está acontecendo nessas duas áreas ajudará você a controlar o seu lanche, para que você não acabe com um ganho de peso indesejado devido a deixar de fumar.
Estudos demonstraram que a nicotina afeta a química do sangue de duas maneiras que influenciam o apetite.
A ligação entre nicotina e adrenalina
Quando uma pessoa inala a fumaça do cigarro, a nicotina na fumaça é rapidamente absorvida no sangue e começa a afetar o cérebro em 7 segundos. O resultado é a liberação do hormônio adrenalina, o hormônio “luta ou fuga”.
Fisicamente, a adrenalina aumenta a freqüência cardíaca e a pressão sanguínea de uma pessoa e restringe o fluxo ao músculo cardíaco. O fumante experimentará respiração rápida e superficial. A adrenalina também sinaliza ao corpo para descarregar qualquer excesso de glicose na corrente sanguínea.
O efeito da nicotina na insulina
Acredita-se também que a nicotina inibe a liberação do hormônio insulina, responsável pela remoção do excesso de açúcar do sangue de uma pessoa.
Entre o excesso de glicose adrenalina e a inibição da insulina, os fumantes são ligeiramente hiperglicêmicos, o que significa que eles têm mais açúcar no sangue do que o normal. E como o açúcar no sangue atua como inibidor de apetite, os fumantes não sentem fome com tanta frequência quanto os não fumantes.
Você pode ter ouvido falar que parar de fumar causa baixo nível de açúcar no sangue, mas até o momento não há evidências científicas para apoiá-lo.
Snacking como um substituto para fumar
Existem várias razões pelas quais os ex-fumantes recorrem à comida quando param de fumar:
- Hábito emocional: Anos de fumar nos ensinaram a reagir literalmente a tudo acendendo um cigarro. Quando éramos felizes, comemorávamos ligando. Quando estávamos com raiva, fumar nos ajudou a relaxar, ou assim pensávamos. Uma tarefa concluída sempre levaria à necessidade de fumar e também fadiga, fome etc. Nossos cigarros estavam sempre na linha de frente conosco e foram a primeira coisa que alcançamos, independentemente do motivo.
- A comida tem um sabor melhor: Sem a máscara de fumaça de cigarro cobrindo nosso paladar, a comida é muito mais atraente.
- Conforto: A abstinência de nicotina é desconfortável e a comida, para a maioria das pessoas, fornece uma sensação quase imediata de conforto e bem-estar. Isso ocorre porque, em nosso cérebro, a comida desencadeia a liberação de dopamina, o hormônio do bem-estar. A nicotina faz o mesmo.
- Pular alimentos: Os fumantes tendem a ser clientes, especialmente no café da manhã. Café e cigarro não são uma boa comida e, quando deixamos de fumar, voltar a comer regularmente pode adicionar calorias extras que não faziam parte da dieta antes de parar.
- Hábito da mão para a boca: Quantas vezes por dia você colocou a mão na boca quando fumava? Você ficaria surpreso com o quão arraigada essa ação pode ser e com o quão inquietante você pode se sentir quando não está mais fazendo isso. Colocar comida na mão quando chega à boca é um substituto comum.
A retirada da nicotina é desconfortável. Você deve esperar substituir a ação de fumar por um substituto, e a comida é frequentemente a escolha que fazemos. O truque é não deixar lanches fora de controle.
Encontrar um equilíbrio é importante porque comer demais e ganhar muito peso pode levar ao fumo novamente.
Dicas para evitar excesso de peso depois de parar de fumar
- Exercício. Comece devagar se você não estiver ativo e trabalhe a partir daí. O exercício é bom para perda de peso e tem o benefício adicional de liberar endorfinas, o hormônio do bem-estar.
- Memorize H.A.L.T. Comece a trabalhar para descobrir o desejo de fumar. Todos podem sentir fome no início, mas se você prestar atenção, começará a perceber que eles são indicadores de outra coisa: raiva, fadiga, tédio, etc. Aprenda a tratar o sintoma de maneira mais apropriada e será mais fácil vencer a reação mão-a-boca.
- Beber água. É um excelente imbecil desejo e ajuda a eliminar toxinas mais rapidamente quando você parar de fumar. Ao ficar bem hidratado, você também se sentirá melhor no geral.
- Mantenha lanches saudáveis ao seu alcance. Prepare alguns lanches que são bons para você com antecedência, para que, quando os lanches chegarem, você possa ter algo saudável em vez do chocolate.
- Limite de álcool. Não só é provável que leve ao fumo, mas também é carregado com calorias. Evitar o álcool completamente cedo é uma boa idéia.
- Ficar destraído A maior parte do desejo de comer no início de seu abandono vem da necessidade de fumar. Distraia-se e aguarde o desejo passar.
- Evite calorias vazias. Junk food como batatas fritas, sorvete, bolo e biscoitos são carregados com calorias “vazias” que não têm valor nutricional. Eles são digeridos rapidamente porque são altamente refinados, e o aumento de açúcar no sangue nos doces deixa você mais ansioso quando os níveis de açúcar no sangue caem. Coma mais frutas, vegetais e grãos integrais que o manterão satisfeito por mais tempo e o açúcar no sangue permanecerá estável.
Tenha um plano para ajudá-lo a controlar a necessidade de um lanche quando parar de fumar. Mantenha sua dieta sob controle e será muito mais fácil manter o controle do seu programa de cessação do tabagismo.
