Dicas para controlar lanches quando você para de fumar
Sa√ļde

Dicas para controlar lanches quando você para de fumar

Dicas para controlar lanches quando você para de fumar

√Č completamente normal sentir um maior interesse pela comida quando voc√™ para de fumar, e os motivos v√™m de duas fontes diferentes, f√≠sica e psicol√≥gica. Compreender o que est√° acontecendo nessas duas √°reas ajudar√° voc√™ a controlar o seu lanche, para que voc√™ n√£o acabe com um ganho de peso indesejado devido a deixar de fumar.

Estudos demonstraram que a nicotina afeta a química do sangue de duas maneiras que influenciam o apetite.

A ligação entre nicotina e adrenalina

Quando uma pessoa inala a fuma√ßa do cigarro, a nicotina na fuma√ßa √© rapidamente absorvida no sangue e come√ßa a afetar o c√©rebro em 7 segundos. O resultado √© a libera√ß√£o do horm√īnio adrenalina, o horm√īnio “luta ou fuga”.

Fisicamente, a adrenalina aumenta a freq√ľ√™ncia card√≠aca e a press√£o sangu√≠nea de uma pessoa e restringe o fluxo ao m√ļsculo card√≠aco. O fumante experimentar√° respira√ß√£o r√°pida e superficial. A adrenalina tamb√©m sinaliza ao corpo para descarregar qualquer excesso de glicose na corrente sangu√≠nea.

O efeito da nicotina na insulina

Acredita-se tamb√©m que a nicotina inibe a libera√ß√£o do horm√īnio insulina, respons√°vel pela remo√ß√£o do excesso de a√ß√ļcar do sangue de uma pessoa.

Entre o excesso de glicose adrenalina e a inibi√ß√£o da insulina, os fumantes s√£o ligeiramente hiperglic√™micos, o que significa que eles t√™m mais a√ß√ļcar no sangue do que o normal. E como o a√ß√ļcar no sangue atua como inibidor de apetite, os fumantes n√£o sentem fome com tanta frequ√™ncia quanto os n√£o fumantes.

Voc√™ pode ter ouvido falar que parar de fumar causa baixo n√≠vel de a√ß√ļcar no sangue, mas at√© o momento n√£o h√° evid√™ncias cient√≠ficas para apoi√°-lo.

Snacking como um substituto para fumar

Existem v√°rias raz√Ķes pelas quais os ex-fumantes recorrem √† comida quando param de fumar:

  • H√°bito emocional: Anos de fumar nos ensinaram a reagir literalmente a tudo acendendo um cigarro. Quando √©ramos felizes, comemor√°vamos ligando. Quando est√°vamos com raiva, fumar nos ajudou a relaxar, ou assim pens√°vamos. Uma tarefa conclu√≠da sempre levaria √† necessidade de fumar e tamb√©m fadiga, fome etc. Nossos cigarros estavam sempre na linha de frente conosco e foram a primeira coisa que alcan√ßamos, independentemente do motivo.
  • A comida tem um sabor melhor: Sem a m√°scara de fuma√ßa de cigarro cobrindo nosso paladar, a comida √© muito mais atraente.
  • Conforto: A abstin√™ncia de nicotina √© desconfort√°vel e a comida, para a maioria das pessoas, fornece uma sensa√ß√£o quase imediata de conforto e bem-estar. Isso ocorre porque, em nosso c√©rebro, a comida desencadeia a libera√ß√£o de dopamina, o horm√īnio do bem-estar. A nicotina faz o mesmo.
  • Pular alimentos: Os fumantes tendem a ser clientes, especialmente no caf√© da manh√£. Caf√© e cigarro n√£o s√£o uma boa comida e, quando deixamos de fumar, voltar a comer regularmente pode adicionar calorias extras que n√£o faziam parte da dieta antes de parar.
  • H√°bito da m√£o para a boca: Quantas vezes por dia voc√™ colocou a m√£o na boca quando fumava? Voc√™ ficaria surpreso com o qu√£o arraigada essa a√ß√£o pode ser e com o qu√£o inquietante voc√™ pode se sentir quando n√£o est√° mais fazendo isso. Colocar comida na m√£o quando chega √† boca √© um substituto comum.

A retirada da nicotina é desconfortável. Você deve esperar substituir a ação de fumar por um substituto, e a comida é frequentemente a escolha que fazemos. O truque é não deixar lanches fora de controle.

Encontrar um equilíbrio é importante porque comer demais e ganhar muito peso pode levar ao fumo novamente.

Dicas para evitar excesso de peso depois de parar de fumar

  • Exerc√≠cio. Comece devagar se voc√™ n√£o estiver ativo e trabalhe a partir da√≠. O exerc√≠cio √© bom para perda de peso e tem o benef√≠cio adicional de liberar endorfinas, o horm√īnio do bem-estar.
  • Memorize H.A.L.T. Comece a trabalhar para descobrir o desejo de fumar. Todos podem sentir fome no in√≠cio, mas se voc√™ prestar aten√ß√£o, come√ßar√° a perceber que eles s√£o indicadores de outra coisa: raiva, fadiga, t√©dio, etc. Aprenda a tratar o sintoma de maneira mais apropriada e ser√° mais f√°cil vencer a rea√ß√£o m√£o-a-boca.
  • Beber √°gua. √Č um excelente imbecil desejo e ajuda a eliminar toxinas mais rapidamente quando voc√™ parar de fumar. Ao ficar bem hidratado, voc√™ tamb√©m se sentir√° melhor no geral.
  • Mantenha lanches saud√°veis ‚Äč‚Äčao seu alcance. Prepare alguns lanches que s√£o bons para voc√™ com anteced√™ncia, para que, quando os lanches chegarem, voc√™ possa ter algo saud√°vel em vez do chocolate.
  • Limite de √°lcool. N√£o s√≥ √© prov√°vel que leve ao fumo, mas tamb√©m √© carregado com calorias. Evitar o √°lcool completamente cedo √© uma boa id√©ia.
  • Ficar destra√≠do A maior parte do desejo de comer no in√≠cio de seu abandono vem da necessidade de fumar. Distraia-se e aguarde o desejo passar.
  • Evite calorias vazias. Junk food como batatas fritas, sorvete, bolo e biscoitos s√£o carregados com calorias “vazias” que n√£o t√™m valor nutricional. Eles s√£o digeridos rapidamente porque s√£o altamente refinados, e o aumento de a√ß√ļcar no sangue nos doces deixa voc√™ mais ansioso quando os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue caem. Coma mais frutas, vegetais e gr√£os integrais que o manter√£o satisfeito por mais tempo e o a√ß√ļcar no sangue permanecer√° est√°vel.

Tenha um plano para ajudá-lo a controlar a necessidade de um lanche quando parar de fumar. Mantenha sua dieta sob controle e será muito mais fácil manter o controle do seu programa de cessação do tabagismo.