Dicas para atingir seus objetivos quando você tem transtorno de estresse pós-traumático

Dicas para atingir seus objetivos quando você tem transtorno de estresse pós-traumático

Você pode aprender a ser mais ativo em sua vida para criar experiências que lhe trazem alegria, mesmo quando você está lidando com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Quando as pessoas se sentem deprimidas ou ansiosas, elas têm menos probabilidade de fazer o que gostam. A ativação comportamental é uma maneira de trazer alegria de volta à sua vida, sendo um participante mais ativo.

O objetivo da ativação do comportamento é simples. Ensina as pessoas a serem mais ativas em áreas de sua vida agradáveis ​​e agradáveis. Estar mais conectado e envolvido com essas experiências pode melhorar seu humor.

Ativar o comportamento é fácil. Siga as etapas abaixo para identificar as metas e atividades que deseja realizar, para que você possa começar seu novo estilo de vida mais ativo e positivo o mais rápido possível.

Como alcançar seus objetivos de vida quando você tem transtorno de estresse pós-traumático

  1. Identifique seus objetivos. Crie uma lista de vários objetivos de curto e longo prazo que você gostaria de alcançar. Esses objetivos podem ter um ponto final definido (por exemplo, conseguir um novo emprego) ou podem ser contínuos (por exemplo, para ser uma pessoa mais generosa).
  2. Em seguida, identifique atividades menores. Concentre-se nas coisas que você pode concluir a cada semana que o aproximará das metas que você identificar. Por exemplo, se você deseja ser uma pessoa mais generosa, pode escolher uma atividade que envolva trabalho voluntário ou doações para uma instituição de caridade.
  3. Documento. Em um pedaço de papel, anote todas as atividades que você deseja concluir durante uma semana. Além disso, indique quantas vezes você deseja realizar a atividade e por quanto tempo. Por exemplo, alguém que registra o exercício como uma atividade também pode observar que deseja exercitar-se três vezes por semana durante pelo menos meia hora.
  4. Acompanhe seu progresso. Quando você concluir uma meta para essa semana, marque a atividade para indicar que ela foi concluída.
  5. Celebre o sucesso. Se você completar todos os seus objetivos em uma determinada semana, recompense-se. Dê crédito a si mesmo por ser mais ativo e por se aproximar de seus objetivos de vida.
  1. Aproveite o momento. Toda semana, aproveite a semana anterior. Realize atividades de uma semana para outra. Se há certas atividades que você deseja criar um hábito (por exemplo, exercício semanal), a repetição é importante.
  2. Desfrutar. Pratique a gratidão e esteja totalmente presente em seu novo estilo de vida, mais ativo e agradável.

Dicas

  1. Vá para a variedade. Ao apresentar objetivos e atividades, a variedade é essencial. Escolha objetivos e atividades de diferentes áreas da vida, como as que envolvem relacionamentos, educação, carreira, hobbies, espiritualidade e saúde.
  2. Concentre-se na diversão. O objetivo da ativação do comportamento é melhorar seu humor, não estressá-lo ainda mais. Crie as atividades que você achar agradáveis.
  3. Comece devagar. Nas duas primeiras semanas, faça uma lista de atividades que você sabe que pode fazer facilmente e depois construa lentamente a partir daí. Realizar muitas atividades na primeira semana pode ser desafiador e estressante, diminuindo a probabilidade de você atingir seus objetivos.
  4. Verifique seu progresso. Se você decidir usar um formulário para rastrear suas metas, salve-as das semanas anteriores. Todo mês, analise o progresso que você alcançou ao se aproximar de atingir suas metas.
  5. Confirme, mas seja flexível. Por fim, comprometa-se a concluir as atividades escolhidas semana a semana. Mas lembre-se de que haverá momentos em que outras necessidades urgentes terão precedência sobre essas atividades. Se você achar que não pode completar suas metas para uma determinada semana, olhe para a semana e identifique os obstáculos que o impediram. Resolva os problemas de como evitar esses obstáculos na próxima vez que eles surgirem.