A primeira semana depois de parar de fumar pode parecer uma montanha-russa. Seu corpo e sua mente estão negando algo a que se acostumaram e, embora isso possa criar alguns sintomas físicos e psicológicos indesejáveis, há coisas que você pode fazer para tornar a semana depois de parar de fumar mais fácil de suportar.
Retirada de nicotina
Se você estiver usando um dispositivo auxiliar para parar de fumar ou ficar com frio, sentirá algum desconforto com a retirada da nicotina.
Fisicamente, seu corpo está reagindo à ausência, não apenas de nicotina, mas de todos os outros produtos químicos nos cigarros que você inala regularmente. Quando a energia acabar, você pode esperar sentir os efeitos disso.
Sintomas gripais são comuns durante as primeiras semanas de abandono do tabagismo. Além disso, você pode sentir irritabilidade, ansiedade, falta de apetite e aumento do apetite, entre outros sintomas de abstinência.
A quantidade de desconforto que você enfrentará depende em parte de quão bem você se cuida durante esta fase.
Estratégias úteis
A decisão de parar de fumar é o primeiro passo de um processo. E enquanto você não pode evitar os efeitos físicos e mentais da retirada da nicotina, você pode trabalhar para minimizá-los.
Crie uma lista de razões para sair e leia-a todos os dias para ajudar a lembrar por que você faz isso nos dias em que as coisas ficam difíceis. Em seguida, considere incluir essas estratégias em sua rotina.
Coma uma dieta bem equilibrada
Seu corpo está trabalhando duro para expelir toxinas durante o processo de abstinência, e isso requer energia. Escolha alimentos que forneçam o combustível de alta qualidade que você precisa – frutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras – e evite as calorias vazias de junk food.
Mantenha lanches sensatos à mão para quando as greves de fome puderem ajudar. Mantenha pequenos sacos pequenos de legumes frescos a uma curta distância; Aipo e cenoura com molho de baixo teor de gordura ou molho tzatziki são um bom lanche. Frutas frescas, como pedaços de abacaxi, bagas, melão ou outras frutas da estação, irão satisfazer o seu paladar se estiverem limpas e prontas para comer quando você estiver procurando por um lanche.
Não pule refeições
Isso provavelmente o deixará com pouco açúcar no sangue, desencadeando a necessidade de fumar. Geralmente, leva a mais lanches, o que você deve evitar. Tente fazer três refeições maiores ou cinco refeições menores por dia, dependendo da sua preferência.
Tome um multivitamínico
Fumar esgota o seu corpo de nutrientes, então estimule-se com a ajuda de um multivitamínico. Isso, combinado com uma boa dieta, ajudará a combater a fadiga que geralmente ocorre durante a retirada da nicotina.
Ir caminhar
Uma curta caminhada todos os dias, mesmo 15 minutos, pode fazer maravilhas para suprimir o desejo de fumar e melhorar o humor. O exercício libera endorfinas, os hormônios do “bem-estar”, então dê uma volta no quarteirão uma ou duas vezes por dia. Você voltará fresco e relaxado.
Beba bastante líquido, especialmente água
A água ajuda a eliminar as toxinas residuais do cigarro mais rapidamente. Ele também funciona bem como um imbecil de desejos, preenchendo você por menos comer. E como a água é uma parte importante da sua dieta, independentemente do seu status de fumante, manter-se hidratado ajudará você a se sentir melhor em geral, facilitando o gerenciamento dos sintomas de abstinência.
Você também pode experimentar chás de ervas ou sucos de frutas, mas limite seu café, refrigerante e álcool. Cafeína e álcool podem afetar negativamente o seu humor e geralmente estão associados a momentos em que você se excita (como compromissos sociais), o que pode aumentar a necessidade de fumar.
Mantenha alguns suprimentos no seu carro
Se você passa muito tempo dirigindo, tenha alguns itens à mão para ajudá-lo a passar o tempo no carro com mais conforto. Beba um pouco dessa água sobre a qual acabamos de falar durante a condução e mantenha uma ou duas garrafas no carro o tempo todo. Além disso, guarde um saco de balas e picolés no porta-luvas e tenha alguns palitos ou paus de canela disponíveis para mastigar para ajudar a combater os desejos.
Respire fundo
Os desejos frequentemente atingem rápido e com força. Eles são mais fortes no início e desbotam em intensidade em três a cinco minutos. Tente não entrar em pânico quando sentir vontade de fumar. Reserve alguns minutos para se concentrar na sua respiração. Feche os olhos, se possível, inspire e expire lentamente. Deixe o desejo tomar conta de você como uma onda enquanto se concentra na respiração. O desejo vai passar e você se sentirá mais forte por ter superado com sucesso.
Ficar destraído
O que você escolhe prestar atenção tem o hábito de crescer. Não deixe os pensamentos de fumar correrem livremente em sua mente. Em vez disso, elimine-os com força, identificando-os e tomando medidas para mudar seu pensamento. Faça uma lista de atividades saudáveis e produtivas que você pode fazer quando quiser, como projetos domésticos ou hobbies de que gosta.
Se recompense
Crie uma lista de pequenos presentes que você pode dar todos os dias para não fumar, como tomar um banho quente, comprar uma vela nova, ler uma revista divertida ou recrutar outra pessoa da família para fazer o jantar. Pequenas recompensas diárias aumentarão seu espírito e fortalecerão sua decisão de permanecer livre de fumo.
Dormir mais
Parar de fumar cedo é cansativo. Seu corpo está estressado e sua mente também. Reserve mais tempo para dormir, se precisar, e tente não se preocupar, sua energia retornará em breve.
Mude seus hábitos
Fumar provavelmente não era o único hábito na sua vida, então mexa nas outras rotinas para evitar reincidências. Pegue uma rota diferente para o trabalho, tome café da manhã em outro lugar ou levante-se e pule no chuveiro antes da primeira xícara de café. Espere sentir-se desconfortável para começar, mas não entre em pânico. Quanto mais prática você colocar em novas rotinas, mais confortáveis elas se tornarão. Eventualmente, essas novas rotinas se tornarão a norma.
Faça algo para reduzir o estresse
Os cigarros provavelmente foram seu neutralizador de estresse e agora você deve começar o trabalho de gerenciar o estresse de novas maneiras. Tente conversar com um amigo, ler um livro ou dar uma volta no quarteirão quando sentir que está começando a ficar tenso.
Uma palavra de Verywell
Embora a primeira semana após o abandono seja intensa para quase todos, lembre-se de que os melhores dias ainda estão por vir. O desconforto é todo temporário, então coloque os calcanhares e vá longe. Seu corpo e sua mente vão agradecer a longo prazo.
