Dicas para a primeira semana em que você parou de fumar
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Dicas para a primeira semana em que você parou de fumar

Dicas para a primeira semana em que você parou de fumar

A primeira semana depois de parar de fumar pode parecer uma montanha-russa. Seu corpo e sua mente estão negando algo a que se acostumaram e, embora isso possa criar alguns sintomas físicos e psicológicos indesejáveis, há coisas que você pode fazer para tornar a semana depois de parar de fumar mais fácil de suportar.

Retirada de nicotina

Se você estiver usando um dispositivo auxiliar para parar de fumar ou ficar com frio, sentirá algum desconforto com a retirada da nicotina.

Fisicamente, seu corpo está reagindo à ausência, não apenas de nicotina, mas de todos os outros produtos químicos nos cigarros que você inala regularmente. Quando a energia acabar, você pode esperar sentir os efeitos disso.

Sintomas gripais são comuns durante as primeiras semanas de abandono do tabagismo. Além disso, você pode sentir irritabilidade, ansiedade, falta de apetite e aumento do apetite, entre outros sintomas de abstinência.

A quantidade de desconforto que você enfrentará depende em parte de quão bem você se cuida durante esta fase.

Estrat√©gias √ļteis

A decisão de parar de fumar é o primeiro passo de um processo. E enquanto você não pode evitar os efeitos físicos e mentais da retirada da nicotina, você pode trabalhar para minimizá-los.

Crie uma lista de raz√Ķes para sair e leia-a todos os dias para ajudar a lembrar por que voc√™ faz isso nos dias em que as coisas ficam dif√≠ceis. Em seguida, considere incluir essas estrat√©gias em sua rotina.

Coma uma dieta bem equilibrada

Seu corpo está trabalhando duro para expelir toxinas durante o processo de abstinência, e isso requer energia. Escolha alimentos que forneçam o combustível de alta qualidade que você precisa Рfrutas e vegetais frescos, grãos integrais, proteínas magras Рe evite as calorias vazias de junk food.

Mantenha lanches sensatos √† m√£o para quando as greves de fome puderem ajudar. Mantenha pequenos sacos pequenos de legumes frescos a uma curta dist√Ęncia; Aipo e cenoura com molho de baixo teor de gordura ou molho tzatziki s√£o um bom lanche. Frutas frescas, como peda√ßos de abacaxi, bagas, mel√£o ou outras frutas da esta√ß√£o, ir√£o satisfazer o seu paladar se estiverem limpas e prontas para comer quando voc√™ estiver procurando por um lanche.

N√£o pule refei√ß√Ķes

Isso provavelmente o deixar√° com pouco a√ß√ļcar no sangue, desencadeando a necessidade de fumar. Geralmente, leva a mais lanches, o que voc√™ deve evitar. Tente fazer tr√™s refei√ß√Ķes maiores ou cinco refei√ß√Ķes menores por dia, dependendo da sua prefer√™ncia.

Tome um multivitamínico

Fumar esgota o seu corpo de nutrientes, então estimule-se com a ajuda de um multivitamínico. Isso, combinado com uma boa dieta, ajudará a combater a fadiga que geralmente ocorre durante a retirada da nicotina.

Ir caminhar

Uma curta caminhada todos os dias, mesmo 15 minutos, pode fazer maravilhas para suprimir o desejo de fumar e melhorar o humor. O exerc√≠cio libera endorfinas, os horm√īnios do “bem-estar”, ent√£o d√™ uma volta no quarteir√£o uma ou duas vezes por dia. Voc√™ voltar√° fresco e relaxado.

Beba bastante líquido, especialmente água

A água ajuda a eliminar as toxinas residuais do cigarro mais rapidamente. Ele também funciona bem como um imbecil de desejos, preenchendo você por menos comer. E como a água é uma parte importante da sua dieta, independentemente do seu status de fumante, manter-se hidratado ajudará você a se sentir melhor em geral, facilitando o gerenciamento dos sintomas de abstinência.

Você também pode experimentar chás de ervas ou sucos de frutas, mas limite seu café, refrigerante e álcool. Cafeína e álcool podem afetar negativamente o seu humor e geralmente estão associados a momentos em que você se excita (como compromissos sociais), o que pode aumentar a necessidade de fumar.

Mantenha alguns suprimentos no seu carro

Se você passa muito tempo dirigindo, tenha alguns itens à mão para ajudá-lo a passar o tempo no carro com mais conforto. Beba um pouco dessa água sobre a qual acabamos de falar durante a condução e mantenha uma ou duas garrafas no carro o tempo todo. Além disso, guarde um saco de balas e picolés no porta-luvas e tenha alguns palitos ou paus de canela disponíveis para mastigar para ajudar a combater os desejos.

Respire fundo

Os desejos frequentemente atingem r√°pido e com for√ßa. Eles s√£o mais fortes no in√≠cio e desbotam em intensidade em tr√™s a cinco minutos. Tente n√£o entrar em p√Ęnico quando sentir vontade de fumar. Reserve alguns minutos para se concentrar na sua respira√ß√£o. Feche os olhos, se poss√≠vel, inspire e expire lentamente. Deixe o desejo tomar conta de voc√™ como uma onda enquanto se concentra na respira√ß√£o. O desejo vai passar e voc√™ se sentir√° mais forte por ter superado com sucesso.

Ficar destraído

O que voc√™ escolhe prestar aten√ß√£o tem o h√°bito de crescer. N√£o deixe os pensamentos de fumar correrem livremente em sua mente. Em vez disso, elimine-os com for√ßa, identificando-os e tomando medidas para mudar seu pensamento. Fa√ßa uma lista de atividades saud√°veis ‚Äč‚Äče produtivas que voc√™ pode fazer quando quiser, como projetos dom√©sticos ou hobbies de que gosta.

Se recompense

Crie uma lista de pequenos presentes que você pode dar todos os dias para não fumar, como tomar um banho quente, comprar uma vela nova, ler uma revista divertida ou recrutar outra pessoa da família para fazer o jantar. Pequenas recompensas diárias aumentarão seu espírito e fortalecerão sua decisão de permanecer livre de fumo.

Dormir mais

Parar de fumar cedo é cansativo. Seu corpo está estressado e sua mente também. Reserve mais tempo para dormir, se precisar, e tente não se preocupar, sua energia retornará em breve.

Mude seus h√°bitos

Fumar provavelmente n√£o era o √ļnico h√°bito na sua vida, ent√£o mexa nas outras rotinas para evitar reincid√™ncias. Pegue uma rota diferente para o trabalho, tome caf√© da manh√£ em outro lugar ou levante-se e pule no chuveiro antes da primeira x√≠cara de caf√©. Espere sentir-se desconfort√°vel para come√ßar, mas n√£o entre em p√Ęnico. Quanto mais pr√°tica voc√™ colocar em novas rotinas, mais confort√°veis ‚Äč‚Äčelas se tornar√£o. Eventualmente, essas novas rotinas se tornar√£o a norma.

Faça algo para reduzir o estresse

Os cigarros provavelmente foram seu neutralizador de estresse e agora você deve começar o trabalho de gerenciar o estresse de novas maneiras. Tente conversar com um amigo, ler um livro ou dar uma volta no quarteirão quando sentir que está começando a ficar tenso.

Uma palavra de Verywell

Embora a primeira semana após o abandono seja intensa para quase todos, lembre-se de que os melhores dias ainda estão por vir. O desconforto é todo temporário, então coloque os calcanhares e vá longe. Seu corpo e sua mente vão agradecer a longo prazo.