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Dicas para a primeira semana em que você para de fumar

A primeira semana após você parar de fumar pode parecer uma montanha-russa. Seu corpo e sua mente estão negando algo a que se acostumaram e, embora isso possa criar alguns sintomas físicos e psicológicos indesejáveis, há coisas que você pode fazer para tornar a semana após deixar de fumar mais fácil de suportar.

O que esperar com a retirada da nicotina

Fisicamente, seu corpo está reagindo à ausência não apenas de nicotina, mas de todos os outros produtos químicos nos cigarros que você inala regularmente. Quando o suprimento é cortado, você pode esperar sentir os efeitos disso.

Sintomas semelhantes à gripe são comuns durante as primeiras duas semanas de cessação do tabagismo. Além disso, você pode sentir irritabilidade, ansiedade, sensação de falta de apetite e aumento do apetite, entre outros sintomas de abstinência.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

A quantidade de desconforto que você enfrentará depende em parte de quão bem você se cuida durante esta fase.

Estratégias úteis para minimizar os efeitos da retirada da nicotina

Decidir parar de fumar é o primeiro passo no processo. E, embora não possa evitar os efeitos físicos e mentais da abstinência da nicotina, você pode trabalhar para minimizá-los.

Crie uma lista de motivos para desistir e leia-a todos os dias para ajudar a lembrar por que você está fazendo isso nos dias em que as coisas ficam difíceis. Em seguida, considere trabalhar essas estratégias em sua rotina.

Coma uma dieta bem equilibrada

Seu corpo está trabalhando duro para expelir toxinas durante o processo de abstinência, e isso exige energia. Escolha os alimentos que fornecerão o combustível de alta qualidade de que você precisa – frutas e legumes frescos, grãos integrais, proteínas magras – e evite as calorias vazias de junk food.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Manter os lanches sensatos à mão para quando a fome puder ajudar. Tenha pequenos sacos de vegetais frescos do tamanho de um pedaço de fácil acesso; palitos de aipo e cenoura com molho para ranchos com pouca gordura ou molho tzatziki para dar um bom lanche. Frutas frescas, como pedaços de abacaxi, bagas, melão ou outras frutas da estação, irão satisfazer seu paladar se estiverem limpas e prontas para comer quando você estiver procurando por um lanche.

Não pule refeições

Se o fizer, provavelmente o deixará com pouco açúcar no sangue, o que provocará o desejo de fumar. Geralmente, também leva a mais lanches, o que é algo que você deseja evitar. Procure fazer três refeições maiores ou cinco menores por dia, dependendo da sua preferência.

Ir caminhar

Uma curta caminhada todos os dias, mesmo que 15 minutos, pode fazer maravilhas para combater os impulsos de fumar e melhorar o humor.O que outras pessoas estão dizendoO exercício libera endorfinas, os hormônios do "bem-estar", então saia para dar uma volta no quarteirão uma ou duas vezes por dia. Você voltará atualizado e relaxado.

Beba bastante líquido, especialmente água

A água ajuda a eliminar as toxinas residuais do fumo fora do seu corpo mais rapidamente. Ele também funciona bem como um imbecil anseio, enchendo você para que você coma menos. E como a água é uma parte importante da sua dieta, independentemente do seu status de fumante, permanecer hidratado o ajudará a se sentir melhor em geral, o que facilitará o gerenciamento dos sintomas de abstinência.

Você também pode experimentar chás de ervas ou sucos de frutas, mas limite café, refrigerantes e álcool. Cafeína e álcool podem afetar negativamente o seu humor e costumam estar associados a momentos em que você se ilumina (como compromissos sociais), para que possam aumentar a vontade de fumar.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Mantenha alguns suprimentos no seu carro

Se você passa muito tempo dirigindo, tenha alguns itens à mão para ajudá-lo a passar o tempo no carro mais confortável. Beba um pouco da água da qual acabamos de falar enquanto você dirige e mantenha uma ou duas garrafas no carro o tempo todo. Além disso, guarde um saco de balas e pirulitos no porta-luvas e tenha alguns palitos ou paus de canela disponíveis para mastigar para ajudar a combater os desejos.O que outras pessoas estão dizendoO que outras pessoas estão dizendo

Faça alguma respiração profunda

Os desejos geralmente são os mais intensos durante os primeiros três dias e desaparecem com o tempo. Normalmente, eles duram de dois a três minutos.O que outras pessoas estão dizendoTente não entrar em pânico quando sentir vontade de fumar. Reserve alguns momentos para se concentrar na sua respiração. Feche os olhos, se possível, e inspire e expire lentamente. Deixe o desejo tomar conta de você como uma onda enquanto você se concentra na respiração. O desejo vai passar e você ficará mais forte por ter superado com sucesso.

Distraia-se

O que você escolhe prestar atenção tem o hábito de crescer. Não deixe pensamentos de fumar passarem pela sua mente. Em vez disso, belisque-os pela raiz, identificando-os e tomando medidas para mudar sua mentalidade. Faça uma lista de atividades saudáveis ​​e produtivas que você pode realizar quando o desejo chegar, como projetos domésticos ou hobbies que você gosta.

Se recompense

Crie uma lista de pequenos presentes que você pode dar todos os dias para não fumar, como tomar um banho quente, comprar uma vela nova, ler uma revista divertida ou recrutar outra pessoa da família para preparar o jantar. Pequenas recompensas diárias aumentarão seu ânimo e fortalecerão sua determinação de permanecer livre de fumo.

Durma mais

A cessação precoce do tabagismo é cansativa. Seu corpo está estressado e sua mente também. Reserve mais tempo para dormir, se precisar, e tente não se preocupar – sua energia retornará em breve.

Mude seus hábitos

Provavelmente, fumar não era o único hábito em sua vida; portanto, agite suas outras rotinas para evitar retrocessos. Pegue uma rota diferente para o trabalho, tome café da manhã em outro lugar ou levante-se e pule no chuveiro antes da primeira xícara de café. Espere se sentir estranho no início, mas não entre em pânico. Quanto mais prática você colocar em novas rotinas, mais confortáveis ​​elas se tornarão. Eventualmente, essas novas rotinas se tornarão a norma.

Faça algo para reduzir seu estresse

Provavelmente, os cigarros foram o seu neutralizador de estresse e agora você deve começar o trabalho de gerenciar a tensão de novas maneiras.O que outras pessoas estão dizendoTente ligar para o telefone com um amigo, ler um livro ou sair para uma rápida caminhada ao redor do quarteirão quando sentir que está começando a ficar tenso.

Uma palavra de Verywell

Considere se envolver em um fórum de suporte on-line para parar de fumar. Não há nada mais benéfico para gerenciar os altos e baixos que acompanham a retirada da nicotina do que obter ajuda de pessoas que já passaram por isso.

Embora a primeira semana após você parar de fumar seja intensa para quase todos, lembre-se de que dias melhores estão por vir. Os desconfortos são todos temporários, portanto, cale os calcanhares e vá longe. Seu corpo e sua mente vão agradecer a longo prazo.