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Dicas e truques para dominar o vício da procrastinação

Produtividade versus procrastinaçãoPostado em Motivação Pessoal

Bem, no dicionário português você verá que demora isso significa: atrasar alguma ação, partir para mais tarde, esmagar uma ação, falta de vontade de fazer algo definitivo.

Por que procrastinamos?

Sempre encontramos definições ótimas sobre esse assunto, mas por que procrastinamos?

O que acontece em nosso cérebro que nos impede de fazer o que sabemos que deveríamos estar fazendo?

Este é um bom momento para trazer um pouco de ciência para a nossa discussão.

Estudos em psicologia comportamental revelaram um fenômeno chamado "inconsistência no tempo", que ajuda a explicar por que a procrastinação parece parar, apesar de nossas boas intenções.

Inconsistência no tempo refere-se à tendência do cérebro humano de valorizar recompensas imediatas, em vez de recompensas futuras.

Apresento e Futuro

A melhor maneira de entender isso é imaginar que você tem dois seres: seu eu presente e seu eu futuro.

Quando você define metas para si mesmo – como perder peso, escrever um livro ou aprender um idioma – está, de fato, fazendo planos para o seu Eu Futuro.

Você está imaginando como será sua vida no futuro.

Os pesquisadores descobriram que, quando você pensa sobre o seu futuro, é muito fácil para o seu cérebro perceber a importância de realizar ações com benefícios a longo prazo.

O Eu no futuro valoriza recompensas a longo prazo.

Porém,

Enquanto o Eu Futuro pode definir objetivos, apenas o seu Eu Presente pode agir.

Quando chega a hora de tomar uma decisão, você não está mais fazendo uma escolha para o seu futuro.

Agora você está no momento presente e seu cérebro está pensando no presente.

Os pesquisadores descobriram que o Presente gosta de gratificação instantânea, não de pagamento a longo prazo.

Assim, o Eu Presente e o Eu Futuro estão frequentemente em conflito.

Progressão, dicas e truques, verifique as tarefas "width =" 640 "height =" 469 "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/04/Consejos-y-trucos-para-dominar- the-vice-of-procrastination.png

Por quê?

O Ser do Futuro quer ser elegante e em forma, mas o Dom gosta de comer doce.

Obviamente, todo mundo sabe que você deve tentar ter uma dieta saudável no presente, para evitar excesso de peso agora e no futuro.

O ganho de peso tem sérias conseqüências, como o risco de diabetes ou insuficiência cardíaca ao longo dos anos.

Da mesma forma, os jovens sabem que precisam começar a poupar para a aposentadoria mais cedo, por volta dos 20 ou 30 anos.

O benefício financeiro de suas economias só será sentido após algumas décadas.

É muito mais fácil para o Presente I entender o valor de comprar um novo par de sapatos do que economizar a mesma quantia quando tiver 60 anos.

Nosso cérebro valoriza e aceita recompensas imediatas melhor do que as de longo prazo.

Essa é uma das razões pelas quais você pode ir para a cama se sentindo motivado a mudar sua vida, mas, ao acordar, se vê caindo em velhos padrões de comportamento.

Seu cérebro valoriza os benefícios a longo prazo quando eles estão no futuro (amanhã – vou escrever um livro), mas valoriza a gratificação imediata quando se trata do momento presente (hoje).

Como vencer a procrastinação e o curso da ação

Você não pode confiar nas consequências e recompensas de longo prazo para motivar o seu Eu Atual.

Em vez disso, você precisa encontrar uma maneira de levar suas futuras recompensas e punições para o momento presente.

Você precisa fazer com que as consequências futuras se transformem em resultados presentes.

Isso só acontece no momento em que decidimos nos afastar da procrastinação e começar a agir.

Por exemplo, digamos que você tenha um relatório a ser feito.

Você sabe há semanas e continuou adiando isso dia após dia.

Você sente uma dor persistente e ansiosa ao pensar no artigo que precisa escrever, mas isso não é suficiente para você fazer o trabalho.

De repente, um dia antes do prazo, as consequências futuras se transformam em consequências atuais e você escreve esse relatório horas antes da data de vencimento.

A dor de procrastinar finalmente alcançou você e você atravessou a "Linha de Ação".

Gráfico na linha de ação da procrastinação "width =" 650 "height =" 434 "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/04/1555934180_356_Consejos-y-trucos-para-dominar-el- vice-of-procrastination.png

Há algo importante a ser observado aqui. Depois de cruzar a linha de ação, a dor começa a diminuir.

De fato, estar em um momento de procrastinação é muitas vezes mais doloroso do do que estar no meio de fazer um trabalho.

O ponto A no gráfico acima costuma ser mais doloroso que o ponto B.

A culpa, a vergonha e a ansiedade que você sente durante a procrastinação são piores do que o esforço e a energia que você gasta enquanto trabalha.

O problema não é Faz o trabalho é Começar o trabalho.

Como parar de procrastinar agora

Existem várias estratégias que podemos usar para parar de procrastinar.

Abaixo, vou citar e explicar cada conceito e, em seguida, fornecer alguns exemplos de estratégias para colocar em ação.

Opção 1: visualize as recompensas de tomar medidas mais imediatas

Se você puder encontrar uma maneira de tirar proveito das opções mais imediatas de longo prazo, é mais fácil evitar a procrastinação.

Uma das melhores maneiras de trazer recompensas futuras para o momento presente é com uma estratégia conhecida como pacote de tentações.

O laço da tentação é um conceito que surgiu da pesquisa de economia comportamental conduzida por Katy Milkman, da Universidade da Pensilvânia.

Simplificando, a estratégia sugere que você inclua um comportamento que seja bom para você a longo prazo, com um comportamento que pareça bom a curto prazo.

A idéia é: faça (ALGO QUE VOCÊ AMOU) enquanto faz (COISAS QUE VOZ PROCRASTINAM).

Aqui estão alguns exemplos comuns de agrupamento de tentações:

  • Basta ouvir audiolivros ou podcasts que você adora enquanto se exercita.
  • Apenas assista ao seu programa de TV favorito enquanto estiver saindo ou fazendo tarefas domésticas.
  • Apenas coma no seu restaurante favorito quando tiver uma reunião mensal com um parceiro difícil.

Opção 2: Tornar as consequências da procrastinação mais imediatas

Existem várias maneiras de forçá-lo a pagar os custos da procrastinação, mais cedo ou mais tarde.

Por exemplo, se você estiver se exercitando sozinho, pular o treinamento na próxima semana não afetará muito sua vida.

Sua saúde não se deteriorará imediatamente porque você perdeu esse treino.

O custo da procrastinação com exercícios apenas se torna doloroso após semanas e meses de comportamento preguiçoso.

No entanto, se você concordar em trabalhar com um amigo às 7h da próxima segunda-feira, o custo de pular o treinamento é imediato.

Perder o treinamento para você parecerá algo como ser um idiota.

Outra estratégia é usar serviços de jogo online.

Se você não fizer o que diz, seu dinheiro será destinado a uma instituição de caridade de que não gosta.

A idéia aqui é desafiá-lo e criar uma nova consequência que acontece desde que você não faça o combo.

Opção 3: projete suas ações futuras

Uma das ferramentas favoritas que os psicólogos usam para superar a procrastinação é chamada de "dispositivo de compromisso".

Os dispositivos de engajamento podem ajudá-lo a parar de procrastinar projetando suas ações futuras com antecedência.

Por exemplo, você pode restringir seus hábitos alimentares futuros comprando alimentos em pacotes individuais, em vez de pacotes normais.

Você pode parar de perder tempo com seu telefone excluindo jogos ou aplicativos de mídia social. Você também pode bloqueá-los no seu computador.

Da mesma forma, você pode reduzir o tempo gasto em programas de televisão colocando a televisão em uma sala mais oculta e deixando-a apenas para assistir a grandes eventos.

Você pode parar de jogar videogames e sites de apostas on-line frequentes para evitar danos e apostas futuras.

Você pode criar um fundo de emergência no qual, a cada início do mês, é feita uma transferência automática para sua economia.

Estes são exemplos de dispositivos de comprometimento que ajudam a reduzir as chances de procrastinação.

Opção 4: tornar a tarefa mais viável

Como já discutimos, a resistência causada pela procrastinação geralmente ocorre centrada no início de um comportamento.

Quando você começa, geralmente é menos doloroso continuar trabalhando.

Esse é um bom motivo para reduzir o tamanho de seus hábitos, porque se seus hábitos são pequenos e fáceis de começar, é menos provável que você procrastine.

A regra de 2 minutos

Uma das maneiras de facilitar hábitos é usar a Regra dos 2 Minutos, que diz:

"Quando você começa um novo hábito, deve levar menos de dois minutos para fazê-lo."

A idéia é facilitar o máximo possível a introdução e, depois, confiar que o momento o motivará ainda mais para que o trabalho seja feito após o início.

A regra dos 2 minutos supera a procrastinação e a preguiça, tornando tão fácil começar a agir que você não pode dizer não.

Outra ótima maneira de tornar as tarefas mais viáveis ​​é desmembrá-las.

Por exemplo, considere a produtividade notável do famoso escritor e romancista inglês vitoriano Anthony Trollope.

Ele publicou 47 romances, 18 obras de não-ficção, 12 contos, 2 peças e uma variedade de artigos e cartas.

Como fiz?

Em vez de medir seu progresso com base na conclusão de capítulos ou livros, Trollope mediu seu progresso em incrementos de 15 minutos.

Ele estabeleceu uma meta de 250 palavras a cada 15 minutos e continuou esse padrão por três horas por dia.

Essa abordagem permitiu que ele desfrutasse de satisfação e satisfação a cada 15 minutos, continuando a trabalhar na grande tarefa de escrever um livro.

Tornar suas tarefas mais viáveis ​​é importante por dois motivos.

  1. Pequenas medidas de progresso ajudam a manter seu objetivo a longo prazo, o que significa que você tem mais chances de concluir grandes tarefas.
  2. Quanto mais rápido você concluir uma tarefa produtiva, mais rápido desenvolverá uma atitude eficiente de produtividade.

A velocidade com a qual você conclui a primeira tarefa do dia pode ser de particular importância para superar a procrastinação e manter sua produção no dia seguinte.

Planejamento de tarefas para superar a procrastinação "width =" 678 "height =" 451 "src =" https://dinerados.com/wp-content/uploads/2019/04/1555934180_155_Consejos-y-trucos-para-dominar-el -vicio-de-la-procrastinacion.png

Como sugar o hábito da procrastinação

Vimos várias estratégias para vencer a procrastinação diariamente.

Agora, vamos discutir algumas maneiras de tornar a produtividade um hábito a longo prazo e impedir que a procrastinação retorne às nossas vidas.

Especialistas recomendam uma rotina diária

Uma das razões pelas quais a procrastinação é tão fácil de retornar é porque não temos um sistema claro para decidir o que é importante e o que devemos trabalhar primeiro.

Um pequeno sistema de 5 elementos de produtividade

  1. No final de cada dia de trabalho, anote as seis coisas mais importantes que você precisa fazer no dia seguinte. Não anote mais de seis tarefas.
  2. Priorize esses seis itens em ordem de importância.
  3. Quando você chegar amanhã, concentre-se apenas na primeira tarefa. Trabalhe até concluir antes de passar para a próxima tarefa.
  4. Aborde o restante da sua lista da mesma maneira. No final do dia, mova todos os itens inacabados para uma nova lista de seis tarefas para o dia seguinte.
  5. Repita esse processo todos os dias.

Aqui está o que o torna tão eficaz: Simples é suficiente para trabalhar.

A principal crítica a métodos como esse é que eles são muito básicos.

Eles não se aplicam a todas as complexidades e nuances da vida.

O que acontece se surgir uma emergência?

Que tal usar a tecnologia mais recente para nossa maior vantagem?

Na minha experiência, a complexidade costuma ser uma fraqueza, pois dificulta o retorno às pistas.

Sim, emergências e distrações inesperadas surgirão.

Ignore-os o máximo possível, lide com eles quando necessário e volte à sua lista de tarefas prioritárias o mais rápido possível.

Use regras simples para orientar comportamentos complexos.

Isso força você a tomar decisões difíceis

Não acho que exista algo mágico sobre o número de tarefas importantes por dia.

Poderia facilmente ser três, quatro ou seis tarefas.

No entanto, acho importante estabelecer limites para si mesmo.

Acho que a melhor coisa a fazer quando você tem muitas idéias (ou quando está sobrecarregado com tudo o que precisa ser feito) é podar suas idéias e cortar tudo o que não é absolutamente necessário.

Warren Buffet tem a regra 25 por 5, que exige que você se concentre em apenas cinco tarefas críticas e ignore todo o resto. Basicamente, se você se comprometer com nada, será distraído por tudo.

Remova a resistência inicial

O maior obstáculo para concluir a maioria das tarefas é iniciá-las. (Sair do sofá pode ser difícil, mas quando você começa a correr, é muito mais fácil terminar o treinamento.)

Os investigadores o guiarão na decisão de sua primeira tarefa na noite anterior ao seu trabalho.

Essa estratégia é incrivelmente útil.

Se eu decidir na noite anterior o que vou fazer de manhã, posso acordar e começar a fazer minha lição de casa imediatamente.

É simples, mas funciona. Começar é tão importante quanto começar.

Então concentre-se e faça uma única tarefa

A sociedade moderna adora multitarefa. O mito da multitarefa é que estar ocupado é sinônimo de ser melhor.

O oposto é verdadeiro. Ter menos prioridades leva a um melhor desempenho.

Junte-se a especialistas mundiais em quase todos os campos – atletas, artistas, cientistas, professores, CEOs – e você descobrirá que uma característica existe em todos eles: o foco.

O motivo é simples. Você não pode ser o ideal em uma tarefa se estiver constantemente dividindo seu tempo de dez maneiras diferentes.

O domínio requer foco e consistência.

Independentemente do método usado, o plano de fundo é o seguinte:

Faça a coisa mais importante primeiro a cada dia e deixe a primeira tarefa levar você para a próxima.

Como evitar a procrastinação crônica com sugestões visuais

Outra maneira de superar a armadilha da procrastinação crônica é usar conselhos visuais para desencadear seus hábitos e medir seu progresso.

Uma sugestão visual é algo que você pode ver (um lembrete visual) que solicita ação. Por que eles são importantes para vencer a procrastinação:

As dicas visuais ajudam a lembrá-lo de começar um novo hábito

Muitas vezes mentimos para nós mesmos sobre nossa capacidade de lembrar de adotar um novo hábito. ("Vou começar a comer mais saudável. Desta vez, realmente.")

Alguns dias depois, no entanto, a motivação desaparece e os problemas da vida começam a retomar.

Esperar que você simplesmente se lembre de adquirir um novo hábito geralmente é uma receita para o fracasso.

É por isso que um estímulo visual pode ser tão útil.

É muito mais fácil manter bons hábitos quando seu ambiente leva você na direção certa.

Sugestões visuais mapeiam seu progresso para um novo comportamento

Todo mundo sabe que a consistência é um componente essencial do sucesso, mas poucas pessoas realmente medem a consistência na vida real.

Ter uma dica visual – como um calendário que monitora seu progresso – evita essa armadilha porque é um sistema de medição interno.

Uma olhada no seu calendário e você imediatamente mede seu progresso.

Dicas visuais são um aditivo à motivação

À medida que a evidência visual de seu progresso aumenta, é natural tornar-se mais motivado para continuar o hábito.

Quanto mais progresso visual você observar, mais motivado ficará para concluir a tarefa.

Há uma variedade de estudos populares de economia comportamental que se referem a isso como o efeito do progresso da doação.

Ver seu progresso passado é uma ótima maneira de desencadear sua próxima ação produtiva.

Mauricio Alex Nunes

Mauricio Alex, um radialista, acredita que somente através da motivação pessoal podemos superar as armadilhas de nossas mentes. É necessário transformar nossas crenças e pensamentos em aliados para alcançar progresso profissional, espiritual e financeiro.