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Dicas de sa√ļde hoje: Tenha uma gravidez segura, executando os exerc√≠cios certos

exercícios de gravidez

Se estiver gr√°vida, voc√™ precisa manter-se mental e fisicamente apto. O exerc√≠cio regular √© muito importante. Mas todos os exerc√≠cios n√£o s√£o bons para voc√™. Voc√™ pode fazer exerc√≠cios aer√≥bicos e de treinamento de for√ßa com seguran√ßa. Isso ir√° melhorar o resultado da sua gravidez, aumentando o seu n√≠vel de energia e impedindo que voc√™ ganhe muito peso durante a gravidez. Tamb√©m ajudar√° voc√™ a dormir melhor e reduzir√° o risco de pr√©-ecl√Ęmpsia. Al√©m disso, diminuir√° suas chances de cesariana e ajudar√° voc√™ a perder o peso da gravidez mais rapidamente ap√≥s o parto. Voc√™ tamb√©m reduz o risco de diabetes gestacional. Aqui, trazemos alguns exerc√≠cios de gravidez que voc√™ pode realizar com seguran√ßa enquanto estiver gr√°vida. Leia tamb√©m – Deseja uma entrega normal? Algumas dicas de gravidez para ajudar voc√™ a conseguir isso

Elevação da perna lateral

Este treino de gravidez fortalecer√° os m√ļsculos nas laterais dos quadris e coxas e ajudar√° voc√™ a suportar melhor o peso da barriga em crescimento. Leia tamb√©m – Evite complica√ß√Ķes no segundo trimestre com nossas dicas de gravidez

Como fazer isso: Fique em pé atrás de uma mesa ou cadeira. Mantenha os pés ligeiramente afastados e segure a cadeira para manter o equilíbrio. Agora levante a perna esquerda cerca de 30 cm para o lado. Mantenha as costas e as pernas retas. Seus dedos devem estar voltados para fora. antigo a posição por 1 segundo e depois volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça isso 15 vezes. Leia também Р5 exercícios fáceis de gravidez para fazer em casa durante a quarentena

Flex√£o do quadril

Isso fortalecer√° os m√ļsculos da coxa e do quadril e preparar√° seu corpo para o trabalho de parto.

Como fazer isso: Fique atrás de uma cadeira ou mesa resistente e segure-a para se equilibrar. Dobre o joelho esquerdo e leve-o o mais longe possível ao peito. Fique em linha reta sem dobrar a cintura ou os quadris. Mantenha a posição por um segundo e abaixe a perna até o fim. Repita com a perna direita. Faça isso 15 vezes em ambos os lados.

Extens√£o do quadril

Este treino de gravidez fortalece os quadris e prepara você para o trabalho de parto.

Como fazer isso: Fique a 30 cm de uma mesa ou cadeira com os p√©s ligeiramente afastados. Dobre para a frente a partir dos quadris em um √Ęngulo de 45 graus. Voc√™ pode segurar uma mesa ou cadeira para se equilibrar. Agora, levante a perna esquerda diretamente atr√°s de voc√™, sem dobrar o joelho. Mantenha a posi√ß√£o por um segundo e depois abaixe a perna. Repita com a outra perna. Fa√ßa isso 15 vezes.

Publicado: março 30, 2020 9:16 am