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Dicas de saúde hoje: Tenha uma gravidez segura, executando os exercícios certos

exercícios de gravidez

Se estiver grávida, você precisa manter-se mental e fisicamente apto. O exercício regular é muito importante. Mas todos os exercícios não são bons para você. Você pode fazer exercícios aeróbicos e de treinamento de força com segurança. Isso irá melhorar o resultado da sua gravidez, aumentando o seu nível de energia e impedindo que você ganhe muito peso durante a gravidez. Também ajudará você a dormir melhor e reduzirá o risco de pré-eclâmpsia. Além disso, diminuirá suas chances de cesariana e ajudará você a perder o peso da gravidez mais rapidamente após o parto. Você também reduz o risco de diabetes gestacional. Aqui, trazemos alguns exercícios de gravidez que você pode realizar com segurança enquanto estiver grávida. Leia também – Deseja uma entrega normal? Algumas dicas de gravidez para ajudar você a conseguir isso

Elevação da perna lateral

Este treino de gravidez fortalecerá os músculos nas laterais dos quadris e coxas e ajudará você a suportar melhor o peso da barriga em crescimento. Leia também – Evite complicações no segundo trimestre com nossas dicas de gravidez

Como fazer isso: Fique em pé atrás de uma mesa ou cadeira. Mantenha os pés ligeiramente afastados e segure a cadeira para manter o equilíbrio. Agora levante a perna esquerda cerca de 30 cm para o lado. Mantenha as costas e as pernas retas. Seus dedos devem estar voltados para fora. antigo a posição por 1 segundo e depois volte à posição inicial. Repita com a outra perna. Faça isso 15 vezes. Leia também – 5 exercícios fáceis de gravidez para fazer em casa durante a quarentena

Flexão do quadril

Isso fortalecerá os músculos da coxa e do quadril e preparará seu corpo para o trabalho de parto.

Como fazer isso: Fique atrás de uma cadeira ou mesa resistente e segure-a para se equilibrar. Dobre o joelho esquerdo e leve-o o mais longe possível ao peito. Fique em linha reta sem dobrar a cintura ou os quadris. Mantenha a posição por um segundo e abaixe a perna até o fim. Repita com a perna direita. Faça isso 15 vezes em ambos os lados.

Extensão do quadril

Este treino de gravidez fortalece os quadris e prepara você para o trabalho de parto.

Como fazer isso: Fique a 30 cm de uma mesa ou cadeira com os pés ligeiramente afastados. Dobre para a frente a partir dos quadris em um ângulo de 45 graus. Você pode segurar uma mesa ou cadeira para se equilibrar. Agora, levante a perna esquerda diretamente atrás de você, sem dobrar o joelho. Mantenha a posição por um segundo e depois abaixe a perna. Repita com a outra perna. Faça isso 15 vezes.

Publicado: março 30, 2020 9:16 am