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Dicas de sa√ļde hoje: Fa√ßa essas poses de ioga para manter suas c√©lulas imunol√≥gicas ativas em meio ao coronav√≠rus

ioga

Bem, n√£o h√° m√°gico que possa proteg√™-lo contra o coronav√≠rus com sua varinha m√°gica. Somos n√≥s que precisamos tomar medidas pequenas, mas significativas, para nos protegermos do mortal COVID-19. Um desses ‘passos significativos’ est√° acelerando nossa fun√ß√£o imunol√≥gica. Embora n√£o possamos dizer que um sistema imunol√≥gico forte garanta 100% de prote√ß√£o contra o coronav√≠rus, reduz o risco de contrair a infec√ß√£o com certeza. Especialistas em todo o mundo e uma s√©rie de estudos sugerem o mesmo. De fato, a imunidade comprometida torna os idosos mais vulner√°veis ‚Äč‚Äčao COVID-19. A melhor maneira de melhorar sua fun√ß√£o imunol√≥gica √© comer conscientemente. O nutricionista Celeb Pooja Makhija sugere que a inclus√£o de vitamina D em suas refei√ß√Ķes pode fazer maravilhas √† sua imunidade. Makhija legendou seu recente v√≠deo do Instagram sobre imunidade e coronav√≠rus assim: Um nutriente essencial que pode nos ajudar a manter o coronav√≠rus mortal √† dist√Ęncia. #vitaminD #coronavirus #imunidade A outra arma para fortalecer suas c√©lulas imunol√≥gicas √© o yoga. Leia tamb√©m – O papel da intelig√™ncia artificial na atual pandemia de COVID-19

Uma pesquisa publicada no Jornal de Medicina Comportamental sugere que o yoga pode ser uma ajuda √ļtil para impulsionar seu sistema imunol√≥gico. A pesquisa sugere que o yoga faz isso reduzindo seus n√≠veis de estresse. Aqui est√£o algumas poses simples de ioga que podem ajud√°-lo a criar um mecanismo de defesa mais forte. Leia tamb√©m – Atualiza√ß√Ķes ao vivo do COVID-19: Casos na √ćndia aumentam para 2.16919 quando o n√ļmero de mortos chega a 6.075

Shishuasana (pose de criança)

Esta é uma excelente pose para aliviar o congestionamento do peito e criar um melhor sistema imunológico. Leia também РUse máscara facial durante o sexo em meio à pandemia de COVID-19: algumas outras dicas para se manter seguro

Como fazer isso

  • Sente-se no ch√£o.
  • Mantenha os joelhos juntos.
  • Lentamente, abaixe a testa e incline-se para a frente para tocar o ch√£o enquanto exala.
  • Mantenha os bra√ßos ao lado do corpo, certificando-se de que est√£o voltados para cima.
  • Como alternativa, voc√™ pode estender os bra√ßos para a frente, com as palmas das m√£os voltadas para baixo no ch√£o.
  • Agora que voc√™ est√° nessa pose, pressione suavemente o peito nas coxas.
  • Mantenha pressionado por 45 segundos a 1 minuto. Regule sua respira√ß√£o.

Setu Bandhasana (pose da ponte)

Essa postura abre seu coração e melhora a circulação sanguínea, bombeando mais oxigênio para todas as células, incluindo as do sistema imunológico.

Como fazer isso

  • Deite-se de costas no ch√£o.
  • Coloque os p√©s para dentro em dire√ß√£o aos quadris.
  • Seus p√©s devem estar paralelos um ao outro.
  • Os joelhos n√£o devem estar apontando para o exterior.
  • Agora, levante-se com o est√īmago indo em dire√ß√£o ao teto, junto com as costas, quadril e coxas.
  • O queixo e o peito devem estar trancados.
  • Voc√™ pode manter as m√£os para os lados ou envolv√™-las no apoio √†s costas.
  • Inspire enquanto sobe, segure, expire enquanto desce.

Halasana (pose do arado)

Halasana pose é uma curva para trás que ajuda a aumentar a contagem de glóbulos brancos no corpo. Essas células podem ser chamadas de soldados de infantaria do seu sistema imunológico.

Como fazer isso

  • Deite-se no ch√£o, mantendo os bra√ßos ao lado do corpo.
  • Levante lentamente as pernas do ch√£o at√© ficarem perpendiculares ao ch√£o. Mantenha-os retos e juntos.
  • Pressione suavemente os bra√ßos contra o ch√£o e levante as n√°degas. Continue rolando a coluna at√© que os ded√Ķes do p√© cheguem ao ch√£o acima da cabe√ßa. N√£o force os p√©s a tocar o ch√£o. Mantenha as pernas retas.
  • Tente manter a coluna o mais reta poss√≠vel.
  • Aproxime os bra√ßos e prenda os dedos das duas m√£os.
  • Na posi√ß√£o final, o queixo deve ser colocado no centro da clav√≠cula.
  • Estique as pernas e os bra√ßos na dire√ß√£o oposta. Mantenha a postura por cerca de 15 segundos a um minuto.

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Publicado: 16 de março de 2020 14:41 | Atualizado: 16 de março de 2020 14h59