Dicas de resiliência para entes queridos de trabalhadores essenciais durante o COVID-19

Ter um ente querido que é um trabalhador essencial é extremamente estressante durante esta pandemia sem precedentes. É completamente normal e compreensível ter medos, preocupações e conflitos de relacionamento durante esse período desafiador. Estas são algumas das atividades que você deve e não deve fazer para ajudar a criar resiliência em si mesmo e em seu relacionamento.

  • Reflita sobre empatia e compaixão para com a pessoa amada.Não presuma que você sabe como se sente. Não minimize ou discuta com sentimentos.
  • Pratique a autopiedade.Não ignore ou julgue seus sentimentos. Honre-os e dê tempo e espaço para liberação e expressão catártica.
  • Controle o que puder (seus próprios pensamentos, sentimentos e escolhas)Não tente controlar o que você não pode (pensamentos, sentimentos ou opções de seu ente querido).
  • Priorize sua própria saúde e bem-estar e pratique o autocuidado.Não negligencie o autocuidado devido a sentimentos de preocupação ou culpa.
  • Acessar suporte (grupos de suporte on-line, teleterapia, conexão virtual com entes queridos, etc.) Não se isole apenas com seus sentimentos.
  • Fique no presente com práticas de atenção plena como respiração profunda, meditação e yoga. Evite se preocupar com o futuro.
  • Pratique gratidão olhando as partes boas e dando graças. Não olhe apenas para os aspectos assustadores ou negativos.
  • Mantenha seu pensamento positivo.Não alimente a ansiedade com pensamentos catastróficos. Diminua o volume do seu crítico interno. Separado do medo. Pratique o poder das afirmações e o mantra positivo.
  • Pergunte como pode ser um suporte para sua amada.Não pense que você sabe o que eles precisam. Reflete respeito, incentivo e apreço. Honre seu serviço à sua comunidade.
  • Dê ao seu ente querido espaço e tempo.Não peça atualizações constantes nem fale se não estiverem prontas.
  • Lembre-se de que isso é temporário.Não pense que isso continuará para sempre. "E isso também vai acontecer."

Também é muito importante estruturar seus dias e semanas. Crie uma programação diária que inclua:

  • Autocuidados
  • Horário de sono
  • Refeições nutritivas
  • Tempo de trabalho
  • Parentalidade, educação em casa ou cuidados dependentes
  • Conectando com suporte para você
  • Leia ou assista as notícias não mais que duas vezes por dia

A seguir, são apresentados erros comuns nos relacionamentos dos entes queridos, mesmo quando eles vêm de um local de boas intenções:

  • Dizer a um trabalhador essencial para não se preocupar ou que tudo ficará bem pode vir de um lugar de boas intenções, mas isso pode parecer prejudicial e minimizar os sentimentos normais de medo e preocupação.
  • Diga a um trabalhador essencial para deixar o emprego ou dizer não a certas tarefas, se esse não for o seu desejo. Este é um momento de respeito e apoio.
  • Oculte-os com solicitações de atualizações sobre seu trabalho ou fornecendo-lhes atualizações de notícias

Crie resiliência:

  • Vendo os desafios como oportunidades de crescimento
  • Promova saúde e bem-estar.
  • Seja aberto, flexível e adaptável.
  • Ser emocionalmente inteligente
  • Aprendendo com os erros
  • Ter senso de humor, mesmo quando estressado
  • Descubra ou desenvolva um senso mais profundo de propósito

Acesse o suporte que você precisa e merece hoje. A maioria das companhias de seguros cobre consultoria por telefone, e algumas como a Aetna têm despesas diretas. Cuide de sua saúde mental e procure apoio hoje. Se você está preocupado com um ente querido, aja rapidamente e recomende conselhos. Dicas sobre como recomendar terapia a alguém, clique aqui.

Recursos de saúde mental:

Guia da Aliança Nacional para Informações e Recursos sobre Doenças Mentais com perguntas frequentes Stress e recursos do coronavírus do CDC Lidando com a saúde mental nos Estados Unidos: COVID-19 Informações e recursos

A United Healthcare lançou uma linha de apoio gratuita (para qualquer pessoa) 24 horas por dia, 7 dias por semana, composta por especialistas em saúde mental: ligue para 866-342-6292

Envie uma mensagem de texto HOME para 741741 para conectar-se a um consultor de crise

Hoje, encontrar um médico terapeuta

Referência da APAMarter, J. (2020). Dicas de resiliência para entes queridos de trabalhadores essenciais durante o COVID-19. Psych CentralObtido em 7 de abril de 2020, em https://blogs.psychcentral.com/success/2020/04/resilience-tips-for-loved-ones-of-essential-workers-during-covid-19/

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