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Dicas de resiliência para entes queridos de trabalhadores essenciais durante o COVID-19

Ter um ente querido que √© um trabalhador essencial √© extremamente estressante durante esta pandemia sem precedentes. √Č completamente normal e compreens√≠vel ter medos, preocupa√ß√Ķes e conflitos de relacionamento durante esse per√≠odo desafiador. Estas s√£o algumas das atividades que voc√™ deve e n√£o deve fazer para ajudar a criar resili√™ncia em si mesmo e em seu relacionamento.

  • Reflita sobre empatia e compaix√£o para com a pessoa amada.N√£o presuma que voc√™ sabe como se sente. N√£o minimize ou discuta com sentimentos.
  • Pratique a autopiedade.N√£o ignore ou julgue seus sentimentos. Honre-os e d√™ tempo e espa√ßo para libera√ß√£o e express√£o cat√°rtica.
  • Controle o que puder (seus pr√≥prios pensamentos, sentimentos e escolhas)N√£o tente controlar o que voc√™ n√£o pode (pensamentos, sentimentos ou op√ß√Ķes de seu ente querido).
  • Priorize sua pr√≥pria sa√ļde e bem-estar e pratique o autocuidado.N√£o negligencie o autocuidado devido a sentimentos de preocupa√ß√£o ou culpa.
  • Acessar suporte (grupos de suporte on-line, teleterapia, conex√£o virtual com entes queridos, etc.) N√£o se isole apenas com seus sentimentos.
  • Fique no presente com pr√°ticas de aten√ß√£o plena como respira√ß√£o profunda, medita√ß√£o e yoga. Evite se preocupar com o futuro.
  • Pratique gratid√£o olhando as partes boas e dando gra√ßas. N√£o olhe apenas para os aspectos assustadores ou negativos.
  • Mantenha seu pensamento positivo.N√£o alimente a ansiedade com pensamentos catastr√≥ficos. Diminua o volume do seu cr√≠tico interno. Separado do medo. Pratique o poder das afirma√ß√Ķes e o mantra positivo.
  • Pergunte como pode ser um suporte para sua amada.N√£o pense que voc√™ sabe o que eles precisam. Reflete respeito, incentivo e apre√ßo. Honre seu servi√ßo √† sua comunidade.
  • D√™ ao seu ente querido espa√ßo e tempo.N√£o pe√ßa atualiza√ß√Ķes constantes nem fale se n√£o estiverem prontas.
  • Lembre-se de que isso √© tempor√°rio.N√£o pense que isso continuar√° para sempre. "E isso tamb√©m vai acontecer."

Também é muito importante estruturar seus dias e semanas. Crie uma programação diária que inclua:

  • Autocuidados
  • Hor√°rio de sono
  • Refei√ß√Ķes nutritivas
  • Tempo de trabalho
  • Parentalidade, educa√ß√£o em casa ou cuidados dependentes
  • Conectando com suporte para voc√™
  • Leia ou assista as not√≠cias n√£o mais que duas vezes por dia

A seguir, s√£o apresentados erros comuns nos relacionamentos dos entes queridos, mesmo quando eles v√™m de um local de boas inten√ß√Ķes:

  • Dizer a um trabalhador essencial para n√£o se preocupar ou que tudo ficar√° bem pode vir de um lugar de boas inten√ß√Ķes, mas isso pode parecer prejudicial e minimizar os sentimentos normais de medo e preocupa√ß√£o.
  • Diga a um trabalhador essencial para deixar o emprego ou dizer n√£o a certas tarefas, se esse n√£o for o seu desejo. Este √© um momento de respeito e apoio.
  • Oculte-os com solicita√ß√Ķes de atualiza√ß√Ķes sobre seu trabalho ou fornecendo-lhes atualiza√ß√Ķes de not√≠cias

Crie resiliência:

  • Vendo os desafios como oportunidades de crescimento
  • Promova sa√ļde e bem-estar.
  • Seja aberto, flex√≠vel e adapt√°vel.
  • Ser emocionalmente inteligente
  • Aprendendo com os erros
  • Ter senso de humor, mesmo quando estressado
  • Descubra ou desenvolva um senso mais profundo de prop√≥sito

Acesse o suporte que voc√™ precisa e merece hoje. A maioria das companhias de seguros cobre consultoria por telefone, e algumas como a Aetna t√™m despesas diretas. Cuide de sua sa√ļde mental e procure apoio hoje. Se voc√™ est√° preocupado com um ente querido, aja rapidamente e recomende conselhos. Dicas sobre como recomendar terapia a algu√©m, clique aqui.

Recursos de sa√ļde mental:

Guia da Alian√ßa Nacional para Informa√ß√Ķes e Recursos sobre Doen√ßas Mentais com perguntas frequentes Stress e recursos do coronav√≠rus do CDC Lidando com a sa√ļde mental nos Estados Unidos: COVID-19 Informa√ß√Ķes e recursos

A United Healthcare lan√ßou uma linha de apoio gratuita (para qualquer pessoa) 24 horas por dia, 7 dias por semana, composta por especialistas em sa√ļde mental: ligue para 866-342-6292

Envie uma mensagem de texto HOME para 741741 para conectar-se a um consultor de crise

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Referência da APAMarter, J. (2020). Dicas de resiliência para entes queridos de trabalhadores essenciais durante o COVID-19. Psych CentralObtido em 7 de abril de 2020, em https://blogs.psychcentral.com/success/2020/04/resilience-tips-for-loved-ones-of-essential-workers-during-covid-19/

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