SaĂșde

Dicas de planejamento de refeiçÔes para pessoas com TDAH

Dicas de planejamento de refeiçÔes para pessoas com TDAH

O planejamento das refeiçÔes pode causar ansiedade e sobrecarregar muitas pessoas que vivem com TDAH. A idĂ©ia de sentar e planejar trĂȘs refeiçÔes por dia durante sete dias parece uma tarefa enorme. Em vez disso, muitas pessoas comem e comem o que estĂĄ ao seu redor quando estĂŁo com fome. Embora essa tĂ©cnica possa nĂŁo ser a maneira mais saudĂĄvel ou econĂŽmica de comer, elimina a necessidade de planejamento de refeiçÔes.

No entanto, se vocĂȘ for responsĂĄvel pelas necessidades nutricionais de outras pessoas que nĂŁo a sua, vocĂȘ poderĂĄ se sentir culpado se pedir uma pizza pela quinta noite consecutiva.

Benefícios do planejamento de refeiçÔes para pessoas que vivem com TDAH

Existem muitos benefĂ­cios no planejamento de refeiçÔes. Os trĂȘs principais sĂŁo:

Ao planejar uma refeição, vocĂȘ tem todos os itens de sua cozinha para fazer uma refeição completa! Isso significa menos viagens de emergĂȘncia ao supermercado e compras inevitĂĄveis ​​por impulso. VocĂȘ tambĂ©m economizarĂĄ dinheiro em comer fora, porque nĂŁo hĂĄ nada para comer em casa.

Graças ao planejamento das refeiçÔes, vocĂȘ sempre tem os ingredientes para fazer sua refeição. Chega de tentar fazer um frango frito e perceber que vocĂȘ nĂŁo tem o frango. Mesmo as viagens rĂĄpidas Ă  loja sĂŁo demoradas ao estacionar e esperar na linha de pagamento, etc.

Preparar e cozinhar sua prĂłpria comida Ă© muito mais saudĂĄvel do que comer fora de casa. Para tornar o sabor da comida tĂŁo bom, os restaurantes adicionam gordura, sal e açĂșcar. Por outro lado, quando estiver cozinhando em casa, vocĂȘ poderĂĄ remover ou usar esses ingredientes com moderação. VocĂȘ tambĂ©m pode planejar uma dieta variada, o que Ă© Ăștil para garantir que vocĂȘ esteja recebendo todos os nutrientes essenciais. Sem o planejamento das refeiçÔes, vocĂȘ pode ficar inadimplente e comer as mesmas refeiçÔes repetidamente.

Como criar uma rotação de menu para facilitar o planejamento de refeiçÔes

Existe uma Ăłtima maneira de colher os benefĂ­cios do planejamento de refeiçÔes sem ter que planejar repetidamente suas refeiçÔes. É a rotação do menu.

A rotação de menus Ă© onde vocĂȘ planeja suas refeiçÔes por um determinado perĂ­odo de tempo, digamos trĂȘs semanas, depois repita esses menus de trĂȘs semanas vĂĄrias vezes. Seu menu Ă© planejado uma vez e vocĂȘ nunca deve fazĂȘ-lo novamente. Ele revolucionarĂĄ sua dieta e sua saĂșde.

Aqui estĂĄ como configurar o sistema:

  1. Nas balas, anote todos os jantares que vocĂȘ faz regularmente agora. Sua lista pode ser algo assim.
  2. Procure por outros alimentos que vocĂȘ fez no passado e que apreciou, mas esqueceu. Pergunte aos membros da famĂ­lia, procure livros de receitas ou visite sites de culinĂĄria. Adicione-os Ă  sua lista. Quando vocĂȘ faz sete refeiçÔes, vocĂȘ tem sua primeira semana de jantar!
  3. Anote todos os ingredientes que vocĂȘ precisa para essas refeiçÔes.
  4. Agora faça o mesmo para almoços.
  5. Em seguida, planeje seu cafĂ© da manhĂŁ. VocĂȘ nĂŁo precisa da mesma variedade no cafĂ© da manhĂŁ do jantar. Talvez vocĂȘ tenha cafĂ© da manhĂŁ durante a semana e fins de semana.
  6. Nas prĂłximas semanas, aproveite a primeira semana de planejamento das refeiçÔes. Adicione novas receitas atĂ© ter 21 dias de refeiçÔes. Quando vocĂȘ tem 21 dias, seu trabalho estĂĄ concluĂ­do! VocĂȘ tem menus semanais e listas de compras para cada semana.
  7. Se vocĂȘ gosta de experimentar novas receitas, reserve uma noite por semana em que experimenta uma nova receita. Se Ă© realmente saboroso, pode fazer parte da sua rotação.

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