Dicas de planejamento de refeições para pessoas com TDAH

Dicas de planejamento de refeições para pessoas com TDAH

O planejamento das refeições pode causar ansiedade e sobrecarregar muitas pessoas que vivem com TDAH. A idéia de sentar e planejar três refeições por dia durante sete dias parece uma tarefa enorme. Em vez disso, muitas pessoas comem e comem o que está ao seu redor quando estão com fome. Embora essa técnica possa não ser a maneira mais saudável ou econômica de comer, elimina a necessidade de planejamento de refeições.

No entanto, se você for responsável pelas necessidades nutricionais de outras pessoas que não a sua, você poderá se sentir culpado se pedir uma pizza pela quinta noite consecutiva.

Benefícios do planejamento de refeições para pessoas que vivem com TDAH

Existem muitos benefícios no planejamento de refeições. Os três principais são:

Ao planejar uma refeição, você tem todos os itens de sua cozinha para fazer uma refeição completa! Isso significa menos viagens de emergência ao supermercado e compras inevitáveis ​​por impulso. Você também economizará dinheiro em comer fora, porque não há nada para comer em casa.

Graças ao planejamento das refeições, você sempre tem os ingredientes para fazer sua refeição. Chega de tentar fazer um frango frito e perceber que você não tem o frango. Mesmo as viagens rápidas à loja são demoradas ao estacionar e esperar na linha de pagamento, etc.

Preparar e cozinhar sua própria comida é muito mais saudável do que comer fora de casa. Para tornar o sabor da comida tão bom, os restaurantes adicionam gordura, sal e açúcar. Por outro lado, quando estiver cozinhando em casa, você poderá remover ou usar esses ingredientes com moderação. Você também pode planejar uma dieta variada, o que é útil para garantir que você esteja recebendo todos os nutrientes essenciais. Sem o planejamento das refeições, você pode ficar inadimplente e comer as mesmas refeições repetidamente.

Como criar uma rotação de menu para facilitar o planejamento de refeições

Existe uma ótima maneira de colher os benefícios do planejamento de refeições sem ter que planejar repetidamente suas refeições. É a rotação do menu.

A rotação de menus é onde você planeja suas refeições por um determinado período de tempo, digamos três semanas, depois repita esses menus de três semanas várias vezes. Seu menu é planejado uma vez e você nunca deve fazê-lo novamente. Ele revolucionará sua dieta e sua saúde.

Aqui está como configurar o sistema:

  1. Nas balas, anote todos os jantares que você faz regularmente agora. Sua lista pode ser algo assim.
  2. Procure por outros alimentos que você fez no passado e que apreciou, mas esqueceu. Pergunte aos membros da família, procure livros de receitas ou visite sites de culinária. Adicione-os à sua lista. Quando você faz sete refeições, você tem sua primeira semana de jantar!
  3. Anote todos os ingredientes que você precisa para essas refeições.
  4. Agora faça o mesmo para almoços.
  5. Em seguida, planeje seu café da manhã. Você não precisa da mesma variedade no café da manhã do jantar. Talvez você tenha café da manhã durante a semana e fins de semana.
  6. Nas próximas semanas, aproveite a primeira semana de planejamento das refeições. Adicione novas receitas até ter 21 dias de refeições. Quando você tem 21 dias, seu trabalho está concluído! Você tem menus semanais e listas de compras para cada semana.
  7. Se você gosta de experimentar novas receitas, reserve uma noite por semana em que experimenta uma nova receita. Se é realmente saboroso, pode fazer parte da sua rotação.