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Dicas de gravidez: A natação é um bom exercício para as futuras mamães

Dicas de gravidez: A natação é um bom exercício para as futuras mamães

Sim, não há problema em nadar se você tiver uma gravidez saudável. Os médicos geralmente recomendam que as mulheres que estão tendo uma gravidez saudável façam algum exercício. A natação pode ser uma ótima opção para atingir seu objetivo de 30 minutos de exercício pré-natal por dia. No entanto, se a natação é novidade para você, converse primeiro com seu médico, fisioterapeuta ou parteira. Leia também РDando à luz na época do COVID-19: as mães podem espalhar o vírus para os recém-nascidos?

A nata√ß√£o √© um √≥timo exerc√≠cio, pois faz com que voc√™ mova todo o corpo contra a resist√™ncia da √°gua. Faz o cora√ß√£o disparar, fortalece os m√ļsculos, cria resist√™ncia e melhora a sa√ļde cardiovascular. A nata√ß√£o √© particularmente boa para mulheres gr√°vidas, pois a √°gua ajuda a suportar o peso extra. Pode ser um verdadeiro mimo, especialmente no terceiro trimestre. A nata√ß√£o √© um bom exerc√≠cio durante a gravidez, pois tamb√©m deve ser lembrado se voc√™ tiver n√≠veis elevados de a√ß√ļcar no sangue e planeja ter um beb√™.

  • ajuda a mant√™-lo em forma
  • faz voc√™ se sentir melhor com o seu corpo em mudan√ßa
  • Reduz o enjoo matinal
  • Melhora a circula√ß√£o sangu√≠nea
  • aumenta a fun√ß√£o card√≠aca e pulmonar
  • aumenta o t√īnus ‚Äč‚Äčmuscular e for√ßa
  • constr√≥i resist√™ncia
  • alivia o incha√ßo do tornozelo e p√©
  • queima calorias, ajudando no controle de ganho de peso
  • promove um bom sono
  • alivia a sensa√ß√£o de cansa√ßo
  • alivia dores e dores
  • mant√©m a calma
  • Melhora sua experi√™ncia de trabalho e entrega

O que você não deveria estar fazendo

Há certas coisas que você deve ter em mente se quiser nadar durante a gravidez. Leia também РDicas de gravidez: coisas que você pode fazer para se manter saudável se tiver gêmeos

Nadar em uma piscina com cloro n√£o pode prejudicar voc√™ ou seu beb√™. No entanto, voc√™ n√£o deve nadar ap√≥s a quebra de suas √°guas. Mesmo se voc√™ √© um nadador experiente, comece devagar e aumente gradualmente as sess√Ķes. Mas n√£o se esforce demais. Al√©m disso, certifique-se de aquecer e esfriar gradualmente.

Ao contrário de outras formas de exercício, nadar faz você se sentir fresco e relaxante. Tente traços que você goste e sinta-se confortável. Flutuar de costas pode realmente fazer você se sentir bem, mas tome cuidado para não arquear as costas.

Caso sinta alguma dor na parte frontal da pelve, evite o peito. Isso pode piorar a dor. Se voc√™ tiver sintomas incomuns, como dor ou sangramento, pare as sess√Ķes de nata√ß√£o. Verifique com seu m√©dico ou parteira.

Publicado: 1 de abril de 2020 20:01 | Atualizado: 2 de abril de 2020 8:57