Feliz Dia das Mães para todas as mães e figuras maternas em todo o mundo. Para uma mãe, a prioridade é sempre seus filhos. Muitas vezes, as mães negligenciam sua própria saúde e percorrem quilômetros extras para tornar a vida mais fácil e confortável para seus filhos. Mas, queridas mães, sua saúde é tão importante quanto cuidar de seus filhos. Porque somente quando estiver saudável, você será capaz de cuidar melhor de seus filhos. Leia também – Dia das Mães 2020: Assuma o compromisso de melhorar sua saúde
Comer alimentos saudáveis e permanecer ativo durante a gravidez é importante para evitar complicações durante o parto, além de evitar excesso de peso. Após o parto, alimentar e cuidar do bebê se torna a principal prioridade da mãe, deixando-a sem tempo para si mesma. Para as novas mamães, cuidar de um bebê pode ser bastante desgastante e pode deixá-las em um estado de extrema fadiga. É por isso que é importante comer alimentos saudáveis para manter a energia. Além disso, se você estiver amamentando, precisará comer alimentos que possam melhorar sua produção de leite. Hoje, por ocasião do dia das mães, compilamos uma lista de alguns alimentos saudáveis para as novas mães. Confira. Leia também – Dia das Mães 2020: Melhores exercícios para novas mães
Alimentos que as novas mães devem incluir em sua dieta
Os especialistas recomendam que as novas mamães comam muitos vegetais verdes e folhosos, alimentos frescos e laticínios. Além disso, você deve adicionar uma gama diversificada de alimentos à sua dieta para obter todos os minerais e vitaminas essenciais. Comer alimentos com boas quantidades de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio é muito importante neste momento. No entanto, as novas mães são aconselhadas a evitar lanches ricos em gordura e junk food. Aqui estão alguns superalimentos para novas mães. Leia também – Especial Dia das Mães 2020: 5 dicas de amamentação para novas mães
Salmão
O salmão é um super alimento para as novas mamães. Ele é carregado com um tipo de gordura chamado DHA, que é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. O DHA também pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos sugerem que essa gordura pode ajudar na prevenção da depressão pós-parto. As diretrizes recomendam uma média de 12 onças, ou o equivalente a duas porções principais, por semana.
Lacticínios
Estudos sugerem que as mães pós-parto precisam de cerca de 71 gramas de proteína extra, além de suas necessidades diárias. Adicionar mais laticínios à sua dieta pode não apenas fornecer as proteínas necessárias, mas também fornecer o cálcio extra ao seu corpo. Você também pode ter carnes magras e alimentos de aves para obter seu conteúdo de proteínas. Mas se você é vegano, adicione mais leguminosas, sementes e legumes à sua dieta para obter a proteína necessária.
Grãos integrais
Comer alimentos ricos em carboidratos para um rápido aumento de energia. Mas evite açúcares simples, pois eles tendem a flutuar, aumentando os níveis de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo cansado e fraco. Em vez disso, opte por carboidratos complexos presentes em grãos integrais, como quinoa, arroz integral, cevada, aveia e bulgur. Como os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, esses alimentos podem proporcionar um aumento instantâneo de energia sem obter as calorias extras, como nos alimentos açucarados.
Vegetais e Frutas
Vegetais e frutas são carregados com fibras que ajudam a promover a saúde digestiva e evitam a constipação. Eles também contêm várias vitaminas e minerais, o que é ótimo para o seu bebê. Evite alimentos quimicamente amadurecidos e opte por alimentos orgânicos. Alimentos como espinafre, maçãs, morangos, aipo, uvas e pêssegos geralmente contêm altos níveis de pesticidas. Portanto, se você não conseguir produtos orgânicos, é melhor evitar esses alimentos.
Publicado: 10 de maio de 2020 15:27 | Atualizado: 11 de maio de 2020 9:15
