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Dia das M√£es 2020: op√ß√Ķes saud√°veis ‚Äč‚Äčde alimenta√ß√£o para novas m√£es

m√£es jovens

Feliz Dia das M√£es para todas as m√£es e figuras maternas em todo o mundo. Para uma m√£e, a prioridade √© sempre seus filhos. Muitas vezes, as m√£es negligenciam sua pr√≥pria sa√ļde e percorrem quil√īmetros extras para tornar a vida mais f√°cil e confort√°vel para seus filhos. Mas, queridas m√£es, sua sa√ļde √© t√£o importante quanto cuidar de seus filhos. Porque somente quando estiver saud√°vel, voc√™ ser√° capaz de cuidar melhor de seus filhos. Leia tamb√©m – Dia das M√£es 2020: Assuma o compromisso de melhorar sua sa√ļde

Comer alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče permanecer ativo durante a gravidez √© importante para evitar complica√ß√Ķes durante o parto, al√©m de evitar excesso de peso. Ap√≥s o parto, alimentar e cuidar do beb√™ se torna a principal prioridade da m√£e, deixando-a sem tempo para si mesma. Para as novas mam√£es, cuidar de um beb√™ pode ser bastante desgastante e pode deix√°-las em um estado de extrema fadiga. √Č por isso que √© importante comer alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara manter a energia. Al√©m disso, se voc√™ estiver amamentando, precisar√° comer alimentos que possam melhorar sua produ√ß√£o de leite. Hoje, por ocasi√£o do dia das m√£es, compilamos uma lista de alguns alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara as novas m√£es. Confira. Leia tamb√©m – Dia das M√£es 2020: Melhores exerc√≠cios para novas m√£es

Alimentos que as novas m√£es devem incluir em sua dieta

Os especialistas recomendam que as novas mamães comam muitos vegetais verdes e folhosos, alimentos frescos e laticínios. Além disso, você deve adicionar uma gama diversificada de alimentos à sua dieta para obter todos os minerais e vitaminas essenciais. Comer alimentos com boas quantidades de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio é muito importante neste momento. No entanto, as novas mães são aconselhadas a evitar lanches ricos em gordura e junk food. Aqui estão alguns superalimentos para novas mães. Leia também РEspecial Dia das Mães 2020: 5 dicas de amamentação para novas mães

Salm√£o

O salm√£o √© um super alimento para as novas mam√£es. Ele √© carregado com um tipo de gordura chamado DHA, que √© crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu beb√™. O DHA tamb√©m pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos sugerem que essa gordura pode ajudar na preven√ß√£o da depress√£o p√≥s-parto. As diretrizes recomendam uma m√©dia de 12 on√ßas, ou o equivalente a duas por√ß√Ķes principais, por semana.

Lacticínios

Estudos sugerem que as m√£es p√≥s-parto precisam de cerca de 71 gramas de prote√≠na extra, al√©m de suas necessidades di√°rias. Adicionar mais latic√≠nios √† sua dieta pode n√£o apenas fornecer as prote√≠nas necess√°rias, mas tamb√©m fornecer o c√°lcio extra ao seu corpo. Voc√™ tamb√©m pode ter carnes magras e alimentos de aves para obter seu conte√ļdo de prote√≠nas. Mas se voc√™ √© vegano, adicione mais leguminosas, sementes e legumes √† sua dieta para obter a prote√≠na necess√°ria.

Gr√£os integrais

Comer alimentos ricos em carboidratos para um r√°pido aumento de energia. Mas evite a√ß√ļcares simples, pois eles tendem a flutuar, aumentando os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue, o que pode deix√°-lo cansado e fraco. Em vez disso, opte por carboidratos complexos presentes em gr√£os integrais, como quinoa, arroz integral, cevada, aveia e bulgur. Como os carboidratos complexos s√£o absorvidos mais lentamente e estabilizam os n√≠veis de a√ß√ļcar no sangue, esses alimentos podem proporcionar um aumento instant√Ęneo de energia sem obter as calorias extras, como nos alimentos a√ßucarados.

Vegetais e Frutas

Vegetais e frutas s√£o carregados com fibras que ajudam a promover a sa√ļde digestiva e evitam a constipa√ß√£o. Eles tamb√©m cont√™m v√°rias vitaminas e minerais, o que √© √≥timo para o seu beb√™. Evite alimentos quimicamente amadurecidos e opte por alimentos org√Ęnicos. Alimentos como espinafre, ma√ß√£s, morangos, aipo, uvas e p√™ssegos geralmente cont√™m altos n√≠veis de pesticidas. Portanto, se voc√™ n√£o conseguir produtos org√Ęnicos, √© melhor evitar esses alimentos.

Publicado: 10 de maio de 2020 15:27 | Atualizado: 11 de maio de 2020 9:15