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Dia das Mães 2020: opções saudáveis ​​de alimentação para novas mães

mães jovens

Feliz Dia das Mães para todas as mães e figuras maternas em todo o mundo. Para uma mãe, a prioridade é sempre seus filhos. Muitas vezes, as mães negligenciam sua própria saúde e percorrem quilômetros extras para tornar a vida mais fácil e confortável para seus filhos. Mas, queridas mães, sua saúde é tão importante quanto cuidar de seus filhos. Porque somente quando estiver saudável, você será capaz de cuidar melhor de seus filhos. Leia também – Dia das Mães 2020: Assuma o compromisso de melhorar sua saúde

Comer alimentos saudáveis ​​e permanecer ativo durante a gravidez é importante para evitar complicações durante o parto, além de evitar excesso de peso. Após o parto, alimentar e cuidar do bebê se torna a principal prioridade da mãe, deixando-a sem tempo para si mesma. Para as novas mamães, cuidar de um bebê pode ser bastante desgastante e pode deixá-las em um estado de extrema fadiga. É por isso que é importante comer alimentos saudáveis ​​para manter a energia. Além disso, se você estiver amamentando, precisará comer alimentos que possam melhorar sua produção de leite. Hoje, por ocasião do dia das mães, compilamos uma lista de alguns alimentos saudáveis ​​para as novas mães. Confira. Leia também – Dia das Mães 2020: Melhores exercícios para novas mães

Alimentos que as novas mães devem incluir em sua dieta

Os especialistas recomendam que as novas mamães comam muitos vegetais verdes e folhosos, alimentos frescos e laticínios. Além disso, você deve adicionar uma gama diversificada de alimentos à sua dieta para obter todos os minerais e vitaminas essenciais. Comer alimentos com boas quantidades de proteínas, carboidratos, fibras, cálcio é muito importante neste momento. No entanto, as novas mães são aconselhadas a evitar lanches ricos em gordura e junk food. Aqui estão alguns superalimentos para novas mães. Leia também – Especial Dia das Mães 2020: 5 dicas de amamentação para novas mães

Salmão

O salmão é um super alimento para as novas mamães. Ele é carregado com um tipo de gordura chamado DHA, que é crucial para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. O DHA também pode ajudar a melhorar seu humor. Estudos sugerem que essa gordura pode ajudar na prevenção da depressão pós-parto. As diretrizes recomendam uma média de 12 onças, ou o equivalente a duas porções principais, por semana.

Lacticínios

Estudos sugerem que as mães pós-parto precisam de cerca de 71 gramas de proteína extra, além de suas necessidades diárias. Adicionar mais laticínios à sua dieta pode não apenas fornecer as proteínas necessárias, mas também fornecer o cálcio extra ao seu corpo. Você também pode ter carnes magras e alimentos de aves para obter seu conteúdo de proteínas. Mas se você é vegano, adicione mais leguminosas, sementes e legumes à sua dieta para obter a proteína necessária.

Grãos integrais

Comer alimentos ricos em carboidratos para um rápido aumento de energia. Mas evite açúcares simples, pois eles tendem a flutuar, aumentando os níveis de açúcar no sangue, o que pode deixá-lo cansado e fraco. Em vez disso, opte por carboidratos complexos presentes em grãos integrais, como quinoa, arroz integral, cevada, aveia e bulgur. Como os carboidratos complexos são absorvidos mais lentamente e estabilizam os níveis de açúcar no sangue, esses alimentos podem proporcionar um aumento instantâneo de energia sem obter as calorias extras, como nos alimentos açucarados.

Vegetais e Frutas

Vegetais e frutas são carregados com fibras que ajudam a promover a saúde digestiva e evitam a constipação. Eles também contêm várias vitaminas e minerais, o que é ótimo para o seu bebê. Evite alimentos quimicamente amadurecidos e opte por alimentos orgânicos. Alimentos como espinafre, maçãs, morangos, aipo, uvas e pêssegos geralmente contêm altos níveis de pesticidas. Portanto, se você não conseguir produtos orgânicos, é melhor evitar esses alimentos.

Publicado: 10 de maio de 2020 15:27 | Atualizado: 11 de maio de 2020 9:15