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Dez idéias para viver mais saudável e se sentir melhor: pensadores divergentes e todos

foto de felicidadeSe respeite. Por mais dif√≠ceis que as coisas tenham sido, concentre-se em seus pontos fortes. Sua estrada, apesar de esburacada, fez de voc√™ a pessoa que voc√™ √©. Voc√™ √© √ļnico e ningu√©m mais pode contribuir com sua vis√£o e perspectiva.

  1. Procure suporte. Se você tem familiares ou amigos, é ótimo. Caso contrário, existem comunidades de suporte no Facebook, como "O Aspergian tem um artigo para isso" e "Grupo de discussão e apoio ao autismo". As pessoas tiveram experiências semelhantes e estão trabalhando nos mesmos problemas.
  2. Defenda você mesmo. Ninguém pode ver dentro de você. Considere a melhor maneira de se comunicar com a pessoa que você está ouvindo. Com algumas pessoas, você provavelmente pode dizer claramente o que deseja. Para outros, ajude-os a entender. Você pode tentar o seguinte: diga algo positivo (quero fazer um bom trabalho), depois a sua necessidade: (mas preciso de um local mais tranquilo para trabalhar) e depois algo positivo (poderei fazê-lo). Ou outro exemplo: positivo (quero que nos damos bem), preciso (portanto, preciso que você seja claro e não espere saber o que deseja), positivo (isso realmente ajudará).
  3. Cuidado com sua sa√ļde. Seu corpo √© fundamental para o seu humor, capacidade de pensar e bem-estar. Muitas pessoas n√£o dormem o suficiente, comem bem ou n√£o t√™m tempo para cuidar de si mesmas. Desfrute de uma caminhada de recarga para um lugar que voc√™ goste (ou tire uma soneca), o que for melhor para voc√™.
  4. Meditar Foi demonstrado que a mediação altera estruturalmente seu cérebro para ser mais resistente ao estresse, e é como criar um centro calmo para você. Existem várias maneiras de fazê-lo (atenção plena, repetição de uma frase, ioga e até caminhadas). Você encontrará ótimos aplicativos para orientá-lo na mediação, como Calm, Headspace e Insight Timer.
  5. conhece-te a ti mesmo Aprenda sobre seus gatilhos para sobrecarga emocional e sensorial e os primeiros sinais de alerta em seu pensamento, sentimento ou corpo que dizem que voc√™ est√° consumindo demais. Tenha estrat√©gias que voc√™ pensou anteriormente para se acalmar, seja algo como caminhar, ouvir m√ļsica, fazer um ou dois minutos de medita√ß√£o, qualquer coisa que funcione.
  6. Tenha estrat√©gias Se voc√™ n√£o conseguir escapar de situa√ß√Ķes dif√≠ceis, tenha estrat√©gias para lidar com isso. Doses curtas, levando tempo de espera. Use a autodefesa para compartilhar que essa situa√ß√£o √© dif√≠cil e pode ser √ļtil. Se isso n√£o funcionar e essa situa√ß√£o se repetir, h√° algo fundamentalmente errado nessa situa√ß√£o e voc√™ pode ter que pensar em como alter√°-la.
  7. Tenha compaixão por si mesmo Todos fazemos o nosso melhor e ninguém é perfeito. Você pode ter cometido erros e se arrepender, mas é assim que aprendemos. Você precisa se dar a compaixão que gostaria de dar a um amigo na mesma situação.
  8. Deixe ir a raiva Este ditado √© supostamente atribu√≠do ao Buda: quem se apega √† raiva √© como o homem que bebe veneno e espera que a outra pessoa morra. A raiva estimula sua resposta ao estresse, para que seu sistema nervoso aut√īnomo permane√ßa no modo de luta / fuga. Isso √© ruim para sua sa√ļde, sua imunidade e sua vis√£o de si e de sua vida. N√£o estou dizendo para esquecer, apenas fa√ßa o que estiver focado em como voc√™ superou (ou pode superar) quaisquer obst√°culos que encontrou. Voc√™, sem d√ļvida, teve boas experi√™ncias; concentre-se neles como equilibrando o negativo.
  9. Aprenda a oração da serenidade. Me dê a serenidade de aceitar o que não posso mudar, a coragem de mudar o que posso e a sabedoria de saber a diferença.

Referência da APAEckerd, M. (2019). Dez idéias para viver mais saudável e se sentir melhor: pensadores divergentes e tudo. Psych CentralRecuperado em 23 de dezembro de 2019, de https://blogs.psychcentral.com/aspergers-nld/2019/12/ten-ideas-to-live-healthier-and-feel-better-divergent-thinkers-and- todos /

. (tagsToTranslate) calma (t) ansiedade (t) serenidade (t) raiva (t) autoconhecimento (t) medita√ß√£o (t) sa√ļde (t) autocuidado