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Devo parar de beber ou simplesmente cortar?

Devo parar de beber ou simplesmente cortar?

Se voc√™ bebe em um n√≠vel considerado de alto risco ou consumo excessivo de √°lcool, conv√©m fazer uma altera√ß√£o nos seus padr√Ķes de consumo ou deixar de fumar por completo. Mas qual √© a melhor op√ß√£o para voc√™? Voc√™ deve tentar moderar o seu consumo de √°lcool ou parar de fumar?

Muitas pessoas aprendem a moderar o consumo de √°lcool e conseguem voltar a um padr√£o de beber de baixo risco.

Assim como existem grupos de apoio para quem tenta parar de beber, também existem grupos de apoio para quem tenta reduzir ou moderar seu consumo.

Ao reduzir o consumo de √°lcool n√£o funciona

Se voc√™ tentar reduzir, mas achar que n√£o pode ficar dentro dos limites que definiu, pode ser melhor sair. Uma das principais raz√Ķes pelas quais as pessoas decidem parar de beber e procuram ajuda √© porque descobrem que perderam a capacidade de controlar o quanto bebem.

Você é a pessoa na melhor posição para tomar a decisão de parar ou parar de fumar. Se você pode tomar uma ou duas bebidas de forma consistente e não mais, pode reduzir seu consumo a um padrão de baixo risco. Mas se você achar que essas duas primeiras bebidas geralmente provocam a necessidade de mais e raramente bebem apenas duas, a moderação provavelmente não é uma opção.

Quando você deve parar de beber completamente

Existem outras raz√Ķes pelas quais parar de beber pode ser uma op√ß√£o melhor para voc√™ do que modera√ß√£o ou redu√ß√£o, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de √Ālcool e Alcoolismo (NIAAA).

Quando parar de fumar pode ser sua melhor opção:

  • Se voc√™ foi diagnosticado com um dist√ļrbio relacionado ao uso de √°lcool ou est√° atualmente com sintomas de abuso ou depend√™ncia de √°lcool.
  • Se voc√™ tem certas condi√ß√Ķes m√©dicas, como cirrose hep√°tica, hepatite C, dor cr√īnica, certas condi√ß√Ķes card√≠acas ou dist√ļrbios mentais, como transtorno bipolar.
  • Se voc√™ estiver tomando certos medicamentos que podem interagir negativamente com o √°lcool.
  • Se voc√™ estiver gr√°vida ou planeja engravidar.

Outras raz√Ķes para parar de fumar

Se você planeja alterar o uso de álcool, é melhor discutir a decisão com seu médico. O seu médico pode recomendar que você pare de beber devido a outros fatores, incluindo:

  • Uma hist√≥ria familiar de alcoolismo.
  • Sua idade
  • Se voc√™ teve les√Ķes relacionadas ao √°lcool.
  • Dist√ļrbios do sono relacionados ao √°lcool ou disfun√ß√£o sexual.

Dicas para tentar moderar seu consumo de √°lcool

Faça alguns pequenos ajustes na maneira como você bebe. Pode funcionar para você. Caso contrário, ajuste e tente outra coisa. Você poderá recuperá-lo sob seu controle.

Dicas para tentar moderar seu consumo de √°lcool:

  • Acompanhe quanto voc√™ bebe. Fa√ßa uma anota√ß√£o em um aplicativo ou escreva-a no papel.
  • Me√ßa suas bebidas em casa. Beba tamanhos padr√£o. Pe√ßa aos gar√ßons que n√£o terminem a bebida. N√£o oversize suas bebidas.
  • Estabele√ßa metas e decida quantos dias por semana voc√™ deseja beber e quantas bebidas voc√™ ter√° nesses dias. Atenha-se aos seus objetivos. Se voc√™ voltar, comece novamente no dia seguinte.
  • Espa√ßo suas bebidas. Defina uma taxa para o seu consumo de √°lcool em n√£o mais que uma por hora. Beba devagar. Fa√ßa todos os outros beberem um copo de √°gua ou refrigerante.
  • Coma comida junto com a sua bebida. N√£o beba com o est√īmago vazio. Os alimentos ajudar√£o seu corpo a absorver o √°lcool mais lentamente.

Pode ser necess√°ria ajuda

Qualquer que seja sua decisão, reduza ou pare de beber, há ajuda disponível para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você decidir parar de fumar, procure ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho.

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