Se você bebe em um nível considerado de alto risco ou consumo excessivo de álcool, convém fazer uma alteração nos seus padrões de consumo ou deixar de fumar por completo. Mas qual é a melhor opção para você? Você deve tentar moderar o seu consumo de álcool ou parar de fumar?
Muitas pessoas aprendem a moderar o consumo de álcool e conseguem voltar a um padrão de beber de baixo risco.
Assim como existem grupos de apoio para quem tenta parar de beber, também existem grupos de apoio para quem tenta reduzir ou moderar seu consumo.
Ao reduzir o consumo de álcool não funciona
Se você tentar reduzir, mas achar que não pode ficar dentro dos limites que definiu, pode ser melhor sair. Uma das principais razões pelas quais as pessoas decidem parar de beber e procuram ajuda é porque descobrem que perderam a capacidade de controlar o quanto bebem.
Você é a pessoa na melhor posição para tomar a decisão de parar ou parar de fumar. Se você pode tomar uma ou duas bebidas de forma consistente e não mais, pode reduzir seu consumo a um padrão de baixo risco. Mas se você achar que essas duas primeiras bebidas geralmente provocam a necessidade de mais e raramente bebem apenas duas, a moderação provavelmente não é uma opção.
Quando você deve parar de beber completamente
Existem outras razões pelas quais parar de beber pode ser uma opção melhor para você do que moderação ou redução, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo (NIAAA).
Quando parar de fumar pode ser sua melhor opção:
- Se você foi diagnosticado com um distúrbio relacionado ao uso de álcool ou está atualmente com sintomas de abuso ou dependência de álcool.
- Se você tem certas condições médicas, como cirrose hepática, hepatite C, dor crônica, certas condições cardíacas ou distúrbios mentais, como transtorno bipolar.
- Se você estiver tomando certos medicamentos que podem interagir negativamente com o álcool.
- Se você estiver grávida ou planeja engravidar.
Outras razões para parar de fumar
Se você planeja alterar o uso de álcool, é melhor discutir a decisão com seu médico. O seu médico pode recomendar que você pare de beber devido a outros fatores, incluindo:
- Uma história familiar de alcoolismo.
- Sua idade
- Se você teve lesões relacionadas ao álcool.
- Distúrbios do sono relacionados ao álcool ou disfunção sexual.
Dicas para tentar moderar seu consumo de álcool
Faça alguns pequenos ajustes na maneira como você bebe. Pode funcionar para você. Caso contrário, ajuste e tente outra coisa. Você poderá recuperá-lo sob seu controle.
Dicas para tentar moderar seu consumo de álcool:
- Acompanhe quanto você bebe. Faça uma anotação em um aplicativo ou escreva-a no papel.
- Meça suas bebidas em casa. Beba tamanhos padrão. Peça aos garçons que não terminem a bebida. Não oversize suas bebidas.
- Estabeleça metas e decida quantos dias por semana você deseja beber e quantas bebidas você terá nesses dias. Atenha-se aos seus objetivos. Se você voltar, comece novamente no dia seguinte.
- Espaço suas bebidas. Defina uma taxa para o seu consumo de álcool em não mais que uma por hora. Beba devagar. Faça todos os outros beberem um copo de água ou refrigerante.
- Coma comida junto com a sua bebida. Não beba com o estômago vazio. Os alimentos ajudarão seu corpo a absorver o álcool mais lentamente.
Pode ser necessária ajuda
Qualquer que seja sua decisão, reduza ou pare de beber, há ajuda disponível para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Se você decidir parar de fumar, procure ajuda. Você não precisa fazer isso sozinho.
Obrigado por seus comentários!
Quais são as suas preocupações?
De outros
Incorreta
Difícil de entender
