A pandemia de COVID-19 pode ser um desafio para pessoas que se recuperam de TOC e distúrbios alimentares. As mesmas precauções avançadas para se proteger, como lavagens frequentes das mãos e desinfecção de superfícies, podem evocar hipervigilância que um indivíduo com TOC trabalhou duro para subjugar. A escassez de alimentos nas prateleiras dos supermercados e o fechamento de muitos outros restaurantes e lojas especializadas pode fazer com que alguém que superou um distúrbio alimentar compre demais ou se acumule, engasgue ao lidar com o estresse ou restrinja devido a dificuldades. para comprar comida que você normalmente compra. comendo, interrompendo sua rotina e criando a necessidade de afirmar algum controle sobre o caos aparentemente contínuo.
Sabemos qual é o gatilho e é real. É perfeitamente normal ter medo da incerteza com a qual estamos lidando e ficar irritado com a agitação que estamos enfrentando em nossas vidas. O que temos controle é como reagimos.
Como podemos superar esses tempos difíceis?
Todos nós precisamos de apoio durante essa pandemia, e o isolamento físico exigido pode torná-la ainda mais desafiadora. Manter contato com amigos e familiares é importante de várias maneiras: por telefone, FaceTime, Zoom ou mensagem de texto. Você não precisa falar sobre suas dificuldades, às vezes apenas se conectar e falar sobre mais do que apenas seus desafios, e o COVID-19, como o que você está assistindo compulsivamente ou suas memórias favoritas compartilhadas de férias ou férias, pode reduzir sua ansiedade e ajuda mudar pensamentos irritantes.
Pode ser útil se comunicar com alguém que conhece os desafios que você enfrentou anteriormente e que o apoiou; Eles geralmente podem lembrá-lo das técnicas usadas para superar desafios. Também pode valer a pena entrar em contato com seu terapeuta novamente e, durante algumas sessões, um ajuste e, se eles não estiverem mais disponíveis, o apoio psicológico estará disponível através da telessaúde, talkpace.com e betterhelp.com. Se você estiver tendo uma noite ruim ou um horário ocupado, ligue ou envie uma mensagem para uma linha de crise; é para isso que eles estão lá.
Você tem vontade de se envolver em um de seus antigos comportamentos? Volte e tente respirar por cinco minutos ou acionar um alarme por 15 minutos e faça outra atividade: envie uma mensagem para um amigo, ande por aí, assista a um vídeo do YouTube, deixe a necessidade passar.
Revise os mecanismos de enfrentamento que você usou originalmente para derrotar o comportamento: Diário, meditação, ioga ou exercício ajudaram antes? Você desistiu posteriormente dos antigos mecanismos de enfrentamento à medida que progredia para uma fase diferente da sua vida? Pode ser útil espaná-los e dar-lhes outra chance.
Manter uma rotina / programação: Você está preocupado que esteja lavando ou desinfetando demais? Determine os horários em que você deve fazer essas coisas logicamente e tente aderir a esses comportamentos apenas em horários específicos, como quando você volta de fora ou quando alguém entra ou sai, e permita-se fazê-lo apenas uma vez ou por 3-5 minutos. Planeje suas refeições e mantenha uma rotina para evitar comportamentos impulsivos ou restritivos. Pode ser útil anotar seu plano de ação e postar anotações em lugares como o banheiro e a cozinha como lembretes, além de incentivar a permanecer forte e honrar o trabalho duro que você fez até agora.
As histórias de supermercado podem estar desencadeando agora: Considere pedir a alguém para comprar sua comida, entregá-la ou buscá-la para limitar suas visitas. Se você precisa ir sozinho, a noite costuma ser menos estressante, pois a maioria das pessoas sai de manhã para coletar o que foi armazenado da noite para o dia. A maioria das lojas estoca no início da semana, então tente as noites de segunda ou terça-feira. Pode haver menos opções nas prateleiras do que no início do dia, mas pode valer a pena comprar mais tarde para diminuir sua ansiedade.
Não faça mudanças drásticas em sua rotina e cuidados pessoais; Agora não é um bom momento para reduzir seus medicamentos, sua terapia, sua rotina de exercícios (embora você possa ter que mudar isso se estiver acostumado a ir à academia). De qualquer forma, mime-se um pouco mais. Este é um momento estressante.
Tratar-se não precisa ser caro. Pode ser tão simples quanto um longo banho à luz de velas, uma bebida ou lanche favorito que você gosta de preparar e / ou apresentar com fantasia, um novo passatempo ou outro que você negligenciou: pegue e toque violão, desenhe ou desenhe caricaturas, bata um pouco de barro e esculpe, experimente o hula ou algumas posições de balé. Existem vários vídeos instrutivos no YouTube que podem ajudá-lo a descobrir um novo interesse ou a se reconectar a um hobby antigo.
Aproveite o sonho: Ele é restaurador, e não há problema em dormir um pouco mais agora.
Mais importante, lembre-se de que um deslize não é uma recaída. Tratar um deslize assim que você perceber pode impedir uma recaída. É fácil se julgar duramente, questionar seu progresso e sentir que sua condição está consumindo você novamente. Se você escorregar, reflita sobre o trabalho que fez antes, honre sua força interior e reconheça que tem a capacidade de voltar aos trilhos. Você fez antes. Você pode fazer isso de novo. Usando as habilidades que você desenvolveu, você pode continuar seu sucesso.
Recursos gratuitos:
Precisa falar: Linha de texto de crise, envie um e-mail para 741741 para conectar-se a um consultor de crise.
Dartmouth Downloads Exercícios de respiração, relaxamento e meditação
Métodos de enfrentamento: exercícios respiratórios em Calm.com
Suporte de colegas: no aplicativo Inspire
99 Como lidar com a sua voz Sua vida
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