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Desafios COVID-19 para recuperação de TOC e DE

Desafios COVID-19 para recuperação de TOC e DE

A pandemia de COVID-19 pode ser um desafio para pessoas que se recuperam de TOC e dist√ļrbios alimentares. As mesmas precau√ß√Ķes avan√ßadas para se proteger, como lavagens frequentes das m√£os e desinfec√ß√£o de superf√≠cies, podem evocar hipervigil√Ęncia que um indiv√≠duo com TOC trabalhou duro para subjugar. A escassez de alimentos nas prateleiras dos supermercados e o fechamento de muitos outros restaurantes e lojas especializadas pode fazer com que algu√©m que superou um dist√ļrbio alimentar compre demais ou se acumule, engasgue ao lidar com o estresse ou restrinja devido a dificuldades. para comprar comida que voc√™ normalmente compra. comendo, interrompendo sua rotina e criando a necessidade de afirmar algum controle sobre o caos aparentemente cont√≠nuo.

Sabemos qual √© o gatilho e √© real. √Č perfeitamente normal ter medo da incerteza com a qual estamos lidando e ficar irritado com a agita√ß√£o que estamos enfrentando em nossas vidas. O que temos controle √© como reagimos.

Como podemos superar esses tempos difíceis?

Todos nós precisamos de apoio durante essa pandemia, e o isolamento físico exigido pode torná-la ainda mais desafiadora. Manter contato com amigos e familiares é importante de várias maneiras: por telefone, FaceTime, Zoom ou mensagem de texto. Você não precisa falar sobre suas dificuldades, às vezes apenas se conectar e falar sobre mais do que apenas seus desafios, e o COVID-19, como o que você está assistindo compulsivamente ou suas memórias favoritas compartilhadas de férias ou férias, pode reduzir sua ansiedade e ajuda mudar pensamentos irritantes.

Pode ser √ļtil se comunicar com algu√©m que conhece os desafios que voc√™ enfrentou anteriormente e que o apoiou; Eles geralmente podem lembr√°-lo das t√©cnicas usadas para superar desafios. Tamb√©m pode valer a pena entrar em contato com seu terapeuta novamente e, durante algumas sess√Ķes, um ajuste e, se eles n√£o estiverem mais dispon√≠veis, o apoio psicol√≥gico estar√° dispon√≠vel atrav√©s da telessa√ļde, talkpace.com e betterhelp.com. Se voc√™ estiver tendo uma noite ruim ou um hor√°rio ocupado, ligue ou envie uma mensagem para uma linha de crise; √© para isso que eles est√£o l√°.

Você tem vontade de se envolver em um de seus antigos comportamentos? Volte e tente respirar por cinco minutos ou acionar um alarme por 15 minutos e faça outra atividade: envie uma mensagem para um amigo, ande por aí, assista a um vídeo do YouTube, deixe a necessidade passar.

Revise os mecanismos de enfrentamento que voc√™ usou originalmente para derrotar o comportamento: Di√°rio, medita√ß√£o, ioga ou exerc√≠cio ajudaram antes? Voc√™ desistiu posteriormente dos antigos mecanismos de enfrentamento √† medida que progredia para uma fase diferente da sua vida? Pode ser √ļtil espan√°-los e dar-lhes outra chance.

Manter uma rotina / programa√ß√£o: Voc√™ est√° preocupado que esteja lavando ou desinfetando demais? Determine os hor√°rios em que voc√™ deve fazer essas coisas logicamente e tente aderir a esses comportamentos apenas em hor√°rios espec√≠ficos, como quando voc√™ volta de fora ou quando algu√©m entra ou sai, e permita-se faz√™-lo apenas uma vez ou por 3-5 minutos. Planeje suas refei√ß√Ķes e mantenha uma rotina para evitar comportamentos impulsivos ou restritivos. Pode ser √ļtil anotar seu plano de a√ß√£o e postar anota√ß√Ķes em lugares como o banheiro e a cozinha como lembretes, al√©m de incentivar a permanecer forte e honrar o trabalho duro que voc√™ fez at√© agora.

As hist√≥rias de supermercado podem estar desencadeando agora: Considere pedir a algu√©m para comprar sua comida, entreg√°-la ou busc√°-la para limitar suas visitas. Se voc√™ precisa ir sozinho, a noite costuma ser menos estressante, pois a maioria das pessoas sai de manh√£ para coletar o que foi armazenado da noite para o dia. A maioria das lojas estoca no in√≠cio da semana, ent√£o tente as noites de segunda ou ter√ßa-feira. Pode haver menos op√ß√Ķes nas prateleiras do que no in√≠cio do dia, mas pode valer a pena comprar mais tarde para diminuir sua ansiedade.

Não faça mudanças drásticas em sua rotina e cuidados pessoais; Agora não é um bom momento para reduzir seus medicamentos, sua terapia, sua rotina de exercícios (embora você possa ter que mudar isso se estiver acostumado a ir à academia). De qualquer forma, mime-se um pouco mais. Este é um momento estressante.

Tratar-se n√£o precisa ser caro. Pode ser t√£o simples quanto um longo banho √† luz de velas, uma bebida ou lanche favorito que voc√™ gosta de preparar e / ou apresentar com fantasia, um novo passatempo ou outro que voc√™ negligenciou: pegue e toque viol√£o, desenhe ou desenhe caricaturas, bata um pouco de barro e esculpe, experimente o hula ou algumas posi√ß√Ķes de bal√©. Existem v√°rios v√≠deos instrutivos no YouTube que podem ajud√°-lo a descobrir um novo interesse ou a se reconectar a um hobby antigo.

Aproveite o sonho: Ele é restaurador, e não há problema em dormir um pouco mais agora.

Mais importante, lembre-se de que um deslize n√£o √© uma reca√≠da. Tratar um deslize assim que voc√™ perceber pode impedir uma reca√≠da. √Č f√°cil se julgar duramente, questionar seu progresso e sentir que sua condi√ß√£o est√° consumindo voc√™ novamente. Se voc√™ escorregar, reflita sobre o trabalho que fez antes, honre sua for√ßa interior e reconhe√ßa que tem a capacidade de voltar aos trilhos. Voc√™ fez antes. Voc√™ pode fazer isso de novo. Usando as habilidades que voc√™ desenvolveu, voc√™ pode continuar seu sucesso.

Recursos gratuitos:

Precisa falar: Linha de texto de crise, envie um e-mail para 741741 para conectar-se a um consultor de crise.

Dartmouth Downloads Exercícios de respiração, relaxamento e meditação

Métodos de enfrentamento: exercícios respiratórios em Calm.com

Suporte de colegas: no aplicativo Inspire

99 Como lidar com a sua voz Sua vida

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