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Cultive a gratidão e sinta-se mais feliz com a vida

Pessoas agradecidas são pessoas mais felizes – isso parece sabedoria que você pode encontrar em um adesivo de carro por causa de sua verdade óbvia e sensação positiva, mas a pesquisa sobre gratidão também apóia essa afirmação. Quando você tem um momento em que alguém faz algo por você que enche seu coração com sentimentos agradecidos de calor, pode ser maravilhoso.

Mas você não precisa esperar que as circunstâncias lhe tragam esse sentimento – há coisas que você pode fazer em sua vida para criar proativamente sentimentos de gratidão por si mesmo com as experiências que você já tem em sua vida e criar novas experiências que traga mais sentimentos de gratidão à sua vida e à vida das pessoas ao seu redor. E com essa gratidão vem vários benefícios, entre eles uma maior resiliência ao estresse!

A seguir, são comprovadas estratégias para trazer mais gratidão à sua vida e aos seus relacionamentos. Algumas delas são práticas simples que você pode tentar sozinho para trazer uma explosão única de felicidade; algumas delas são atividades que podem ser praticadas regularmente para adicionar uma sensação elevada de bem-estar ao seu humor. Um ou dois deles são grandes gestos dos quais você se lembrará nos próximos anos. O que você estiver procurando, considere o seguinte e veja como você pode melhorar sua vida com gratidão.

Sorrir!

Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode realmente mudar a maneira como você se sente, independentemente do motivo pelo qual está sorrindo. Adicione a isso o fato de que muitas pessoas instintivamente sorriem de volta quando vêem um sorriso genuíno no rosto de outra pessoa, e você ganha o dobro dos benefícios – você se sente melhor e está cercado por um mundo de pessoas felizes e sorridentes. Um sorriso pode facilitar uma interação social difícil em questão de segundos, reduzindo a quantidade de estresse que você pode sentir em uma situação social pegajosa.

Manter um diário de gratidão

Existem muitos benefícios comprovados que acompanham o registro no diário, incluindo saúde aprimorada e maior resiliência. Manter um diário de gratidão, no entanto, traz uma camada extra de benefício. No final de cada dia (ou quando precisar de uma elevação emocional), escreva três coisas pelas quais você é grato e saboreie realmente os sentimentos positivos que surgem quando você pensa sobre eles.

A manutenção de um diário de gratidão demonstrou elevar sentimentos deprimidos e ajudar a aliviar o estresse.

Pratique a Meditação da Bondade Amorosa

A meditação da bondade amorosa é praticada amplamente e traz tanto os benefícios da meditação quanto os de maior compaixão e conexão com os outros. Começa com um foco em sentimentos positivos e amorosos em relação a si mesmo, e se ramifica a partir daí. Esse tipo de meditação pode ajudá-lo a deleitar-se com sentimentos de gratidão por todas as pessoas importantes em sua vida e a desenvolver sentimentos de gratidão maiores por aqueles com quem você pode ter dificuldades.

Esteja atento às suas comparações

Praticamente todos podem ser vítimas de sentimentos de inveja – alguém recebe uma promoção que sentimos que deveríamos ter, tem um relacionamento “perfeito” ou filhos insanamente bem comportados que sempre pensávamos que teríamos, ou apenas parece sempre ter o que desejamos. estamos trabalhando duro para (e não conseguimos) em nossas próprias vidas. Normalmente, aqueles que são propensos a inveja tendem a comparar o pior de suas próprias vidas com o melhor de outra pessoa – raramente queremos trocar vidas inteiras com outras pessoas, mas, em vez disso, desejamos ter a única coisa que eles têm. tornar nossas vidas muito melhores. Ou comparamos o melhor dia, qualidade ou circunstância com o pior.

Se você estiver lutando com o monstro de olhos verdes, poderá se desembaraçar da briga alterando suas comparações e acrescentando uma gratidão extra à mistura. Se você deseja ter algo que outra pessoa tem, lembre-se de observar o que você tem e que ela não possui – não de uma maneira competitiva, mas de um "Ah, sim, eu também tenho sorte!" caminho.

Além disso, se você se sentir inferior porque um amigo faz algo melhor do que você, observe todas as áreas da sua vida em que você se destaca e seja grato por elas. Você entendeu a idéia: combate a inveja com orgulho no que você é bom e gratidão pelo que você tem. Em breve, isso se tornará um tipo de hábito, e seus ataques de inveja se tornarão ainda menos e mais distantes entre si.

Dê um abraço e um "obrigado"

Simplesmente expressar gratidão com uma palavra rápida ou um abraço pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros e ajudá-los a se sentirem mais conectados a você. Essas experiências rápidas podem se traduzir em sentimentos positivos de ambos os lados, bem como em relacionamentos mais fortes e em todos os benefícios que vêm com eles.

Planeje uma visita de gratidão

Quantas pessoas lhe mostraram gentileza em sua vida – gentileza que mudou suas circunstâncias, lhe deu algo importante quando você precisava ou ajudou de alguma maneira? Quando foi a última vez que você disse a uma dessas pessoas o quanto as apreciava e o que elas faziam por você, e como isso a ajudou em sua vida? Escrever uma carta de gratidão e entregá-la – o que os psicólogos positivos chamam de “carta de gratidão” e “visita de gratidão” – pode trazer sentimentos positivos para as pessoas que você aprecia e sentimentos ainda mais positivos para você! É um grande gesto que traz benefícios ainda maiores.