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Cultivando a Felicidade

Cultivando a Felicidade

Todos nós queremos ser felizes. Mas está se tornando mais feliz ainda possível? Essas 5 dicas podem mostrar como obter mais alegria e satisfação da vida.

As chaves da felicidade

Voc√™, como muitas pessoas, tem uma lista mental de coisas que acha que precisa para ser verdadeiramente feliz? Existem muitos aspectos externos que nossa sociedade nos ensina a perseguir: sucesso, riqueza, fama, poder, boa apar√™ncia, amor rom√Ęntico. Mas eles s√£o realmente as chaves da felicidade?

A pesquisa diz que n√£o, pelo menos quando se trata de felicidade a longo prazo. Um pr√™mio de prest√≠gio, um grande aumento, um novo relacionamento empolgante, um carro novo sofisticado, perda de peso, essas coisas podem nos fazer sentir bem a princ√≠pio, mas a emo√ß√£o n√£o dura muito. Os seres humanos s√£o r√°pidos em se adaptar √†s novas circunst√Ęncias – uma qualidade que nos ajudou a sobreviver e prosperar. Mas tamb√©m significa que as coisas positivas que inicialmente nos tornam mais felizes logo se tornam nosso novo normal e voltamos √† nossa antiga linha de base da felicidade.

No entanto, pesquisadores do campo da psicologia positiva descobriram que voc√™ pode realmente aumentar sua felicidade e satisfa√ß√£o geral com a vida e isso n√£o exige um bilhete de loteria premiado ou alguma outra mudan√ßa dr√°stica de circunst√Ęncias. O que √© preciso √© uma mudan√ßa interna de perspectiva e atitude. E isso √© realmente uma boa not√≠cia, porque √© algo que qualquer um pode fazer.

Mitos e fatos sobre a felicidade
Existem muitos mitos por aí sobre o que fará você feliz. Portanto, antes de embarcarmos em um tour pelas estratégias que funcionam para aumentar a felicidade, vamos dispensar as coisas que não funcionam.
Mito: O dinheiro vai fazer você feliz.

Facto: √Č estressante quando voc√™ est√° preocupado com dinheiro. Para ser feliz, voc√™ precisa o suficiente para cobrir suas necessidades b√°sicas: coisas como comida, abrigo e roupas. Por√©m, quando voc√™ tiver dinheiro suficiente para se sentir confort√°vel, obter mais dinheiro n√£o far√° muita diferen√ßa em como voc√™ est√° feliz. Por exemplo, estudos com ganhadores de loteria mostram que, ap√≥s um per√≠odo relativamente curto, eles n√£o ficam mais felizes do que antes da vit√≥ria.

Mito: Você precisa de um relacionamento para ser feliz.

Facto: Estar em um relacionamento amoroso saud√°vel e de apoio contribui para a felicidade, mas n√£o √© verdade que voc√™ n√£o pode ser feliz e realizado se for solteiro. De fato, os solteiros que t√™m amizades e atividades significativas s√£o mais felizes do que as pessoas em relacionamentos rom√Ęnticos incompat√≠veis. Tamb√©m √© importante observar que mesmo um bom casamento ou parceria rom√Ęntica n√£o leva a um aumento permanente e intenso da felicidade. Esperar que seu parceiro entregue seu feliz para sempre pode realmente prejudicar o relacionamento a longo prazo. Seu parceiro ou familiares s√£o respons√°veis ‚Äč‚Äčpor sua pr√≥pria felicidade.

Mito: A felicidade diminui com a idade.

Facto: Ao contr√°rio da cren√ßa popular, as pessoas tendem a ficar mais felizes com a idade. Estudo ap√≥s estudo, confirma que os idosos experimentam emo√ß√Ķes mais positivas e menos (e menos intensas) emo√ß√Ķes negativas do que jovens e adultos de meia idade. Como um todo, os idosos tamb√©m est√£o mais satisfeitos com suas vidas, menos sens√≠veis ao estresse e mais est√°veis ‚Äč‚Äčemocionalmente. Mesmo com as perdas que acompanham a idade, √© o momento mais feliz da vida para muitas pessoas.

Mito: algumas pessoas são mais felizes que outras e não há nada que você possa fazer para mudar isso.

Facto: A gen√©tica desempenha um papel na felicidade. Pesquisas atuais sugerem que as pessoas nascem com uma certa felicidade “ponto de partida”. Mas isso representa apenas cerca de metade do nosso n√≠vel de felicidade. Outros 10% se devem a circunst√Ęncias da vida. Isso deixa 40% que √© determinado por suas a√ß√Ķes e escolhas. Isso √© muito controle!

Dica 1: Treine seu cérebro para ser mais positivo

Nossos c√©rebros est√£o conectados para perceber e lembrar as coisas que est√£o erradas. √Č um mecanismo de sobreviv√™ncia que ajudou a manter nossos ancestrais das cavernas em seguran√ßa em um mundo onde havia muitas amea√ßas f√≠sicas. Mas no mundo comparativamente seguro de hoje, essa predisposi√ß√£o biol√≥gica para se concentrar no negativo contribui para o estresse e a infelicidade.

Embora n√£o possamos mudar nossa natureza, podemos treinar nossos c√©rebros para serem mais positivos. Isso n√£o significa colocar uma carinha sorridente e assobiar uma m√ļsica feliz, n√£o importa o que esteja acontecendo. Voc√™ n√£o precisa ignorar a realidade ou fingir que as coisas s√£o maravilhosas, mesmo quando n√£o s√£o. Mas assim como insistir em coisas negativas alimenta a infelicidade (e desempenha um grande papel na depress√£o e na ansiedade), optar por perceber, apreciar e antecipar a bondade √© um poderoso impulsionador da felicidade.

expressar gratid√£o

Ensinar-se a ficar mais agradecido pode fazer uma enorme diferen√ßa em sua felicidade geral. A pesquisa mostra que a gratid√£o ajuda a experimentar emo√ß√Ķes mais positivas, diminuir a depress√£o, sentir-se melhor consigo mesma, melhorar seus relacionamentos e fortalecer seu sistema imunol√≥gico. Um estudo recente revelou que a gratid√£o ainda o torna mais inteligente sobre como voc√™ gasta seu dinheiro.

Há vários exercícios simples que você pode praticar para aumentar e cultivar uma atitude de gratidão.

Agrade√ßa sinceramente aos outros. Quando algu√©m for al√©m e fizer algo para facilitar o seu dia, seja r√°pido para verbalizar seus agradecimentos e agradecimentos. Isso n√£o apenas far√° a pessoa se sentir bem, mas tamb√©m lhe dar√° um incentivo √† felicidade. √Č uma recompensa instant√Ęnea ver como expressar gratid√£o faz uma diferen√ßa positiva no dia de outra pessoa. Isso faz voc√™ perceber que estamos todos conectados e que o que voc√™ faz √© importante.

Mantenha um diário de gratidão. Pode parecer cafona, mas escrever as coisas boas que aconteceram com você durante o dia realmente funciona. Pesquisas mostram que manter um diário de gratidão é uma técnica poderosa que instantaneamente faz você se sentir mais feliz, mais conectado com os outros e genuinamente agradecido.

Conte suas bênçãos. Crie o hábito de refletir regularmente sobre as coisas pelas quais você deve agradecer. Lembre-se de todas as pessoas, experiências e coisas boas da sua vida, agora e no passado. Concentre-se nas bênçãos grandes e pequenas, desde as pessoas que amam você, até o teto sobre sua cabeça e a comida em sua mesa. Você verá em breve que é uma lista bastante longa.

Escreva uma carta de gratidão. Pense em alguém que fez algo que mudou sua vida para melhor a quem você nunca agradeceu corretamente. Escreva uma carta de gratidão, expressando o que a pessoa fez, como isso a afetou e o que ainda significa para você. Então entregue a carta. O especialista em psicologia positiva Martin Seligman recomenda ler a carta pessoalmente para o aumento mais dramático da felicidade.

Encontre o positivo em um evento negativo do seu passado. Mesmo as circunst√Ęncias mais dolorosas podem nos ensinar li√ß√Ķes positivas. Reavaliar um evento negativo do seu passado com um olho no que aprendeu ou como se tornou mais forte, mais s√°bio ou mais compassivo. Quando voc√™ puder encontrar significado mesmo nas coisas ruins que experimentou, ficar√° mais feliz e agradecido.

Dica 2: Cultive e aproveite seus relacionamentos

Os relacionamentos são uma das maiores fontes de felicidade em nossas vidas. Estudos que analisam pessoas felizes confirmam isso. Quanto mais feliz a pessoa, maior a probabilidade de ela ter um círculo amplo e favorável de familiares e amigos, um casamento satisfatório e uma vida social próspera.

√Č por isso que nutrir seus relacionamentos √© um dos melhores investimentos emocionais que voc√™ pode fazer. Se voc√™ se esfor√ßar para cultivar e construir suas conex√Ķes com os outros, em breve colher√° as recompensas de emo√ß√Ķes mais positivas. E, √† medida que voc√™ se torna mais feliz, atrai mais pessoas e relacionamentos de maior qualidade, levando a uma positividade e um prazer ainda maiores. √Č o presente de felicidade que continua dando.

Faça um esforço consciente para permanecer conectado. Em nossa sociedade ocupada, é fácil ser pego em nossas responsabilidades e negligenciar nossos relacionamentos. Mas perder o contato com os amigos é um dos arrependimentos mais comuns no final da vida. Não deixe isso acontecer com você. Faça um esforço para permanecer conectado às pessoas que tornam sua vida mais brilhante. Dispense tempo para ligar, escrever ou nos ver pessoalmente. Você ficará mais feliz por isso.

Invista em tempo de qualidade com as pessoas de quem você gosta. Não é apenas o tempo gasto com amigos e familiares que importa; é como você gasta. Viver sem pensar juntos na frente da TV não vai fazer você se aproximar. As pessoas que estão em um relacionamento feliz falam muito. Eles compartilham o que está acontecendo em suas vidas e como se sentem. Siga o exemplo e arranje tempo para conversar e aproveitar a companhia um do outro.

Ofereça elogios sinceros. Pense nas coisas que admira e aprecia na outra pessoa e depois conte a elas. Isso não apenas deixará a outra pessoa mais feliz, como também a encorajará a ser um amigo ou parceiro ainda melhor. Como prática de gratidão, também fará com que você valorize mais o relacionamento e se sinta mais feliz.

Procure pessoas felizes. Pesquisas mostram que a felicidade é contagiosa. Você pode literalmente pegar um bom humor (você também pode pegar um mau humor, mas, felizmente, a tristeza é menos contagiosa do que a felicidade). Portanto, faça um esforço para procurar e passar tempo com pessoas felizes. Antes que você perceba, você sentirá a felicidade também.

Delicie-se com a boa sorte dos outros. Uma das coisas que realmente separa relacionamentos saud√°veis ‚Äč‚Äče gratificantes do resto √© como os parceiros respondem √† boa sorte e sucesso um do outro. Voc√™ mostra entusiasmo e interesse genu√≠nos quando seu amigo ou membro da fam√≠lia experimenta algo de bom? Ou voc√™ ignora, critica ou subestima a conquista, sente inveja ou amea√ßa, ou diz rapidamente: “Isso √© √≥timo” e depois segue em frente? Se voc√™ deseja um relacionamento mais pr√≥ximo, preste aten√ß√£o quando a outra pessoa estiver animada. Fa√ßa perguntas, reviva a experi√™ncia com a outra pessoa e expresse seu entusiasmo por ela. Lembre-se de que a felicidade √© contagiosa; assim, ao compartilhar a experi√™ncia, a alegria deles se tornar√° sua.

Dica 3: viva o momento e saboreie os prazeres da vida

Pense em um momento em que você estava deprimido ou ansioso. Provavelmente, você estava pensando em algo negativo do passado ou se preocupando com algo no futuro. Por outro lado, quando você se concentra no momento presente, é muito mais provável que se sinta centrado, feliz e em paz. Também é muito mais provável que você observe as coisas boas que estão acontecendo, em vez de deixá-las passar despercebidas ou não observadas. Então, como você começa a viver mais no momento e a saborear as coisas boas que a vida tem a oferecer?

Meditar

A meditação da atenção plena é uma técnica poderosa para aprender a viver e aproveitar o momento. E você não precisa ser religioso ou mesmo espiritual para colher seus benefícios. Não é necessário usar flautas, cantos ou calças de ioga.

Simplesmente falando, medita√ß√£o √© exerc√≠cio para o seu c√©rebro. Quando praticada regularmente, a medita√ß√£o parece diminuir a atividade nas √°reas do c√©rebro associadas a pensamentos negativos, ansiedade e depress√£o. Ao mesmo tempo, aumenta a atividade nas √°reas associadas √† alegria, contentamento e paz. Tamb√©m fortalece √°reas do c√©rebro encarregadas de gerenciar emo√ß√Ķes e controlar a aten√ß√£o. Al√©m disso, estar atento torna voc√™ mais engajado no aqui e agora e mais consciente e aprecia as coisas boas.

Aqui estão alguns exercícios de atenção plena que podem ajudar você a começar:

Varredura corporal A varredura corporal cultiva a aten√ß√£o, concentrando sua aten√ß√£o em v√°rias partes do corpo. Como o relaxamento muscular progressivo, voc√™ come√ßa com os p√©s e sobe. No entanto, em vez de tensionar e relaxar os m√ļsculos, voc√™ simplesmente se concentra no modo como cada parte do seu corpo se sente sem rotular as sensa√ß√Ķes como “boas” ou “ruins”.

Meditação andando Você não precisa estar sentado ou ainda meditar. Na meditação andando, a atenção plena envolve focalizar a fisicalidade de cada passo, a sensação dos pés tocando o chão, o ritmo da respiração enquanto se move e a sensação do vento contra o rosto.

Alimenta√ß√£o consciente Se voc√™ procura comida quando est√° estressado ou engole suas refei√ß√Ķes rapidamente, tente comer com aten√ß√£o. Sente-se √† mesa e concentre toda a aten√ß√£o na refei√ß√£o (sem TV, jornais ou refei√ß√Ķes fugindo). Coma devagar, aproveitando o tempo para aproveitar e se concentrar em cada mordida.

Observe e saboreie pequenos prazeres

Se você adotar uma prática de meditação da atenção plena, começará automaticamente a perceber e saborear mais os prazeres da vida. Mas há outras coisas que você pode fazer para aumentar sua consciência e prazer.

Adote rituais diários agradáveis. Crie momentos de diversão no seu dia com rituais agradáveis. Podem ser coisas muito simples, como tomar uma xícara de café pela manhã, dar um pequeno passeio ao sol durante a hora do almoço ou brincar com seu cachorro quando você chegar em casa. Não importa o que você faça, desde que goste e aprecie.

Minimize a multitarefa. O sabor requer toda a sua atenção, o que é impossível quando você está tentando fazer várias coisas. Por exemplo, se você estiver comendo uma refeição deliciosa enquanto navega na Internet com distração, não terá tanto prazer com a comida quanto poderia. Concentre-se em uma coisa de cada vez, a fim de maximizar verdadeiramente sua diversão.

Pare para cheirar as rosas. Pode ser um clichê antigo, mas é um bom conselho. Você apreciará mais as coisas boas se parar por um momento para apreciá-las e se deliciar nelas. Isso aumentará seu prazer, mesmo que você possa poupar apenas alguns segundos. E se você pode compartilhar o momento com outras pessoas, é ainda melhor. O prazer compartilhado é poderoso.

Replay mem√≥rias felizes. Voc√™ n√£o precisa limitar seu sabor √†s coisas que est√£o acontecendo agora. Lembrar e relembrar boas lembran√ßas e experi√™ncias do passado leva a emo√ß√Ķes mais positivas no presente.

Dica 4: concentre-se em ajudar os outros e viver com significado

H√° algo verdadeiramente gratificante em ajudar os outros e sentir que suas a√ß√Ķes est√£o fazendo a diferen√ßa para melhor no mundo. √Č por isso que as pessoas que ajudam os necessitados e retribuem aos outros e suas comunidades tendem a ser mais felizes. Al√©m disso, eles tamb√©m tendem a ter maior auto-estima e bem-estar psicol√≥gico geral.

Aqui estão algumas maneiras de viver uma vida mais altruísta e significativa:

Voluntário. A felicidade é apenas um dos muitos benefícios do voluntariado. Você aproveitará ao máximo a experiência oferecendo-se como voluntário para uma organização em que acredita e que permita contribuir de maneira significativa.

Pratique a bondade. Procure maneiras de ser mais gentil, compassivo e generoso em sua vida di√°ria. Isso pode ser algo t√£o pequeno quanto alegrar o dia de um estranho com um sorriso ou sair do seu caminho para fazer um favor a um amigo.

Jogue com seus pontos fortes. As pessoas mais felizes sabem quais são seus pontos fortes e constroem suas vidas em torno de atividades que lhes permitam usá-los para um bem maior. Existem muitos tipos diferentes de pontos fortes, incluindo bondade, curiosidade, honestidade, criatividade, amor pelo aprendizado, perseverança, lealdade, otimismo e humor.

Vá para o fluxo. Pesquisas mostram que o fluxo, um estado de imersão e envolvimento completos em uma atividade, está intimamente associado à felicidade. O fluxo acontece quando você está envolvido ativamente em algo que é intrinsecamente gratificante e desafiador, mas ainda é possível. Tudo o que o cativa completamente e atrai toda a sua atenção pode ser uma atividade de fluxo.

Dica 5: cuide melhor da sua sa√ļde

Voc√™ pode ser feliz mesmo quando sofre de doen√ßas ou problemas de sa√ļde, mas isso n√£o significa que voc√™ deva ignorar os aspectos de sua sa√ļde que est√£o sob seu controle. Exerc√≠cio e sono s√£o particularmente importantes quando se trata de felicidade.

Faça do exercício um hábito regular

Exercício não é apenas bom para o corpo. Também tem um efeito poderoso no bem-estar mental. As pessoas que se exercitam regularmente são mais felizes em geral. Além disso, eles também estão menos estressados, irritados, ansiosos e deprimidos.

Realmente não importa que tipo de exercício você faça, desde que faça regularmente. Para melhores resultados, almeje uma hora de exercício pelo menos cinco dias por semana. Se você encontrar algo que gosta, é mais provável que cumpra. Portanto, não pense que você está limitado a ir à academia ou amarrar sapatos de corrida. Encontre algo que se adapte ao seu estilo de vida e preferências. Poderia ser uma aula de dança, tiro de arco, caminhada na natureza, ingressando em uma liga de esportes da comunidade, jogando tênis, correndo com seu cachorro, nadando na piscina, fazendo caminhadas, ciclismo ou fazendo ioga no parque. Se você está tendo problemas para pensar nas atividades de que gosta, lembre-se de quando você era criança. Quais esportes ou jogos você gostou de praticar?

Durma o que precisa

Obter um sono de qualidade todas as noites afeta diretamente sua felicidade, vitalidade e estabilidade emocional durante o dia. Quando voc√™ dorme privado, √© muito mais suscet√≠vel ao estresse. √Č mais dif√≠cil ser produtivo, pensar de forma criativa e tomar decis√Ķes s√°bias. Quantas horas de sono voc√™ precisa? Segundo os cientistas do sono, a pessoa m√©dia precisa de pelo menos 7,5 9 horas por noite.

Autores: Melinda Smith, M.A. e Jeanne Segal, Ph.D. Última atualização: abril de 2020.