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Criar um beb√™ vegano: benef√≠cios, riscos e dicas essenciais para …

Criando um bebê vegano: benefícios, riscos e dicas essenciais a considerar

Hoje, muitas pessoas estão se tornando veganas. As pessoas que seguem uma dieta vegana comem alimentos à base de plantas e evitam comer alimentos à base de animais e laticínios. Seguir um estilo de vida vegano pode ser benéfico para adultos, mas é adequado para um bebê? Descobrir!

Uma dieta vegana é segura para o seu bebê?

Sim, √© absolutamente seguro que os beb√™s sigam uma dieta vegana. Mas, como pais, eles precisar√£o prestar aten√ß√£o especial √† dieta do beb√™ para garantir que seus requisitos nutricionais sejam atendidos adequadamente. Uma dieta vegana carece de todos os tipos de alimentos e produtos l√°cteos n√£o vegetarianos, como leite, queijo, manteiga, que s√£o importantes para uma crian√ßa em seus anos de crescimento. Ent√£o voc√™ deve aliment√°-lo com alimentos saud√°veis ‚Äč‚Äče nutritivos.

Como seu filho pode se beneficiar de seguir uma dieta baseada em vegetais?

Listados abaixo estão os benefícios de uma dieta baseada em vegetais para o seu bebê.

  • Uma dieta vegana √© desprovida de gordura saturada e colesterol e, portanto, √© saud√°vel. A longo prazo, uma crian√ßa vegana ter√° um risco menor de doen√ßas cardiovasculares, c√Ęncer etc.
  • Seguindo uma dieta vegana, a crian√ßa aprender√° a import√Ęncia de uma alimenta√ß√£o saud√°vel desde muito jovem.
  • As crian√ßas que seguem uma dieta vegana desde cedo desenvolvem um gosto por vegetais verdes folhosos.

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Existem riscos envolvidos?

Uma dieta vegana pode ser benéfica para um bebê, mas também tem seus riscos. Vamos discutir os riscos associados a esta dieta em bebês.

  • As crian√ßas, especialmente as menores de 3 anos, precisam de muitas calorias para que a energia brinque, corra e permane√ßa ativa. Uma dieta vegana que carece de leite e produtos l√°cteos, como manteiga, manteiga, requeij√£o, etc. pode faltar isso.
  • Falta a principal fonte de prote√≠nas ricas, como produtos de carne e aves, o que √© importante para o crescimento de uma crian√ßa.
  • Como o leite e os produtos l√°cteos s√£o um "n√£o-n√£o" completo em uma dieta vegana, pode haver uma defici√™ncia de c√°lcio em uma crian√ßa vegana.

Dicas de precaução a ter em mente ao criar um bebê vegano

Aqui estão algumas dicas de precaução a ter em mente ao criar um bebê vegano:

  • √Č importante amamentar um beb√™ at√© os 6 meses de idade. No entanto, m√£es veganas que n√£o conseguem amamentar podem precisar dar f√≥rmula aos seus beb√™s. A √ļnica alternativa sem latic√≠nios para beb√™s √© a f√≥rmula da soja. Se um beb√™ vegano for al√©rgico √† soja, ele n√£o ter√° outra alternativa sem latic√≠nios. Portanto, voc√™ deve procurar op√ß√Ķes para o seu beb√™ vegano.
  • Voc√™ deve dar ao beb√™ suplementos de vitamina B12 desde o nascimento, depois de consultar um pediatra. A dose recomendada de suplementos de vitamina B12 para beb√™s entre 0 e 6 meses √© de 0,4 mcg / por dia. E a dose recomendada para beb√™s entre 6 e 12 meses √© de 0,05 mcg por dia. Al√©m disso, caso a m√£e esteja amamentando, recomenda-se uma dose di√°ria de 2,6 mcg de vitamina B12.
  • Como o leite materno por si s√≥ n√£o ser√° suficiente para atender √†s necessidades de vitamina D do beb√™, voc√™ deve tomar banho de sol por 30 minutos, 5-6 vezes por semana, durante alguns meses.
  • Quando o beb√™ tiver 4 meses, voc√™ poder√° dar-lhe gotas de ferro, porque nesse momento o ferro no leite materno diminuir√°.
  • Quando seu beb√™ tiver 6 meses, voc√™ pode at√© dar alimentos semi-s√≥lidos; voc√™ pode dar a ele cereais fortificados com ferro. Entre os 7 e 9 meses de idade, voc√™ pode dar a ela pur√™ de legumes ou ovos mexidos com tofu, lanches, pur√™ de legumes, frutas e legumes e iogurte n√£o l√°cteo.
  • Voc√™ pode at√© dar ao seu beb√™ sementes de c√Ęnhamo e chia entre 9 e 10 meses de idade. Voc√™ pode adicionar sementes de chia e c√Ęnhamo a pur√©s e iogurte.
  • A partir do d√©cimo primeiro m√™s, voc√™ pode come√ßar com dal e arroz e legumes.

Necessidades nutricionais de bebês veganos

Estes são alguns dos requisitos nutricionais de bebês veganos.

1. Proteína

A proteína é um nutriente importante que um bebê precisa em seus anos de crescimento. Alguns dos alimentos veganos ricos em proteínas são legumes, nozes, tofu, leite de soja e manteiga feitos de nozes e sementes. Apresente esses alimentos ao seu bebê para atender aos requisitos de proteína dele.

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2. Vitamina B12

Uma deficiência de vitamina B12 pode levar a anemia, hipotonia e atrasos no desenvolvimento de bebês. Para garantir que seu bebê receba a dose diária de vitamina B12, você pode fornecer suplementos ou alimentos enriquecidos com vitamina B12. Mães veganas que amamentam também devem tomar um suplemento diário de vitamina B12.

3. C√°lcio

O cálcio é um mineral importante, que auxilia na formação de ossos e dentes fortes. Você deve garantir que seu bebê receba a dose diária desse mineral. Se o seu bebê é vegano, você deve incluir tofu, amêndoas, manteiga de gergelim, legumes, vegetais de folhas verdes e melaço de cinturão negro em sua dieta para garantir uma quantidade adequada de cálcio.

4. Vitamina D

A deficiência de vitamina D pode levar ao raquitismo, uma condição na qual os ossos se tornam moles e fracos. Além disso, os minerais cálcio e fósforo são absorvidos pelo corpo apenas se o corpo tiver uma quantidade adequada de vitamina D. Para atender às necessidades de vitamina D do seu bebê vegano, você pode tomar sol por 30 minutos todos os dias. No entanto, um pouco de leite em pó enriquecido também pode atender à dose diária de vitamina D em bebês.

5. ferro

O ferro é importante para o desenvolvimento do cérebro, crescimento adequado e prevenção da anemia. Você pode dar cereais, legumes, tofu, brócolis, ervilhas e couve ao seu bebê.

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6. √Ācidos graxos √īmega-3

Os √°cidos graxos √īmega-3 s√£o essenciais para o desenvolvimento da vis√£o e do c√©rebro em beb√™s. Voc√™ pode dar sementes de chia, sementes de c√Ęnhamo, nozes, √≥leo de linha√ßa, etc. seu beb√™ vegano.

7. zinco

Este mineral é importante para uma melhor força imunológica. Também ajuda a reparar os tecidos do corpo e absorver energia dos alimentos. Os alimentos veganos que são ricos em zinco incluem tofu, legumes, sementes e nozes. Então, introduza esses alimentos no seu filho.

8. Iodo

O iodo √© importante para combater bact√©rias e v√≠rus e para prevenir dist√ļrbios do crescimento em beb√™s. H√° uma pequena quantidade de iodo nas leguminosas e nos gr√£os. Portanto, √© recomend√°vel consultar um pediatra sobre os suplementos de ferro que voc√™ pode dar ao seu beb√™.

Dicas para preparar comida para bebês veganos

√Č importante dar ao seu pequeno alimento vegan saud√°vel, mas prepar√°-lo da maneira certa tamb√©m √© importante. Aqui est√£o algumas dicas a serem lembradas ao preparar uma refei√ß√£o vegana para seu filho.

  • Al√©m de fornecer f√≥rmula vegana enriquecida para beb√™s, voc√™ deve fornecer alimentos semi-s√≥lidos a seu beb√™ a partir de 6 meses.
  • Todas as frutas e legumes devem ser bem lavadas antes de cozinhar ou antes de aliment√°-las com seu beb√™.
  • Antes de dar ao beb√™ frutas e legumes, descasque-os adequadamente e descarte-os.
  • N√£o adicione sal ou a√ß√ļcar extra √† comida de beb√™.
  • N√£o d√™ mel ou xarope de milho no primeiro ano de seu nascimento.
  • Uma quantidade adequada de todos os nutrientes necess√°rios deve ser inclu√≠da na dieta di√°ria do beb√™. Voc√™ pode procurar a ajuda de um nutricionista para fazer um plano de alimenta√ß√£o vegana saud√°vel para o seu beb√™.

Como mãe, você sabe o que funciona melhor para o seu bebê. Portanto, dê ao seu bebê uma mistura saudável de todos os alimentos veganos e verifique se o crescimento dele está no caminho certo.

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