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Crenças irracionais e transtorno do pânico

Os portadores de transtorno do pânico geralmente lutam com crenças irracionais. Ter um sistema de crenças defeituoso pode aumentar sua experiência com ansiedade, ataques de pânico e outros sintomas relacionados ao pânico. Leia adiante para aprender mais sobre crenças irracionais e o que você pode fazer para superá-las.

De onde vem o seu sistema de crenças?

Uma teoria de como percebemos o mundo e agimos dentro dele é resultado de nosso sistema de crenças subjacente. Esse sistema de crenças se desenvolve desde a primeira infância, com base nas contribuições de outras pessoas importantes em nossas vidas e em nossas próprias experiências de vida. No entanto, desenvolver um sistema de crenças nem sempre é um processo racional, porque nossas suposições são frequentemente baseadas em informações lógicas e ilógicas.

Crenças Ilógicas e Autodestrutivas

Albert Ellis, um psicólogo americano considerado o avô da terapia cognitivo-comportamental (TCC), identificou três crenças irracionais básicas que levam à autodestruição:

  • "Devo me sair bem e obter a aprovação de outros, caso contrário não sou bom."
  • "Outras pessoas devem me tratar com consideração e justiça, caso contrário, não são boas e merecem ser condenadas e punidas."
  • “Eu devo conseguir o que quero, quando quero. Se eu não conseguir o que quero, é terrível e intolerável. "

Digamos que você experimente emoções como tristeza, depressão ou até raiva pela sua incapacidade de participar de uma função social porque tem medo de ter um ataque de pânico. Seus medos de ter um ataque de pânico em uma reunião social podem ser algo assim:

  • "Se eu tiver um ataque de pânico e tiver que sair, as pessoas vão pensar que eu sou louco".
  • "Não posso deixar ninguém descobrir que tenho transtorno do pânico. Tenho que manter meu pânico em segredo ou as pessoas vão pensar menos de mim".
  • "Se eu tivesse um ataque de pânico durante o evento, ficaria tão envergonhado que nunca seria capaz de enfrentar ninguém novamente".

Talvez não seja a antecipação do pânico que está causando seu tumulto interno, mas o seu sistema de crenças subjacente sobre rejeição ou fracasso. Por exemplo:

  • "Devo sempre ter a aprovação de outros, senão não tenho valor".
  • "Se alguém me rejeitar, sou um fracasso."
  • "Eu tenho que ser perfeito para que outras pessoas gostem de mim."
  • "Eu devo ser bem sucedido."
  • "Eu nunca deveria mostrar fraqueza ou as pessoas vão pensar menos de mim."
  • "Eu tenho que conseguir as coisas que quero ou me sinto inútil."

Mudando crenças irracionais

Antes de podermos mudar nossas crenças irracionais, primeiro precisamos descobrir o que são. Detectar crenças irracionais não é uma tarefa fácil, porque elas foram internalizadas.

Para disputar e mudar crenças irracionais, precisamos seguir um processo de detecção e debate.

Detecção – É comum que os sistemas de crenças subjacentes tenham limites bastante rígidos. Freqüentemente, a crença irracional é mantida na forma de "deveria", "deve" e "deve" exigir que colocemos sobre nós mesmos ou os outros. Por exemplo:

Debate – Agora que você identificou suas crenças, é hora de discuti-las. Eles são lógicos? Faz sentido que você sempre tenha sucesso? Eles são realistas? Como você sabe que as pessoas vão pensar menos de você se souberem de suas lutas com o transtorno do pânico?

Uma nova maneira de pensar

Mudar suas crenças irracionais leva a uma nova maneira de pensar sobre você, os outros e seu ambiente. Essas mudanças em seus pensamentos levarão a mudanças em seus comportamentos e sentimentos. Seu novo modo de pensar permite alcançar um nível de aceitação daquelas imperfeições que antes eram tão perturbadoras. À medida que você continua desafiando e debatendo suas crenças irracionais, elas perdem força e você fica livre das consequências emocionais delas.